Gesund führen - Impulse für neue und bewährte Ansätze zur Stressbewältigung: Achtsamkeit

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1 Gesund führen - Impulse für neue und bewährte Ansätze zur Stressbewältigung: Achtsamkeit Marit Müller, M.A. Integrales Gesundheitsmanagement Trainerin, Coach, Präventologin, Dozentin für Gesundheitspsychologie und management Fon: Web: Mail: marit.mueller@hamburg.de 1

Ihre Referentin früher Studium Angewandten Kulturwissenschaften

Körpertherapie und Prävention aktuell Trainerin Coach Keynot-Speakerin

Betriebliches Gesundheitsmanagement Stressbewältigung Gesundes Führen Resilienz

2 Ihre Referentin früher Studium Angewandten Kulturwissenschaften Gesundheitstourismus Nachhaltigkeit seit 2004 engagiert für Gesundheitsförderung, Körpertherapie und Prävention aktuell Trainerin Coach Keynot-Speakerin Präventologin Dozentin Gründerin von health & soul Themen Gesundheitspsychologie Betriebliches Gesundheitsmanagement Stressbewältigung Gesundes Führen Resilienz Achtsamkeit Marit Müller, M.A. Gründerin von health & soul Hamburg USA Sinai Nepal Australien Indien Bali Hongkong Hamburg 2

Ausgangslage Entwicklung der Fehlzeiten bei Berufstätigen (Fehltage im Jahr 2000 = 100% Warum ist es in diese Workshopreihe zur Stressbewältigung eingebettet?

3 Ausgangslage Entwicklung der Fehlzeiten bei Berufstätigen (Fehltage im Jahr 2000 = 100% Warum ist es in diese Workshopreihe zur Stressbewältigung eingebettet? Über die Hälfte der Deutschen leidet unter Stress, Tendenz steigend. 43 Prozent der Berufstätigen fühlen sich regelrecht abgearbeitet, d.h. auf dem besten Weg zur Erschöpfung. Stress ist die Hauptursache für psychische Erkrankungen und deren Krankheitsverlauf ist dreifach so lang wie bei anderen Krankheiten. Die Fehltage schnellen in die Höhe und schlagen in Unternehmen drastisch zu Buche. Grafik/Quelle: Gesundheitsreport der Techniker Krankenkasse Deshalb die Frage: Kann Achtsamkeit dazu beitragen, Stress besser zu bewältigen? 3

4 Agenda Achtsamkeit Wo kommt s her? Was ist es? Wie wird s praktiziert? Wie wirkt s? bei Ihnen in Ihrem Team in Ihrem Unternehmen Wie machen wir s? Fazit 4

Wo kommt s her? der Ursprung der Achtsamkeitslehre Achtsamkeit wird seit über 2500 Jahren in der buddhistischen, aber auch in anderen Traditionen praktiziert. Vor ca.

5 Wo kommt s her? der Ursprung der Achtsamkeitslehre Achtsamkeit wird seit über 2500 Jahren in der buddhistischen, aber auch in anderen Traditionen praktiziert. Vor ca. 100 Jahren wurde sie aus dem religiösen Kontext herausgelöst und erhielt Einzug in die westliche Wissenschaft, wie die Psychologie, Medizin und Neurowissenschaft. Heute ist Achtsamkeit in der Mitte der Gesellschaft angekommen, so auch am Arbeitsplatz. 5

Was ist es? http://wize.life/achtsamkeit Achtsamkeit ist eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht und nicht wertend ist.

6 Was ist es? Achtsamkeit ist eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht und nicht wertend ist. Jon Kabat-Zinn, Gründer von MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Achtsamkeit kann man eigentlich nicht erklären, man muss sie erfahren. Es ist eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, eine Bewusstheit im Hier und Jetzt, ein nicht wertendes Gewahrsein der gegenwärtigen Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und des Umfelds. Das Ziel ist Geistesklarheit, Einsicht, Bewusstheit und Mitgefühl. Die Wirkung, die sich zwangsläufig einstellt, ist eine schrittweise Stressreduzierung. 6

Wie wird s praktiziert? Achtsamkeit wird durch die formelle und informelle Praxis gelebt. https://zentrum-fuer-achtsamkeit.

