- Übungssammlung -
weitere Übungen auf www.handball-uebungen.de Vorwort des Autors 1995 überredete mich ein Freund, mit ihm zusammen das Training einer männlichen D- Jugend zu übernehmen. Dies war der Beginn meiner Trainertätigkeit. Daraufhin fand ich Gefallen an den Aufgaben eines Trainers und stellte stets hohe Anforderungen an die Art meiner Übungen. Bald reichte mir das Standardrepertoire nicht mehr aus und ich begann, Übungen zu modifizieren und mir eigene Übungen zu überlegen. Heute trainiere ich mehrere Jugend- und Aktivmannschaften in einem breit gefächerten Leistungsspektrum und richte meine Trainingseinheiten gezielt auf die jeweilige Mannschaft aus, womit ich sehr erfolgreich bin. Mein Ehrgeiz liegt darin begründet, jeden Spieler innerhalb seiner Möglichkeiten den eigenen Zielen Stück für Stück näher zu bringen. Ich möchte meine Übungssammlung auch anderen Trainern zugängig machen und diese damit zu eigenen Ideen anregen. Auflage 2010 by Jörg Madinger Lektorat: Janika Laier, Elke Lackner Produktion und Layout: Jörg Madinger Nachdruck, fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Autors. Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 1 von 23
weitere Übungenn auf www.handball-uebungen.de Legende: Übungsnummer Übungsname Empfohlenes Spielsystem Übungsdauer Nr. 1 Aufwärmspiel X Eröffnung Langes kreuzen RM auf Außen Ballgewöhnung Koordination TW einwerfen Athletik Sprintwettkampf Abwehr / Angriff 6: :6 10 Min. Übungsthema Laufweg Ball prellen Ballweg Wurf Schwierigkeitsgrad Einfach: Mittel: Schwer: Abwehrspielerr Angreifer Pommes: ca. 60 cm lange Schaumstoffstreifen LA/RA: links/rechts außen (Angriff/Abwehr) RL/RR: Rückraum links/rechts (Angriff) RM: Rückraum mitte (Angriff) KM: Kreisläufer mitte (Angriff) KL/KR: Kreisläufer links/rechts (Angriff) HL/HR: hinten links/rechts (Abwehr) IL/IR: innen links/rechts (Abwehr) V1: vorne auf der 1 (Abwehr) VL/VR: Vorgezogen halb links/rechts (Abwehr) Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 2 von 23
weitere Übungenn auf www.handball-uebungen.de Inhalt: Nr. Name 1 Langes kreuzen RM auf Außen 2 Kreuzen RM mit RL/RR und Kreissperre 3 Langes kreuzen RL/RR plus abräumen 4 Kreuzen mit dem Kreisläufer 5 Langes Kreuzen RM mit RR/RL 6 Kreuzen mit nachlaufendem Kreisläufer 7 Überzahlspiel mit Nachläufer am Kreis 8 Einlaufender Außenspieler 9 Abräumen nach Außen 10 Kreuzen RL/RR mit Außen Anzahl 6:6 6:6 6:6 6:6 6:6 6:6 6:5 6:6 6:6 6:6 (6:5) Schwierigkeit Seite 4 6 8 10 12 14 16 17 19 21 Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 3 von 23
weitere Übungenn auf www.handball-uebungen.de Nr. 1 Aufwärmspiel X Eröffnung Benötigt: Langes kreuzen RM auf Außen Ballgewöhnung Koordination TW einwerfen Athletik 6: :6 Sprintwettkampf Abwehr / Angriff Ablauf: und spielt (A) den Ball zu 2. und spielt (B) den Ball zu, der im Bogen nach links anläuft 2.2. läuft am Kreis entlang und stellt sich zu Übungsbilder: 3. 3. 3.2. 4. stößt leicht nach links von und kreuzt (C) mit dem im Bogen einlaufendem setzt sich seitlich rückwärts auf RM ab und stößtt dort zwischen und und bekommt von den Ball gespielt (D) stellt die Sperre bei spielt den Ball (E) zu, der dynamisch zwischen und stößt Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 4 von 23
