ULRIKE HENSEL Mit viel Feingefühl REIHE AKTIVE LEBENSGESTALTUNG Hochsensibilität Hochsensibilität verstehen und wertschätzen Einblicke in ein gar nicht so seltenes Phänomen Junfermann V e r l a g
Inhalt Einstieg... 7 1. Sind Sie hochsensibel? Ist Ihr Gegenüber hochsensibel?... 11 1.1 Sie selbst... 13 1.2 Ihr Gegenüber... 22 1.3 Differenzen erkennen und ausgleichen... 29 2. Was bedeutet Hochsensibilität?... 31 2.1 Der Begriff Hochsensibilität... 31 2.2 Ein in der Erbanlage begründeter Wesenszug... 37 2.3 Sensibles Wahrnehmen mit allen Sinnen... 41 2.4 Sensibilität in hohem Maße... 47 2.5 Belastung und Befähigung... 55 2.6 Facetten der Hochsensibilität... 60 2.7 Das weite Feld der Spiritualität... 65 2.8 Hochsensible müssen gut für sich sorgen... 71 3. Hochsensibel als Kind in der Familie... 73 3.1 Früher Kind, jetzt Mutter oder Vater... 73 3.2 Geringes Selbstwertgefühl, mangelndes Zugehörigkeitsgefühl... 75 3.3 Erschüttertes Vertrauen... 76 3.4 Die Last schwieriger Familienverhältnisse... 78 3.5 Reflexion und Neubewertung der Vergangenheit... 82 3.6 Was brauchen hochsensible Kinder?... 86 3.7 Hilfreiche Konzepte für eine feinfühlige Erziehung... 90 3.8 Das Selbstwertgefühl stärken... 95 3.9 Empfindungen achten und aufrichtig sein... 98 3.10 Überreizung, so gut es geht, reduzieren... 101 3.11 Liebevoll Hürden überwinden helfen... 104 3.12 Herausforderung Schule... 107 3.13 Hochsensibilität hat dem Kind viel zu bieten... 110
4. Hochsensibel im Freundeskreis... 111 4.1 Hochsensible finden Erfüllung in engen Beziehungen... 112 4.2 Hochsensible sind begehrte Freunde... 114 4.3 Schwierigkeiten Hochsensibler mit Freundschaften... 116 4.4 Es geht um Konfliktfähigkeit, nicht um Konfliktlosigkeit... 120 4.5 Sich Raum nehmen und Grenzen setzen... 127 4.6 Die Balance finden zwischen Alleinsein und In-Gesellschaft-Sein... 129 4.7 Mit Freunden über die Hochsensibilität sprechen... 133 4.8 Freundschaften wandeln sich im Laufe der Zeit... 138 5. Hochsensibel in der Partnerschaft... 141 5.1 Partnerschaft zwischen Wunsch und Wirklichkeit... 141 5.2 Eine Partnerschaft zwischen zwei Hochsensiblen... 156 5.3 Eine Partnerschaft zwischen einem hochsensiblen und einem nicht-hochsensiblen Partner... 165 5.4 Das A und O in der Partnerschaft: Kommunikation... 180 6. Hochsensibel im Beruf... 183 6.1 In Bedrängnis durch die moderne Berufswelt... 183 6.2 Beruf Berufung... 188 6.3 Hochsensibel im Angestelltenverhältnis... 207 6.4 Hochsensibel in der Selbstständigkeit... 222 Zum Schluss... 233 Literatur... 237
2. Was bedeutet Hochsensibilität? Wenn Sie mir auch nur ein bisschen ähnlich sind, dann haben Sie eine Reihe von Fragen: Was genau ist denn nun Hochsensibilität? Gibt es eine Definition? Ist Hochsensibilität wissenschaftlich anerkannt? Was ist denn am Nervensystem von Hochsensiblen anders? Was charakterisiert hochsensible Menschen? Was geht mit Hochsensibilität einher? Verfügen sie wirklich auch über besondere Stärken? Gibt es ein einheitliches Persönlichkeitsbild? 2.1 Der Begriff Hochsensibilität Ich beginne mit Informationen zum Aufkommen des Fachausdrucks. Dann widme ich mich der Suche nach einer Definition und der Klärung von Begrifflichkeiten. Das halte ich für wichtig, um mit meinen Lesern eine gemeinsame Verständnisgrundlage zu schaffen. Meine Aufgabe als Autorin sehe ich darin, Sprache präzise und sachgerecht zu verwenden, sodass Sie meine Gedankengänge verstehen können. Elaine Aron hat dem Phänomen einen Namen gegeben Die amerikanische Psychologieprofessorin und Psychotherapeutin Elaine N. Aron hat sich seit den 90er-Jahren eingehend mit dem Thema Hochsensibilität auseinandergesetzt. In Seminaren und Einzelsitzungen sprach sie mit Hunderten von Hochsensiblen. Sie führte eigene Forschungsarbeit durch und wertete in großem Umfang psychologische Wissenschaftsliteratur aus, die sich auf dieses Persönlichkeitsmerkmal bezieht (wenn auch nicht unter demselben Begriff und mit einem anderen Verständnis der