Kurs Portfolio - Inhouse-Seminare werden auf den Bedarf Ihres Unternehmens zugeschnitten und methodisch und didaktisch abwechslungsreich vermittelt.

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1 Kurs Portfolio - Inhouse-Seminare werden auf den Bedarf Ihres Unternehmens zugeschnitten und methodisch und didaktisch abwechslungsreich vermittelt. Anke Schiwy

2 Inhalt Stressmanagement 2 WARUM 2 WIE 2 WAS 2 Regeneratives Stressmanagement zur Stressprävention oder Stressbewältigung 3 Kursinformation: Progressive Muskel Entspannung (PME) nach Jacobsen 4 Kursinformation: Autogenes Training nach Prof. J.H. Schultz 5 Kursinformation: Burnout Prävention 6 Kursinformation: Burnout Prävention für Führungskräft 7 Kursinformation: Work life Balance 8 Kursinformation: Stress Verstehen für Führungskräfte 9 Kursinformation: Stress Verstehen 10 Einzelcoaching für Führungskräfte und Mitarbeiter 11

3 Stressmanagement WARUM Das Stresserleben und die Stressreaktion sind individuell. Die Stressreaktion ist die Antwort auf Stressoren. Dauer Stress kann zu einer Vielzahl körperlicher und psychischer Beschwerden führen. Hinzu kommt die kognitive Ebene, kognitive Reaktionen können sein: Denkblockaden, bis hin zum Blackout. Aufmerksamkeits-Defizit Gedächtnis wird beeinträchtigt Kreative Denkprozesse blockiert WIE Wege finden um einen konstruktiven Umgang mit Stressoren zu entwickeln und gelassener das Leben zu gestalten. Denkmuster und Verhaltensstereotypen erkennen und durchbrechen. Wege zur Stress Balance finden und beschreiten durch: WAS Vorbeugung oder Verbesserung von bereits bestehenden Erkrankungen die durch Stress hervorgerufen werden. Mit gesundem Stress zum Erfolg Gesundheit und Wohlbefinden erhalten und dabei den Rollen und Anforderungen, die das Leben mit sich bringt trotzdem gerecht werden. Direkte positive Auswirkungen: Workshops: Burnout Präventions für Führungskräft Burnout Prävention für Mitarbeiter Work Life Balance Einführung Stress Verstehen für Führungskräfte Stress Verstehen für Mitarbeiter Regeneratives Stressmanagement die Atmung Herz-Kreislauf Magen Darm Trakt Immunsystem allgemeines Wohlbefinden Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit Störungen die auf Angst und Anspannung beruhen chronische Schmerzen

4 Regeneratives Stressmanagement zur Stressprävention oder Stressbewältigung WARUM? Um gezielt und schnell zu entspannen. Durch regeneratives Stressmanagement die eigenen Belastungen eher wahrzunehmen, ein neues Körpergefühl zu bekommen und frühzeitig Anspannung/Verspannungen und anderen Stress-Symptomen mit möglichen Folge-Krankheiten entgegensteuern zu können. Effektive und regelmäßige Entspannung hat Auswirkungen auf: das Immunsystem die Atmung Das allgemeine Wohlbefinden Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit Störungen die auf Angst und Anspannung beruhen Blutdruck und Herzfrequenz Die Durchblutung die Verdauung chronische Schmerzen WIE? Mit Entspannungstechniken die leicht zu erlernen sind gut in den Alltag eingebaut werden können überall durchgeführt werden können. Dazu gehören auf jeden Fall Autogenes Training Progressive Muskelentspannung Diese Entspannungstechniken können innerhalb weniger Wochen erlernt und selbstständig durchgeführt werden. WANN immer und WO immer notwendig

5 Kursinformation: Progressive Muskel Entspannung nach Jacobsen 8 x ca min (Teilnehmerzahl abhängig) Teilnehmerzahl: min. 5 höchstens 10 Teilnehmer Kursprogram: PME Grundlagen und Durchführung der PME mit 17 Muskelgruppen PME Theorie und Durchführung der PME mit 17 Muskelgruppen PME Stress & Schlaf Durchführung der PME mit 17 Muskelgruppen PME Muskelgruppen Analyse (Hände, Arme, Kopf) Durchführung der PME mit 17 Muskelgruppen PME Muskelgruppen Analyse (Nacken, Schultern, Rumpf) PME Muskelgruppen Analyse (Beine, Füße) PME im Alltag - Kurzform mit 7 Muskelgruppen PME im Alltag - Kurzform mit 5 Muskelgruppen Alle Kurzteilnehmer erhalten Handouts mit den wichtigsten Informationen zum üben

