BDY Kongress Yoga bewegt Gestern Heute Morgen Juli 2017 in Berlin
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- Dörte Busch
- vor 6 Jahren
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Transkript
1 Vinyasa-Flow - Aufbau einer dynamischen Yogastunde Wie baue ich eine Flow-Stunde sinnvoll auf? Womit beginne ich, wie sieht der Übungshöhepunkt aus, was ist ein harmonischer Ausklang? Wie nutze ich das Prinzip von Vinyasa Krama in der Stunde? Kann ich dabei eventuell auch unterschiedliche Levels berücksichtigen? Welche Asana- Variationen sind hierbei möglich und nötig?anhand ausgesuchter Asanas und Flows stellen wir in dem Workshop exemplarisch eine Stunde zusammen und erarbeiten Antworten auf diese Fragen. Stundenaufbau Möglichkeit A: Meditation/Prānāyāma/philosophischer Input allgemeine vorbereitende mobilisierende/kräftigende Übungen spezielle vorbereitende mobilisierende/kräftigende Übungen Stundenhöhepunkt: Asana/Flow (hohe Dynamik/Intensität) langsames Zurückkehren in den ruhigen Modus (weniger Flow - länger Halten) evtl. Finishing Śavāsana Mediation/Abschluss Stundenaufbau Möglichkeit B Meditation/Prānāyāma/philosophischer Input relativ gleichförmiger Flow (softer Beginn mit etwas Anstieg) ohne speziellen Höhepunkt - alle Körperbereiche werden einbezogen evtl. Finishing Śavāsana Mediation/Abschluss Vinyāsa Krama (überlegt, systematisch, schrittweises Annähern) = Grundsatz einer Vinyasa-Flow-Stunde Mobilisierung, Kräftigung, Dehnung = Vorbereitungsphase Zielasana/komplexere Flows beinhalten alle Elemente = Hauptphase Dehnung, Embodiment, Entspannung = Schlussphase Levels Variationen zu komplexeren Asanas anbieten Hilfsmittel zur Verfügung stellen (Gurte, Blöcke, Polster, Decken.) Alternativen anbieten (pausieren, andere Asanas) Die Yogapraxis Nicole Verheyden 1
2 Praxis: Schneidersitz/Svastikāsana/Fersensitz: Urdhva hastāsana, Seitbeugen, Drehungen, Vorbeuge Vierfüßler, cat-cow, dann zur Seite aufdrehen - im Flow, dann halten: Vorbereitung für Parśvak. Mountainflow Ausfallschritt, Ausfallschritt halbhoch, Drehung Surya Namaskar A + B Vinyāsa aus Vira B zu Parśvakonāsana (evtl. auch gedreht) Ardha Matsyendrāsana Navāsana, Abrollen Schulterbrücke Dreh-Dehnlage/Viparita Karani Śavasāna Abschluss Die Yogapraxis Nicole Verheyden 2
3 Beispiele für Übungsabfolgen: ( = Einatmung; = Ausatmung) Asanafolgen/Flows im Vinyasa Yoga im Sitzen Schulterkreisen Seitbeuge Die Yogapraxis Nicole Verheyden 3
4 Drehung anderen Unterschenkel nach vorne, vorbeugen und halten. hochkommen nach vorne beugen und halten hochkommen Kreisen um die Handgelenke langsam atmen Schultern entspannen Die Yogapraxis Nicole Verheyden 4
5 Flow aus der Babyhaltung Die Yogapraxis Nicole Verheyden 5
6 Flows aus dem 4-Füßler zweite Seite zweite Seite Die Yogapraxis Nicole Verheyden 6
7 Varianten vom Ausfallschritt aus dem Flow, Bein nach vorne bringen Halten, Kopf entspannt Halten, Schulterblätter tief zweite Seite, Ausfallschritt, Knie absenken (mehrmals wiederholen) Die Yogapraxis Nicole Verheyden 7
8 andere Seite, Bein nach vorne bringen Drehung halten, Bein nach vorne bringen Drehung halten oder Drehung - dann andere Seite andere Seite, Bein nach vorne bringen Drehung gebunden Die Yogapraxis Nicole Verheyden 8
9 2-3 mal wiederholen Knie heben - halten, Bein nach vorne bringen Ausfallschritt, halb aufgerichtet, Schulterblätter nach unten ziehen Finger verschränken, halten halten andere Seite Die Yogapraxis Nicole Verheyden 9
10 Die Yogapraxis Nicole Verheyden 10
11 Die Yogapraxis Nicole Verheyden 11
BDY Kongress Yoga bewegt Gestern Heute Morgen Juli 2017 in Berlin
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