Zusammenhänge). Elaine Aron hat den Begriff Highly Sensitive Person (kurz HSP, auf Deutsch: Hochsensible Person) geprägt. In ihrem Buch Sind Sie hochsensibel? schreibt sie: Ich habe lange darüber nachgedacht, wie ich diese Eigenschaft eigentlich nennen könnte. Ich wollte nicht den Fehler wiederholen, sie mit Introvertiertheit, Schüchternheit, Gehemmtsein oder einer Menge anderer fälschlicher Bezeichnungen zu verwechseln, die andere Psychologen uns auferlegt haben. Keiner der Begriffe drückt nämlich den neutralen und erst recht nicht den positiven Aspekt dieser Eigenschaft aus. Der Begriff Sensibilität macht auf neutrale Weise die größere Empfänglichkeit gegenüber
32 Mit viel Feingefühl Reizen deutlich. Es schien an der Zeit, mit der Voreingenommenheit gegenüber HSP abzurechnen, indem eine Bezeichnung gewählt wurde, die uns gerecht wird. Hochsensibilität ist ein fest verankertes, unabänderliches Persönlichkeitsmerkmal. Nach Arons Erkenntnis gehören 15 bis 20 Prozent der Menschen gleichermaßen Männer wie Frauen zu den Hochsensiblen. Die Abkürzung HSP wird auch im deutschen Sprachraum verwendet, für Einzahl und Mehrzahl, teilweise auch in HSM (hochsensibler Mensch) abgewandelt. Elaine Aron hat eine Reihe von Büchern über Hochsensibilität veröffentlicht. Ihr grundlegendes Buch erschien 1996 in den USA: The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You (direkt übersetzt: Der hochsensible Mensch: Wie man gut und erfolgreich leben kann, wenn die Welt einen überwältigt). Das Buch hat viel Beachtung gefunden und ist in mehrere Sprachen übersetzt worden. 2005 erschien es auf Deutsch unter dem Titel Sind Sie hochsensibel? Wie Sie Ihre Empfindsamkeit erkennen, verstehen und nutzen. (Aus diesem Buch sind alle Zitate von Elaine Aron entnommen, sofern nichts anderes angegeben ist.) Arons Wirken ist es zu verdanken, dass die Erkenntnisse über das Wesensmerkmal Hochsensibilität in die klassische Psychologie Eingang gefunden haben zumindest in den USA. Ihre Studienergebnisse sind in namhaften psychologischen Fachzeitschriften in den Vereinigten Staaten veröffentlicht worden. Der erste wissenschaftliche Artikel dazu, den sie gemeinsam mit ihrem Mann Arthur Aron schrieb erschien 1997 unter dem Titel Sensory-Processing Sensitivity and its Relation to Introversion and Emotionality (Empfindlichkeit in der Verarbeitung von Sinnesreizen und deren Bezug zu Introvertiertheit und Emotionalität). Eine vollständige Liste der Veröffentlichungen finden Sie auf der Website von Elaine Aron: http://www.hsperson.com. Elaine Aron setzt sich mit viel Engagement für ein neues Selbstverständnis und Selbstbewusstsein der Hochsensiblen ein. In ihrem Buch Sind Sie hochsensibel? schreibt sie, wie bedeutsam es sei, dass sie aus eigener Anschauung die besondere Eigenschaft einschließlich der Vorzüge und Herausforderungen kenne. Sie erzählt von sich, sie habe diverse Probleme ihrer Kindheit in mehreren Jahren Therapie aufgearbeitet, wobei sich ihre Sensibilität zum zentralen Thema entwickelte: Da war mein Gefühl, mit einem Makel behaftet zu sein. (...) Und dann war da noch die Isolation, in die ich mich aufgrund meiner Empfindsamkeit zurückzog. Aber als ich Einsicht in alles gewann, war ich in der Lage, ins Leben zurückzukehren. In der April-Ausgabe 2012 von PSYCHOLOGIE HEUTE findet sich ein Interview mit Elaine Aron mit der Überschrift Von Natur aus dünnhäutig. Darin antwortet sie auf die Frage Wie betrachten Sie Hochsensibilität heute? : Als Psychotherapeutin und in der Tat persönlich Betroffene ist für mich zunächst einmal völlig klar: Was immer es sein mag, viele Menschen erkennen es in sich sofort! Und die Ant-
