Trainingsplan Innsbrucker NightRUN Halbmarathon 1 02.Jun Mo 03.Jun Di Langsamer Dauerlauf 45 GA1 04.Jun Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 05.Jun Do Langsamer Dauerlauf 60 GA1 06.Jun Fr 07.Jun Sa Langsamer Dauerlauf 45 GA1 285 0 0 08.Jun So Langer Dauerlauf 90 GA1 Stunden 285,0 4,8 09.Jun Mo 10.Jun Di Langsamer Dauerlauf 60 GA1 11.Jun Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 12.Jun Do Langsamer Dauerlauf 60 GA1 13.Jun Fr 14.Jun Sa Langsamer Dauerlauf 45 GA1 315 0 0 15.Jun So Langer Dauerlauf 105 GA1 Stunden 315,0 5,3 16.Jun Mo 17.Jun Di Langsamer Dauerlauf 60 GA1 18.Jun Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 19.Jun Do Tempo-Wechsellauf 60 GA1/2 hügeliges Gelände wählen und die Anstiege im mittleren Pulsbereich laufen 20.Jun Fr 21.Jun Sa Langsamer Dauerlauf 45 GA1 330 0 0 22.Jun So Langer Dauerlauf 120 GA1 Stunden 330,0 5,5
Trainingsplan Innsbrucker NightRUN Halbmarathon 2 23.Jun Mo Lockere Woche 24.Jun Di 25.Jun Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 26.Jun Do Langsamer Dauerlauf 60 GA1 27.Jun Fr 28.Jun Sa Langsamer Dauerlauf 45 GA1 240 0 0 29.Jun So Langsamer Dauerlauf 90 GA1 Stunden 240,0 4,0 30.Jun Mo 01.Jul Di Tempo-Wechsellauf 60 GA1/2 02.Jul Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 03.Jul Do Tempo-Wechsellauf 60 GA1/2 hügeliges Gelände wählen und die Anstiege im mittleren Pulsbereich laufen hügeliges Gelände wählen und die Anstiege im mittleren Pulsbereich laufen 04.Jul Fr 05.Jul Sa Langsamer Dauerlauf 60 GA1 345 0 0 06.Jul So Langer Dauerlauf 120 GA1 Stunden 345,0 5,8 07.Jul Mo 08.Jul Di Tempo-Wechsellauf 60 GA1/2 hügelig 09.Jul Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 10.Jul Do Tempo-Wechsellauf 60 GA1/2 hügelig 11.Jul Fr 12.Jul Sa Tempo-Wechsellauf 60 GA1/2 hügelig 345 0 0 13.Jul So Langer Dauerlauf 120 GA1 Stunden 345,0 5,8
Trainingsplan Innsbrucker NightRUN Halbmarathon 3 14.Jul Mo 15.Jul Di Mittlerer Dauerlauf 60 GA1/2 als Berglauf 16.Jul Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 17.Jul Do Mittlerer Dauerlauf 60 GA1/2 als Berglauf 18.Jul Fr 19.Jul Sa Tempo-Wechsellauf 60 GA1/2 360 0 0 20.Jul So Langer Dauerlauf 135 GA1 Stunden 360,0 6,0 21.Jul Mo Lockere Woche 22.Jul Di 23.Jul Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 24.Jul Do Mittlerer Dauerlauf 60 GA1/2 als Berglauf 25.Jul Fr 26.Jul Sa Langsamer Dauerlauf 45 GA1 240 0 0 27.Jul So Langsamer Dauerlauf 90 GA1 Stunden 240,0 4,0 28.Jul Mo 29.Jul Di Mittlerer Dauerlauf 60 GA1/2 als Berglauf 30.Jul Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 31.Jul Do Mittlerer Dauerlauf 60 GA1/2 flach laufen 01.Aug Fr 02.Aug Sa Mittlerer Dauerlauf 60 GA1/2 flach laufen 345 0 0 03.Aug So Langer Dauerlauf 120 GA1 Stunden 345,0 5,8
Trainingsplan Innsbrucker NightRUN Halbmarathon 4 04.Aug Mo 05.Aug Di Fahrtspiel: Puls in Summe 10-15 min lang im intensiven Bereich 60 GA2 hügelige Strecke wählen, langsam bis mittel und in Anstiegen schnell (intensiv) laufen 06.Aug Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 07.Aug Do Mittlerer Dauerlauf 75 GA1/2 flach laufen 08.Aug Fr 09.Aug Sa Mittlerer Dauerlauf 60 GA1/2 flach laufen 360 0 0 10.Aug So Langer Dauerlauf 120 GA1 Stunden 360,0 6,0 11.Aug Mo 12.Aug Di Fahrtspiel: Puls in Summe 10-15 min lang im intensiven Bereich 60 GA2 hügelige Strecke wählen, langsam bis mittel und in Anstiegen schnell (intensiv) laufen 13.Aug Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 14.Aug Do Mittlerer Dauerlauf 90 GA1/2 flach laufen 15.Aug Fr 16.Aug Sa Mittlerer Dauerlauf 60 GA1/2 flach laufen 390 0 0 17.Aug So Langer Dauerlauf 135 GA1 Stunden 390,0 6,5 18.Aug Mo Lockere Woche 19.Aug Di 20.Aug Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 21.Aug Do Mittlerer Dauerlauf 60 GA1/2 flach laufen 22.Aug Fr 23.Aug Sa Langsamer Dauerlauf 45 GA1 240 0 0 24.Aug So Langsamer Dauerlauf 90 GA1 Stunden 240,0 4,0
Trainingsplan Innsbrucker NightRUN Halbmarathon 5 25.Aug Mo 26.Aug Di Fahrtspiel: Puls in Summe 25-30 min lang im intensiven Bereich 60 GA2 hügelige Strecke wählen, langsam bis mittel und in Anstiegen schnell (intensiv) laufen 27.Aug Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 28.Aug Do Mittlerer Dauerlauf 90 GA1/2 flach laufen 29.Aug Fr 30.Aug Sa Mittlerer Dauerlauf 60 GA1/2 flach laufen 375 0 0 31.Aug So Langer Dauerlauf 120 GA1 Stunden 375,0 6,3 01.Sep Mo 02.Sep Di Schneller Dauerlauf 60 GA2 flach Strecke, 6 mal 5 min flott einbauen 03.Sep Mi Kompensationslauf 30 Rekom 04.Sep Do Mittlerer Dauerlauf 90 GA1/2 flach laufen 05.Sep Fr 06.Sep Sa Mittlerer Dauerlauf 60 GA1/2 flach laufen 375 0 0 07.Sep So Langer Dauerlauf 135 GA1 Stunden 375,0 6,3 08.Sep Mo 09.Sep Di Schneller Dauerlauf 60 GA2 flach Strecke, 3 mal 10 min flott einbauen 10.Sep Mi Kompensationslauf 30 Rekom 11.Sep Do Mittlerer Dauerlauf 90 GA1/2 flach laufen 12.Sep Fr 13.Sep Sa Langer Dauerlauf 105 GA1 285 0 0 14.Sep So Stunden 285,0 4,8
Trainingsplan Innsbrucker NightRUN Halbmarathon 6 15.Sep Mo Schneller Dauerlauf 30 GA2 3 mal 5 min flott einbauen in Anstiegen 16.Sep Di Kompensationslauf 20 Rekom 17.Sep Mi 18.Sep Do Kompensationslauf 20 Rekom 19.Sep Fr 20.Sep Sa NightRUN 2014 120 GA1 190 0 0 21.Sep So Stunden 190,0 3,2