Modell Nr. PFIVEL15216.0 Seriennr.: Schreiben Sie sich die Seriennummer als Referenz auf. BEDIENUNGSANLEITUNG Aufkleber mit Seriennummer KUNDENSERVICE DEUTSCHLAND Telefon: 800 589 069 88 Website: www.iconsupport.eu E-Mail: csuk@iconeurope.com Postadresse: ICON Health & Fitness, Ltd. Unit 1D, The Gateway Fryers Way, Silkwood Park OSSETT WF5 9TJ UNITED KINGDOM ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam die Anweisungen und Vorsichtshinweise, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Bewahren Sie diese Anleitung zum Nachschlagen auf. www.iconeurope.com
INHALTSVERZEICHNIS POSITION DER WARNAUFKLEBER....2 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN...3 BEVOR SIE BEGINNEN.......................................................................4 BAUTEIL-IDENTIFIZIERUNGSTABELLE...5 MONTAGE.................................................................................6 VERWENDUNG DES ELLIPTICAL-TRAINERS...10 FUNKTIONEN DER KONSOLE...11 POSTER MIT ÜBUNGEN...15 TEILELISTE...17 DETAILZEICHNUNG........................................................................18 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN...................................................... Rückseite RECYCLINGINFORMATIONEN.......................................................... Rückseite TECHNISCHE DATEN...Rückseite POSITION DER WARNAUFKLEBER Diese Zeichnung zeigt die Position der Warnaufkleber. Wenn ein Aufkleber fehlt oder unleserlich ist, sehen Sie auf der Vorderseite dieser Anleitung nach, wie Sie einen kostenlosen Ersatzaufkleber anfordern können. Bringen Sie den Aufkleber am dargestellten Ort an. Hinweis: Die Aufkleber sind möglicherweise nicht in ihrer tatsächlichen Größe abgebildet. ENGLISH 115 Kg IFIT und PROFORM sind eingetragene Marken von ICON Health & Fitness, Inc. App Store ist eine Marke von Apple Inc., die in den USA und anderen Ländern eingetragen ist. Android und Google Play sind Marken von Google Inc. Die BLUETOOTH -Wortmarke und die Logos sind eingetragene Marken von Bluetooth SIG, Inc., die unter Lizenz verwendet werden. IOS ist eine eingetragene Marke von Cisco in den USA und andere Ländern, die unter Lizenz verwendet wird. 2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN ACHTUNG: Um die Gefahr schwerer Verletzungen zu verringern, sollten Sie vor Verwendung des Elliptical-Trainers alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen in dieser Anleitung und alle Warnungen an Ihrem Elliptical-Trainer lesen. ICON haftet nicht für Verletzungen oder Sachbeschädigungen aufgrund der Verwendung des Geräts. 1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt insbesondere für Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. 2. Benutzen Sie den Elliptical-Trainer nur wie in dieser Anleitung beschrieben. 3. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer des Elliptical-Trainers hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind und das Gerät zweckbestimmt verwendet wird. 4. Der Elliptical-Trainer ist nur für den Privatgebrauch gedacht. Verwenden Sie den Elliptical-Trainer nicht gewerblich, zum Vermieten oder in einer Bildungseinrichtung. 5. Der Elliptical-Trainer muss in einem Raum aufgestellt und vor Feuchtigkeit und Staub geschützt werden. Stellen Sie den Elliptical- Trainer auf eine ebene Fläche, mit einer Matte zum Schutz des Bodens oder Teppichs. Achten Sie darauf, dass ein Abstand von mindestens 0,9 m an der Vorderseite und Rückseite des Elliptical-Trainers und 0,6 m an jeder Seite vorhanden ist. 6. Überprüfen und ziehen Sie alle Teile regelmäßig fest. Ersetzen Sie abgenutzte Teile sofort. 7. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen vom Elliptical-Trainer immer ferngehalten werden. 8. Der Elliptical-Trainer darf von Personen mit einem Gewicht über 115 kg nicht verwendet werden. 9. Tragen Sie beim Trainieren angemessene Kleidung. Tragen Sie keine weiten Kleidungsstücke, die sich im Elliptical-Trainer verheddern könnten. Tragen Sie zum Schutz der Füße beim Trainieren immer Sportschuhe. 10. Halten Sie die Haltestange oder die Oberkörperarme beim Aufsteigen, beim Absteigen oder bei der Verwendung des Elliptical-Trainers fest. 11. Der Pulssensor ist kein medizinisches Gerät. Verschiedene Faktoren können die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeigen beeinflussen. Der Pulssensor ist nur als Trainingshilfe zur Feststellung der allgemeinen Herzfrequenztrends gedacht. 12. Der Elliptical-Trainer hat keinen Freilauf. Die Pedale drehen sich weiter, bis das Schwungrad stoppt. Verringern Sie die Trittfrequenz auf kontrollierte Weise. 13. Halten Sie während des Trainings auf dem Elliptical-Trainer Ihren Rücken gerade. 14. Überanstrengung beim Training kann zu Verletzungen und Tod führen. Wenn Sie Schwindelgefühle oder Schmerzen beim Training bekommen, halten Sie sofort an. 3
