Handbuch für Bergwandern

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Marcus Böhler
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1 Walter Schädle-Schardt (Hrsg.) Handbuch für Bergwandern Klettersteiggehen und Klettern Planung - Durchführung -Training von Peter Kuhn Heiner Rank Walter Schädle-Schardt Wolfgang Wabel Jürgen Zapf Meyer & Meyer Verlag

2 I Inhaltsverzeichnis Inhaltsübersicht EINFÜHRUNG 11 A BERCWANDERN - PLANUNG UND DURCHFÜHRUNG (Heiner Rank) 13 1 Einführung Schroten Felsplatten Geröllhalden/Blockfelder Schnee- und Firnfelder 14 2 Vorbereitung einer Bergwanderung Wer kann Bergwandern? Wann sollte eine Bergwanderung durchgeführt werden? Wie lange sollte eine Wanderung dauern? Wo sollte man übernachten? 18 3 Durchführung einer Bergwanderung Allgemeine Hinweise Aufbruch Marschordnung 21 4 Techniken und Taktik des Bergwanderns Gehen aufwärts und abwärts auf befestigten Wegen Gehen aufwärts und abwärts in weglosem Gelände Gehen im Auf- und Abstieg im Grasgelände Auf- und Abstieg im Schrofengelände Auf- und Abstieg in Geröll- und Blockfeldern Auf- und Abstieg im Firn Sturzverhalten Gehtempo Pausengestaltung Wegführung im weglosen Gelände Verhalten bei schlechter Sicht Verhalten bei Gewitter Wetter und Orientierung Zweckmäßige Orientierungshilfen für Bergwanderer 35

3 Bergwandern B KLETTERSTEIGGEHEN - EINFÜHRUNG, PLANUNG UND DURCHFÜHRUNG (WalterSchädle-Schardt) 37 1 Einführung 37 2 Anforderungsprofil 38 3 Tourenplanung Grundinformationen zur Tourenplanung 42 4 Gefahren im Klettersteig 45 5 Ausrüstung Funktionelle Bekleidung Orientierungshilfen Klettersteigausrüstung Erste-Hilfe-Ausrüstung Sonstiges Ausrüstungsbeispiel 49 6 Zum Umgang mit der Ausrüstung 50 7 Zum Gebrauch und zur Funktion von Helm, Kletterkomplettgurt und Klettersteigset Der Helm Der Kletterkomplettgurt (Kombigurt) Das Klettersteigset Das Einbinden Pflege und Lebensdauer 54 8 Zur Sicherungstechnik im Klettersteig Die Selbstsicherung 57 9 Regeln zu Technik, Taktik und Training Regeln zur Planung einer Tour Regeln zur Technikschulung Regeln zum Konditionstraining Regeln zu Technik/Taktik am Einstieg Regeln zur Orientierung Regeln zu Technik/Taktik in der Steiganlage Regeln zu Wetter und Steinschlag Regeln zum Haushalten mit den Kräften Zum Abschluss 66

4 I Inhaltsverzeichnis C FELSKLETTERN - Technik, Taktik und Training (Wolfgang Wabel/Walter Schädle-Schardt) 67 1 Einführung 67 2 Bouldern - Klettern in Absprunghöhe Ausrüstung Sicherungstechnik 72 3 Klettertechniken Die Basistechniken Die Steigtechnik Zur Technik des Abkletterns Die Reibungstechnik Die Spreiztechnik Die Stemmtechnik Die Klemmtechniken Die Schulterrisstechnik Die Faust- und Handrisstechnik Die Fingerrisstechnik Die Piaztechnik 90 4 Klettern mit Topropesicherung Aspekt Ausrüstung Aspekt Sicherungstechnik Zur Schwierigkeitsbewertung Knoten Zum Ablauf der Topropesicherung Das Abseilen Aspekt Klettertechnik Klettern im Vorstieg Aspekt Ausrüstung Aspekt Sicherungstechnik T Seilkommandos und Standplatzwechsel Zwischensicherungen Aspekt Klettertechnik Klettern im Gebirge Aspekt Ausrüstung Aspekt Sicherungstechnik 136

5 Bergwandern 6.3 Aspekt Klettertechnik Körperliche Vorbereitung - Training" Vorbereitung eines Klettergartentages Vorbereitung einer Gebirgstour 140 D MEDIZINISCHE GESICHTSPUNKTE UND ERSTE-HILFE-MASSNAHMEN ZUM BERG- WANDERN UND KLETTERN (Jürgen Zapf) Gesundheitlicher Nutzen - gesundheitliches Risiko Orthopädische Gesichtspunkte Bergsteigen mit Kindern Bergsteigen in höherem Alter Ermüdung und Erschöpfung Körperliche Vorbereitung - Training" Allgemeine Empfehlungen Wandern als Basistraining Laufen Rad fahren Rollschnelllauf Skilanglauf Ernährung Kalorienbedarf Empfehlungen zur Nahrungszusammensetzung Anpassungen an die Höhe - Anpassungsstörungen Kurzfristige Reaktionen und längerfristige Gewöhnung des Organismus Anpassungsstörungen an die Höhe Vermeidungsstrategie UV-Strahlen: Gefahren und Konsequenzen Unfallvermeidung und erste Hilfe Allgemeines Verhalten Spezielle Erste-Hilfe-Situationen und Maßnahmen vor Ort Bewusstseinszustand Störungen des Herz-Kreislauf-Systems 177

6 Inhaltsverzeichnis 9.5 Verletzungen Verhalten bei so genannten Bagatellschäden" Alarmierung der Bergrettung Allgemeines Was tun, wenn der Hubschrauber kommt? Ausstattung einer Erste-Hilfe-Box 199 E DER BERGSPORT AUS ÖKOLOGISCHER SICHT - ENTFREMDUNG UND BEFREUNDUNG (Peter Kuhn) Einführung Bergsport und Umwelt - eine vielschichtige Beziehung Potenzielle Problemfelder in der Beziehung zwischen dem Bergsport und seiner Umwelt Problemfeld Ausrüstung Problemfeld An- und Abreise Problemfeld Berggehen und Klettern Problemfeld Rasten, Lagern und Wohnen Problemfeld Indoor- und Kunstwandklettern Von der Umwelt zur Mitwelt - Ansätze für eine nachhaltige Befreundung zwischen Mensch und Natur im Medium Bergsport Mitweltlichkeit als Erfahrungsprinzip im Bergsport Selbsterfahrung im Bergsport Mitweltlichkeit als Handlungsprinzip im Bergsport 229 LITERATURVERZEICHNIS 231 STICHWORTVERZEICHNIS 233

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