Heimtrainer mit Magnetbremse und Handpulsmessung Art. Nr. 68107-2 Montage- und Bedienungsanleitung
Inhalt Explosionszeichnung (innen)... Explosionszeichnung (außen)... Teileliste...... Montage... Problembehebung... Aufwärmübungen... Computer... Sicherheitshinweise... Seite 2 Seite 3 Seite 4 Seite 5-10 Seite 11 Seite 12 Seite 13-17 Seite 18 Sicherheitshinweise! Bitte lesen Sie diese Anleitung vor der Montage und dem Gebrauch sorgfältig durch! Bewahren Sie die Anleitung für zukünftige Rückfragen auf. Bitte benutzen Sie den Heimtrainer nur in sitzender Position. Stellen Sie sich nicht auf die Pedale, da diese dafür nicht konzipiert sind. Bitte halten Sie ausreichend Platz um das Trainingsrad, damit niemand in unmittelbarer Umgebung gefährdet werden kann. Die Montage dieses Gerätes darf nur von Erwachsenen erfolgen. Kinder müssen von dem Heimtrainer ferngehalten werden. Achten Sie auf sicheren Stand des Gerätes und ausreichenden Freiraum um das Gerät herum. (gegebenenfalls mit dem hinteren Niveauausgleich ausrichten) Stellen Sie sich nicht auf die Sitzfläche. Regelmäßige Kontrolle des Heimtrainers auf Schäden oder Verschleiß erhält das Sicherheitsniveau. Defekte Teile, z.b. Verbindungsteile, sind sofort auszutauschen. Der Heimtrainer ist bis zur Instandsetzung nicht mehr zu benutzen. Der Heimtrainer sollte trocken und staubfrei gelagert werden. Das Gerät kann mit warmer Seifenlauge gereinigt werden. Das Gerät ist mit einem geschwindigkeitsunabhängigen Magnetbremssystem ausgestattet. Falsches und übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefährden. Dieser Heimtrainer ist kein Spielgerät. Dieses Gerät ist für eine maximale Belastung von 120 kg Körpergewicht angelegt. Dieses Gerät ist geprüft nach der Klasse HC und ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet! - 1 -
Explosionszeichnung - innen 60 46(L) 24 18 19 43 44 45 30 29 50 57 56 59 09 58 55 51 52 53 54 37 46(R) 49 48 47 60 Teile Nr. Beschreibung - 2 - Stückzahl 09 Scheibe M8 1 24 Kurbel 1 29 Rahmen 1 37 Schraube M10x35 mm 1 43 Magnetbremse 1 45 Mutter M10 2 46 (R, L) Gehäuse 1 47 Schraube M5x25 mm 6 48 Antriebsriemen 1 49 Schwungrad 1 50 Innenlager kompl. 1 51 Sicherheitsmutter M10 1 52 Rolle 1 53 Spacer 1 54 Rollenhalter 1 55 Schraube M8x18 mm 1 56 Feder 1 57 Sicherheitsmutter M8 1 58 Sensor 1 59 Halter für Sensor 1 60 Abdeckkappe 1
Explosionszeichnung - außen 01 02 27 03 04 05 23(L) 38 37 36 34 35 33 32 30 29 16 28 18 a 40 39 31 10 11 14 15 16 17 18 b 19 16 28 08 09 20 13 07 12 41 42 06 24 23(R) 21 22 22 26 25-3 -
Teileliste Beschreibung Stückzahl Teile Nr. 01 Computer 1 02 Griffbügel 1 03 Griffbügel Endkappe 4 04 Kabel für Handpulssensoren 1 05 Handpulssensoren 2 06 Endkappen 2 07 Griffbügelüberzug 4 08 Griffbügelfixierschraube 1 09 Sprengring 1 10 Schraube M5 x 60 mm 1 11 Scheibe M5 1 12 Flasche 1 13 Flaschenhalter 1 14 Schraube M4 x 10 mm 2 15 Schraube M8 x 15 mm 4 16 Unterlegscheibe M8 4 17 Computerkabel oben 1 18 Computerkabel unten mit Sensor 1 19 Zug zur Widerstandseinstellung 1 20 vorderer Standfuß 1 21 