BEVOR SIE BEGINNEN Vielen Dank, dass Sie sich für den neuen PROFORM 105 CSE Elliptical-Trainer entschieden haben. Der 105 CSE Elliptical-Trainer bietet eine Reihe von Funktionen, die Ihre Übungen zuhause effizienter und angenehmer machen. Bitte lesen Sie diese Anleitung vor Verwendung des Elliptical-Trainers sorgfältig durch. Wenn Sie Fragen zum Gerät haben, sehen Sie bitte auf der Vorderseite dieser Anleitung nach. Damit wir Ihnen schneller helfen können, notieren Sie das Modell und die Seriennummer des Geräts, bevor Sie uns anrufen. Die Modellnummer und die Position des Aufklebers mit der Seriennummer sind auf der Vorderseite dieser Anleitung angegeben. Bitte machen Sie sich mit den in der folgenden Zeichnung angegebenen Teilen vertraut, bevor Sie weiterlesen. Oberkörperarme Herzfrequenzmonitor Tablet-Halter Konsole Haltegriff Pedalscheibe Pedal Rad Nivellierfuß 4
BAUTEIL-IDENTIFIZIERUNGSTABELLE Verwenden Sie zur Identifizierung der Kleinteile für die Montage die Zeichnungen. Die Zahlen in Klammen unter der jeweiligen Zeichnung sind die Schlüsselnummer des Teils aus der TEILELISTE am Ende dieses Handbuchs. Die Zahl nach der Schlüsselnummer gibt die Menge an, die für die Montage benötigt wird. Hinweis: Falls ein Teil im Montage- Set fehlt, prüfen Sie, ob es bereits vormontiert wurde. 34 M8x55 2PCS 37 M6x35 6PCS 55 M8x15 2PCS 29 M8x45 4PCS 15 14 10 S17 S17 S19 13 17 14 13 5
MONTAGE Für die Montage sind zwei Personen erforderlich. Bringen Sie alle Teile in einen gut beleuchteten Raum und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. Entsorgen Sie die Verpackungsmaterialien erst, wenn die Montage abgeschlossen ist. Linke und rechte Teile sind mit L oder Links und R oder Rechts gekennzeichnet. Identifizierung der Kleinteile siehe Seite 17. Verwenden Sie beim Zusammenbauen des Elliptical-Trainers die folgende Zeichnung, um die Kleinteile zu identifizieren. Die Zahlen in Klammen unter der jeweiligen Zeichnung sind die Schlüsselnummer des Teils aus der TEILELISTE am Ende dieses Handbuchs. Die Zahl nach der Klammer gibt die Menge an, die für das Zusammenbauen benötigt wird. Neben den mitgelieferten Werkzeugen benötigen Sie die folgenden Werkzeuge für die Montage: verstellbarer Schraubenschlüssel Phillips-Schraubendreher Hinweis: Falls ein Teil im Montage-Set fehlt, prüfen Sie, ob es bereits vormontiert wurde. Gehen Sie zu www.iconservice.ca/customerservice/registration und registrieren Sie Ihr Produkt. aktiviert Ihre Garantie spart Zeit, wenn Sie den Kundenservice kontaktieren müssen ermöglicht es uns, Sie über Aktualisierungen und Angebote zu informieren Hinweis: Wenn Sie keinen Zugriff auf das Internet haben, rufen Sie den Kundenservice an (siehe Vorderseite dieses Handbuchs) und registrieren Sie Ihr Produkt. SCHRITT 1 Befestigen Sie das vordere untere Rohr (2) und das hintere untere Rohr (3) mit der Inbuslinsenschraube (7) und der gebogenen Beilagscheibe (9) wie abgebildet am Hauptrahmen (1). 6
SCHRITT 2 I. Stecken Sie die Haltestangenabdeckung (14) in die Haltetange (17) und schließen Sie dann den Verbindungsdraht (15) gut an den Sensordraht (12) an. Befestigen Sie dann die Haltestange (17) mit der Inbuslinsenschraube (13), Federscheibe (8) und flachen Beilagscheibe (9) wie abgebildet an der Stange des Hauptrahmens (1). II. Bringen Sie dann die Haltestangenabdeckung (14) an der Verbindung von Haltestange (17) und Hauptrahmen (1) an. 7
SCHRITT 3 I. Befestigen Sie das rechte Schwenkrohr (28R) mit der Schraube (55) und der flachen Beilagscheibe (54) an der Haltestange (17). Hinweis: Ziehen Sie sie noch nicht fest. II. Befestigen Sie das rechte Pedalträgerrohr (41R) mit der Pedalschraube (43) und der wellenförmigen Beilagscheibe (44) an der Kurbel (10), und bringen Sie dann die dünne Federscheibe (50) und die Nylonmutter (51) an. Hinweis: Ziehen Sie sie noch nicht fest. III. Verbinden Sie das rechte Schwenkrohr (28R) und das rechte Pedalträgerrohr (41R) mit der Schraube (34) flachen Beilagscheibe (35) und Nylonmutter (36) und ziehen Sie dann Schraube (55), Schraube (34) und Nylonmutter (51) fest. Bringen Sie dann die Kappe (31), Kappe (48), Kappe (52) und Kappe (60) an. IV. Befestigen Sie das rechte Pedal (40R) mit der Schraube (37), der flachen Beilagscheibe (38) und der Nylonmutter (39) am rechten Pedalrohr (41R). Befestigen Sie auf gleiche Weise das linke Pedalrohr (41L) und das linke Schwenkrohr (28L) an der Kurbel (10) und der Haltestange (17), und befestigen Sie dann das linke Pedal (40L) am linken Pedalrohr (41L). 8