7 Wie wird s praktiziert? Achtsamkeit wird durch die formelle und informelle Praxis gelebt. Formelle Praxis Achtsamkeitsmeditation Informelle Praxis Achtsamkeitsübung im Alltag das nicht-wertende Beobachten unseres Atems, Gedanken, Körpers im Rahmen von z. B. Sitzmeditationen Gehmeditationen Body-Scans Hatha-Yogas bedeutet, bei jeder beliebigen Tätigkeit, die ich verrichte, bin ich präsent dabei bei der Arbeit, auf dem Arbeitsweg, beim Kommunizieren, Abwaschen... Um mit den Worten eines Zen-Mönches zu sprechen: Wenn ich gehe, dann gehe ich, wenn ich sitze, dann sitze ich und wenn ich esse, dann esse ich. 7

Wie wirkt s? Achtsamkeitspraxis verändert unsere Gehirnstruktur positiv. http://bilder.t-online.de/b/73/66/27/86/id_73662786/610/tid_da/das-gehirn-baut-unweigerlich-im-alter-ab-.

8 Wie wirkt s? Achtsamkeitspraxis verändert unsere Gehirnstruktur positiv. Die Neurowissenschaft hat in vielen Studien belegt, dass, wenn wir Achtsamkeit praktizieren, einige unserer Gehirnareale verstärkt, andere reduziert werden. Reduziert werden z. B. unsere Angstimpulse. Angst ist ja per se etwas Gutes, denn sie schützt uns vor Gefahren. Wenn wir in nicht-bedrohlichen Situationen Angst empfinden, kann uns das hemmen, z. B. neue und kreative Schritte zu gehen, neue Dinge auszuprobieren, innovativ unterwegs zu sein. Andere Hirnareale werden verstärkt, so dass unsere Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung steigen Unser Gehirn weniger Ressourcen für die gleiche Leistung benötigt, wir also effizienter denken Wir unsere Emotionen besser regulieren und in positive Gewässer steuern können Unsere Körperempfindungen deutlicher werden und wir nehmen wahr, wenn wir schief am Schreibtisch sitzen Unsere Empathiefähigkeit steigt und wir werden teamfähiger Wir ein positiveres Selbstkonzept, also u.a. mehr Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen haben und können uns besser selbst managen. 8

9 Wie wirkt s? Stress Zerstreutheit Missverständnisse Autopilot-Modus Klarerer Geist Positivere Emotionen Bewussteres Verhalten Soziale Kompetenz 9

10 Wie können Sie Achtsamkeit im Unternehmen implementieren? Unternehmenskultur Führungskräfte Mitarbeiter 10

11 Wie machen wir s? Wie unterstützt health & soul Ihr Unternehmen bei der Implementierung von Achtsamkeit? Führungskräfte Mitarbeiter Themenbereiche (Auszüge) achtsame Führung Achtsames Selbstmanagement Achtsame Teamentwicklung Achtsame Kommunikation Themenbereiche (Auszüge) Achtsames Selbstmanagement achtsame Kommunikation Achtsam im Team Methoden & Formate (Auszüge) Impulsvorträge Ganztägige Workshops Mehrwöchige Workshops mit 2,5 Std./Wo Praktische Übungen Fallarbeiten und Rollenspiele Individuelle Reflexion Einzelcoachings Online-Support Nachbetreuung Stressbewältigung und Gesundheit durch Achtsamkeit 11

12 Wie machen wir s? Wie unterstützt health & soul Ihr Unternehmen bei der Implementierung von Achtsamkeit? Achtsamkeit nachhaltig leben Die 8 Schritte zur Achtsamkeit nach health & soul Achtsame Kommunikation Achtsame Stressbewältigung Achtsamkeit im Team Achtsam arbeiten Achtsamkeit verstehen Körperliche Achtsamkeit Achtsam innehalten 12

