Ellenbogen. Informationen und Übungen speziell für den Ellenbogen. Feel good. Move better.

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1 Ellenbogen Informationen und Übungen speziell für den Ellenbogen. Feel good. Move better. Z BSN TD Patientenbroschuere Epi.indd :06

2 Halten Sie Ihren Ellenbogen in Form. Der Ellenbogen ist ein anfälliges Gelenk. Sein komplexer Aufbau birgt viele Schwachstellen, die schon bei falscher Belastung zu lang anhaltenden Schmerzen führen und Sie in Ihrem Alltag beeinträchtigen können. Diese Broschüre ist ein Ratgeber für eine schnellere Genesung bei Ellenbogenschmerzen. Sie erhalten einen medizinischen Einblick in die Ursachen und Behandlungsmethoden und finden zahlreiche Tipps und Tricks, wie Sie schon bei ersten Anzeichen von Beschwerden richtig reagieren. Die speziell auf den Ellenbogen ausgerichteten Übungen helfen dabei, Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen. Der Aufbau des Ellenbogengelenks. Das Ellenbogengelenk ist ein sehr komplexes Gelenk. Es besteht aus drei Teilgelenken. Durch das Oberarm-Ellengelenk auch Scharniergelenk genannt wird der Oberarmknochen mit der Elle des Unterarms verbunden. Das Oberarm-Speichengelenk ist ein Kugelgelenk. Jedoch ist das Gelenk durch die feste Verbundenheit von Elle und Speiche im Unterarm in seiner Bewegung eingeschränkt. Das dritte Gelenk, das Ellen-Speichengelenk, ist ein Radgelenk. Die sogenannte Gelenkkapsel umschließt das gesamte Ellenbogengelenk. Im menschlichen Skelettsystem hat das Ellenbogengelenk die Aufgabe, die Bewegung des Armes zu ermöglichen. Diese Bewegungen setzen sich zusammen aus der Dreh-, der Streck- und der Beugebewegung. Das Ellenbogengelenk wird seitlich von zwei Seitenbändern gestützt. Diese überkreuzen sich in ihrem Verlauf und sorgen somit für die nötige Stabilität. Hinzu kommen das Ellen- und das Speichenseitenband sowie ein ringförmiges Speichenband. Die Schleimbeutel vervollständigen das Ellenbogengelenk. Sie findet man an Stellen, die häufig belastet werden. Die Aus prägung der Schleimbeutel hängt ursächlich mit der Art und der Dauer der Belastung zusammen, der das Ellenbogengelenk ausgesetzt ist. Diese Broschüre gibt Ihnen einen Überblick über die häufigsten Erkrankungen des Ellenbogens und wie Sie einigen von ihnen mit aktiven Übungen vorbeugen können. RZ BSN TD Patientenbroschuere Epi.indd :06

3 Der Ellenbogen. Die häufigsten Ellenbogenprobleme auf einen Blick Tennis- oder Golferellenbogen (Epicondylopathie) Hierbei entstehen kleinste Einrisse in den Muskeln an der Außenseite des Ellenbogens, welche Schmerzen verursachen, die bis in den Unter- bzw. Oberarm ausstrahlen. Beim Tennis ellenbogen ist der Sehnenansatz der Handgelenkstrecker betroffen und beim Golferellenbogen ist der Sehnenansatz der Handgelenkbeuger betroffen. 8 Die Epicondylitis entsteht durch eine dauerhafte und einseitige Belastung der Unterarmmuskulatur. Sie kann durch Sport, insbesondere Schlägersportarten, oder tägliche Arbeit und Bewegungsabläufe ausgelöst werden. Handwerker, die zum Beispiel mit Hammer oder Pinsel arbeiten, sind genauso betroffen wie Büroangestellte Zu Beginn der Erkrankung treten Druckschmerzen am Knochenvorsprung an der Außenseite des Ellenbogens und der angrenzenden Muskulatur auf. Die Schmerzen werden mit der Zeit intensiver, vor allem wenn man das Handgelenk gegen einen Widerstand drückt. 5 1: Oberarmknochen 2: Bizeps 3: Speiche 4: Trizeps 5: Oberarmmuskel 6: Speichenseitiger Handstrecker 7: Oberarmspeichenmuskel 8: Elle Im fortgeschrittenen Stadium klagen Betroffene häufig auch über ein Schwächegefühl, wodurch das Zugreifen mit der Hand deutlich erschwert wird. RZ BSN TD Patientenbroschuere Epi.indd :06