SCHRITT 4 Ziehen Sie den Pulsdraht (23) aus dem Konsolenhalterungsloch an der Haltestange (17), und befestigen Sie dann den Haltegriff (16) mit der Inbuslinsenschraube (13) und der Federscheibe (8) und der gebogenen Beilagscheibe (9) an der Haltestange (17). SCHRITT 5 I. Befestigen Sie den Haltegriff (27R/L) mit der Schraube (29), der gebogenen Beilagscheibe (30) und der Kappenmutter (25) am Schwenkrohr (28L/R). II. Verbinden Sie den Pulsdraht (23) und den Verbindungsdraht (15) mit den jeweiligen Drähten der Konsole (19), und befestigen Sie dann die Konsole (19) mit der Kreuzlinsenschraube (21) an der Konsolenhalterung an der Haltestange (17). II. Stecken Sie eine Seite des Adapters an die Rückseite der Konsole (19) und schließen Sie den anderen Stecker an die Stromversorgung an. Hinweis: Vergewissern Sie sich vor Verwendung des Geräts, dass alle Schrauben fest angezogen sind. Das Gerät ist jetzt einsatzbereit. 9
VERWENDUNG DES ELLIPTICAL-TRAINERS TRAINING AUF DEM ELLIPTICAL Halten Sie, wenn Sie auf den Elliptical-Trainer steigen, die Oberkörperarme fest und steigen Sie auf das Pedal, das sich in der niedrigeren Position befindet. Steigen Sie dann auf das andere Pedal. Treten Sie die Pedale, bis sie anfangen, sich kontinuierlich zu bewegen. Hinweis: Die Pedalscheiben können sich in beide Richtungen drehen. Sie sollten die Pedalscheiben in Pfeilrichtung drehen. Zur Abwechslung können Sie jedoch die Pedalscheiben auch in die entgegengesetzte Richtung drehen. Die Oberkörperarme sind für ein zusätzliches Training des Oberkörpers gedacht. Ziehen und drücken Sie die Oberkörperarme während des Trainings, um Arme, Schultern und Rücken zu trainieren. Wenn Sie sich auf das Training des Unterkörpers konzentrieren möchten, halten Sie die Oberkörperarme während des Trainings, aber drücken und ziehen Sie sie nicht. Warten Sie bis die Pedale komplett gestoppt haben, bevor Sie vom Elliptical-Trainer steigen. WENN SIE MIT DEM TRAINING FERTIG SIND Wenn sich die Pedale mehrere Minuten lang nicht bewegen und keine Tasten gedrückt werden, schaltet sich die Konsole aus und das Display wird zurückgesetzt. VERWENDUNG DES TABLET-HALTERS WICHTIG: Der Tablet-Halter ist für die Verwendung mit den meisten Tablets in voller Größe geeignet. Stellen Sie keine anderen elektronischen Geräte oder Gegenstände in den Tablet-Halter. Um ein Tablet in den Tablett-Halter zu stellen, setzen Sie den unteren Rand des Tablets in die Ablage ein. Vergewissern Sie sich, dass das Tablet fest im Tablet-Halter sitzt. Drehen Sie den Tablet-Halter in den gewünschten Winkel. Gehen Sie umgekehrt vor, wenn Sie das Tablet aus dem Tablet- Halter nehmen möchten. WICHTIG: Falls der Elliptical-Trainer der Kälte ausgesetzt war, warten Sie vor dem Anschließen des Netzadapters bis er Zimmertemperatur erreicht hat. Andernfalls können die Konsolendisplays oder andere elektronische Komponenten beschädigt werden. Hinweis: Der Elliptical-Trainer hat keinen Freilauf. Die Pedale drehen sich weiter, bis das Schwungrad stoppt. Steigen Sie, wenn die Pedale still stehen, zuerst vom oberen Pedal. Steigen Sie dann vom unteren Pedal. Schließen Sie den Netzadapter an die Steckdose am Rahmen des Elliptical-Trainers an. Schließen Sie nötigenfalls den geeigneten Steckeradapter an den Netzadapter an. Schließen Sie dann den Netzadapter an eine entsprechende Netzsteckdose an, die ordnungsgemäß in Übereinstimmung mit allen lokalen Codes und Vorschriften installiert ist. ` HINWEIS: Die Netzbuchse befindet sich an der Rückseite der Konsole. 10
FUNKTIONEN DER KONSOLE Kontakte MERKMALE DER KONSOLE Die fortschrittliche Konsole bietet eine Vielzahl von Funktionen, die Ihr Training effizienter und angenehmer machen. Wenn Sie den manuellen Modus der Konsole verwenden, können Sie den Widerstand der Pedale auf Knopfdruck ändern. Während des Trainings liefert die Konsole ständig Feedback. Sie können sogar Ihre Herzfrequenz mithilfe des Herzfrequenzmonitors am Handgriff oder eines kompatiblen Herzfrequenzmonitors anzeigen. Informationen über den Kauf eines optionalen Brust- Herzfrequenzmonitors finden Sie auf der Vorderseite. Sie können auch Ihr intelligentes Gerät an die Konsole anschließen und eine ifit -App verwenden, um Ihre Trainingsinformationen aufzuzeichnen und zu verfolgen. Die Konsole bietet zudem eine Auswahl voreingestellter Trainingseinheiten. Die jeweilige Trainingseinheit ändert den Widerstand der Pedale automatisch und fordert Sie auf, die Trittfrequenz zu variieren, während Sie durch ein effektives Training geführt werden. Sie können sogar Ihren MP3-Player oder CD-Player an das Soundsystem der Konsole anschließen und während des Trainings Ihre Lieblingsmusik oder Hörbücher anhören. Informationen zur Verwendung des manuellen Modus, siehe Seite 12, Informationen zur Verwendung des Soundsystems, siehe Seite 13. Verwendung eines voreingestellten Trainings, siehe Seite 13. Informationen zum Verbinden Ihres intelligenten Geräts mit der Konsole, siehe Seite 14, Informationen zum Verbinden Ihres Herzfrequenzmonitors mit der Konsole, siehe Seite 14. Verwendung des Einstellungsmodus, siehe Seite 14. Hinweis: Vergewissern Sie sich vor Verwendung der Konsole, dass die Batterien eingelegt sind. Wenn sich eine Kunststofffolie auf dem Display befindet, entfernen Sie diese. 11
