Top im Gesundheitsjob

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1 Top im Gesundheitsjob

2 Jörg Schmal Ausgeschlafen? Gesund bleiben im Schicht dienst für Gesundheitsberufe Mit 5 Abbildungen 123

3 Jörg Schmal Waldburg ISBN DOI / ISBN (ebook) Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2015 Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung, die nicht ausdrücklich vom Urheberrechtsgesetz zugelassen ist, bedarf der vorherigen Zustimmung des Verlags. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Bearbeitungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Die Wiedergabe von Gebrauchsnamen, Handelsnamen, Warenbezeichnungen usw. in diesem Werk berechtigt auch ohne besondere Kennzeichnung nicht zu der Annahme, dass solche Namen im Sinne der Warenzeichen- und Markenschutz-Gesetzgebung als frei zu betrachten wären und daher von jedermann benutzt werden dürften. Der Verlag, die Autoren und die Herausgeber gehen davon aus, dass die Angaben und Informationen in diesem Werk zum Zeitpunkt der Veröffentlichung vollständig und korrekt sind. Weder der Verlag noch die Autoren oder die Herausgeber übernehmen, ausdrücklich oder implizit, Gewähr für den Inhalt des Werkes, etwaige Fehler oder Äußerungen. Cartoons: Claudia Styrsky, München Umschlaggestaltung: deblik Berlin Fotonachweis Umschlag: Alarm Clock AKAVCI / istock / Thinkstock Gedruckt auf säurefreiem und chlorfrei gebleichtem Papier Springer-Verlag ist Teil der Fachverlagsgruppe Springer Science+Business Media

4 V Vorwort Die Gesundheit in der Pflege stärken. Die Arbeit im Schicht- und Nachtdienst ist gesundheitlich belastend. Dieser Fakt lässt sich nicht weg reden. Umso wichtiger ist es daher, die gesundheitlichen Belastungen abzubremsen. Hier steht die Information am Anfang. Wer um die gesundheitlichen Belastungen weiß, kann besser entgegensteuern. Wer sich selbst im Angesicht des Schichtdiensts besser kennenlernt, kann individuelle Strategien zur Erhaltung der Gesundheit ergreifen. Wer einen Pool an gesundheitsfördernden Maßnahmen kennt, kann diese gezielt auswählen. Viele Pflegende sehen sich mit der Tatsache und den damit einhergehenden Schwierigkeiten konfrontiert ihren Beruf bis zur Rente auszuüben. Sie benötigen Tipps, um auch im höheren Alter gesund in der Pflege zu bleiben. Berufsanfänger hingegen benötigen Informationen, Beratung und Unterstützungsangebote um direkt von Anfang an mit dem gesundheitsförderlichen Know how in die Pflegekarriere zu starten. Hier stehen u. a. auch die Bildungseinrichtungen in der Verantwortung das notwendige aktuelle Wissen zu transportieren. Führungskräfte und Einrichtungen müssen mit großer Sorgfalt gesundheitsförderliche und präventive Angebote nah an der Lebensrealität der im Schichtdienst tätigen Pflegenden generieren. Sehr gerne habe ich aus diesen und weiteren Gründen den Titel zum Thema»Gesundheit im Schichtdienst«geschrieben. Mein herzlicher Dank geht an Susanne Moritz und Frau Busch stellvertretend für den Springer-Verlag, Frau Nitschmann vom Lektorat, Frau Styrsky für die gelungenen Illustrationen und vor allem Ihnen, den Leserinnen und Lesern für den Kauf dieses Buches.

5 VI Vorwort Ich wünsche Ihnen die nötige Portion Motivation, um die oftmals widrigen Umstände des Schichtdiensts zu verändern, gesundheitsförderliches Verhalten in den Alltag einzubetten und eine gute Zeit beim Lesen dieses Buchs. Jörg Schmal Waldburg im Mai 2015

6 VII Über den Autor Jörg Schmal ist Pflegepädagoge B.A., Gesundheits- und Krankenpfleger und Seminarleiter für Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. In seiner Tätigkeit als Dozent sammelte er in der Aus,- Fort- und Weiterbildung an diversen Bildungseinrichtungen der Alten- sowie der Gesundheits- und (Kinder)krankenpflege viele Erfahrungen. Daneben ist er als Fachjournalist und Fachautor tätig.

7 Inhaltsverzeichnis 1 Kennen Sie das? Schichtdienst und Schichtdienstmodelle Vor- und Nachteile des Schichtdiensts Schichtdienstmodelle Konkrete Ausgestaltung im Dienstplan Wunschpläne Personelle Zusammensetzung in der Schicht In aller Kürze Literatur Ihr gutes Recht im Schichtdienst! Allgemeines zum Arbeitszeitgesetz Nacht- und Schichtarbeit Überstunden und Mehrarbeit Pausenregelung und Ruhezeiten Mutterschutzgesetz Jugendarbeitsschutzgesetz In aller Kürze Literatur Gesundheitliche Belastungen durch den Schichtdienst Körperliche Beschwerden Psychische Beschwerden Soziale Beschwerden In aller Kürze Literatur

8 Inhaltsverzeichnis IX 5 Lernen Sie sich im Angesicht des Schichtdiensts kennen Biorhythmus und Chronotypen Kurz- oder Langschläfer Schichtdiensttoleranz Präsentismus oder»krank bei der Arbeit?« Work-Life-Balance In aller Kürze Literatur Ernährung im Schichtdienst Das Ernährungstagebuch Gesunde Ernährung im Schichtdienst: Wie geht das? Eine Ernährungsumstellung auf den Weg bringen Gesunde Ernährung Was kann der Arbeitgeber tun? In aller Kürze Literatur Schlafen und Ruhen trotz Schichtdienst Schlafhygiene Schlafen am Tag Powernapping In aller Kürze Literatur Entspannung in den Schichtdienstalltag integrieren Ein entspannungsförderliches Umfeld schaffen Autogenes Training Progressive Muskelrelaxation Achtsamkeitsmeditation In aller Kürze Literatur

9 X Inhaltsverzeichnis 9 Bewegung und Sport im Schichtdienst Rückenschonendes Arbeiten Müde Beine In aller Kürze Literatur Soziales Leben Beruf und Familie Schichtdienst bis ins hohe Alter? In aller Kürze Literatur Nachtdienst Besonderheiten des Nachtdiensts Dauernachtdienst Wach in der Nacht Nach dem Nachtdienst nach Hause fahren In aller Kürze Literatur Mitgestalten im Schichtdienst statt einem Schlusswort Mitsprache, Austausch und Problem behandlung Politisches Interesse und Engagement Einer für alle und alle für einen Weitere Empfehlungen für den Arbeitgeber In aller Kürze Literatur Serviceteil Stichwortverzeichnis