Marcus Eckert. Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Schulalltag. SIS - Stark im Stress.

Transkript

1 Marcus Eckert Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Schulalltag SIS - Stark im Stress

2 Ihr Referent Marcus Eckert Vita: Jahrgang 1974, Lehrer GHR und Psychologe Promotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität Lüneburg Ehem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ON Mitgründer des Instituts LernGesundheit (Lüneburg) Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte: Emotions- und Stressregulation (Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress Selbstregulation und Prokrastination (Training gegen Prokrastination Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings (

3 Bevor wir starten

4 Bevor wir starten

5 Bevor wir starten

6 Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

7 Merkmale psychosozialer Gesundheit Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung Nervosität, Reizbarkeit Schlafstörungen 707 Lehrkräfte Gesamt Burnout Kopfschmerzen Schmerzen im unteren Rücken Schmerzen in Knien Augenbeschwerden Hörverschlechterung, Ohrgeräusche 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%

8 Stress und Sorgen Was wir von Mäusen lernen können?

9 Erschöpfung

10 Belastungsfaktoren Kontrollierbarkeit im Schulalltag Sie können ein Pferd zur Tränke führen Sie können es aber nicht trinken machen.

11 Stark im Stress Neuropsychologisch fundiert Wirksamkeit geprüft Blendes learning Training SMS-Begleitung

12 SIS - Stark im Stress: Ergebnisse Stress Depressivität

13 Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

14 Eine praktische Übung vorweg

15 Entstehung von Stress und negativen Emotionen Aufmerksamkeit Anspannung Schneller Atem Herzschlag Blutdruck Vorbereitung: Kampf oder Flucht

16 Entstehung von Stress und negativen Emotionen Stressor Bewertung Reaktion

17 Entstehung von Stress und negativen Emotionen Bewertung Stressor Reaktion

18 Online-Training: SIS - Stark im Stress Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

19 Online-Training: SIS - Stark im Stress Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

20 Warum wirkt Entspannung?

21 Warum wirkt Achtsamkeit? Bewertung

22 Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

23 Regeneration

24 Stress und Sorgen

25 Stress und Sorgen

26 Ressourcen (obere Kurve) Stress - Kurve (unten) Regeneration & Gesundheit Re s sourcen / Kraftreserven Anspannungsniveau Verlauf der Anspannung bei rechtzeitiger Regeneration - Gesundheit Krankheit Aktivierung Akuter Stress Chronischer Stress Erkrankung

27 Ermüdung Regeneration & Gesundheit Pausen während der Arbeit Grundsatz 1 Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer stärker zu! hoch niedrig Arbeitszeit

28 Ermüdung Regeneration & Gesundheit Pausen während der Arbeit Grundsatz 1 Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer stärker zu! Ermüdung nimmt anfangs stärker ab. als am Ende hoch niedrig Arbeitszeit Grundsatz 2 Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende einer Pause!

29 Erholungsverhalten = Erholungserleben?

30 Regeneration & Gesundheit Regeneration Erholungs- Aktivitäten Gedankliches Abschalten Erholsamer Schlaf Belastungen am Arbeitsplatz Akute Stressreaktionen Chronische Stress-Reaktionen (z. B. Herzerkrankungen, psychische Störung)

31 Wie gelingt Ihnen Regeneration?

32 Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

33 Online-Training: SIS - Stark im Stress Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

34 Gratifikations-Imbalance Anforderungen Lohn

35 Gratifikations-Imbalance Lohn Arbeitsbedingungen Wertschätzung

36 Selbstwertschätzung Fremdwertschätzung Wertschätzung Wertschätzung

37 Selbstwertschätzung

38 Selbstwertschätzung

39 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

40 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen?

41 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir?

42 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

43 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Welche Belastungen habe ich schon ausgehalten? Woher hatte ich die Kraft dafür? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

44 Fremdwertschätzung

45 Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

46 Online-Training: SIS - Stark im Stress Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

47 Innere Antreiber Glaubenssätze können zu handlungsleitenden inneren Antreibern werden, darf ich vorstellen:

48 Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt

49 Innere Antreiber: Sei (immer) stark

50 Innere Antreiber: Beeil dich!

51 Innere Antreiber: Mache es allen recht!

52 Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!

53 Rosinen picken

54 Annehmen und verändern

55 Warum annehmen? Wunsch nach Veränderung

56 Warum annehmen?

57 Annehmen üben

58 Gefühle verändern

59 Gefühle verändern durch Gedanken

60 Gefühle verändern durch Gedanken WERT Sparsamkeit Großzügigkeit??? UNWERT Verschwendung Geiz

61 Gefühle verändern durch Gedanken WERT Respekt Selbstbewusst??? UNWERT Respektlos Unterwürfig

62 Ausblick und Feedback