VERWENDUNG DES MANUELLEN MODUS 1. Schalten Sie die Konsole ein. Drücken Sie eine beliebige Taste oder beginnen Sie mit dem Treten, um die Konsole einzuschalten. Wenn Sie die Konsole einschalten, schaltet sich das Display ein, ein Ton ertönt und die Konsole ist einsatzbereit. 2. Wählen Sie den manuellen Modus. Wenn Sie die Konsole einschalten, wird der manuelle Modus automatisch ausgewählt. Wenn Sie ein Training ausgewählt haben, wählen Sie den manuellen Modus erneut aus, indem Sie die Taste MANUAL drücken. 3. Beginnen Sie mit dem Treten und ändern Sie den Widerstand der Pedale nach Wunsch. Ändern Sie beim Treten den Widerstand der Pedale durch Drücken der Tasten zur Erhöhung und Verringerung des Widerstands. Hinweis: Nach Drücken der Taste dauert es einen Augenblick, bis die Pedale die ausgewählte Widerstandsstufe erreichen. 4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display. Der Geschwindigkeitsmesser Dieses Display bietet Ihnen eine visuelle Darstellung Ihrer Trittfrequenz. Wenn Sie Ihre Trittfrequenz erhöhen oder verringern, erscheinen oder verschwinden Balken am Geschwindigkeitsmesser. Hinweis: Während eines voreingestellten Trainings zeigt dieses Display eine Zielgeschwindigkeitszone für jedes Segment des Trainings. Das mittlere Display Dieses Display zeigt die von Ihnen zurückgelegtestrecke (Dist.), in Meilen oder Kilometer sowie die verstrichene Zeit an. Das Display ändert sich alle paar Sekunden. Hinweis: Während eines voreingestellten Trainings zeigt das Display die restliche Trainingszeit statt der verstrichenen Zeit an. Das untere Display Dieses Display zeigt Ihre Trittfrequenz in Meilen pro Stunde oder Kilometer pro Stunde sowie die ungefähr Anzahl der Kalorien (Cals.) an, die Sie verbraucht haben. Das Display ändert sich alle paar Sekunden. Um einen Informationsmodus zur ständigen Anzeige auszuwählen, drücken Sie die Taste DISPLAY wiederholt, bis die gewünschten Informationen auf dem Display angezeigt werden. Um die Informationen, die auf dem Display angezeigt werden, wieder zu ändern, drücken Sie die Taste DISPLAY, bis das Wort SCAN auf dem mittleren Display angezeigt wird. Ändern Sie die Lautstärke der Konsole, indem Sie die Tasten zum Erhöhen und Verringern der Lautstärke drücken. Um die Konsole anzuhalten, hören Sie mit dem Treten auf. Wenn die Konsole angehalten ist, wird das Display angehalten. Um das Training fortzusetzen, beginnen Sie einfach wieder mit dem Treten. Um die Displays auf Null zurückzusetzen, drücken Sie die Taste ON/RESET. Hinweis: Die Konsole kann die Trittfrequenz und die Strecke in Meilen oder Kilometern anzeigen. Wie Sie die Maßeinheit ändern, finden Sie unter EINSTELLUNGSMODUS auf Seite 14. 5. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht. Das obere Display Dieses Display zeigt Ihre Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute (U/ min) und Ihre Ausgangsleistung in Watt an. Das Display ändert sich alle paar Sekunden. Dieses Display zeigt auch jedes Mal, wenn der Widerstand sich ändert, einige Sekunden lang die Widerstandsstufe der Pedale an. Dieses Display zeigt auch Ihre Herzfrequenz (BPM) an, wenn Sie den Herzfrequenzmonitor am Handgriff oder einen kompatiblen Herzfrequenzmonitor verwenden (siehe Schritt 5). 12 Sie können Ihre Herzfrequenz mithilfe des Herzfrequenzmonitors am Handgriff oder eines kompatiblen Herzfrequenzmonitors anzeigen. Informationen über den Kauf eines optionalen Brust- Herzfrequenzmonitors finden Sie auf der Vorderseite. Die Konsole ist mit allen intelligenten BLUETOOTH - Herzfrequenzmonitoren kompatibel. Verbinden Ihres Herzfrequenzmonitors mit der Konsole, siehe Seite 14. Hinweis: Wenn Sie beide Herzfrequenzsensoren gleichzeitig verwenden, hat der intelligente BLUETOOTH- Herzfrequenzmonitor Vorrang. A
