Stärker als die Angst

Transkript

1 Michael Rufer Heike Alsleben Angela Weiss Stärker als die Angst Ein Ratgeber für Menschen mit Angst- und Panikstörungen und deren Angehörige

2 Michael Rufer / Heike Alsleben / Angela Weiss Stärker als die Angst Aus dem Programm Verlag Hans Huber Psychologie Sachbuch Wissenschaftlicher Beirat Prof. Dr. Dieter Frey, München Prof. Dr. Lutz Jäncke, Zürich Prof. Dr. Meinrad Perrez, Freiburg i. Ü. Prof. Dr. Franz Petermann, Bremen Prof. Dr. Hans Spada, Freiburg i. Br.

3 Von Michael Rufer sind im Verlag Hans Huber weiterhin erschienen: Michael Rufer / Susanne Fricke Der Zwang in meiner Nähe Rat und Hilfe für Angehörige von zwangskranken Menschen ISBN Hans Jörgen Grabe / Michael Rufer (Hrsg.) Alexithymie: Eine Störung der Affektregulation Konzepte, Klinik und Therapie ISBN Im Verlag Hans Huber sind außerdem erschienen eine Auswahl: Sven Barnow / Harald J. Freyberger / Wolfgang Fischer / Michael Linden (Hrsg.) Von Angst bis Zwang Ein ABC der psychischen Störungen: Formen, Ursachen und Behandlung ISBN Reneau Z. Peurifoy Angst, Panik und Phobien Ein Selbsthilfe-Programm ISBN Reneau Z. Peurifoy Frei von Angst ein Leben lang Hilfe zur Selbsthilfe ISBN Matthias Wengenroth Das Leben annehmen So hilft die Akzeptanzund Commitmenttherapie (ACT) ISBN Weitere Informationen über unsere Neuerscheinungen finden Sie im Internet unter:

4 Michael Rufer / Heike Alsleben / Angela Weiss Stärker als die Angst Ein Ratgeber für Menschen mit Angstund Panikstörungen und deren Angehörige Unter Mitarbeit von Barbara Karwen und Iver Hand Verlag Hans Huber

5 Adresse des Erstautors: PD Dr. med. Michael Rufer Stv. Klinikdirektor Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie UniversitätsSpital Zürich Culmannstrasse 8 CH-8091 Zürich michael.rufer@usz.ch Lektorat: Monika Eginger Herstellung: Daniel Berger Illustrationen: Hans Winkler: hanzwinkler@mail.ru Umschlag: Claude Borer, Basel Satz: Claudia Wild, Konstanz Druck und buchbinderische Verarbeitung: Hubert & Co., Göttingen Printed in Germany Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Dieses Werk, einschließlich aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtes ist ohne Zustimmung des Verlages unzulässig und strafbar. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen sowie die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Anregungen und Zuschriften bitte an: Verlag Hans Huber Hogrefe AG Länggass-Strasse 76 CH-3000 Bern 9 Tel: 0041 (0) Fax: 0041 (0) Auflage 2011 ISBN

6 5 Inhaltsverzeichnis Vorwort Was ist Angst? Angst ist ein normales Gefühl Angst zeigt sich unterschiedlich Angst hat verschiedene Gründe Warum entwickeln Menschen Angst? Wie verläuft eine Stressreaktion? Wie äußert sich Angst? Welche Angststörungen gibt es? Wann wird Angst zur Krankheit? Welches sind die häufigsten Angststörungen? Welche spezifischen Formen der Angststörung gibt es? Panikstörung Phobische Störungen: Agoraphobie, soziale Phobie, spezifische Phobie Generalisierte Angststörung Ursachen und aufrechterhaltende Bedingungen von Angststörungen Wie entstehen Angststörungen? Fehlsteuerungen bei der Stressreaktion Teufelskreis der Angst Was kann geschehen, wenn ich nichts unternehme? Wie gelingt Selbsthilfe bei Angststörungen? Anleitung zur Selbsthilfe Wie wirkt sich regelmäßiges Üben auf die Angstintensität aus? 54

7 6 Stärker als die Angst 4.3 Planung und Durchführung von Übungen zur Angstbewältigung Angsthierarchie erstellen Übungsvorschläge Worauf Sie bei der Planung von Übungen achten sollten Wiederholung und Ausdehnung der Übungen Regelmäßige Mahlzeiten und genügend Trinken Skala zur Einschätzung der Angstintensität Bewältigung schwieriger Situationen beim Üben und Umgang mit Rückschlägen Umgang mit Panikattacken «aus heiterem Himmel» Andere Problembereiche Ziele erreichen Häufig gestellte Fragen von Betroffenen Kann ich nicht doch ohnmächtig werden, während ich eine Angstattacke habe? Hält mein Herz Angstattacken mit Herzrasen und Blutdruckanstieg überhaupt aus? Warum bekomme ich körperliche Symptome und Ängste in stressfreien Zeiten? Wenn ich ein Antidepressivum absetze, kommt dann die Angst wieder? Darf ich aktiv Sport treiben? Ich empfinde eigentlich weniger Angst, sondern vor allem Schwindel bin ich körperlich krank? Wie sollen sich meine Angehörigen verhalten? Ist meine Angst nicht vielleicht doch körperlich verursacht? Welche Therapie hilft ganz sicher, damit meine Ängste weggehen? Kann ich dadurch, dass ich Panik habe, verrückt werden? Was bedeutet Hyperventilation? Und was kann ich dagegen tun? 81