Was bedeutet Hochsensibilität? 33 wort auf die Frage, wo sie sich heute stehen sehe, mehr als 15 Jahre, nachdem sie mit dem Thema Hochsensibilität an die Öffentlichkeit gegangen sei, lautet: Mein Werk ist fast vollbracht. Viele Menschen haben Hochsensibilität verstehen gelernt, andere beginnen damit gerade. Grundlagenforscher finden viel Neues heraus, was meine Arbeit stützt. Das alles zu sehen, empfinde ich als sehr beglückend. Auf der Suche nach einer anerkannten wissenschaftlichen Definition Definieren Sie Ihre Begriffe präzise, wenn Sie eine intelligente Diskussion führen wollen. (Ausspruch eines Universitätsprofessors gegenüber seinen Studenten) Eine Definition von Hochsensibilität, das heißt eine genaue Bestimmung des Begriffs und seines Inhalts, dient der eindeutigen Verständigung. Eine Begriffsbestimmung und sei sie noch so vorläufig und ein einheitlicher Gebrauch des Begriffs sind überdies meines Erachtens erforderlich, wenn man anstrebt, dass Hochsensibilität auf breiter Basis in der Gesellschaft und in der Wissenschaft (ich denke an Psychologie, Soziologie, Medizin, Neurowissenschaften) erst genommen und zum Gegenstand weiterer Forschungen gemacht wird. Auf der Suche nach einer Definition habe ich an vielen Stellen nachgelesen und nachgefragt und mich mit anderen Experten ausgetauscht. In medizinischen und psychologischen Lexika sucht man den Begriff vergeblich. Meiner Recherche zufolge existiert bis heute keine einheitliche wissenschaftliche Definition. Eine ausführlichere Beschreibung von Hochsensibilität fällt offenbar allemal leichter als eine Definition. Bei Wikipedia finde ich (Stand: September 2012): Hochsensibilität (deutsche Terminologie uneinheitlich; auch: Hochsensitivität, Hypersensibilität oder Überempfindlichkeit) ist ein Phänomen, bei dem Betroffene stärker als der Populationsdurchschnitt auf Reize reagieren, diese viel eingehender wahrnehmen und verarbeiten. Auf derselben Seite weiter unten kommt der einschränkende Hinweis: Mangels entsprechender Forschung sind sowohl die Validität des Terminus als solchem wie auch nähere Einzelheiten weitgehend ungeklärt. Auf der Website von Elaine Aron steht (übersetzt): Nach Dr. Arons Definition hat die hochsensible Person (HSP) ein empfindliches Nervensystem, bemerkt Feinheiten in ihrem Umfeld und ist leichter überflutet von einer stark stimulierenden Umgebung. Die Seite des Informations- und Forschungsverbunds Hochsensibilität e. V. (IFHS) http://www.hochsensibel.org gibt folgende Blitzinfo : Aufgrund besonderer
34 Mit viel Feingefühl Eigenschaften ihres Nervensystems nehmen Hochsensible mehr und intensiver wahr als andere Menschen. Dies hat manche Vorteile, führt allerdings auch zu früherer Erschöpfung und scheinbar geringerer Belastbarkeit. Auf mehreren deutschen Websites, die mit Hochsensibilität zu tun haben, taucht eine Erklärung auf, die sich auch im Wikipedia-Eintrag finden lässt: eine höhere Empfindlichkeit bedingt durch eine besondere Konstitution der Reize verarbeitenden neuronalen Systeme. (Unter Konstitution sind die beständigen genetischen Eigenschaften zu verstehen.) Der IFHS nimmt auf seiner Website zu der Frage Ist das Ganze wissenschaftlich anerkannt? wie folgt Stellung: Prämisse der Arbeit des IFHS ist (...), dass es angemessen und im therapeutischen Kontext (...) sinnvoll ist, von der Existenz eines Phänomens (...) namens Hochsensibilität auszugehen. Hier stellt sich die Frage, ob dieser Begriff wissenschaftlich anerkannt ist. Dieser Frage liegt die Vorstellung zugrunde, es ließe sich klar beantworten, was wissenschaftlich anerkannt ist, so als gäbe es eine Art zentraler Institution, die darüber entscheidet und abschließend befindet. Wissenschaft funktioniert aber anders: Neue Ideen und Theorien werden zunächst von Einzelnen in der Fachpresse veröffentlicht. Im Laufe der Zeit dies kann sehr lange dauern werden die neuen Thesen durch weitere Forschungen bestätigt, widerlegt oder verfeinert. Bis eine Position herrschende Meinung oder sogar allgemeine Ansicht wird, ist es aber meist ein weiter Weg. Der Ausdruck Hochsensibilität als wissenschaftlicher Terminus existiert seit einer grundlegenden Veröffentlichung im (hoch angesehenen) Journal of Personality and Social Psychology aus dem Jahre 1997. Einzelne