Wenn sich eine Plastikfolie auf den Metallkontakten (A) des Herzfrequenzmonitors am Handgriff befindet, entfernen Sie diese. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Hände sauber sind. Halten Sie zum Messen Ihrer Herzfrequenz den Herzfrequenzmonitor am Handgriff so, dass Ihre Handflächen die Metallkontakte berühren. Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu bewegen oder die Kontakte zu fest zu greifen. Sobald Ihr Puls erkannt wird, blinkt ein herzförmiges Symbol auf dem oberen Display und Ihre Herzfrequenz wird angezeigt. Um eine möglichst genaue Herzfrequenzanzeige zu erhalten, sollten Sie die Kontakte mindestens 15 Sekunden lang halten. Wenn Ihre Herzfrequenz nicht angezeigt wird, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Hände so positioniert sind wie beschrieben. Achten Sie darauf, Ihre Hände nicht zu sehr zu bewegen und die Kontakte nicht zu quetschen. Um optimale Leistung zu erhalten, sollten Sie die Kontakte mit einem weichen Tuch reinigen. Verwenden Sie niemals Alkohol, Scheuermittel oder Chemikalien zum Reinigen der Kontakte. 6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet sich die Konsole automatisch aus. Wenn sich die Pedale mehrere Sekunden lang nicht bewegen, ertönt eine Reihe von Tönen, die Konsole geht in den Pausemodus und die Zeit blinkt auf dem Display. Wenn sich die Pedale mehrere Minuten lang nicht bewegen, schaltet sich die Konsole aus und das Display wird zurückgesetzt. Es gibt drei Trainingstage für jede Woche des Programms. Um den gewünschten Tag des Programms auszuwählen, drücken Sie die Taste SELECT DAY wiederholt, bis die Nummer des gewünschten Tags angezeigt wird. VERWENDUNG DES SOUNDSYSTEMS Um während des Trainings Musik oder Hörbücher über das Soundsystem der Konsole wiederzugeben, schließen Sie eine Audiokabel mit zwei 3,5-mm-Steckern (nicht im Lieferumfang enthalten) an die Buchse an der Konsole und eine Buchse an Ihrem persönlichen Audioplayer an. Achten Sie darauf, dass das Audiokabel richtig angeschlossen ist. Hinweis: Das Audiokabel können Sie bei einem Elektronikhändler vor Ort kaufen. Drücken Sie dann die Wiedergabetaste auf Ihrem Audioplayer. Stellen Sie die Lautstärke mithilfe der Tasten zum Erhöhen und Verringern der Lautstärke an der Konsole oder des Lautstärkereglers an Ihrem Audioplayer ein. VERWENDUNG EINES VOREINGESTELLTEN TRAININGS 1. Schalten Sie die Konsole ein. 2. Wählen Sie ein voreingestelltes Training aus. Um ein voreingestelltes Training auszuwählen, drücken Sie die Taste WATTS WORKOUT oder CALORIE WORKOUT wiederholt, bis die Nummer des gewünschten Trainings auf dem unteren Display erscheint. Die Dauer des Trainings wird auf dem mittleren Display angezeigt. 3. Beginnen Sie das Training. Beginnen Sie mit dem Treten, um das Training zu starten. Jedes Training ist in einminütige Segmente aufgeteilt. Für jedes Segment sind eine Widerstandsstufe und eine Zielgeschwindigkeit programmiert. Hinweis: Es kann dieselbe Widerstandsstufe und/oder dieselbe Zielgeschwindigkeit für aufeinander folgende Segmente programmiert werden. Am Ende jedes Segments des Trainings ertönt eine Reihe von Tönen. Der Widerstand für das nächste Segment wird zu Ihrer Information einige Sekunden lang auf dem oberen Display angezeigt. Der Widerstand der Pedale ändert sich anschließend. Der Geschwindigkeitsmesser (B) zeigt zwei blinkende Balken für die Zielgeschwindigkeitszone B für das Segment an. Die Zielgeschwindigkeitszone beinhaltet eine Reihe von Geschwindigkeiten, die sich innerhalb eines Drehzahlbereichs der Zielgeschwindigkeit für das Segment befinden. Ein durchgehender Balken stellt Ihre tatsächliche Trittfrequenz dar. Behalten Sie während des Trainings Ihre Trittfrequenz innerhalb der Zielgeschwindigkeitszone für das aktuelle Segment bei, indem Sie IhreTrittgeschwindigkeit erhöhen oder verringern oder indem Sie den Pedalwiderstand erhöhen oder verringern. WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit ist nur zur Motivation gedacht. Sie sollten mit einer Geschwindigkeit und einem Widerstand treten, die für Sie angenehm sind. Wenn die Widerstandsstufe für das aktuelle Segment zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie die Einstellung manuell außer Kraft setzen, indem Sie die Widerstandstasten drücken. WICHTIG: Wenn das aktuelle Segment des Trainings endet, stellen sich die Pedale automatisch auf die für das nächste Segment programmierte Widerstandsstufe ein. Wenn Sie mehrere Sekunden lang mit dem Treten aufhören, ertönt eine Reihe von Tönen und das Training wird angehalten. Um das Training erneut zu starten, beginnen Sie einfach wieder mit dem Treten. Das Training wird fortgesetzt, bis das letzte Segment des Trainings beendet ist. 4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display. Drücken Sie eine beliebige Taste oder beginnen Sie mit dem Treten, um die Konsole einzuschalten. Wenn Sie die Konsole einschalten, schaltet sich das Display ein, ein Ton ertönt und die Konsole ist einsatzbereit. 13 Siehe Schritt 4 auf Seite 12. 5. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht. Siehe Schritt 5 auf Seite 12.