6 Kursinformation: Autogenes Training nach Prof. J.H. Schultz Teilnehmerzahl: 10 x ca min (Teilnehmerzahl abhängig) min. 5 höchstens 10 Teilnehmer Kursprogram: Autogenes Training Grundlagen und Ruhe Autogenes Training Grundübung Schwere Autogenes Training Grundübung Wärme Autogenes Training Grundübung Atmung Autogenes Training Grundübung Herz Autogenes Training Grundübung Solarplexus Autogenes Training Grundübung Stirn Autogenes Training Vorsatzformeln & Kurzform im Alltag Alle Kurzteilnehmer erhalten Handouts mit den wichtigsten Informationen zum üben

7 Kursinformation: Burnout Prävention 2 x 4 Stunden Teilnehmerzahl: 5-20 Burnout Prävention Begriffsdefinition Burnout Phasenmodelle und Merkmale des Burnouts Symptome des Burnouts Sensibilisierung und Standortbestimmung Aktionsplan: Handlungsbedarf erkennen und Veränderungen gezielt planen Die Tücken im Veränderungsprozess Ressourcentraining

8 Kursinformation: Burnout Prävention für Führungskräfte Teilnehmerzahl: 2 x 4 Stunden bis 15 Teilnehmer Burnout Prävention für Führungskräfte Begriffsdefinition Burnout Phasenmodelle und Merkmale des Burnouts Symptome des Burnouts Burnout in der Prävention: Die Arbeit mit gesunden Menschen! Sensibilisierung und Standortbestimmung Aktionsplan: Handlungsbedarf erkennen und Veränderungen gezielt planen Die Tücken im Veränderungsprozess

9 Kursinformation: Work life Balance Teilnehmerzahl: 1 x 6 Stunden oder 2 x 3 Stunden unbegrenzt Work life Balance Begriffsdefinition Work-Life-Balance Work-Life-Balance Modelle Sensibilisierung und Standortbestimmung Gesellschaftliche Anforderungen und Rollenbewusstsein und deren Auswirkungen auf die Work-Life-Balance Der persönliche Change - Work-Life-Balance braucht eine veränderte Denkweise

10 Kursinformation: Stress Verstehen für Führungskräfte Teilnehmerzahl: 1 x 6 Stunden oder 2 x 3 Stunden bis 15 Teilnehmer Stress Verstehen für Führungskräft Was ist Stress physologische Abläufe Stressreaktion auf den verschiedenen Ebenen (Emotional, kognitiv und Muskulär) Sensibilisierung und Standortbestimmung bei Mitarbeitern Methoden der Stressbewältigung: Instrumentelles Stressmanagement Grundlagen des kognitiven Stressmanagements Problemlösungsstrategien, Ressourcentraining anwendbar bei Mitarbeitern

11 Kursinformation: Stress Verstehen Teilnehmerzahl: 1 x 6 Stunden oder 2 x 3 Stunden bis 20 Teilnehmer Stress Verstehen Was ist Stress physiologische Abläufe Stressreaktion auf den verschiedenen Ebenen (Emotional, kognitiv und Muskulär) Sensibilisierung und Standortbestimmung bei Mitarbeitern Methoden der Stressbewältigung Kurzfristige Stressbewältigungs-Methoden Langfristige und Nachhaltige Stressbewältigungs-Methoden

12 Einzelcoaching für Führungskräfte und Mitarbeiter Teilnehmerzahl: 1 individuell Einzelcoaching für Führungskräfte und Mitarbeiter Individelle Lösungsfindung zur Stressbewältigung Lösungsfindung zur Erreichung beruflicher Ziele Lösungsfindung zur Erreichung persönlicher Ziele Lösung von Denkblokaden Individuelles Change Management