Transportrollen für vorderen Standfuß 2 22 Schraube M8 x 70 mm 4 23 (R, L) Pedale rechts + links 2 24 Kurbel 1 25 Niveauausgleich für hinteren Standfuß 2 26 hinterer Standfuß 1 27 Unterlegscheibe 1 28 Mutter M8 7 29 Gehäuse komplett mit Bremssystem 1 30 Sattelstützenfixierschraube 1 31 Kunststoffadapter Sattelstütze 1 32 Sattelstütze 1 33 Mutter für Sattelhalter 1 34 Scheibe für Sattelhalter 1 35 Endkappe Sattelhalter 2 36 verstellbarer Sattelhalter 1 37 Sattelfixierschraube 1 38 Sattel 1 39 Widerstandseinste llung 1 40 Griffbügelstütze 1 41/42 Werkzeug 1-4 - -
Montageanleitung 27 29 28 27 28 20 22 26 25 22 21 Schritt 1: a) Montieren Sie den vorderen (20) und den hinteren (26) Standfuß an die Aufnahme des Gehäuses (29) mit den beiliegenden Schrauben M8 x 70 (22). Schieben Sie die Unterlegscheiben M8 (27) auf das Ende der Schrauben und fixieren Sie das Ganze mit den Muttern M8 (28). b) Transportrollen (21) und Niveauausgleich (25) sind bereits montiert. - 5 -
Montageanleitung 09 08 40 12 13 14 02 Schritt 2: a) Stecken Sie, wie in der Abbildung gezeigt, den Griffbügel (02) auf die Griffbügelstütze (40). b) Fixieren Sie den Griffbügel (02) mit der Griffbügelfixierschraube (08) und dem beiliegendem Sprengring (09). Achten Sie darauf, dass die Schraube fest sitzt und sich der Lenker nicht mehr verdrehen kann. Befestigen Sie den Flaschenhalter (13) mit den M4 Schrauben (14) und den M4 Scheiben an der Griffbügelstütze (40). Jetzt können Sie die Flasche (12) hineinstecken. c) Der Griffbügel ist mit einem Schnellspannhebel befestigt. Zum Verstellen des Lenkers lösen Sie bitte den Schnellspannhebel. Durch Drehen gegen den Uhrzeigersinn können Sie den Lenker je nach Wunsch einstellen. Fixieren Sie ihn erneut durch Drehen des Schnellspannverschlusshebels im Uhrzeigersinn. - 6 -
Montageanleitung 40 39 19 29 17 18 10 39 16 19 Schritt 3: a) Entfernen Sie die 4 Schrauben M8 x 15 (15) und die Unterlegscheiben M8 (16) von dem Gehäuse kpl. (29). b) Stellen Sie den Knopf zur Widerstandseinstellung (39) auf die Stufe 8. Hierdurch wird der Zug am längsten. c) Verbinden Sie den Bremszug der Widerstandsregelung (39) mit dem Bremszug im Rahmen (19), wie in der Abbildung gezeigt. Hängen Sie den Nippel am Ende des Seilzuges in das Schiffchen der Plastikaufnahme. Ziehen Sie nun die Griffbügelstütze (40) senkrecht nach oben bis sich das Schiffchen bewegt (der Zug des Schiffchens ist an einer Feder fixiert, die sich durch das senkrechte Ziehen nach oben bewegt). Nun können Sie die schwarze Hülle des Zuges in die Plastikhalterung des Schiffchens einhängen. d) Durch Drehen an der Widerstandseinstellung (39) können Sie die Bewegung des Zuges überprüfen. e) Der Bremswiderstand kann durch den Einstellknopf von 1-8 je nach Wunsch individuell eingestellt werden. Dabei arbeitet die Magnetbremse geschwindigkeitsunabhängig. Dieses Trainingsgerät dient zur Körperertüchtigung und zur Fettverbrennung. Ihr persönliches Trainingsprogramm erfahren Sie über Ihren Arzt. g) Legen Sie das Computerkabel (17) in die Griffbügelstütze (40). Verbinden Sie das obere Computerkabel (17) mit dem unteren Computerkabel (18). h) Stecken Sie nun die Griffbügelstütze (40) in die Griffbügelstützenaufnahme (29). - 7 -
