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- Samuel Wolfgang Bretz
- vor 8 Jahren
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Transkript
1 1 von :24 NIVEAU II 16 Wochen 5 Trainings pro Woche Zeitplan 01/09/ /12/2014 Woche 1 01/09/2014 Pause Erholungstag. 02/09/2014 W01D2-Einfacher In Bereich 2 laufen, locker, 35 Minuten. 03/09/2014 W01D3-Gleichmäßiger In Bereich 3 laufen, gleichmäßig, 40 Minuten. 04/09/2014 Pause Erholungstag. 05/09/2014 W01D5-Crosstraining Crosstraining, 40 Minuten. 06/09/2014 W01D6-Fahrtspiel en, 25 Minuten. Wechselnde Intensität während des Trainings. 07/09/2014 W01D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 60 Minuten. Woche 2 08/09/2014 Pause Optional: Pilates. 09/09/2014 W02D2-Einfacher 10/09/2014 W02D3-Intervalle 10 Minuten aufwärmen. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 3 Minuten. In Bereich 2 laufen, Erholung, 1,5 Minuten. 5 Mal wiederholen. 11/09/2014 W02D4a-Einfacher 11/09/2014 W02D4b- Körpertraining Körpertraining, 20 Minuten. 12/09/2014 Pause Erholungstag. 13/09/2014 W02D6-Anstiege Aufwärmen, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, 4 Minuten. In Bereich 2 laufen, Erholung, 2 Minuten. 14/09/2014 W02D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 70 Minuten. Woche 3 15/09/2014 Pause Erholungstag. 16/09/2014 W03D2a-Einfacher 16/09/2014 W03D2b-Crosstraining Crosstraining, 30 Minuten.
2 2 von :24 17/09/2014 W03D3-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. Erholung, 1,5 Minuten. 4 Mal wiederholen. 18/09/2014 W03D4a-Einfacher In Bereich 2 laufen, locker, 45 Minuten. 18/09/2014 W03D4b- Körpertraining Körpertraining, 15 Minuten. 19/09/2014 Pause Erholungstag. 20/09/2014 W03D6-Anstiege Aufwärmen, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, 6 Minuten. In Bereich 2 laufen, Erholung, 2 Minuten. 21/09/2014 W03D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 80 Minuten. Woche 4 22/09/2014 Pause Erholungstag. 23/09/2014 W04D2-Einfacher 24/09/2014 W04D3-Intervalle 10 Minuten aufwärmen. Erholung, 1,25 Minuten. 4 Mal wiederholen. 25/09/2014 W04D4-Einfacher 26/09/2014 Pause Erholungstag. 27/09/2014 W04D6-Fahrtspiel en, 40 Minuten. Wechselnde Intensität während des Trainings. 28/09/2014 W04D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 45 Minuten. Woche 5 29/09/2014 W05D1-Crosstraining Crosstraining, 30 Minuten. 30/09/2014 W05D2-Einfacher 01/10/2014 W05D3-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 4 Minuten. In Bereich 2 laufen, Erholung, 1 Minute. 6 Mal wiederholen. 02/10/2014 W05D4a-Einfacher 02/10/2014 W05D4b-Crosstraining Crosstraining, 30 Minuten. 03/10/2014 Pause Erholungstag. 04/10/2014 W05D6-Anstiege Aufwärmen, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, 8 Minuten. In Bereich 2 laufen, Erholung, 2 Minuten.
