Entspannt durch den Schulalltag

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1 Renate Ettl Praxis für Biofeedback und Entspannungstherapie Entspannt durch den Schulalltag Für Schülerinnen und Schüler, Eltern und Lehrerinnen und Lehrer Autogenes Training für die Schulzeit (8 Wochenkurs) Autogenes Training fit für die Prüfung (4 Wochenkurs) Autogenes Training für zwischendurch HRV*-Biofeedback Entspannung spielerisch eintrainieren *Herzratenvariabilität Foto ohneski / photocase.de

2 Seite 2 In der heutigen Zeit wird von den Kindern ein leistungsorientiertes, ehrgeiziges Verhalten gefordert. Schulkinder fühlen sich immer gehetzt, haben das Gefühl, ständig etwas erledigen zu müssen. Das kostet Kraft und Energie. Die Folgen hiervon sind Nervosität, Gereiztheit, Aggressivität, Konzentrations schwierigkeiten, Unsicherheit, innere Unruhe bis zu Versagens- bzw. Schulängsten. Unter Dauerstress sinkt die Leistungsfähigkeit des Gehirns, besonders des Gedächtnisses, der Konzentration und der Kreativität. Der Zusammenhang von chronischer Stressbelastung und psychischen Störungen bleibt oft unerkannt. Die wiederholte Ausschüttung von Stresshormonen führt zu Erschöpfung und Depression und stellt Weichen für ernsthafte Erkrankungen. Der hohe Leistungsdruck verursacht Stress. Stress führt im Körper immer zu einer Stressreaktion. Je häufiger die Stressreaktion auslöst wird, umso eher besteht die Wahrscheinlichkeit, dass sich dieser Vorgang als Lernprozess manifestiert. Die Folgen sind psychosomatische Beschwerden wie Schlafstörungen, Kopf- Bauch- / Magenschmerzen, depressive Verstimmung. Entspannungsfähigkeit frühzeitig einzutrainieren ist wichtiger denn je!

3 Seite 3 Autogenes Training (AT) ein hochwirksames Entspannungsverfahren für Kinder, Jugendliche und Erwachsene Autogenes Training wurde von dem Nervenarzt J. H. Schultz entwickelt, der es als Verfahren zur konzentrativen Selbstentspannung (Selbst-Beruhigung) bezeichnete. Das Wort autogen bedeutet aus sich selbst entstehend und meint damit, dass man sich aus sich selbst heraus entspannen oder beruhigen kann. Mit kurzen Übungseinheiten (2 mal täglich 3 Minuten) ist das AT eine einfach zu erlernende Entspannungsmethode und kann im Alltag jederzeit und ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Sie ist für jedes Alter geeignet. Das Autogene Training ist als begleitende Behandlungsmethode bei körperlichen und / oder psychisch bedingten Störungen sehr wirksam (z. B. Verhaltensauffälligkeiten, psychosomatischen Beschwerden und chronischen Erkrankungen). Mit Hilfe des Autogenen Trainings kann das Eintrainieren eines Entspannungsreflexes systematisch erlernt werden und jederzeit und überall im Alltag angewandt werden. Erfolgreich eingesetzt wird das AT bei: Nervosität Konzentrationsstörungen Stress in der Schule, Familie und Freizeit Angst vor Klassenarbeiten und Prüfungen Erschöpfungszuständen Spannungszustände körperlicher und seelischer Ursache, z. B. Kopf- und Bauchschmerzen, Schwindelgefühle, Schlafstörungen Mangelndes Selbstwertgefühl Impulskontrolle

4 Seite 4 HRV*-Biofeedback Entspannung spielerisch eintrainieren In der Medizin gilt die HRV (*Herzratenvariabilität) als zuverlässiger Stressindikator. Eine gute Herzratenvariabilität bewirkt einen guten Schutz gegen Stress und den damit verbundenen Folgen. Die Herzratenvariabilität verbessern mit dem Qiu Der Qiu ist ein von Medizinern entwickeltes Biofeedback-System. Er misst während des Trainings die HRV und signalisiert durch die farblich leuchtende Halbkugel, ob der Organismus eher mit Anspannung (Sympathikus = Gaspedal = rot) reagiert oder sich eher in einem entspannten Zustand ( Parasympathikus = Bremse = grün) befindet. Mit dem Qiu steht Ihnen ein völlig neuartiges Biofeedback-Trainingsgerät für zu Hause zur Verfügung. Nur täglich 2 x 5 Minuten HRV-Biofeedback Übung ermöglichen es... im inneren Gleichgewicht und stressfrei zu leben, d.h. inneren Druck gelassen auszugleichen eine Verbesserung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit zu erreichen das Risiko für psychosomatische Erkrankungen zu senken Empfohlen wird bei Schülern und Schülerinnen eine regelmäßige Anwendung des Qiu vor Schulbeginn am Morgen vor den Hausaufgaben vor dem Schlafengehen Das HRV Training eignet sich sowohl in der Prävention um die Konzentrationsfähigkeit und die emotionale Ausgeglichenheit zu erhalten, als auch zur Verbesserung bei bereits bestehenden Problemen.

5 Seite 5 Aktuelle Angebote Autogenes Training für die Schulzeit In diesem Kurs lernen die Schüler die autosuggestiven Formeln des AT in den Alltag zu integrieren. Durch regelmäßige Anwendung von 2 mal 3 Minuten täglich stellen sich schon bald Erfolge in Entspannungsfähigkeit und verbesserter Konzentration ein (ab der 6. Klasse). KURSABLAUF: 8x, fortlaufender Kurs, je 1 Stunde pro Woche KOSTEN: 110,- Euro / Person (Die Kurse sind von den Krankenkassen anerkannt.) Autogenes Training für zwischendurch (für Eltern) Sind die Eltern entspannt, geht es den Kindern gut und umgekehrt, Nervosität und Unruhe sind genauso ansteckend wie Entspannung und Ruhe. Lernen Sie die positive Wirkung der autosuggestiven Formeln des AT kennen. KURSABLAUF: 8x, fortlaufender Kurs, je 1 Stunde pro Woche KOSTEN: 110,- Euro / Person (Die Kurse sind von den Krankenkassen anerkannt.) Autogenes Training fit für die Prüfung (Kurzform) Die optimale Prüfungsvorbereitung in punkto Konzentrationsfähigkeit steigern und Prüfungsängste abbauen. Hier wird die Anwendung der Basisübungen vermittelt. KURSABLAUF: 4 x, fortlaufender Kurs, je 1 Stunde KOSTEN: 55,- Euro / Person (Die Kurse sind leider nicht anerkannt.) Für alle drei Kurse gilt: KURSORT: nach Absprache, gerne auch in Ihrer Schule Teilnehmerzahl: maximal 15 Personen Material / Durchführung: Stuhlkreis

6 Seite 6 Qiu-Training HRV-Biofeedback Das HRV-Biofeedback-Training biete ich als effektive Methode zur Stressreduktion in meiner Praxis an. Kontakt Renate Ettl Entspannungstherapeutin Hauptmarkt 10, Nürnberg Tel [email protected] biofeedback-praxis-nuernberg.de