Montageanleitung 29 40 15 16 Schritt 4: a) Fixieren Sie die Griffbügelstütze (40) mit dem Gehäuse (29). Nutzen Sie dazu die beiliegenden 4 Unterlegscheiben M8 (16) und die beiliegenden Schrauben M8 x 15 (15) wie in der Abbildung gezeigt. 33 38 37 36 33 34 32 1 2 Schritt 5: a) Fixieren Sie den Sattelhalter (36) mit der Sattelfixierschraube (37) und den Unterlegscheiben M8 (34) und der Mutter für Sattelhalter (33) wie in der Abbildung 1 gezeigt. b) Montieren Sie den Sattel (38) auf dem verstellbaren Sattelhalter (36), indem Sie diesen mit dem Sattelkloben festziehen. Hierdurch kann der Sattel auch in der Neigung verstellt werden. Die Aufnahme des Sattelhalters kann jeden Fahrradsattel aufnehmen. 38 36 32-8 -
Montageanleitung 17 38 40 32 31 30 29 Schritt 6: a) Der Kunststoffadapter (31) ist bereits in die Sattelstützaufnahme montiert. b) Stecken Sie nun die Sattelstütze (32) in die Sattelstützaufnahme. Zur Einstellung der Sattelstützenhöhe drehen Sie die Sattelstützfixierschraube (30) in das Gehäuse wie in der Abbildung gezeigt. c) Durch Drehen am Kunststoffknopf der Sattelstützfixierschraube (30) wird die Sicherung gelöst. d) Im Sitzrohr sind verschiedene Lochungen vorgesehen. Sie können die Sitzhöhe individuell einstellen. Ziehen Sie den Haltebolzen, bewegen Sie den Sitz entweder nach oben oder nach unten bis der Haltebolzen in der nächsten oder übernächsten Rastung je nach Wunsch einrastet. Die Mindesteinstecktiefe ist 20 cm = unterste Einrastung des Sattelrohrs. e) Nach Einstellung der Sattelhöhe den Kunststoffknopf der Sattelstützfixierschraube (30) bitte leicht festdrehen. - 9 -
Montageanleitung 1 17 08 40 04 02 Schritt 7: a) Verbinden Sie das obere Computerkabel (17) mit dem Kabel das unterhalb des Computers (01) herausragt. Schieben Sie den Computer auf die Griffbügelstütze (40). Der Computer rastet selbständig ein. Ein Verschrauben ist nicht notwendig. b) Stecken Sie das Kabel der Handpulsmessung (04) in die Aufnahme an der Rückseite des Computers (01). Die Aufnahme ist mit einem Herz-Symbol gekennzeichnet. 40 23(L) 29 Schritt 8: a) Auf den Pedalen und auf den Kurbeln befinden sich jeweils Hinweise auf links (L) und rechts (R). Schrauben Sie das rechte Pedal (23 R) auf die rechte Seite des Heimtrainers. Dieses wird im Uhrzeigersinn gedreht. Drehen Sie das linke Pedal (23 L) auf die linke Seite des Heimtrainers. Dieses Pedal wird gegen den Uhrzeigersinn eingedreht. - 10-23(R)
Problembehebung Problem / Fehler Ursache Behebung Kein Puls Keine Computeranzeige Sensoren verschmutzt Stecker nicht eingesteckt Batterien nicht eingebaut Ruhemodus Störung reinigen einstecken einbauen einschalten Batterien ausbauen und nach 30 Sek. wieder einbauen (Reset) Tretwiderstand zu hoch Bremse zu stark eingestellt Widerstandseinstellung prüfen Tretwiderstand zu niedrig Bremse falsch eingehangen Widerstandseinstellung prüfen - 11 -