3 3 von :24 05/10/2014 W05D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 90 Minuten. Woche 6 06/10/2014 W06D1-Crosstraining Crosstraining, 30 Minuten. 07/10/2014 W06D2-Einfacher 08/10/2014 W06D3-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 6 Minuten. In Bereich 2 laufen, Erholung, 1 Minute. 4 Mal wiederholen. 09/10/2014 W06D4a-Einfacher 09/10/2014 W06D4b-Crosstraining Crosstraining, 30 Minuten. 10/10/2014 Pause Erholungstag. 11/10/2014 W06D6-Anstiege Aufwärmen, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, 8 Minuten. In Bereich 2 laufen, Erholung, 2 Minuten. 12/10/2014 W06D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 90 Minuten. Woche 7 13/10/2014 W07D1-Pilates Pilates. 14/10/2014 W07D2-Einfacher In Bereich 2 laufen, locker, 35 Minuten. 15/10/2014 W07D3-Tempolauf In Bereich 2 laufen, locker, 15 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 15 Minuten. In Bereich 2 laufen, locker, 15 Minuten. 16/10/2014 W07D4a-Einfacher 16/10/2014 W07D4b-Pilates Pilates. Oder Crosstraining, 30 Minuten. 17/10/2014 Pause Erholungstag. 18/10/2014 W07D6-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 6 Minuten. In Bereich 2 laufen, Erholung, 1 Minute. 4 Mal wiederholen. 19/10/2014 W07D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 90 Minuten. Woche 8 20/10/2014 Pause Erholungstag. 21/10/2014 W08D2-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 4 Minuten. In Bereich 2 laufen, Erholung, 1,5 Minuten. 4 Mal wiederholen.
4 4 von :24 22/10/2014 W08D3-Einfacher 23/10/2014 W08D4-Tempolauf In Bereich 2 laufen, locker, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 10 Minuten. In Bereich 2 laufen, locker, 10 Minuten. 24/10/2014 Pause Erholungstag. 25/10/2014 W08D6-Einfacher In Bereich 2 laufen, locker, 20 Minuten. 26/10/2014 W08D7-10- Kilometer- An 10-Kilometer- teilnehmen. Woche 9 27/10/2014 Pause Erholen. Oder Crosstraining mit Schwerpunkt auf Oberkörper und Rumpf. 28/10/2014 W09D2a-Einfacher 28/10/2014 W09D2b- Eigengewichtübungen Eigengewichtübungen, 20 Minuten. 29/10/2014 W09D3-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 8 Minuten. In Bereich 2 laufen, Erholung, 2 Minuten. 30/10/2014 W09D4a-Einfacher 30/10/2014 W09D4b-Crosstraining Crosstraining, 30 Minuten. 31/10/2014 Pause Erholen. Sportmassage in Betracht ziehen, um Regeneration zu unterstützen. 01/11/2014 W09D6-Fahrtspiel en, 45 Minuten. Wechselnde Intensität während des Trainings. Bei Anstiegen 90 % des maximalen Leistungsvermögens aufbringen. 02/11/2014 W09D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 70 Minuten. In Bereich 4 laufen, Halbmarathon-Tempo, 20 Minuten. Woche 10 03/11/2014 W10D1-Pilates Pilates. 04/11/2014 W10D2-Einfacher 05/11/2014 W10D3-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. 06/11/2014 Pause Erholungstag. 07/11/2014 W10D5-Crosstraining Crosstraining, 40 Minuten. Dehnen. 08/11/2014 W10D6-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. Fahrtspiele laufen (wechselnde Intensität), 10 Minuten In Bereich 2 laufen, Erholung, 2 Minuten. 09/11/2014 W10D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 105 Minuten.
5 5 von :24 Woche 11 10/11/2014 Pause Erholungstag. 11/11/2014 W11D2-Einfacher 12/11/2014 W11D3-Tempolauf In Bereich 2 laufen, locker, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 25 Minuten. In Bereich 2 laufen, locker, 5 Minuten. 13/11/2014 Pause Erholungstag. 14/11/2014 W11D5-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 10 Minuten. In Bereich 2 laufen, Erholung, 2 Minuten. 2 Mal wiederholen. 15/11/2014 W11D6a-Erholungslauf In Bereich 2 laufen, Erholung, 30 Minuten. 15/11/2014 W11D6b-Crosstraining Crosstraining, 30 Minuten. 16/11/2014 W11D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 120 Minuten. Woche 12 17/11/2014 Pause Optional: Pilates. 18/11/2014 W12D2a-Einfacher 18/11/2014 W12D2b- Eigengewichtübungen Eigengewichtübungen, 20 Minuten. 19/11/2014 W12D3-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. 20/11/2014 W12D4-Einfacher 21/11/2014 Pause Erholungstag. 22/11/2014 W12D6-Fahrtspiel en, 45 Minuten. Wechselnde Intensität während des Trainings. 23/11/2014 W12D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 60 Minuten. Woche 13 24/11/2014 Pause Optional: Pilates. 25/11/2014 W13D2-Tempolauf In Bereich 2 laufen, locker, 15 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 15 Minuten. In Bereich 2 laufen, locker, 15 Minuten. 26/11/2014 W13D3-Einfacher 27/11/2014 W13D4-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 3 Minuten. In Bereich 2 laufen, 28/11/2014 Pause Erholungstag.
