Auch Diabetiker profitieren von der fernöstlichen Bewegungslehre. Hier unsere Tipps für Einsteiger

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1 Auch Diabetiker profitieren von der fernöstlichen Bewegungslehre. Hier unsere Tipps für Einsteiger W enn Angela Dunemann eine Unterzuckerung bekommt, spürt sie das sofort. Sogar im Schlaf. Ich wache dann a u f, sagt sie. Ihre geschärfte Selbstwahrnehmung hat sie, davon ist sie überzeugt, auch dem Yoga zu verdanken. Angela Dunemann praktiziert es seit mehr als 30 Jahren, die Typ-l-Diabetikerin ist Sprecherin des Arbeitskreises Yoga und Dia- So sorgen die körperlichen sowie die betes" in Wetzlar. Atem- und Meditationsübungen für mehr Yoga hat weltweit einen phänome- Fitness imd inneres Gleichgewicht. Und Yoga hält offenbar auch das Gehirn nalen Siegeszug angetreten. Allein in Deutschland üben es vier bis fünf Milli- in Form. Eine Studie, an der auch die Beronen Menschen regelmälsig aus, trainie- liner Charite beteiligt war, zeigte: Wer reren so ihre Kraft und Beweglichkeit. Zur gelmäßig Yoga macht oder meditiert, ist positiven Wirkung der Asanas, der ver- möglicherweise vor bestimmten geistigen schiedenen Stellungen i m Yoga, existie- Abbauprozessen besser geschützt. ren viele, wissenschaftlich allerdings Was Yoga zusätzlich attraktiv macht: Um meist nicht sehr aussagekräftige Studien. anzufangen, ist es nie zu spät: Auch Men64 Diabetes Ratgeber n/2014

2 Warum ist Yoga gut bei Diabetes? sehen mit körperlichen Einschränkungen können es unter kundiger Anleitung ausüben", sagt der Wiener Arzt und Yoga-Experte Dr. Peter Poeckh. Gesundheitliche Einschränkungen oder Altersbegrenzungen gibt es praktisch keine." Die meisten Menschen freuten sich über schnelle Erfolge. Mit den folgenden Tipps gelingt der Einstieg. Yoga lindert Stress, hilft beim Abnehmen. Das zeigte eine Studie an 123 Typ-2-Diabetikern, die von der amerikanischen Diabetesgesellschaft veröffentiicht wurde. Gute Voraussetzungen also, um auch den Diabetes günstig zu beeinflussen. Sicher ist: Yoga verbessert die Fitness, macht den Körper beweglicher, stärkt Muskeln und Bänder. Dass das auf Dauer zu besseren Blutzuckerwerten führt, ist anzunehmen, aber noch nicht wissenschaftlich bewiesen ", sagt Mediziner Poeckh. Diabetes Ratgeber 65

3 Kann man mit Yoga die Hormone beeinflussen? Die Brasilianerin Dinah Rodrigues brachte das Hormon- Yoga" nach Deutschland. Tatsädilicti ergab eine Ideine Studie an 116 Frauen in den Wechseljahren, die mehrmals die Woche diese besondere Form des Yoga praktizierten, dass sich Beschwerden wie Hitzewallungen verbesserten. Die Frage ist nur: Lag es wirklich an den Übungen, die angeblich auf die Hormonproduktion wirkten? Yoga entspannt, das ist gut belegt", sagt Poeckh. Und wer entspannt ist, fühlt sich auch in seinem Körper einfach wohler und kann mit Beschwerden besser umgehen. 66 Diabetes Ratgeber

4 GESUND LEBEN Welche Yö^-Formen gibt es überhaupt? Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Formen und -Stilen. Hier eine Auswahl: Hatha-Yoga: Der Klassiker. Körperliche Übungen stehen im Vordergrund. Oft werden Meditationsübungen integriert. Ideal flir Einsteiger. lyengar-yoga: Um die Übungen sehr präzise auszuflihren, werden flir manche Haltungen (Asanas) Hilfsmittel wie Blöcke oder Gurte verwendet. Auch für Anfänger und bei körperlichen Einschränkimgen geeignet. Ashtanga-Yoga heißt: volle Power". Hier geht's vor allem um Ausdauer und um die Atemtechnik. Bei Jivamukti-Yoga, einer besonders herausfordernden Form des Ashtanga-Yoga, übt man mit Musik. Neben den kräftigenden Übungen werden traditionelle Schriften rezitiert und Mantren gesungen. Oft spielen ethische Prinzipien, etwavegane Ernährung, eine Rolle. Bikram-Yoga: Geübt wird in einem Raum, der auf 38 bis 40 Grad erwärmt ist. Dadurch werden die Muskeln geschmeidiger. Achtung: nichts für Menschen mit Herz- Kreislauf-Problemen! Was müssen Diabetiker beachten? Yoga gilt als sanfter Sport - aber man kann sich auch überfordern. Sind die Übungen zu anstrengend, kann der Blutzucker absacken", warnt Poeckh. Es geht nicht um Leistung", sagt er. Wichtig sei, nicht zu ehrgeizig zu sein und auf den Körper zu hören. Werm etwas wehtut, sollte man mit der Übung aufhören." Einsteiger dürfen Asanas nicht allein aus Büchern oder DVDs lernen, sonst können sie sich dauerhafte Fehlhaltungen angewöhnen oder sich gar verletzen. 11/2014 Diabetes Ratgeber 67

5 I Wiefindeich ein gutes Studio? Yoga kann man in Yoga- Schuten lernen, aber auch viele Fitnessstudios, Sportvereine und Volkshochschulen bieten Yoga-Kurse an. Nutzen Sie, wenn möglich, eine Schnupperstunde. Das Wichtigste ist, dass man sich in der Gruppe und mit dem Lehrer wohlfühlt und dass der Lehrer gut ausgebildet ist. Ein erfahrener Yoga- Lehrer passt die Übungen an die individuellen Bedürfhisse der Teilnehmer an", sagt

6 t Welche Ausrüstung braucheich? Bequeme Kleidung, etwa eine weite Hose oder eine Leggings, dazu ein Sportshirt oder ein bequemes T-Shirt. Hauptsache, nichts drückt. Am Anfang der Yoga-Stunde haben viele Übende gerade im Winter warme Socken an oder hüllen sich in eine wärmende Decke. Geübt wird barfuß - aus hygienischen Gründen am besten auf einer eigenen Yoga-Matte. In den meisten Studios kann man Matten ausleihen. Die Yoga-Matte sollte nicht zu dünn sein, sonst tun Knie und Rücken bei manchen Übungen weh. Aber auch nicht zu dick, weil Gleichgewichtsübimgen dann schwerer fallen. Lesen was gesund macht. Themen aus der Apotheken Umschau November A: Gewicht halten: Warum regelmäßige Bewegung so wichtig ist ^ Knieprobleme: Was ihnen bei einer springenden Kniescheibe hilft Rheuma: Wie neue Biowirkstoffe die Behandlung verbessern können Herzschrittmacher: Alles über die nötigen Vorsichtsmaßnahmen Alle 14 Tage NEU in Ihrer Apotheke.