Aufwärm-Übungen Bevor Sie Ihr Training mit dem Heimtrainer starten, ist es empfehlenswert, Ihren Körper aufzuwärmen. Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen (siehe Abb.) und Laufen an. Sie sollten eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich nehmen. Ausreichend trinken! Bei Müdigkeit und Erschöpfung sollten Sie nicht trainieren. Denken Sie immer daran: Aufwärmen - Training - Entspannen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 15 14-12 -
COMPUTER Vorderansicht: Tastenbelegung Bestätigen Vor/Zurück Erholung Persönliche Daten : Einstellung und Auswahl der gewünschten Funktion : Zum Einstellen der einzelnen Funktionen : misst 60 sek. lang Ihren Erholungspuls, vergibt anschließend Fitnessnoten von 1-6 : Abruf von BMI, BMR, Körperfett, TYP + THR Wechseln der Batterien 1. Öffnen Sie, wie in der Abbildung gezeigt, das Batteriegehäuse und setzen Sie zwei Batterien der Größe AA oder UM-3 in das Gehäuse des Computers. 2. Achten Sie unbedingt darauf, dass die Batterien in der richtigen Reihenfolge bzw. in der richtigen Polarität eingelegt werden. 3. Schließen Sie den Deckel des Batteriegehäuses und achten Sie darauf, dass dieses immer fest verschlossen ist. 4. Sollten im Display wirre oder nur halb vollständige Anzeigen erscheinen, bitten wir darum, die Batterien 15 Sekunden lang zu entfernen, und sie danach wieder einzulegen. Hier wird das Gerät im RESET gefahren, das normalerweise das Problem behebt. 5. Bei normaler Benutzung ist die Lebensdauer der Batterien ca. 2 Monate. Achten Sie darauf, dass niemals eine leere und eine volle Batterie gleichzeitig eingelegt werden. Dies kann das Gerät beschädigen. HINWEIS! Batterien gehören nicht in den Hausmüll. Bitte bringen Sie die verbrauchten Batterien zu den örtlichen Sammelstellen. - 13 -
COMPUTERFUNKTIONEN Der Computer verfügt über folgende Funktionen: 1. Zeit 2. Geschwindigkeit 3. Gefahrene Kilometer 4. Kalorienverbrauch 5. Puls 6. BMR (Kalorienverbrauch ohne Anstrengung) 7. BMI (Relation zwischen Gewicht und Größe) 8. Körperfett (Körperfettwaage) 9. TYP (Grad der Sportlichkeit) 10. THR Target Heart Rate (Optimale Herzfrequenz fürs Training) 1. Einstellung des Computers auf Ihre persönliche Daten Hinweis: Diese Einstellung ist nur notwendig, um die Nebenfunktionen wie BMR, BMI, Körperfett, TYP und Target Heart Rate (THR) zu bestimmen. Für das normale Training ist es nicht notwendig, das Gerät auf Ihre Körperdaten einzustellen. Falls Sie die Funktion nicht nutzen möchten, so drücken Sie einfach 5 mal auf die Taste Zurücksetzen. Hiermit wird der Heimtrainer aktiviert, ohne dass die Funktionen eingestellt werden. Sollten Sie die Funktionen aktivieren wollen, so wählen Sie bitte nach Einschalten des Computers entweder durch Treten in die Pedale oder Druck der Taste Zurücksetzen den Einstellmodus. Weiter mit Punkt 6 2. Einstellen des Geschlechts Wählen Sie bitte mit der Taste vor oder zurück das Symbol Mann oder Frau aus. Mit der Taste Bestätigen können Sie diese Eingabe bestätigen. Hierdurch kommen Sie sofort zur Funktion der Größeneinstellung. 