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet sich die Konsole automatisch aus. Siehe Schritt 6 auf Seite 13. DER OPTIONALE BRUSTHERZFREQUENZMONITOR Ganz gleich, ob Ihr Ziel die Fettverbrennung oder die Stärkung Ihres Herz-Kreislauf- Systems ist, der Schlüssel für das Erreichen der optimalen Ergebnisse ist die Beibehaltung der richtigen Herzfrequenz während des Trainings. Mit dem optionalen Brustherzfrequenzmonitor können Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings ständig überwachen, damit Sie Ihre persönlichen Fitnessziele erreichen können. Wenn Sie einen Brustherzfrequenzmonitor kaufen möchten, sehen Sie bitte auf der Vorderseite dieses Handbuchs nach. Hinweis: Die Konsole ist mit allen intelligenten BLUETOOTH- Herzfrequenzmonitoren kompatibel. VERBINDEN IHRES INTELLIGENTEN GERÄTS MIT DER KONSOLE 5 Sekunden lang gedrückt. Die LED an der Konsole leuchtet, während die Taste gedrückt gehalten wird, und schaltet sich aus, wenn die Taste losgelassen wird. Hinweis: Alle BLUETOOTH-Verbindungen zwischen der Konsole und anderen Geräten (einschließlich aller intelligenten Geräte, Herzfrequenzmonitore usw.) werden getrennt. VERBINDEN IHRES HERZFREQUENZMONITORS MIT DER KONSOLE Die Konsole ist mit allen intelligenten BLUETOOTH- Herzfrequenzmonitoren kompatibel. Um Ihren intelligenten BLUETOOTH-Herzfrequenzmonitor mit der Konsole zu verbinden, drücken Sie die Taste BLUETOOTH SMART an der Konsole. Wenn eine Verbindung aufgebaut ist, blinkt die LED an der Konsole zweimal rot. Hinweis: Wenn sich mehr als ein kompatibler Herzfrequenzmonitor in der Nähe der Konsole befindet, verbindet sich die Konsole mit dem Herzfrequenzmonitor mit dem stärksten Signal. Um Ihren Herzfrequenzmonitor von der Konsole zu trennen, halten Sie die Taste BLUETOOTH SMART an der Konsole 5 Sekunden lang gedrückt. Die LED an der Konsole leuchtet, während die Taste gedrückt gehalten wird, und schaltet sich aus, wenn die Taste losgelassen wird. Die Konsole unterstützt BLUETOOTH-Verbindungen mit intelligenten Geräten über die ifit-app und kompatible Herzfrequenzmonitore. Hinweis: Andere BLUETOOTH- Verbindungen werden nicht unterstützt. 1. Laden Sie die ifit-anwendung herunter und installieren Sie sie auf Ihrem intelligenten Gerät. Öffnen Sie auf Ihrem intelligenten ios - oder Android - Gerät den App Store oder den Google Play Store, um die kostenlose ifit-app zu suchen, und installieren Sie die App auf Ihrem intelligenten Gerät. Achten Sie darauf, dass die BLUETOOTH-Option auf Ihrem intelligenten Gerät aktiviert ist. Öffnen Sie dann die ifit-app und befolgen Sie die Anweisungen zum Einrichten eines ifit-kontos und Anpassen der Einstellungen. 2. Verbinden Sie Ihr intelligentes Gerät mit der Konsole. Befolgen Sie die Anweisungen in der ifit-app, um Ihr intelligentes Gerät mit der Konsole zu verbinden. Wenn eine Verbindung aufgebaut ist, blinkt die LED an der Konsole blau. Drücken Sie die Taste BLUETOOTH SMART an der Konsole, um die Verbindung zu bestätigen. Die LED an der Konsole leuchtet dann blau. 3. Zeichnen Sie Ihre Trainingsinformationen auf und verfolgen Sie sie. Befolgen Sie die Anweisungen in der ifit-app, um Ihre Trainingsinformationen aufzuzeichnen und zu verfolgen. 4. Trennen Sie Ihr intelligentes Gerät von der Konsole, falls gewünscht. Um Ihr intelligentes Gerät von der Konsole zu trennen, halten Sie die Taste BLUETOOTH SMART an der Konsole 14 Hinweis: Alle BLUETOOTH-Verbindungen zwischen der Konsole und anderen Geräten (einschließlich aller intelligenten Geräte, Herzfrequenzmonitore usw.) werden getrennt. DER EINSTELLUNGSMODUS Die Konsole verfügt über einen Einstellungsmodus, der es Ihnen ermöglicht, eine Maßeinheit für die Konsole auszuwählen und Nutzungsinformationen der Konsole anzuzeigen. Um den Einstellungsmodus auszuwählen, halten Sie die Taste ON/RESET gedrückt, bis die Einstellungsinformationen auf dem Display angezeigt werden. Die Konsole kann die Trittfrequenz und die Strecke in Meilen oder Kilometern anzeigen. Auf dem oberen Display wird die ausgewählte Maßeinheit angezeigt. Auf dem Display wird ein E für englische Meilen und ein M für metrische Kilometer angezeigt. Um die Maßeinheit zu ändern, drücken Sie die Taste WATTS WORKOUTS wiederholt. Hinweis: Wenn Sie die Batterien austauschen, kann es nötig sein, die Maßeinheit erneut auszuwählen. Drücken Sie die Taste CALORIE WORKOUTS, um die Gesamtstrecke und die Gesamtzeit anzuzeigen. Auf dem mittleren Display wird die Gesamtzeit (in Stunden) angezeigt, die die Konsole seit Kauf des Elliptical-Trainers im Einsatz war. Auf dem unteren Display wird die Gesamtstrecke (in Meilen oder Kilometer) angezeigt, die auf dem Elliptical-Trainer zurückgelegt wurde. Um den Einstellungsmodus zu beenden, drücken Sie die Taste ON/ RESET zwei Mal.
