Stärker als die Angst

Transkript

1 2008 AGI-Information Management Consultants May be used for personal purporses only or by libraries associated to dandelon.com network. Michael Rufer Heike Alsleben Anaela Weiss Stärker als die Angst Ratgeber für Menschen mit Angstund Panikstörungen und deren Angehörige Unter Mitarbeit von Barbara Kamen und Iver Hand URBAN & FISCHER München Jena

2 In ha ltsverzeichnis Was ist Angst?... 1 Angst ist ein normales Gefühl... 1 Angst äußert sich unterschiedlich... 1 Angst hat verschiedene Gründe... 2 Warum entwickeln Menschen Angst?... 3 Wie verläuft eine Stressreaktion?... 7 Wie äußert sich Angst? Welche Angststörungen gibt es? Wann wird Angst zur Krankheit? Was sind die häufigsten Angststörungen? Welche spezifischen Formen der Angststörung gibt es? Panikstörung Phobische Störungen Ursachen und aufrechterhaltende Bedingungen von Angststörungen Wie entstehen Angststörungen? Fehlsteuerungen bei der Stressreaktion Teufelskreis der Angst Was kann geschehen. wenn ich nichts unternehme? Was versteht man unter Selbsthilfe? Anleitung zur Selbsthilfe Planung und Durchführung von Übungen zur Angstbewältigung Angsthierarchie erstellen Übungsvorschläge Was sollten Sie bei der Planung von Übungen zur Angstbewältigung beachten? Häufige Fragen von Angstpatienten Kann ich nicht doch ohnmächtig werden. während ich eine Angstattacke habe? Hält mein Herz Angstattacken mit Herzrasen und Blutdruckanstieg überhaupt aus?... 61

3 Warum bekomme ich körperliche Symptome und Ängste in stressfreien Zeiten z. B. im Urlaub?... Wenn ich ein Antidepressivum absetze. kommt dann die Angst wieder?... Darf ich aktiv Sport treiben?... Ich empfinde eigentlich weniger Angst sondern vor allem Schwindel - bin ich körperlich krank?... Wie sollen sich meine Angehörigen verhalten?... Ist meine Angst nicht doch körperlich verursacht? Welche Therapie hilft ganz sicher. damit meine Ängste weggehen? Kann ich dadurch. dass ich Panik habe. verrücktwerden? Was bedeutet Hyperventilation? Und was kann ich dagegen tun? Informationen für Angehörige Folgende Risiken oder Probleme können entstehen Probleme und Risiken können sinnvoll beeinflusst werden Behandlungsmöglichkeiten von Angstörungen Verhaltenstherapie Verhaltensanalyse Expositionstherapie Kognitive Verfahren Entspannungsverfahren Bearbeitung von Hintergrundproblemen Medikamentöse Behandlung von Phobien und Panikstörungen Antidepressiva Beruhigungsmittel (Benzodiazepine)... Pflanzliche Präparate Wann und wie sollte ein Antidepressivum abgesetzt werden? Entspannungsmethoden Warum ist Entspannung wichtig? Was ist progressive Muskelentspannung? Warum Muskelentspannung?... 82

4 Welche Vorteile hat das Verfahren? Gibt es Nachteile? Was müssen Sie beim Üben berücksichtigen? Wie laufen die Übungen ab? Was ist bei der Entspannung zu beachten? Übungsanleitung Langform (15 Min.) Ruhebild Kurzform (7 Min.) und Ruhebild (3 Min.) Häufige Fragen und Probleme bei der progressiven Muskelentspannung Muss ich die Augen bei der progressiven Muskelentspannung schließen? Woran merke ich. dass ich entspannt bin? Ich habe keine Veränderungen gespürt! Ich bekam während der Entspannungsübung einen Angstanfall. Woher kommt das und was kann ich dagegentun? Ich bekam während oder nach der Übung Schmerzen! Ich konnte mich nicht konzentrieren 93 und war leicht abgelenkt!... Ich kann mir den Übungsablauf nicht merken! Warum beginnt man mit der dominanten Hand? Kann ich nicht gleich die Kurzform üben? Wie kann ich das Verfahren in der Öffentlichkeit anwenden? Ich schlafe beim Üben ein! Wie lange muss die progressive Muskelentspannung geübtwerden? Protokolle zur progressiven Muskelentspannung Selbsthilfegruppen Ziele der Selbsthilfegruppen Grundstruktur einer Gruppensitzung Anhang Literaturempfehlungen Angstbewältigung allgemein Panikstörung Agoraphobie Spezifische Phobie Generalisierte Angststorung Erfahrungsberichte Betroffener

5 Literatur speziell für Angehörige Soziale Phobie/soziale Kompetenz Depression Stressbewältigung/Problemlösetraining Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Adressen Verhaltenstherapie Selbsthilfegruppen allgemein Selbsthilfeangebote zu Angststörungen Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen (PME) Arbeitsblätter Register