3. Einstellen der Größe Durch Druck der Taste vor oder zurück können Sie die Größe einstellen. Bestätigen Sie wieder mit der Taste Bestätigen. Hierdurch gelangen Sie automatisch zur Einstellung des Gewichtes. 4. Einstellen des Gewichtes: Durch Druck der Taste vor oder zurück können Sie Ihr Gewicht einstellen. Der Computer rechnet immer in 200 Gramm-Schritten. Zum Speichern des Gewichtes drücken Sie bitte die Taste Zurücksetzen. Hierdurch gelangen Sie automatisch zur Alterseinstellung. 5. Einstellen des Alters Drücken Sie die Taste vor oder zurück und stellen Sie Ihr Alter ein. Dieses wird wie zuvor mit der Taste Zurücksetzen aktiviert. - 14 -
COMPUTERFUNKTIONEN Nach Stoppen der blinkenden Computersymbole ist das Gerät nun trainingsbereit. 6. Computerfunktionen Der Computer aktiviert die Scan-Funktion automatisch. Dieser zeigt Ihnen nacheinander in regelmäßigen Abständen die zur Verfügung stehenden Daten an: 1. Zeit 2. Geschwindigkeit 3. gefahrene Kilometer 4. Kalorienverbrauch 5. Puls Der aktuell angezeigte Wert in dem großen Display wird durch das Blinken neben der Anzeige symbolisiert. Sollten Sie eine andere Anzeige in dem großen Display wünschen, so können Sie durch die Taste vor oder zurück die von Ihnen gewünschte Anzeige wählen. Diese wird dann durch einen Punkt neben der Symbolanzeige gezeigt. 7. Countdown-Zähler Sollten Sie wünschen, dass das Gerät rückwärts zählt (Countdown), so drücken Sie bitte die Taste Zurücksetzen. HINWEIS: Es wird empfohlen, nur einen Wert einzugeben, da das Gerät beim ersten erreichten Wert stoppt. a) Nun können Sie die Zeit, die rückwärts laufen soll, einstellen. Dies erfolgt mit der Taste vor oder zurück. b) Wenn Sie wünschen, dass die gefahrenen Kilometer zurücklaufen sollen, so drücken Sie bitte erneut die Taste Zurücksetzen. c) Die Distanz können Sie ebenfalls mit der Taste vor oder zurück einstellen. d) Das gilt ebenfalls für die Kalorienanzeige, die Sie durch nochmaliges Drücken von vor oder zurück erreichen. e) Wenn das Symbol Puls angesprochen wird, wird damit die Target Heart Rate (THR) eingegeben, d. h. die optimale Herzfrequenz, um Ihr Training zu absolvieren. TIME SPEED DIST CAL PULSE TIME SPEED DIST CAL PULSE Km TIME SPEED DIST CAL PULSE TIME SPEED DIST CAL PULSE TIME SPEED DIST CAL PULSE Durch nochmaliges Drücken der Taste Zurücksetzen kommen Sie zurück in den Scan-Modus. HINWEIS: Sollten Sie länger als 15 Sekunden keine Eingabe gemacht haben, geht das Gerät automatisch zurück auf die normalen Computerfunktionen. - 15 -
COMPUTERFUNKTIONEN 8. Erholungsmodus Nach dem Training empfehlen wir die Taste Erholung zu drücken. Hiermit ist das Gerät in der Lage, Ihnen Ihren aktuellen Fitnessstand mitzuteilen. Halten Sie einfach nach TIME PULSE Drücken der Taste Erholung 60 Sekunden die Pulssensoren fest. Die Zeit wird im Countdownzähler auf dem Display angezeigt. Dann zeigt das Gerät Ihren Fitnessindex wie Schulnoten an: 1 = sehr gut, 6 = ungenügend HINWEIS: Sollte E1 (Error) im Display erscheinen, so wiederholen Sie diese Funktion. 