Onlinekurs Stressbewältigung Glücklich und entspannt ohne Stress. Schritt 10 Rückblicken und weiter planen

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1 Onlinekurs Stressbewältigung Glücklich und entspannt ohne Stress. Schritt 10 Rückblicken und weiter planen

2 Autor: Jenny Krapohl Erschienen: 11/2017 Layout und Gestaltung: Jenny Krapohl, Fotos: pixabay Copyright: Jenny Krapohl leo-seminare.de/ Alle Rechte, einschließlich dem des vollständigen oder teilweisen Nachdrucks in jeglicher Form, sind leo. Seminare Onlinekurs: Stressbewältigung - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 2

3 Inhaltsverzeichnis Einleitung & Überblick Stressauslöser kennenlernen Stressreaktionen wahrnehmen Das Leben ins Gleichgesicht bringen Werte finden und Ziele setzen Prioritäten erkennen und Zeitdiebe ausschalten Planen mit mehr Freiraum Mit Anti-Stress Ernährung beginnen Mit Entspannung Stress reduzieren Positive Psychologie im Alltag anwenden Abschluss... Wege ins Glück Online-Selbstlernkurs: Glücklicher ohne Stress! - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 3

4 Einleitung & Überblick Herzlich willkommen zum letzten Schritt Deines Onlinekurs. Welche Erkenntnisse und Übungen aus dem Bereich der positiven Psychologie konntest Du umsetzen? Du hast es geschafft. Und heute ist es Zeit für einen Rückblick auf Deinen Kurs und weiteren Praxistransfer in den Alltag. Ich gebe Dir zu jedem Schritt eine kurze. Dahinter findest Du (ab Schritt 3) Reflexionsfragen. Es macht Sinn, dass Du sie schriftlich beantwortest. Druck sie Dir dazu aus. Weitere Übungen, Arbeitsblätter oder ein Quiz gibt es nicht, da Dich heute keine neuen Inhalte erwarten. Also weiter geht`s mit dem letzten Schritt. Ich wünsche Dir viel Erfolg und Spaß bei Deinem Onlinekurs! Herzliche Grüße Jenny leo. Seminare Onlinekurs: Stressbewältigung - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 4

5 Überblick Onlinekurs: Stressbewältigung Schritt 1: Stressauslöser kennenlernen Schritt 6: Planen mit mehr Freiraum Schritt 2: Stressreaktionen wahrnehmen Schritt 7: Mit Anti-Stress-Ernährung beginnen Schritt 3: Das Leben ins Gleichgewicht bringen Schritt 8: Mit Entspannung Stress reduzieren Schritt 4: Werte finden und Ziele setzen Schritt 9: Positive Psychologie im Alltag anwenden Schritt 5: Prioritäten erkennen und Zeitdiebe ausschalten Schritt 10: Rückblicken und weiter planen Du bist leo. Seminare Onlinekurs: Stressbewältigung - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 5

6 1. Stressauslöser kennenlernen In den ersten zwei Schritten hast Du viel über Stress erfahren und Dich mit Deiner persönlichen Situation auseinandergesetzt. Du bist den ersten Schritt zu der Bewältigung Deines Stresses gegangen: Dazu hast Du die vielfältigen Auslöser und wichtige Hintergrundinformationen zur Urfunktion von Stress, dem Unterschied von positivem und negativem Stress und Burnout kennengelernt. In den Übungen hast Du Dich mit Deinen persönlichen Stressauslösern auseinandergesetzt und herausgefunden, wie es um Deine aktuelle Burnout Belastung steht. 2. Stressreaktionen wahrnehmen Im zweiten Schritt habe ich Dir gezeigt, welche vielfältigen Reaktionen Stress in Deinem Körper, in Deinem Verhalten und in Deinen Gedanken auslösen kann und welche Wechselwirkungen es dabei gibt. In den Übungen hattest Du Gelegenheit, Deine persönliche Situation näher unter die Lupe zu nehmen und Deine Stressreaktionen genau zu betrachten. Immer mit dem Ziel vor Augen, diese Reaktionen später in eine positive und entspannte Richtung verändern zu leo. Seminare Onlinekurs: Stressbewältigung - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 6

