Stressbewältigung im beruflichen Alltag - Mit Achtsamkeitstraining zu mehr Gelassenheit und Leistungsfähigkeit

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Jörg Friedrich
vor 7 Jahren
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1 Stressbewältigung im beruflichen Alltag - Mit Achtsamkeitstraining zu mehr Gelassenheit und Leistungsfähigkeit Im heutigen beruflichen Alltag sind eine hohe Reizdichte, Überlastung und das Phänomen Stress allgegenwärtig. Es werden Ursachen und Wirkungen von Stress im beruflichen Alltag betrachtet und analysiert. Die persönlichen Strategien, mit denen berufsbezogenen Stresssituationen begegnet wird, spielen dabei eine zentrale Rolle. Die Teilnehmenden lernen andere Möglichkeiten kennen, um mit den berufsbezogenen Stresssituationen umzugehen und Stress wirksam abzubauen. Dabei hilft als methodisches Verfahren das Achtsamkeitstraining (MBSR). Es dient der Erhöhung der Selbststeuerung und fördert so eine Entlastung. Die erlernten Übungen lassen sich gut in den Alltag integrieren. Die Erhöhung der Achtsamkeit - auch für den eigenen Körper - kann verhindern, dass sich unbemerkt Anspannungen und Verspannungen aufbauen, die schließlich zu vielfältigen Beschwerden wie z. B. Kopfschmerzen, Magenproblemen, Rückenschmerzen oder Schlafstörungen führen Die Kursleiterin ist Diplom-Pädagogin und Heilpraktikerin. Bitte mitbringen: Tagesverpflegung, Decke, Kissen, warme Socken Bildungsurlaub Stressbewältigung im beruflichen Alltag - Mit Achtsamkeitstraining zu mehr Gelassenheit und Leistungsfähigkeit Gesellschaftliche Veränderungen in der Arbeitswelt und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Beschäftigten Ablaufplan Montag h Begrüßung der TeilnehmerInnen Vorstellung der Seminarleitung, Kennenlernen der TeilnehmerInnen Rahmenbedingungen, Organisationsfragen, Vorstellung des BU-Programms Erwartungen und Wünsche der Teilnehmer_innen an das Seminar klären h Erörterung der Psychosozialen Lage in Kurzvortrag, Seite 1 von 5

2 Deutschland. Brauchen wir die geplante Anti-Stress-Verordnung durch die Bundesregierung? Die TeilnehmerInnen (TN) des BU lernen den 20 SBG II (Präventionsgesetz) kennen und diskutieren über die Bedeutung der Eigenverantwortung vor dem Hintergrund der psycho-sozialen Lage. (sozialpolitisches Thema) h Kurze theoretische Einführung in die Grundlagen des Achtsamkeitstrainings Textarbeit und /90 Min Kurzvortrag h Stress bleibt ein Phänomen unserer Zeit. Betroffen sind wir alle. Inhaltlich gehen wir der Frage nach, welche gesellschaftlichen Veränderungen in der Arbeitswelt den Stress begünstigen. Es findet eine Analyse von Stressbelastung unter den Aspekten von Konkurrenzdruck, Personalabbau und Leistungsverdichtung statt. Die Abgrenzung von politischen, gesellschaftlichen, ökonomisch und individuell bedingten Komponenten von Stress werden erörtert (sozialpolitisches Thema) h Praktische Einführung in das Achtsamkeitstraining am Beispiel achtsames Yoga Die TN lernen einfache Übungen, die gut in den beruflichen Alltag integriert werden PowerPoint und anschließendem Dienstag h Emotionale Intelligenz und neueste Erkenntnisse über unser soziales Nervensystem aus der Polyvagal Theorie. Darstellung der negativen Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit. Stressreaktionen des Körpers erkennen lernen. Neurophysiologische Zusammenhänge verstehen. (gesundheitspolitisches Thema) 15 Min. Pause h Eigene Stressreaktionen besser verstehen lernen (Stresstest). Wie unterschiedlich nehmen wir Stressoren und Zeitdruck wahr? Wie kann achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung hier hilfreich sein? PowerPoint Einzelarbeit und h Weitere Vertiefung und Einübung des Achtsamkeitstrainings: Die TN lernen den Bodyscan kennen eine einfache Übung, die jederzeit im beruflichen Alltag anwendbar ist. Seite 2 von 5