13 Wie machen wir s? Wie unterstützt health & soul Ihr Unternehmen bei der Implementierung von Achtsamkeit? Projektbeispiel für die umfassende Implementierung von Achtsamkeit durch health & soul (Teil 1) Kunde: IT-Dienstleister mit 20 Führungskräften und 270 Mitarbeitern Zielsetzung: Verbesserung des Betriebsklimas in den Teams, Mitarbeiterbindung, Gesundheitsbewusstsein, Stressreduzierung und Entspanntheit verbunden mit einer dadurch positiveren Außendarstellung Vorgehen: Einführung in verschiedenen Phasen 13

14 Projektbeispiel für die umfassende Implementierung von Achtsamkeit durch health & soul (Teil 2) Phase I 3 Monate Phase 2 6 Monate Phase 3 8 Monate Awareness schaffen Führungskräfte schulen Mitarbeiter schulen Zielsetzung (Hauptziel) Vorgehen Erzielte Ergebnisse Überzeugung der Führungskräfte Bewusstsein für Achtsamkeit schaffen Achtsame Kommunikation: Optimierung der internen Jour- Fix und Abstimmungsstruktur Positive Einstellung zum Thema Achtsamkeit bei den Führungskräfte Probleme / Stress / Überarbeitung der Mitarbeiter frühzeitig erkennen und beheben Achtsamkeit verstehen: Training im Umgang mit Mitarbeitern in Projektsituationen Höhere Akzeptanz der Führungskräfte durch Mitarbeiter Achtsameres Selbstmanagement Gesundheitsbewusstsein erhöhen Gesundheitsstand verbessern Körperliche Achtsamkeit: auf den eigenen Körper hören Achtsamer und stressfreier arbeiten Achtsamkeit im Team Positivere Einstellung zur Gesundheit Subjektive Verbesserung der persönlichen Gesundheitssituation Verwendete Methoden Gemeinsame Trainings onsite Individuelles Coaching remote Achtsameres und wertschätzenderes Führen Gemeinsame Trainings onsite individuelles Coachings Weniger empfundener Stress bei der Arbeit und im Team Kombination aus Trainings und individuellem Coaching (remote) 14

Wie wirkt s in Ihrem Unternehmen? Wie wirkt die Achtsamkeitspraxis in Ihrem Unternehmen? http://www.pingodaguapousada.com.

15 Wie wirkt s in Ihrem Unternehmen? Wie wirkt die Achtsamkeitspraxis in Ihrem Unternehmen? Zum Einen reduziert sie den Stresslevel und die stressbedingten Fehltage und erhöht zugleich die Gesundheitskompetenz Ihrer Belegschaft. Höhere Gesundheitskompetenz Die nachhaltige Leistungsfähigkeit entsteht u.a. durch die höhere Konzentrationsfähigkeit und das effizientere Denken. Nachhaltige Leistungsfähigkeit Durch die höhere Empathie und achtsame Kommunikation wächst der Teamspirit und ein positiveres Betriebsklima entsteht, was zur Mitarbeiterbindung beiträgt. Besseres Betriebsklima Ihr Unternehmen kann dann achtsam und mit voller Kraft voraus fahren. 15

Fazit Frage: Kann Achtsamkeit dazu beitragen, Stress besser zu bewältigen? Achtsamkeit http://schamanische-zeremonien.at/schamanische-rituale-zeremonien-termine-10-2016/ Ja, das kann sie.

16 Fazit Frage: Kann Achtsamkeit dazu beitragen, Stress besser zu bewältigen? Achtsamkeit Ja, das kann sie. Wie Studien belegen, sinkt der Stresslevel in den Unternehmen, die Achtsamkeit implementiert haben. Der wirtschaftliche Erfolg liegt auf der Hand. Somit ist Achtsamkeit eine der wirksamsten Wege im Rahmen von integralem Gesundheitsmanagement auf dem Weg in eine stressärmere Zukunft. 16

17 Vielen Dank für Ihr achtsames Zuhören. Gesund führen - Impulse für neue und bewährte Ansätze zur Stressbewältigung: Achtsamkeit Marit Müller, M.A. Integrales Gesundheitsmanagement Trainerin, Coach, Präventologin, Dozentin für Gesundheitspsychologie und management Fon: Web: Mail: marit.mueller@hamburg.de 17

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