7 3. Das Leben ins Gleichgesicht bringen In Schritten drei bis neun hast Du erfahren, wie Du entspannter und glücklicher wirst. Im Bereich: Das Leben ins Gleichgewicht bringen hast Du herausgefunden, wo Dein Leben nicht mehr in Balance ist und überlegt, wie Du es wieder in ein Gleichgewicht bringen kannst. Dazu bist Du die drei Schritte Deiner Zeitbalance gegangen. Als Erstes hast Du Dir bewusstgemacht, womit Du Deine Zeit verbringst. Anhand der Analyse Deiner Zeit stelltest Du im zweiten Schritt fest, wie es mit der Verteilung Deiner Lebensbereiche steht. Im dritten Schritt hast Du festgestellt, ob und wie viel Zeit Du mit vermeidbaren Tätigkeiten verbringst und Dir überlegt, wie Du das ändern möchtest. Was möchtest Du aus Schritt drei (weiterhin) umsetzen, um entspannter und glücklicher sein? Was werde ich umsetzen? Meine Ziele: Ab wann und bis wann werde ich es tun? Was und wer kann mich dabei unterstützen? Was könnte mich daran hindern? Was kann ich (im Vorfeld) tun, um das zu leo. Seminare Onlinekurs: Stressbewältigung - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 7

8 4. Werte finden und Ziele setzen Im vierten Schritt lerntest Du Werte und Ziele als eine Grundlage für Dein glückliches und entspanntes Leben kennen. Dazu hast Du erfahren, was Werte sind und herausgefunden, welche Werte für Dein Leben gelten. Du hast gelernt, wie Ziele funktionieren und warum sie für Dein stressfreies Leben wichtig sind. Zum Schluss hast Du überlegt, welche Ziele Du für Dein Leben hast. Was möchtest Du aus Schritt vier (weiterhin) umsetzen, um entspannter und glücklicher zu sein? Was werde ich umsetzen? Meine Ziele: Ab wann und bis wann werde ich es tun? Was und wer kann mich dabei unterstützen? Was könnte mich daran hindern? Was kann ich (im Vorfeld) tun, um das zu leo. Seminare Onlinekurs: Stressbewältigung - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 8

9 5. Prioritäten erkennen und Zeitdiebe ausschalten Im Schritt fünf hast Du eine einfache Methode kennengelernt, um Deine täglichen Aufgaben effektiv einzuteilen. Du hast mit den Zeitdieben erfahren, was alles Deine Zeit rauben kann. Ich habe Dir gezeigt, mit welchen Fragen Du Zeitdiebe in Deinem Alltag einfach erkennen kannst. Es gab jede Menge Tipps, wie Du Zeitdiebe umgehen kannst. Zum Beispiel Lösungsvorschläge für das ständige Aufschieben, gegen ständige Erreichbarkeit, zur stressfreien Mediennutzung, zum Delegieren und zum Nein sagen. Du hast Deine eigenen Prioritäten gesetzt und nach Deinen Zeitdieben gesucht, um sie verändern zu können und mehr Zeit zu haben. Was möchtest Du aus Schritt fünf (weiterhin) umsetzen, um entspannter und glücklicher zu sein? Was werde ich umsetzen? Meine Ziele: Ab wann und bis wann werde ich es tun? Was und wer kann mich dabei unterstützen? Was könnte mich daran hindern? Was kann ich (im Vorfeld) tun, um das zu leo. Seminare Onlinekurs: Stressbewältigung - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 9

10 6. Planen mit mehr Freiraum Im sechsten Schritt habe ich Dir gezeigt, welche sechs Elemente einer guten Zeitplanung Dich hin zu mehr Gelassenheit führen. Das waren die Kalkulation der Zeitdauer, Pausen, die Motivation, die stille Stunde mit den Flow-Momenten, die Planung mit dem Tagesrhythmus und der Biostörkurve und die Schriftlichkeit. Du konntest die stressreduzierende Planung direkt an einer Fallstudie üben. Was möchtest Du aus Schritt sechs (weiterhin) umsetzen, um entspannter und glücklicher zu sein? Was werde ich umsetzen? Meine Ziele: Ab wann und bis wann werde ich es tun? Was und wer kann mich dabei unterstützen? Was könnte mich daran hindern? Was kann ich (im Vorfeld) tun, um das zu leo. Seminare Onlinekurs: Stressbewältigung - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 10