9. Persönliche Daten Durch die Taste Persönliche Daten können Sie während des Trainings ebenfalls Ihr BMR, BMI, Körperfett, TYP und Target Heart Rate aufrufen. Drücken Sie einfach die Taste Persönliche Daten, halten Sie dann die Pulssensoren fest umschlossen. Nach Stoppen der blinkenden Signale auf dem Display werden Ihre Werte aktualisiert und angezeigt. HINWEIS: Sollte E1 (Error) im Display erscheinen, so wiederholen Sie diese Funktion. BMR BMI FAT% TYPE T.H.R 1. BMR Dieser Wert zeigt den Kalorienverbrauch ohne körperliche Anstrengung an. 2. BMI Der BMI vergleicht die Größe mit dem Gewicht Ihres Körpers. Formel: BMI= Gewicht in kg 2 Körpergröße Zur Veranschaulichung schauen Sie bitte auf die untenstehende Tabelle. unter 18,5 Sie haben Untergewicht zwischen 18,5 und 24,9 Sie haben Normalgewicht 25,0 bis 29,9 Sie haben Übergewicht über 30 Sie haben starkes Übergewicht 3. Fett (Körperfettwaage) In dieser Funktion wird Ihnen der prozentuale Anteil an Körperfett angezeigt. - 16 -
COMPUTERFUNKTIONEN 4. TYP Die verschiedenen Typen werden sofort angezeigt. Körpertyp 1 = super sportlich Körpertyp 2 = idealer Sportsmann Körpertyp 3 = guter Sportsmann Körpertyp 4 = Sportsmann Körpertyp 5 = gute Gesundheit Körpertyp 6 = sehr dünn Körpertyp 7 = leichtes Übergewicht Körpertyp 8 = Übergewicht Körpertyp 9 = starkes Übergewicht 5. T.H.R. Die Target Heart Rate zeigt die ideale Herzfrequenz für Ihr Training an. Sie sollten möglichst eine lange Zeit in dieser Herzfrequenz verbleiben, um Ihren Körper schonend aber effektiv zu trainieren. - 17 -
Sicherheitshinweise Um eine sichere Nutzung zu gewährleisten, ist es notwendig, dass das Gerät in einwandfreiem, sauberen Zustand ist. Bitte kontrollieren Sie insbesondere den festen Sitz aller Schrauben und Muttern in regelmäßigen Abständen. Defekte Teile sofort ersetzen. Erst nach erfolgter Reparatur das Gerät weiter benutzen. Halten Sie genügend freien Raum um das Gerät herum. Dieser Heimtrainer ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet. Fragen Sie vor dem ersten Gebrauch Ihren Arzt zur Abklärung Ihres persönlichen Übungsumfanges. Jedes übertriebene Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen. Benutzen Sie den Heimtrainer nur in beschriebener Weise. Kinder nie unbeaufsichtigt an das Gerät lassen. Der Heimtrainer hat Niveauausgleich. Unebenheiten des Bodens mittels der vorderen Endkappen (Nr. 21) und der hinteren Endkappen (Nr. 25) ausgleichen, damit ein sicherer Stand gewährleistet ist. Mittels der Widerstandseinstellung die Schwere der Belastung von 1 bis 8 einstellen. Der Heimtrainer ist bis maximal 120 kg Körpergewicht geeignet. Spezifikationen: Zeit 0:00-99:59 Entfernung 0.01-99.99 Km oder Meilen FUNKTION Aktuelle Geschwindigkeit 0.0-99.9 Km/h oder M/h Puls 30-240 Schläge/Min. Display Prozessor Sensoren Kalorien 0.1-99.9 kcal Flüssigkristall 4bit Single Chip Mikroprozessor Kontaktloser Magnet Energieaufnahme Minimale und maximale Betriebs temperatur Lagertemperatur 2 Batterien AA oder UM-3 ~ 0 - +40 C (~ 32-104 F) ~ -10 bis +60 C (~ 14 bis 140 F) - 18 -