POSTER MIT ÜBUNGEN ACHTUNG: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt insbesondere für Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Der Herzfrequenzmonitor ist kein medizinisches Gerät. Verschiedene Faktoren können die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeigen beeinflussen. Der Herzfrequenzmonitor ist nur als Trainingshilfe zur Feststellung der allgemeinen Herzfrequenztrends gedacht. Diese Richtlinien werden Ihnen helfen, Ihr Trainingsprogramm zu planen. Für detaillierte Trainingsinformationen sollten Sie ein Buch kaufen oder sich an Ihren Arzt wenden. Denken Sie daran, dass richtige Ernährung und angemessene Erholung für erfolgreiche Ergebnisse unerlässlich sind. TRAININGSINTENSITÄT Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen oder Ihr kardiovaskuläres System zu stärken, das Training bei der richtigen Intensität ist der Schlüssel für die Erreichung guter Ergebnisse. Sie können Ihre Herzfrequenz als Richtlinie benutzen, um das richtige Intensitätsniveau zu finden. Die folgende Tabelle zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen für die Fettverbrennung und das aerobe Training. Fettverbrennung Um effektiv Fett zu verbrennen, müssen Sie längere Zeit bei niedriger Intensität trainieren. In den ersten Minuten des Trainings nutzt Ihr Körper Kohlenhydratkalorien als Energiespender. Erst nach den ersten Minuten des Trainings beginnt Ihr Körper damit, gespeicherte Fettkalorien als Energiespender zu nutzen. Wenn Ihr Ziel die Fettverbrennung ist, passen Sie die Intensität Ihres Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in der Nähe der niedrigsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist. Trainieren Sie für maximale Fettverbrennung bei einer Herzfrequenz in der Nähe der mittleren Zahl Ihrer Trainingszone. Aerobes Training Wenn Ihr Ziel die Stärkung Ihres kardiovaskulären Systems ist, müssen Sie ein aerobes Training durchführen, d.h. Aktivitäten, bei denen über längere Zeiträume große Mengen Sauerstoff benötigt werden. Passen Sie für das aerobe Training die Intensität Ihres Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist. TRAININGSRICHTLINIEN Aufwärmen Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und Ihren Kreislauf als Vorbereitung auf das Training. Trainingszonentraining Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten bei der entsprechenden Herzfrequenz in Ihrer Trainingszone. (Halten Sie in den ersten Wochen Ihres Trainingsprogramms Ihre Herzfrequenz nicht länger als 20 Minuten in Ihrer Trainingszone.) Atmen Sie während des Trainings regelmäßig und tief; halten Sie den Atem nicht an. Abkühlen Schließen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnen ab. Dehnen erhöht die Beweglichkeit Ihrer Muskeln und trägt dazu bei, Probleme nach dem Training zu verhindern. Um das richtige Intensitätsniveau zu finden, suchen Sie Ihr Alter unten in der Tabelle (das Alter ist auf die nächsten zehn Jahre aufgerundet). Die drei über Ihrem Alter aufgeführten Zahlen geben Ihre Trainingszone an. Die niedrigste Zahl ist die Herzfrequenz für die Fettverbrennung, die mittlere Zahl ist die Herzfrequenz für die maximale Fettverbrennung und die höchste Zahl ist die Herzfrequenz für das aerobe Training. TRAININGSHÄUFIGKEIT Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern, sollten Sie drei Mal die Woche mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten trainieren. Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können Sie, wenn Sie möchten, bis zu fünf Mal pro Woche trainieren. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, das Training zu einem regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. 15
VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN Die korrekte Ausführung mehrerer grundlegender Dehnübungen ist rechts dargestellt. Bewegen Sie sich beim Dehnen langsam federn Sie nicht. 1 1. Dehnen mit Berührung der Zehen Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich aus der Hüfte langsam nach vorn. Lassen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern entspannt, während Sie sich so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen beugen. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies drei Mal. Dehnt: hintere Oberschenkelmuskeln, Rückseite der Knie und Drücken. 2 2. Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln Setzen Sie sich hin und strecken Sie ein Bein aus. Ziehen Sie den anderen Fuß an und lehnen Sie die Sohle des anderen Fußes gegen den inneren Oberschenkel des ausgestreckten Beins. Beugen Sie sich so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal. Dehnt: hintere Oberschenkelmuskeln, unterer Rücken und Leistengegend. 3. Dehnen der Waden/Achillessehnen 3 4 Stellen Sie ein Bein vor das andere, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände an eine Wand. Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und lassen Sie Ihren hinteren Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie Ihr vorderes Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie Ihre Hüfte in Richtung Wand. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal. Um die Achillessehne noch weiter zu dehnen, beugen Sie auch Ihr hinteres Bein. Dehnt: Waden, Achillessehnen und Knöchel. 4. Dehnen des Quadrizeps 5 Halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest, greifen Sie nach hinten und fassen Sie einen Fuß mit der anderen Hand. Ziehen Sie Ihre Ferse so nah wie möglich zum Gesäß. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal. Dehnt: Quadrizeps und Hüftmuskeln. 5. Dehnen des inneren Oberschenkels Setzen Sie sich hin und bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße mit den Knien nach außen zusammen. Ziehen Sie Ihre Füße so weit wie möglich in Richtung Ihres Leistenbereichs. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies drei Mal. Dehnt: Quadrizeps und Hüftmuskeln. 16
TEILELISTE Modellnr. PFIVEL 19216.0 Schlüsselnr. Mge. BeschreibungSchlüsselnr. Mge. Beschreibung 1 1 Hauptrahmen 2 1 Vorderes unteres Rohr 3 1 Hinteres unteres Rohr 4 2 Vordere Endkappe 5 2 Hintere Endkappe 6 24 Kreuzlinsenschraube ST4,2 18 7 4 Inbuslinsenschraube M8 L75 8 8 Federscheibe D8 9 12 Gebogene Beilagscheibe Φ20 d8,5 R30 10 1 Kurbel 11 1 Adapter 12 1 Sensordraht 13 8 Inbuslinsenschraube M8 20 14 1 Haltestangenabdeckung 15 1 Verbindungsdraht 16 1 Haltegriff 17 1 Haltestange 18 2 Abstandsstück 19 1 Konsole 20 2 Kappe S13 21 4 Kreuzlinsenschraube M5 10 22 2 Endkappe 23 2 Pulsdraht 24 2 Endkappe 25 4 Kappenmutter M8 26 2 Schaumstoffgriff 27L/R 2 Haltegriff 28L/R 2 Schwenkrohr 29 4 Schraube M8 45 8 30 4 Gebogene Beilagscheibe Φ20 d8,5 R12,5 31 4 Kappe S14 32 2 Endkappe 33 4 Endkappe 34 2 Sechskantschraube M8 55 35 2 Beilagscheibe d8 1,2 36 2 Nylonmutter M8 37 6 Sechskantschraube M6 35 38 6 Beilagscheibe φ6 φ12 1,2 39 6 Nylonmutter M6 40L/R 2 Pedal 41L/R 2 Pedalträgerrohr 42 4 Stahlbuchse Φ14 10 Φ10,1 43L/R 2 Pedalschraube 44 2 Wellenförmige Beilagscheibe Φ17 Φ23 0,6 45 4 Achsenbuchse 2Φ28 20 46 2 Beilagscheibe φ10,5 φ20 2 47 2 Nylonmutter M10 48 4 Kappe S17 49 2 Sechskantschraube M10 50 50 2 Dünne Federscheibe D13 51L/R 2 Nylonmutter B0,5 20 52 2 Kappe S19 53 4 Achsenbuchse Φ26,8 28 54 2 Flache Beilagscheibe Φ8,2 Φ32 2 55 2 Sechskantschraube M8 15 56 2 Pedalrohrverbinder 57 1 Feder 58 1 Magnetboard 59 1 Spannungskabel 60 1 Motor 61 1 Beilagscheibe 62 1 Mutter 63 2 Lagerschale 64 2 Lagerkranz 65 1 Mutter 66 1 Große Beilagscheibe 67 1 Riemenrad 68 1 Riemen 69L/R 2 Vordere Abdeckung 70 1 Sechskantschraube M5 60 71 2 Sechskantmutter M5 72 1 Schraube ST4,2 18 73 1 Sensor 74 1 Magnetboardachse 75 2 Kurbeldichtung 76 2 Kettenabdeckung 77 1 Flanschmutter M10 1 78 2 Schraube M6 36 79 2 U-förmige Beilagscheibe 80 2 Sechskantmutter M6 81 2 Dünne Mutter M10 82 1 Abstandsstück 10,2 15 3 83 2 Lager 6000Z 84 1 Schwungrad 85 8 Magnet 86 1 Schwungradachse 87 1 Dünne Mutter M10 1 88 2 Mutter 89 2 Sechskantschraube M6 16 90 2 Federbeilagscheibe D6 91 2 Beilagscheibe D6 1 92 2 Federbeilagscheibe D12 Hinweis: Technische Daten können ohne Vorankündigung geändert werden. Informationen zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite dieses Handbuchs. *Diese Teile sind nicht abgebildet. 17
EXPLOSIONSZEICHNUNG Modell Nr. PFIVEL19216.0 18
EXPLOSIONSZEICHNUNG Modell Nr. PFIVEL19216.0 19
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Ersatzteile erhalten Sie beim Kundendienst. Die Kontaktdaten finden Sie auf der Vorderseite dieses Handbuchs. Bitte bereiten Sie folgende Informationen vor, wenn Sie uns kontaktieren: Modellnummer und Seriennummer des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung) Name des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung) Schlüsselnummer und Beschreibung der Ersatzteile (siehe TEILELISTE und EXPLOSIONSZEICHNUNG am Ende dieser Anleitung) WICHTIGE RECYCLINGINFORMATIONEN FÜR KUNDEN IN DER EU Dieses elektronische Produkt darf nicht mit dem Hausmüll entsorgt werden. Aus Umweltschutzgründen muss dieses Produkt nach Ende seiner Nutzungsdauer wie gesetzlich vorgeschrieben wiederverwertet werden. Bitte nutzen Sie dafür Recyclingeinrichtungen, die für die Sammlung dieser Art von Abfall in Ihrer Gegend autorisiert sind. Sie helfen dadurch, die natürliche Ressourcen zu schützen und die europäischen Standards für den Umweltschutz zu verbessern. Wenn Sie weitere Informationen über sichere und korrekte Entsorgungsmethoden benötigen, wenden Sie sich bitte an Ihre Kommune oder den Händler, bei dem Sie dieses Produkt gekauft haben. TECHNISCHE DATEN Produktabmessungen (L x B x H): 120 x 67 x 154 cm Bruttogewicht (kg): 44,5 kg Teilenr. M06231 Gedruckt in China 2016 ICON Health & Fitness, Inc.