3 h Das Systemische Anforderungs-Ressourcen- Modell in der Gesundheitsförderung: SAR (gesundheitspolitisches Thema) Vortrag PowerPoint h Wie können die TeilnehmerInnen psychosozialen Belastungen entgegenwirken? Die beruflichen Zusammenhänge werden reflektiert. Praktische Einführung in die Blitzentspannung (Achtsam Atmen) am Arbeitsplatz. Mittwoch h Wie wirken die Übungen? Individuelle Wahrnehmung der verschiedenen Übungsverfahren erörtern und erste gemeinsame Reflexion zum Transfer in den beruflichen Alltag h Zeitmanagement als wichtige Schlüsselqualifikation für die Reduktion von Stress. Wir beziehen gesellschaftlicher Aspekte ein z.b. Doppelbelastung für berufstätige Frauen / Männer mit Familie, Vereinbarkeit von Familie und Beruf / Rollenverhalten von Mann und Frau (Genderforschung) / Belastung durch Schichtarbeit. (sozialpolitisches Thema). und Übungen geleitetes Vortrag und, h Achtsamkeitstraining achtsames Yoga. Die TN erlernen ein Büro-Yoga = einfache Übungen, die im Sitzen ausgeführt werden h Wie können ArbeitnehmerInnen ihre Arbeitspausen gestalten, um Stress zu vermindern? Welche Strategien werden bereits angewendet? Die TN lernen Achtsames Gehen und Achtsame Natur-Erfahrung als zusätzliche Möglichkeit zur Stärkung der Resilienz im beruflichen Alltag kennen h Grundlagen von Kommunikation und Konfliktlösung kennenlernen. Übertrag auf den beruflichen Alltag. Gibt die Theorie hilfreiche Möglichkeiten für die TN? Übung Einzelarbeit anhand von Reflexionsfragen und Übungen PowerPoint und Auswertungsgespräch Donnerstag h Du hast es in der Hand Die TN lernen 5 hilfreiche Alltagsinterventionen von Werner Tikki Küstenmacher kennen und übertragen diese auf ihren beruflichen Alltag. Seite 3 von 5 DVD mit Vortrag Plenum

4 15 Min. Pause h Diskurs: Einfluss der asiatischen Gesundheitslehre auf unsere Kultur und Arbeitswelt. Welche Anteile der Lehren münden problemlos in unsren Kulturkreis ein? Die Technik der Weisheitsgeschichten im MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) wird erörtert, die Auswirkungen reflektiert. Die Loving- Kindness-Meditation wird vorgestellt. Wo sind kulturell bedingte Widerstände zu erwarten? (sozialpolitisches Thema) Kurzvortrag und /90 Min h Achtsamkeitstraining in der Natur. Welche Einflüsse in der Natur sind hilfreich für Stressreduktion im beruflichen Alltag? Verschiedene Wahrnehmungstypen und -kanäle in Theorie und Praxis erfahren. Mit der Erkenntnis der Stress-Reiz-Reaktionen verbinden h Verschiedene Strategien zur Stressreduzierung in Beruf und Freizeit unter Berücksichtigung der Wahrnehmungstypen entwickeln bzw. vorhandene Strategien optimieren. Freitag h TigerMoves (Dehnung und Kräftigung) kennen lernen, ein 15 Minütiges Training für den beruflichen Alltag h Zusammenfassung der Möglichkeiten und Wirkungsweisen zur Stressregulation- und Stressreduktion mit Achtsamkeitstraining. (gesundheitspolitisches Thema) 15 Min. Pause h Erarbeiten und Zusammentragen von Transfermöglichkeiten in den beruflichen Alltag h Achtsamkeitstraining achtsames Yoga. Die TN wiederholen die einfachen Übungen, die gut in den beruflichen Alltag integriert werden Einzelarbeit und mit Übungen Einzelarbeit Brief schreiben Übung und Ideenkorb h Auswertung des Seminars und Zusammenfassung wesentlicher Aspekte des Bildungsurlaubes zur Anwendung im Arbeitsalltag Seite 4 von 5, Auswertung des Ideenkorbs

5 15 Min. Pause h Feedbackrunde, Evaluation durch die TeilnehmerInnen Abschlussrunde Einzelarbeit Die Anteile der gesellschaftspolitischen Bildung sind durch Fettdruck der Zeitangaben hervorgehoben. Seite 5 von 5

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