Angebot Achtsamkeitsworkshops

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1 Sabine Keßel Venloer Straße Köln Claudia Schäfer Regionalkoordinatorin beim Landesprogramm Bildung und Gesundheit für den Regierungsbezirk Düsseldorf Angebot Achtsamkeitsworkshops Sehr geehrte Frau Schäfer, anbei erhalten Sie wie besprochen mein Angebot über die 3-stündigen Achtsamkeitsworkshops für Lehrer im Rahmen der Angebote des BUG-NRW. Ich habe wie vereinbart, drei gleiche Workshops für die verschiedenen Regionen angeboten. Die Workshops bieten einen guten Einstieg in das Konzept Stressbewältigung durch Achtsamkeit und stellen damit eine passende Grundlage für das individuelle Üben von Achtsamkeit im Alltag und am Arbeitsplatz dar. Ich hoffe, das Angebot entspricht so Ihnen Vorstellungen. Wenn Sie dazu Fragen haben oder den Inhalt der Workshops nochmal besprechen wollen, dann melden Sie sich gerne bei mir. Ich freue mich, wieder von Ihnen zu hören! Mit herzlichen Grüßen Sabine Keßel Köln +49 (0) , 1

2 Stressbewältigung durch Achtsamkeit Einführungsworkshops für Lehrer Die Bewältigung von Stress ist ein zunehmend wichtiges Thema. Laut einer 2011 von der Europäischen Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz durchgeführten Studie sind mehr als ein Viertel (28 %) der Arbeitnehmer in der EU von arbeitsbedingtem Stress betroffen. Seit 2003 stieg laut der AOK-Studie 2015 die Zahl psychischer Erkrankungen um 83,7% %. Stress hat aber nicht nur Auswirkungen auf die Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden, sondern beeinflusst auch die Qualität der Arbeit, die Kommunikation und das soziale Miteinander am Arbeitsplatz. Schulen sind hier gefragt, gesunde Rahmenbedingungen zu schaffen und die Mitarbeiter entsprechend zu unterstützen. Insofern gilt es, äußere Faktoren in der Organisation, die belastend oder hemmend sind zu identifizieren und miteinander Lösungen zu konstruieren, die sowohl dem Menschen als auch dem nachhaltigen Unternehmenserfolg dienen. Gleichzeitig stellt sich für jeden Einzelnen die Frage: Wie kann ich lernen, stressigen Situationen mit mehr Gelassenheit zu begegnen? Wie finde ich eine innere Haltung, die mir hilft, mehr Abstand und innere Klarheit zu entwickeln? Wie kann ich mit Zeit- und Leistungsdruck so umgehen, dass ich produktiv und gleichzeitig zufrieden und gesund bleibe? Die Entwicklung von Achtsamkeit ist eine grundlegende Möglichkeit, den täglichen Stress besser zu bewältigen - zahlreiche Studien haben die Wirksamkeit bewiesen. Aus der Verbundenheit mit dem gegenwärtigen Augenblick, dem stillen Innehalten, konstruktiver Selbstreflexion und der Entwicklung einer wertschätzenden Haltung sich selbst gegenüber entstehen neue Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten. Köln +49 (0) , info@sabinekessel.de, 2

