VibonoCoaching Brief -No. 18 Von Berghütten, Holzöfen und Ernährungsprotokollen. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de
Falls es mit dem Abnehmen nicht so richtig klappt... Es sind meist ganz einfache Gründe, wenn es mit dem Abnehmen nicht wie gewünscht klappt. Wieso dabei ein Ernährungsprotokoll sehr gute Dienste tut, werden wir gleich sehen. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 2
Es ist wie auf einer Berghütte Stell dir vor, du bist auf einer Berghütte und es ist Winter. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 3
Der Holzofen gibt warm Um es kuschlig warm zu haben, musst du die Hütte mit Holz heizen. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 4
Für Nachschub ist gesorgt Mehrmals täglich kommt dein netter Nachbar und bringt dir etwas von seinem Holz, das du nur noch in den Ofen stecken musst. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 5
Eigene Reserven Wenn der Nachbar nicht kommt, musst du deine eigenen Holzreserven angreifen. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 6
Die Reserven werden weniger Je häufiger deine Nachbar keine Lieferung bringt, desto kleiner wird dein eigener Vorrat. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 7
Körperfett ist gespeicherte Energie Fett, das wir zu viel mit uns herumtragen, ist genauso gespeicherte Energie, wie das Holz vor der Berghütte. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 8
Fettreserven abbauen Abnehmen kannst du nur, wenn du deine Reserven abbaust. Dazu muss deine Energiebilanz negativ sein. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 9
Weniger Kalorien essen D.h. entweder du verzehrst weniger Kalorien als du verbrauchst. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 10
Mehr Kalorien verbrauchen Oder du verbrauchst mehr als du isst. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 11
Kalorien zählen? Vielleicht ist dir aber gar nicht klar, ob deine Energiebilanz negativ ist. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 12
Da hilft ein Ernährungsprotokoll! Klarheit bringt meist ein Ernährungsprotokoll, in dem du aufschreibst, was du täglich isst. Dieses Ernährungsprotokoll kannst du auf www.vibono.de/downloads herunterladen. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 13
Plötzlich erkennt man den Grund Oft merkt man beim Ausfüllen des Protokolls bereits, dass man zu viel vom Falschen gegessen hat. Zum Beispiel zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Gemüse. Am nächsten Tag kann man gleich versuchen, es besser zu machen. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 14
Häufige Fragen und Antworten darauf Viele Fragen tauchen immer wieder auf. Deswegen haben wir sie gesammelt und beantwortet. Es lohnt sich hier einmal reinzuschauen oder gezielt zu suchen: www.vibono-abnehmen.de Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 15
Oder man fragt in der Gruppe um Rat In der Vibono Free Coaching-Gruppe bei facebook gibt es über 1.000 Gleichgesinnte. Wenn du auf www.vibono-abnehmen.de keine Antwort gefunden hast, weiß ziemlich sicher hier jemand eine Antwort. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 16
Oder man geht zu fddb.de Anonymer und sehr detailliert kann man ein Ernährungsprotokoll auch bei www.fddb.de pflegen. Dort sind Tausende von Lebensmittel in einer Datenbank hinterlegt, so dass man die Energiebilanz sehr akurat berechnen kann. Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 17
Weitere Dokumente zum Herunterladen Neben dem Ernährungsprotokoll gibt es auf unserer Website auch noch folgende hilfreiche Dokumente: Die Energiedichte-Tabelle Das Gewichtsprotokoll Beide könnt ihr hier kostenlos herunterladen: www.vibono.de/downloads Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 18
Das mediterrane Bild Bewusst genießen Mit einem Ernährungsprotokoll bekommt man ein besseres Gefühl, wann man sich eine Belohnung genehmigen kann und wann man besser darauf verzichtet. Wenn man sich die Belohnung gönnt, kann man die dann auch aus vollen Zügen genießen! Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de 19
Weitere Informationen finden Sie hier: Abnehm-Coaching: www.vibono.de/coaching Produkte: www.vibono.de/shop Erfolgsgeschichten: www.vibono.de/erfolge Videos: www.vibono.tv Allgemeine Infos: www.vibono.de Rezepte: www.vibono.de/rezepte facebook: www.facebook.com/vibono Abnehmfragen und Antworten: www.vibono-abnehmen.de Bei Fragen, Anregungen oder Wünschen schicken Sie bitte eine Mail an: coaching@vibono.de Viel Erfolg und Genuss beim Abnehmen! V2-04-12 Vibono GmbH 2011-2012, www.vibono.de