spätere Studien verwenden den Ausdruck in diesem Sinne. Viele Forschungen vorher und nachher scheinen ferner in Ergebnissen Ähnliches auszusagen wie Forschung unter dem Stichwort Hochsensibilität, obwohl andere Anknüpfungspunkte gewählt wurden. Wenn ich die Frage Was ist Hochsensibilität? knapp beantworten soll, lautet meine Version: Hochsensible haben anlagebedingt ein leichter erregbares Nervensystem als die Mehrheit der Menschen, sind deutlich empfindlicher gegenüber äußeren und inneren Reizen und deshalb leichter überstimuliert. Meine längere Version: Hochsensibilität bezeichnet eine im Vergleich zur Mehrheit der Menschen deutlich höhere Empfindlichkeit gegenüber äußeren und inneren Reizen aufgrund eines veranlagungsbedingt besonders leicht erregbaren Nervensystems. Das bringt eine subtilere, umfangreichere, nuancenreichere und intensivere Wahrnehmung mit sich; ebenso eine ausgeprägte Feinfühligkeit, eine höhere emotionale Reaktivität und eine gründlichere und komplexere Informationsverarbeitung. Damit einher gehen ein früheres Erreichen eines Zustands der Überstimulation und ein längeres Nachklingen des Erlebten. Hochsensibilität ist ein fest verankertes, unabänderliches Persönlichkeitsmerkmal, das bei 15 bis 20 Prozent der Menschen, Männern wie Frauen, auftritt.
Was bedeutet Hochsensibilität? 35 Verwirrung bezüglich der Begrifflichkeiten im Deutschen Gerne möchte ich etwas Klärung in die Begriffsvielfalt, der man begegnet, bringen: Hochsensibilität, Hochempfindlichkeit, Hochempfindsamkeit, Hochsensitivität, Überempfindlichkeit, Hypersensibilität. Die meisten deutschsprachigen Experten und Autoren, die sich seit der Begründung des Konzepts der Hochsensibilität durch Elaine Aron mit dem Thema befassen, verwenden den Begriff Hochsensibilität so auch ich. Eine Minderheit hat die Bezeichnung Hochsensitivität gewählt und verbreitet diese konsequent. Meiner Beobachtung nach wird dieser Begriff von einigen Hochsensiblen aufgegriffen und als der richtigere Begriff gehandelt. Ich vermute, dass die Wortwahl Sensitivität bei ihnen deshalb auf positive Resonanz stößt, weil für sie das Wort Sensibilität durch ihre persönliche Geschichte negativ belegt ist; man denke nur an die abwertende Bemerkung Sensibelchen. Sie begrüßen daher einen ganz neuen, unvorbelasteten Begriff. Dazu möchte ich ausführen: Es wird immer so sein, dass man zu einem Wort, das für etwas Konkretes oder etwas Abstraktes steht, ein bestimmtes Bild im Kopf entwickelt, verbunden mit einer individuellen subjektiven Empfindung. Das wird schon bei ganz einfachen konkreten Dingen anschaulich. Beispielsweise stellt sich jeder unter Tisch einen etwas anderen Tisch vor, je nach Erfahrungshintergrund und aktuellem Bezug. Wie viel komplexer sind dann erst die Bedeutungsfelder von abstrakten Begriffen wie Liebe, Glück, Erfolg etc. und Sensibilität. Damit verbinden die Menschen erst recht sehr unterschiedliche Vorstellungen und Assoziationen. Die Wörter tragen eben nicht nur faktische Bedeutung, sondern sind emotional gefärbt. Um innerhalb einer Sprachgemeinschaft zu einer übereinstimmenden Verwendung und einem möglichst einheitlichen Verständnis zu kommen, gibt es Festlegungen über die Bedeutung von Wörtern. Diese Festlegungen sorgen dafür, dass wir ohne allzu viele Missverständnisse miteinander reden können. Die Bedeutung von Wörtern im Allgemeinen Sprachgebrauch findet man in Wörterbüchern. Ich schlage im Deutschen Wörterbuch WAHRIG folgende Wörter nach: empfindsam: gefühlvoll, zart empfindend, aufnahmefähig für Reize und Ein drücke empfindlich: empfänglich für Reize, leicht verletzbar, zimperlich, wehleidig, weichlich, leicht zu beleidigen sensitiv: leicht reizbar, überempfindlich, feinnervig sensibel: reizempfindlich, empfindsam, feinfühlig; zu lat. sentire fühlen, empfinden, wahrnehmen Wenn ich die Wortbedeutungen von empfindsam und empfindlich betrachte, sehe ich den unmittelbaren Zusammenhang: Wer sehr empfindsam ist, also aufnah-