weitere Übungen auf www.handball-uebungen.de Möglichkeiten: nutzt die Sperre von geht durch (F) 2. und Wenn die Lücke schließt, spielt den Ball nach außen zu, der dann wirft (G) Variationen: bleibt zwischen 2. und setzt sich seitlich rückwärts auf RM ab und bekommt von den Ball gespielt (D) nutzt die Lücke, die stellt und wirft über ihn hinweg (H) 2. 2. 2.2. stellt die Sperre bei zieht weit nach rechts an vorbei und steigt zum Sprungwurf. Bleibt stehen wirft (K), sonst erfolgt das Anspiel (L) zu Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 5 von 23
weitere Übungenn auf www.handball-uebungen.de Nr. 2 Kreuzen RM mit RL/RR und Kreisspe erre 6: :6 Aufwärmspiel X Eröffnung Benötigt: Ballgewöhnung TW einwerfen Koordination Athletik Sprintwettkampf Abwehr / Angriff Ablauf: 2. (A) den Ball in den und spielt Lauf und spielt (B) den Ball in den Lauf, der sich nach links bewegt und ein defensives (weit vor der Abwehr) Kreuzen (C) mit macht Übungsbilder: 3. 3. stellt bei nach innen eine Sperre macht gleichzeitig einen Sprungwurf zur Täuschung der Abwehr und passt (D) zurück zu, der dynamisch zwischen und stößt Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 6 von 23
weitere Übungen auf www.handball-uebungen.de Möglichkeiten: geht dynamisch zwischen und durch (E) 2. Wenn und die Lücke zustellen, spielt einen Bodenpass (F) nach Außen zu 3. Oder einen Bodenpass (G) zu an den Kreis Variationen: macht einen Sprungwurf Richtung Tor und täuscht einen Wurf an. Passt (H) dann aber zu, der bis zum Kreis läuft und dann zum Kempa einspringt, den Ball in der Luft fängt und ins Tor wirft Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 7 von 23
weitere Übungenn auf www.handball-uebungen.de Nr. 3 Langes kreuzen RL/ /RR plus abräumen 6: :6 Aufwärmspiel Ballgewöhnung Koordination Sprintwettkampf X Eröffnung TW einwerfen Athletik Abwehr / Angriff Benötigt: Ablauf: und spielt (A) den Ball in den Lauf 2. 2.2. stößt dynamisch zwischen und. Biegt dann ab zieht zwischen und und kreuzt mit, der auf stößt gleicht auf RL aus (B) Übungsbilder: 3. 3.2. passt in den Lauf, der dynamisch zwischen und stößt stellt eine Sperree bei nach Außen hin Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 8 von 23
weitere Übungen auf www.handball-uebungen.de Möglichkeiten: geht dynamisch zwischen und durch (F) 2. Wenn und die Lücke zustellen, spielt einen Bodenpass (G) nach Außen zu 3. Oder einen Bodenpass (H) zu an den Kreis Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 9 von 23
weitere Übungenn auf www.handball-uebungen.de Nr. 4 Aufwärmspiel X Eröffnung Kreuzen mit dem Kreisläufer Ballgewöhnung Koordination TW einwerfen Athletik 6: :6 Sprintwettkampf Abwehr / Angriff Benötigt: Ablauf: und spielt (A) den Ball zu 2.1 und spielt (B) den Ball zu, der ein Täuschbewegung vor macht 2.2. kommt aus dem Kreis heraus gelaufen und kreuzt mit und bekommt den Ball gespielt (C) Übungsbilder: 3.1 3.2. 4 passt zu und stellt bei nach Innen eine Sperre (D) lässt sich nach dem kreuzen mit etwas nach hinten fallen stößt leicht rechts von und passt zu (E) Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 10 von 23
weitere Übungen auf www.handball-uebungen.de Möglichkeiten: 1 geht dynamisch zwischen und durch (F) 2. 3. 2. Wenn und die Lücke zustellen, spielt entweder einen Bodenpass (G) an den Kreis zu Oder einen Pass (H) zu geht entweder dynamisch zwischen und durch 2.2. Oder spielt einen Bodenpass (K) nach Außen zu Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 11 von 23