3 Achtsamkeit - was ist das? Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Jon Kabat Zinn Achtsamkeit ist eine Geisteshaltung, bei der es darum geht, den jetzigen Moment so gut es geht bewusst wahrzunehmen, um mehr innere Ruhe zu finden und sich selbst bewusst und gesundheitsorientiert führen zu können. Das Programm der Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness Based Stressreduction - MBSR) wurde in 1970er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität Massachusetts, USA entwickelt und wird seitdem erfolgreich in der ganzen Welt durchgeführt. Den Augenblick bewusst wahrnehmen Achtsamkeit bedeutet demnach, die Dinge so zu betrachten wie sie gerade sind, ohne sie zu bewerten und ohne aktiv einzugreifen. Dadurch werden wir bewusster für unsere Gedanken, Gefühle, Bewertungen und Reaktionen und lernen, nicht-hilfreiche Muster zu erkennen und abzulegen. Stress im Alltag Die Bewältigung von Stress prägt zunehmend unseren Lebensalltag. Berufliche wie private Anforderungen stellen uns vor die Herausforderung, ständig aktiv zu sein und alle Aufgaben perfekt zu meistern. Dabei sind wir viel beschäftigt mit Gedanken an die Zukunft und die Vergangenheit - mit Plänen, Sorgen und Zweifeln. Wir entwickeln Muster der Unaufmerksamkeit, der Ablenkung und der Geistesabwesenheit. Und inmitten der Geschäftigkeit des Alltags stellen sich dann oft Unzufriedenheit, Unwohlsein und Erschöpfung ein, die auf Dauer die seelische und körperliche Balance gefährden. Mehr Klarheit und Gelassenheit Mit Achtsamkeit kommen wir wieder in Kontakt mit uns selbst und gewinnen Kraft aus der Verbundenheit mit dem Leben im gegenwärtigen Moment. Wir werden bewusster für unsere Gedankenmuster und Verhaltensweisen und können Probleme mit mehr Abstand betrachten. Dadurch entsteht mehr innere Klarheit und wir werden sensibler für körperliche und psychische Signale für Stressreaktionen und Belastungsgrenzen. Köln +49 (0) , info@sabinekessel.de, 3

4 Welche positive Wirkung hat das? Bessere Konzentration und Fokussierung auf das Wesentliche Mehr Klarheit und Objektivität auch in schwierigen Situationen Stärkung der Emotionalen Intelligenz Mehr Ruhe und Gelassenheit im Umgang mit Stress Gesteigerte Leistungskraft bei gleichzeitig weniger Anstrengung Höheres Empathievermögen und Stärkung der sozialen Fähigkeiten Höheres Wohlbefinden und mehr Zufriedenheit Vorbeugung vor stressbedingten Erkrankungen MBSR wird auch im medizinischen und psychologischen Bereich eingesetzt: zur (Rückfall-)Prophylaxe und Behandlung von Burn-Out-Erkrankungen für chronisch kranke Menschen und vor allem für Schmerzpatienten zur Rückfallprophylaxe bei Depressionen und Angststörungen In klinischen Studien konnten positive Wirkungen der MBSR-Kurse bei der Behandlung folgender Krankheitsbilder nachgewiesen werden. Bei: chronischen Schmerzzuständen, häufigen Infektionskrankheiten, Ängsten oder Panikattacken, Depressionen, Hauterkrankungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Migräne, Magenproblemen Bluthochdruck und dem Burn-Out-Syndrom. Kontraindikationen! MBSR ist grundsätzlich für Jedermann gedacht und möglich, die Übungen sind leicht erlernbar und umsetzbar. Es gibt jedoch Kontraindikationen z.b. akute Depressionen, Psychosen oder schwere Angststörungen. Wer sich in ärztlicher oder psychologischer Behandlung befindet, sollte sich vor Beginn von regelmäßiger Achtsamkeitsübung mit seinem Arzt oder Therapeuten abstimmen. Köln +49 (0) , 4