11 7. Mit Anti-Stress Ernährung beginnen Du hast Anti-Stress-Ernährung als einen weiteren wichtigen Weg zur Stressbewältigung kennengelernt und dabei erfahren, wie Stress Dein Essverhalten verändert und welche Ernährung Deinen Körper stresst. Du kennst jetzt die Vitamine, Lebensmittel und Getränke, die Dir gezielt gegen Stress helfen. Du weißt, wie Du Dein Anti-Stress-Essens planen kannst. Die übersichtlichen Tages- und Wochenpläne sollten Dir dabei helfen, Deine individuelle Anti-Stress Ernährung in Deinem Alltag umzusetzen. Was möchtest Du aus Schritt sieben (weiterhin) umsetzen, um entspannter und glücklicher zu sein? Was werde ich umsetzen? Meine Ziele: Ab wann und bis wann werde ich es tun? Was und wer kann mich dabei unterstützen? Was könnte mich daran hindern? Was kann ich (im Vorfeld) tun, um das zu leo. Seminare Onlinekurs: Stressbewältigung - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 11

12 8. Mit Entspannung Stress reduzieren Du hast in diesem Schritt gelernt, wie Du mit gezielter Entspannung Stress vorbeugst und reduzierst. Dazu hast Du die Meditation, die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion noch weitere gängige Entspannungstechniken kennengelernt und geübt. Du hast herausgefunden, wie Du durch Achtsamkeit im Alltag mehr Entspannung erfährst. Zudem habe ich Dir Tipps für eine entspannte Abendroutine und für Entspannungsmöglichkeiten für zwischendurch gegeben. Was möchtest Du aus Schritt acht (weiterhin) umsetzen, um entspannter und glücklicher zu sein? Was werde ich umsetzen? Meine Ziele: Ab wann und bis wann werde ich es tun? Was und wer kann mich dabei unterstützen? Was könnte mich daran hindern? Was kann ich (im Vorfeld) tun, um das zu leo. Seminare Onlinekurs: Stressbewältigung - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 12

13 9. Positive Psychologie im Alltag anwenden Du hast in diesem Modul gelernt, mithilfe der Erkenntnisse aus der positiven Psychologie Deinem Stress Einhalt zu bieten. Du weißt nun, warum Du mit einem starken Selbstwertgefühl besser mit Stress umgehen kannst. Du kennst die Macht Deiner Gedanken und weißt, wie Du Dich mit positiven Selbstgesprächen selber glücklicher machst. Du hast Tipps kennengelernt, um bei Sorgen und zu vielen Grübeleien wieder zur Ruhe zu kommen. Ich habe Dir Anregungen gegeben, wie Du durch mehr Gelassenheit Deinen Stress bewältigst und wie Du mit genügend Abgrenzungen zu viel Stress vermeidest. Wie Du mit Glücksmomenten gegen Deinen Stress angehen kannst, hast Du auch herausgefunden. Was möchtest Du aus Schritt neun (weiterhin) umsetzen, um entspannter und glücklicher zu sein? Was werde ich umsetzen? Meine Ziele: Ab wann und bis wann werde ich es tun? Was und wer kann mich dabei unterstützen? Was könnte mich daran hindern? Was kann ich (im Vorfeld) tun, um das zu leo. Seminare Onlinekurs: Stressbewältigung - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 13

14 10. Abschluss Prima, was Du mit den 10 Schritten alles geschafft hast. Dein Onlinekurs ist nun zu Ende. Wenn Du noch Fragen hast, schreib mir gerne eine an mich: Und bist Du mittlerweile in der Gruppe? Wenn nicht, kannst Du auch jetzt noch beitreten und das Wissen der anderen nutzen. Facebook Nimm teil an der geschlossenen Facebook-Gruppe: Tausche Deine Erfahrungen mit anderen Teilnehmern aus. Stell Fragen, hol Dir zusätzliche Informationen, Ideen und Hilfestellungen. Auch nach dem Kurs kannst Du den Erfahrungsaustausch weiter nutzen. Hier geht es lang: Facebook-Gruppe: Glücklich und entspannt ohne Stress! Ich wünsche Dir eine glückliche und entspannte Zeit. Herzliche Grüße Jenny leo. Seminare Onlinekurs: Stressbewältigung - Schritt 10: Rückblicken und weiter planen 14