weitere Übungenn auf www.handball-uebungen.de Nr. 5 Aufwärmspiel X Eröffnung Langes Kreuzen RM mit RR/RL 6: :6 Ballgewöhnung TW einwerfen Koordination Athletik Sprintwettkampf Abwehr / Angriff Benötigt: Ablauf: und spielt (A) den Ball in den Lauf 2. 3. 3. stößt leicht rechts von und spielt (B) den Ball. Lässt sich danach sofort wieder zurück auf RL fallen läuft nach rechts und spielt den Ball nach vorne zu, der im Bogen Richtung stößt ( C) läuft nach dem Pass auf RR Übungsbilder: 4.1 läuft leicht im Bogen und bekommt von den Ball gespielt (D) und stößt danach dynamisch leicht nach rechts von 4.2. 5. läuft am Kreis entlang zu und stellt eine Sperree nach Außen bekommt von den Ball gespielt und stößt dynamisch zwischen und Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 12 von 23
weitere Übungen auf www.handball-uebungen.de Möglichkeiten: nutzt die Sperre von geht durch (F) 2. und Wenn die Lücke schließt, spielt den Ball nach außen zu, der dann wirft (G) Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 13 von 23
weitere Übungenn auf www.handball-uebungen.de Nr. 6 Kreuzen mit nachlaufendem Kreisläufer 6: :6 Aufwärmspiel Ballgewöhnung Koordination Sprintwettkampf X Eröffnung TW einwerfen Athletik Abwehr / Angriff Benötigt: Ablauf: stößt von Außen an und spielt (A) den Ball zu. Nach dem Pass zieht sich wieder Richtung Ecke zurück (Blickschatten von, so dass er nicht mehr direkt gesehen wird!!!) 2. macht eine Lauftäuschung (B) nach rechts und spielt den Ball zurück nach links zu, der nach links Richtung Außenliniee läuft (C) und kurz vor 9 Meter den Ball bekommt Übungsbilder: 3. 3.2. läuft (D) mit Ball nach Außen vorbei an startet gleichzeitig aus dem Blickschatten von und läuft (E) zu und stellt dort eine Sperre nach Außen hin (kreuzen mit ) Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 14 von 23
weitere Übungen auf www.handball-uebungen.de Möglichkeiten: Wenn leicht mit dem einlaufenden mitgeht, ist nach Außen (F) der Weg frei für 2. Wenn mit nach Außen mitgeht, bekommt der leicht im Bogen einlaufende einen Bodenpass (G) Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 15 von 23
weitere Übungenn auf www.handball-uebungen.de Nr. 7 Überzahlspiel mit Nachläufer am Kreis 6: :5 Aufwärmspiel Ballgewöhnung Koordination Sprintwettkampf X Eröffnung TW einwerfen Athletik Abwehr / Angriff Benötigt: Ablauf: und spielt (A) den Ball in den Lauf 2. 2.2. 3.1 3.2. 4. stößt leicht nach rechts von und bekommt von den Lauf gespielt (B) zieht sich nach dem Pass sofort wieder zurück stößt dynamisch leicht nach rechts von und bekommt von den Ball in den Lauf gespielt (C) läuft an den Kreis und stellt sich nebenn stellt die Sperre nach links bei Übungsbilder: 5. 6. spielt (D) den Ball zu, der dynamisch leicht nach links von stößt läuft im Bogen nach und bekommt von einen Bodenpass (E) in den Lauf gespielt Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 16 von 23
weitere Übungenn auf www.handball-uebungen.de Nr. 8 Aufwärmspiel X Eröffnung Einlaufender Außenspieler Ballgewöhnung Koordination TW einwerfen Athletik 6: :6 Sprintwettkampf Abwehr / Angriff Benötigt: Ablauf: und spielt (A) den Ball in den Lauf 2. 2.2. 2.2. 2.3. Nach dem Pass läuft vor der Abwehr entlang und stellt bei eine Sperre nach Außen und macht einen Sprungwurfpass (B) zu und läuft danach vor der Abwehr entlang zu und stellt dort eine Sperre läuft (C) am Kreis entlang nach Außen (zeitgleich mit dem einlaufendem ) gleicht auf RL aus (D) Übungsbilder: 3. 3.2. 4. stößt und macht einen Sprungwurfpass (E) zurück zu. Achtung: Hohes Risiko, dass er abgefangen wird. Nachdem zu gepasst hat (Blicke der Abwehrspieler gehen Richtung ), läuft vor der Abwehr entlang (F) und versucht eine der Sperren anzunehmen ( oder ) stößt dynamisch leicht nach links von und spielt (G) den Ball zum einlaufendem Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 17 von 23