4 Insgesamt erkranken etwa 1 bis 3 Prozent der Bevölkerung an Epicondylitis. Trotz der Bezeichnung Tennis- bzw. Golferellenbogen sind nur etwa 30 Prozent aller Erkrankungen auf diese Sportarten zurückzuführen. Das Alter der Erkrankten liegt meistens zwischen 30 und 50 Jahren. Arthrose Arthrose ist ein zunehmender, altersabhängiger Knorpelabrieb der Gelenke des Körpers, also ein Verschleißprozess, der bei jedem Menschen stattfinden kann. Dieser Knorpelabrieb kann schleichend erfolgen (latente Arthrose) oder in eine schmerzhafte Erkrankung übergehen (aktivierte Arthrose). Prinzipiell kann jedes Gelenk betroffen sein. Bei der Ellenbogengelenkarthrose ist häufig die dominante Körperseite betroffen. Dieses ist auf das Missverhältnis zwischen der verminderten Qualität des Knorpels durch Überbelastung und der Beanspruchung des Gelenks zurückzuführen. Auch Verletzungen des Ellenbogens im Kindesalter wie beispielsweise Frakturen können Auslöser einer späteren Knorpelschädigung sein. Jeder Mensch kann früher oder später von Arthrose betroffen sein, denn der Mensch besteht aus biologischem Gewebe, welches im Laufe der Jahre einem natürlichen Verschleiß unterworfen ist. Die Ellenbogengelenkarthrose tritt oft bei Männern mittleren Alters auf. Arthritis Arthritis ist eine schmerzhafte Gelenkentzündung, die oft mit einer Schwellung einhergeht. Die häufigste Form ist die rheumatoide Arthritis. Es handelt sich dabei um eine den gesamten Körper betreffende Entzündungskrankheit. Charakteristisch ist eine chronische Entzündung der Gelenkschleimhäute, Sehnenscheiden und Schleimbeutel. Der Verlauf ist meist schubweise voranschreitend. Die Krankheit beginnt mit schmerzhaften Schwellungen sowie Überwärmung, Druckempfindlichkeit und Bewegungseinschränkung von Gelenken und kann bis zur völligen Zerstörung der Gelenke und Sehnen führen. Die Ursache der rheumatoiden Arthritis ist weitgehend unbekannt. Als Auslöser werden verschiedene Krankheitserreger wie beispielsweise Viren oder Bakterien diskutiert. Insbesondere im Alter zwischen 30 und 50 Jahren zeigt sich eine Häufung der rheumatoiden Arthritis. Frauen sind etwa zwei- bis dreimal so häufig betroffen wie Männer. Bei Ausbruch der Erkrankung im Alter von über 60 Jahren lässt sich ein Unterschied zwischen den Geschlechtern in der Häufigkeit nicht mehr zeigen. RZ BSN TD Patientenbroschuere Epi.indd :06

5 Therapiemöglichkeiten des Ellenbogens. Es gibt viele verschiedene Methoden, die Epicondylitis zu therapieren: von der Akupunktur über Kortisoncremes bis hin zu lokalisierten Ultraschallbehandlungen. Eine gängige Methode ist jedoch der Einsatz von Hilfsmitteln wie etwa Bandagen und Orthesen. Wirkungsweise von Bandagen Die Ellenbogenbandagen unterstützen eine dynamische Bewegung, stabilisieren das Ellenbogengelenk und lindern so den Druck, der auf dem Gelenk, seinen Muskeln, Sehnen und Bändern lastet. Die therapeutische Kompression der Ellenbogenbandagen hat einen positiven Effekt auf die Sensomotorik, verbessert die Muskelfunktionalität im Ellenbogenbereich und sorgt so für verbesserte Stabilisierung. Durch die zirkuläre Kompression wird ein zusätzlicher Wärmeeffekt erzeugt. Die anatomisch geformten Pelotten sorgen für gezielten Druck auf die Sehnen der Unterarmmuskulatur und des umliegenden Gewebes, wodurch Schwellungen abgebaut werden, was die Schmerzreduktion unterstützt. RZ BSN TD Patientenbroschuere Epi.indd :06

6 Wirkungsweise von Orthesen. Die Ellenbogenorthesen oder -spangen unterscheiden sich von den Bandagen im Wesentlichen durch zwei Dinge: die mögliche dynamische Druckregulierung durch ein einstellbares Band und die punktgenaue Kompression. Der Druck der Ellenbogenspange kann je nach Bedarf neu eingestellt werden. Durch die anatomische Spangenform wird gezielt Druck auf die entsprechenden Muskelpartien ausgeübt, um die entzündeten Sehnenansätze zu entlasten. RZ BSN TD Patientenbroschuere Epi.indd :06

