Achtsamkeit in der Schule

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Helene Fürst
vor 7 Jahren
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1 Vera Kaltwasser Achtsamkeit in der Schule Stille-Inseln im Unterricht: Entspannung und Konzentration Mit einem Vorwort von Klaus Hurreimann Beltz Verlag Weinheim und Basel

2 Inhalt Inhalt Vorwort 9 Einleitung Lob der Bildung Wie viel Körper braucht die Bildung? Wie viel Bildung braucht der Körper? Mens sana in corpore sano? »Unzufrieden mit dem Körper und schlecht in der Schule!« Lass mich bloß in Ruhe! Bleib mir vom Leib! »Die Kinder werden heute nicht mehr erzogen!« Was haben Marshmallows mit Erziehung zu tun? Max und der Bagger - Exkurs über die neurobiologischen Voraussetzungen der Impulskontrolle Was Hänschen von den Eltern nicht lernt, könnte Hans noch von den Lehrern lernen! »Mit Haut und Haaren«- Zuwendung und Abgrenzung. Die Komplexität der Lehrer-Rolle »Bildungsfern - bildungsnah«- Elternschelte hilft nicht weiter! Lob der Selbstwirksamkeit Viel Lärm ums Hirn? Abitur - auch eine Reifeprüfung in Resilienz und Selbstwirksamkeit? Stressprophylaxe und Stressmanagement - wo kann man das lernen? Das Einmaleins der Körper-Geist-Verbindung »Gut für mich! Schlecht für mich!«- Das emotionale Bewertungssystem Was kann die Schlange dafür? Angstgegner: Mathe! Opfer: Anja Somatische Marker Zurück zu Anja 37

3 6 Inhalt Angst - nützlich und schädlich Die Wechselwirkung zwischen Köper und Geist - Psychoneuroimmunologie und Embodiment Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion sind die Grundlage von Selbstwirksamkeit Achtsamkeit als Haltung Was ist Achtsamkeit? - Eine vorläufige Annäherung Achtsamkeit ist lernbar Achtsamkeit und Selbstreflexion Selbstreflexion und Selbstregulation Use it!»es ist nie zu spät!« Achtsamkeit und»autopilot« Abenteuer Achtsamkeit Wissenschaftliche Studien zur Achtsamkeit - Mindfulness Based Stress Reduction MBSR im Vergleich mit anderen Stressbewältigungsprogrammen Stressfalle: Ich sollte/ich müsste und weshalb Achtsamkeit hier hilft Mindfulness in Education - Achtsamkeitsschulung in den USA Lob des QiGong Weshalb QiGong? Die Wirkung von QiGong Die Fremdartigkeit von QiGong Was bedeutet»qi«, was bedeutet»gong«? Woher stammt der Ausdruck QiGong? »Typisch«chinesisch? Das Konzept von Yin und Yang Das Konzept der Fünf Wandlungsphasen Weshalb QiGong in der Schule? Spannungsregulationsfähigkeit-Voraussetzung für Entspannung und Konzentration Forschungen zu QiGong Haltung der Achtsamkeit im Lehreralltag Entdeckungsreise im Schulalltag Fangen Sie klein an! 81

4 Inhalt 5.3 Kopieren auf dem Schulweg »Anfängergeist« Meditation im Sitzen Eine Sitz-Haltung finden Der Atem als verlässlicher Verbündeter »Bauchatmung«- oder Yang Qi Fa Ablenkungen durch den Körper Der Lohn der Mühe Achtsamkeitsphasen im Schulalltag Wie beginnen? So nicht! Akzeptanz im Kollegium Erster Versuch Wirkung der Achtsamkeitsphasen Exkurs: Auf den Alphawellen surfen Achtsamkeit zieht Kreise Achtsamkeitsphasen als integraler Bestandteil des Unterrichts Forschung in eigener Sache Nichts als Zitronen! Der Weg vom Denken/Fühlen zum Körper Miesi und Smiley, Schlurft und Strahli - Der Weg vom Körper zum Denken/Fühlen Erfahrungsaustausch Zu den Übungen - Anleitung und Art der Durchführung Der Kern - Die Basisübung In die Entspannung rutschen Den Atem beobachten Erfahrungsaustausch Was tun wenn? Einige Schüleraussagen und mögliche Antworten Erster Konzentrischer Kreis - Verfeinerung der Körperwahrnehmung, Aktivierung von Vorstellungsbildern Übungen im Sitzen Zweiter Konzentrischer Kreis - Entspannte Wachheit - Wache Entspanntheit Bewegte Übungen im Sitzen und im Stehen Dritter Konzentrischer Kreis - Die Haltung der Achtsamkeit erforschen 142

5 8 Inhalt Wer ist hier der Boss? Der innere Beobachter Gedankenspirale -»Keiner mag mich!« Detektiv im eigenen Alltag spielen Zu Besuch bei den Fünf Sinnen Stress lass nach! »Erwachsen werden«- Programm zur Stärkung der Lebenskompetenz Achtsamkeit für alle? Achtsamkeit öffnet Türen 156 Literatur 158 Anhang-Adressen von Retreats 160

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