weitere Übungen auf www.handball-uebungen.de Variationen: Wenn die Lücke zwischen und offen bleibt, geht mit Tempo durch die Lücke (H) 2. Wenn die Lücke nach innen zustellt, spielt einen Bodenpass (K) nach Außen Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 18 von 23
weitere Übungenn auf www.handball-uebungen.de Nr. 9 Aufwärmspiel X Eröffnung Abräumen nach Außen Ballgewöhnung Koordination TW einwerfen Athletik 6: :6 Sprintwettkampf Abwehr / Angriff Benötigt: Ablauf: und spielt (A) den Ball in den Lauf 2. 3.1 kommt aus dem Kreis heraus gelaufen und spielt mit einen Doppelpass (B und C), der zwischen und stößt Nach dem Pass zu läuft zurück an den Kreis (D) und stellt bei einen Sperre nach Außen hin Übungsbilder: 3.2. 3.3. 3.4. läuft ein (E) und stellt bei eine Sperre nach Außen hin Zeitgleich mit dem Pass von zu läuft im Bogen (F) nach rechts, bekommt von den Ball gespielt (G) und stößtt zwischen und läuft im Bogen (H) Richtung RA Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 19 von 23
weitere Übungen auf www.handball-uebungen.de Möglichkeiten: Wenn die Lücke zwischen und offen bleibt, geht mit Tempo durch die Lücke (K) 2. 3. Bodenpass an den Kreis zu (L) Bodenpass nach Außen zu (M) Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 20 von 23
weitere Übungenn auf www.handball-uebungen.de Nr. 10 Aufwärmspiel X Eröffnung Kreuzen RL/RR mit Außen Ballgewöhnung Koordination TW einwerfen Athletik 6:6 (5:6) Sprintwettkampf Abwehr / Angriff Benötigt: Ablauf: und spielt (A) den Ball zu 2. 3. 3.2. 3.3. 3.4. stößt dynamisch zwischen und und spielt (B) den Ball zu, der dynamisch zwischen und stößt spielt (C) den Ball zu, der dynamisch zwischen und stößt läuft nach dem Pass an den Kreis zu und stellt nach Innen einee Sperre (D) kommt im Bogen von Außen gelaufen und kreuzt hinter und bekommt den Ball gespielt (E) läuft nach dem Pass auf LA Übungsbilder: 4. 4.2. 4.3. Wenn kann und die Sperree halten die Bewegung mit mit macht, passt (F) zu an den Kreis Wenn der Pass (F) zu nicht möglich ist, spielt den Ball zu (G), der dynamisch zwischen und stößt zieht sich nach dem Pass auf RL zurück (H) Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 21 von 23
weitere Übungen auf www.handball-uebungen.de 5. 5.2. 6. 6.2. kommt im Bogen von Außen gelaufen und kreuzt hinter und bekommt den Ball gespielt (K) läuft nach dem Pass auf RA Wenn die Sperre halten kann und die Bewegung mit mit macht, passt (L) zu an den Kreis Wenn der Pass (L) zu nicht möglich ist, spielt den Ball zu (M) und der Ablauf beginnt von vorne Variation in der Unterzahl - 5:6: - fällt weg, der sonstige Ablauf bleibt identisch mit nur einer Sperre ( ) Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 22 von 23
weitere Übungen auf www.handball-uebungen.de Folgende Übungssammlungen sind erhältlich: Passen und Fangen in der Bewegung (20 Übungen + 3 Bonus Übungen) Koordination und Kräftigung Teil 1 (20 Übungen) Koordination und Kräftigung Teil 2 (20 Übungen) Spieleröffnungen und Weiterführungen (10 Abläufe) Effektives Einwerfen der Torhüter (20 Übungen) Kleine Spiel zur Erwärmung (20 Übungen) Spielerisch zu schnelleren Beinen (20 Übungen) Ebenfalls erhältlich: Fertig ausgearbeitete Trainingseinheiten Copyright 2010 JöMa, All Rights Reserved Seite 23 von 23