6 6 von :24 29/11/2014 W13D6-Einfacher In Bereich 2 laufen, locker, 20 Minuten. 30/11/2014 W13D7-10- Kilometer- An 10-Kilometer- teilnehmen. Woche 14 01/12/2014 W14D1-Pilates Pilates. 02/12/2014 W14D2-Einfacher 03/12/2014 W14D3-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. Erholung, 1 Minute. 4 Mal wiederholen. 04/12/2014 W14D4a-Einfacher 04/12/2014 W14D4b-Crosstraining Crosstraining, 30 Minuten. 05/12/2014 Pause Erholungstag. 06/12/2014 W14D6-Fahrtspiel en, 40 Minuten. Wechselnde Intensität während des Trainings. Bei 3 oder 4 Anstiegen 90 % des maximalen Leistungsvermögen aufbringen. 07/12/2014 W14D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 40 Minuten. In Bereich 4 laufen, Halbmarathon-Tempo, 40 Minuten. Woche 15 08/12/2014 W15D1-Pilates Pilates. 09/12/2014 W15D2a-Einfacher 09/12/2014 W15D2b-Crosstraining Crosstraining, 30 Minuten. Schwerpunkt auf Eigengewichtübungen legen. 10/12/2014 W15D3-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. Erholung, 2 Minuten. 4 Mal wiederholen. 11/12/2014 W15D4-Einfacher 12/12/2014 W15D5-Intervalle Aufwärmen, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 3 Minuten. In Bereich 2 laufen, 13/12/2014 Pause Erholungstag. 14/12/2014 W15D7-Langer In Bereich 2 laufen, lockeres Tempo, bei dem eine Unterhaltung möglich ist, 30 Minuten. In Bereich 4 laufen, Halbmarathon-Tempo, 30 Minuten. Woche 16 15/12/2014 Pause Erholungstag. 16/12/2014 W16D2-Tempolauf In Bereich 2 laufen, locker, 10 Minuten. In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 10 Minuten. In Bereich 2 laufen, locker, 10 Minuten.
7 7 von :24 17/12/2014 Pause Erholungstag. 18/12/2014 W16D4-Einfacher 19/12/2014 Pause Erholungstag. 20/12/2014 W16D6-Einfacher In Bereich 2 laufen, locker, 20 Minuten. 21/12/2014 W16D7- HALBMARATHON WETTKAMPFTAG: VIEL GLÜCK! Erstellt von FULL POTENTIAL Im Alter von 30 Jahren änderte Keith Anderson seinen Lebensstil. Er begann damit, zu laufen, um in Form zu kommen und abzunehmen. Nachdem er Ratschläge von Experten erhalten und trainiert hatte, lief er einen Marathon in 2:17 Stunden und belegte im Alter von 41 Jahren bei den Commonwealth Games den 10. Platz. Keiths Unternehmen Full Potential bietet professionelles Coaching für Anfänger bis Spitzenläufer an. Die Informationen, Ratschläge und Trainingspläne auf dieser Website dienen ausschließlich informativen Zwecken. Bevor Sie Ihre Trainingsgewohnheiten ändern und Informationen oder Trainingspläne auf dieser Website umsetzen, sollten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt halten. Wenn Sie den Ratschlägen oder Trainingsplänen auf dieser Website folgen, geschieht dies auf eigene Gefahr. Garmin ist nicht für Verletzungen oder andere gesundheitliche Probleme verantwortlich, die Ihnen möglicherweise entstehen, wenn Sie den Ratschlägen oder Trainingsplänen auf dieser Website folgen.
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November 2010 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 "locker Laufen" = man könnte sich noch beim Laufen unterhalten oder 65-75% von Maximalpuls Wenn möglich versuche
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