5 Workshops für Lehrer In einem dreistündigen Workshop setzen sich die Teilnehmer sich mit dem Konzept der Achtsamkeit auseinander und lernen die grundlegenden Achtsamkeitsübungen kennen und anwenden. Sie lernen, wie Achtsamkeit helfen kann, Stress leichter zu bewältigen, reflektieren ihre eigenen Stressmuster und erkennen ihre stressverschärfenden Haltungen und Gedanken. Durch eine achtsame Haltung wird es leichter möglich, die feinen inneren Zusammenhänge zwischen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen wahrzunehmen. Dabei erkunden wir einen anderen Umgang mit Zeit- und Leistungsdruck und entwickeln Möglichkeiten zur individuellen Ressourcenstärkung. Gleichzeitig ist der Workshop ein Raum für Entspannung und Erholung. Im Workshop vermittle ich die sogenannten formalen Übungen sowie klassische Alltagsübungen. Mithilfe des Teilnehmer-Handbuchs und einer CD können die Teilnehmer dann eigenständig weiter üben. Über das kontinuierliche Praktizieren von Achtsamkeitsübungen im Alltag und am Arbeitsplatz entdecken die Teilnehmer nach und nach die Qualität der Achtsamkeit und entwickeln mehr innere Gelassenheit, Ruhe und Klarheit. Was nehmen die Teilnehmer mit? Grundlegende Einführung in das Achtsamkeitstraining Erlernen konkreter Achtsamkeitsübungen und deren Anwendung im Alltag Erkennen eigener Stressmuster Mehr Bewusstheit über stressverschärfende Gedanken und Bewertungen Auswirkungen der Stressemotionen auf das eigene Befinden und Verhalten Möglichkeiten der Emotionsregulation Wahrnehmung von körperlichen Signalen als Indikator für fehlende Balance Ressourcenaktivierung mir Achtsamkeit Umfang: Konzeption des Workshops für die Zielgruppe Lehrer 3-stündiger Workshop vor Ort Teilnehmerhandbuch mit einer Dokumentation der Workshopinhalte, Hintergründen und Vertiefungen, Erläuterungen der Übungen sowie Literaturhinweisen Übungs-CD mit verschiedenen Achtsamkeitsanleitungen Kosten: 450 pro Workshop zzgl. MwSt. und Reisekosten >> Übrigens: Alle Übungen werden bürogerecht gestaltet...können also im Sitzen, Stehen oder Gehen durchgeführt und somit gut in den Arbeitsalltag integriert werden! Köln +49 (0) , 5

6 Achtsamkeit ist die Schlüsselkompetenz für eine gesunde Entwicklung - für den einzelnen Menschen und für Organisationen! Seit 2008 bin ich selbstständig als systemische Coach und Trainerin. Dabei verbinde ich meine Wirtschaftserfahrungen mit einem systemischen Beratungsansatz und meiner Arbeit als Achtsamkeitstrainerin. Mein Thema: Die positive Wirkung von Achtsamkeit auf die Gesundheit jedes einzelnen und auf die Qualität der Arbeit in Organisationen. Meine Angebote > Trainings und Seminare in Unternehmen und Organisationen zu den Themen gesundheits- und mitarbeiterorientierte Führung, Motivation in Teams, Kommunikation und Konfliktlösung, Zeitmanagement und Selbstorganisation, Stressbewältigung und Gesunderhaltung > Trainings im Bereich Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) > Einzelcoaching für Führungskräfte, Mitarbeiter und Privatpersonen > Coaching und Supervision für Mitarbeiterteams und Führungsteams Köln +49 (0) , info@sabinekessel.de, 6

7 Meine Kompetenzen > Seit 2008 selbstständig als Systemische Beraterin, Coach und Trainerin > Ausbildung zur Psychoanalytisch-Systemischen Beraterin bei der APF in Köln und zur Systemischen Coach beim IF-Weinheim (SG) > Ausbildung in Achtsamkeitstraining: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn, Institut für Achtsamkeit, Bedburg > Ausbildung in ACT Acceptance & Commitment Therapy beim IF-Weinheim > Ausbildung Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz Giessener Forum > Ausbildung Train the Trainer bei Neues Lernen, Köln > Fortbildungen in Moderation, Gesprächsführung, Präsentation, Projektmanagement, Selbstorganisation, Zeitmanagement und Konfliktmanagement > Supervision und Psychologische Selbsterfahrung > Studium der Betriebswirtschaftslehre mit Schwerpunkt Marketing und Wirtschaftspsychologie an der Universität zu Köln > 20 Jahre Berufserfahrung in der Wirtschaft: Strategieentwicklung, Konzeption, Kundenberatung und Projektleitung - in Unternehmen, Agenturen und als Freiberuflerin Köln +49 (0) , info@sabinekessel.de, 7