7 Tricodur die richtige Wahl bei Gelenkbeschwerden. Tricodur EpiMotion Die Ellenbogenbandage einer neuen Generation Die hoch entwickelte Strickstruktur der Ellenbogenbandage kombiniert hervorragende Passform mit gezieltem Kompress ionsverlauf zur Schmerzlinderung. Die anatomisch geformten Pelotten, die druckfreien Abschluss bündchen sowie die speziell gestaltete Motion-Comfort-Zone sorgen dabei für höchsten Tragekomfort. Indikationen: Tennisellenbogen (laterale Epicondylitis) Golferellenbogen (mediale Epicondylitis) Arthrose Insertionstendopathie der Trizepssehne Rheumatische Gelenkergüsse Bursitis olecrani (Studentenellenbogen) Arthritis (Gelenkentzündung) Reizzustände nach Operation und Verletzung Tricodur EpiSport Die Ellenbogenspange für die schnelle Schmerzlinderung Die zielgenaue Kompression der betroffenen Muskelpartien führt zu einer sofortigen Entlastung der Sehnenansätze und somit zu einer schnellen Schmerzlinderung. Die spezielle anatomische Form erlaubt eine gelenknahe Platzierung der Spange, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. Indikationen: Tennisellenbogen (laterale Epicondylitis) Golferellenbogen (mediale Epicondylitis) RZ BSN TD Patientenbroschuere Epi.indd :06

8 Übungen zur Vorbeugung. Um Beschwerden im Ellenbogenbereich vorzubeugen, ist es ratsam, die Muskulatur des Armes zu dehnen und so die Sehnenansätze zu entlasten. In Absprache mit Ihrem behandelnden Arzt können Sie die folgenden Übungen durchführen: Übung 1 (Tennisarm) Strecken Sie Ihren schmerzenden Arm am Körper entlang hinunter und machen Sie eine Faust, die Sie nach innen drehen. Drücken Sie die Faust mit der anderen Hand nach oben, um eine Dehnung in der entsprechenden Muskelpartie zu verspüren. Ungefähr 30 Sekunden halten und wieder lockern. Diese Übung können Sie bis zu 20 Mal pro Tag wiederholen. Wichtig: Bei dieser Übung muss der Ellenbogen des schmerzenden Armes die ganze Zeit durchgestreckt bleiben. Übung 3 (Golferarm) Strecken Sie den schmerzenden Arm am Körper entlang aus und drehen Sie ihn nach innen. Die Handfläche wird nun nach oben geklappt und mit der anderen Hand zusätzlich hochgedrückt, um die Dehnung zu verstärken. 15 bis 30 Sekunden halten und wieder lösen. Wichtig: Bei dieser Übung muss der Ellenbogen des schmerzenden Armes die ganze Zeit durchgestreckt bleiben. Übung 4 (Golferarm) Drücken Sie die Handfläche, mit den Fingern zum Körper zeigend, auf eine Tischplatte. Der Golfer armmuskel wird dabei gedehnt. 15 bis 30 Sekunden halten und wieder lösen. Übung 2 (Tennisarm) Bei dieser Übung müssen Sie den schmerzenden Arm durchstrecken, die Handinnenfläche nach außen drehen und den Handrücken zu sich heranziehen. Mit der anderen Hand verstärken Sie nun die Dehnung, indem Sie die Hand zusätzlich nach oben drücken, 15 bis 30 Sekunden halten und wieder lösen. Wichtig: Bei dieser Übung muss der Ellenbogen des schmerzenden Armes die ganze Zeit durchgestreckt bleiben. Wichtig: Bei dieser Übung muss der Ellenbogen des schmerzenden Armes die ganze Zeit durchgestreckt bleiben. RZ BSN TD Patientenbroschuere Epi.indd :06

9 BSN medical GmbH Quickbornstraße Hamburg Tel. 040/ Fax 040/ Infos unter 01805/ (Mo. Fr. 8:00 18:00 Uhr), 0,14 /Min. aus dem deutschen Festnetz, Mobilfunkhöchstpreis: 0,42 /Min. Vertrieb in Österreich: BSN medical Medizinprodukte GmbH Laxenburger Straße Wien Tel. 0043(0) Fax 0043(0) Vertrieb in der Schweiz: Smith & Nephew AG Glutz-Blotzheim-Strasse Solothurn Tel. 0041(0) Fax 0041(0) Z BSN TD Patientenbroschuere Epi.indd :06