Trainigs Therapie Zentrum. Bentheimer Mineral Therme. Kardiologie. Orthopädie. Dermatologie. Rheumatologie. Patienteninformation Osteoporose

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1 Trainigs Therapie Zentrum Bentheimer Mineral Therme Orthopädie Dermatologie Kardiologie Rheumatologie Patienteninformation Osteoporose

2 Was ist Osteoporose? Osteoporose, im Volksmund auch Knochenschwund genannt, ist eine Stoffwechselerkrankung des Skeletts. Sie ist gekennzeichnet durch eine Verminderung an Knochenmasse. Daraus resultiert eine erhöhte Knochenbrüchigkeit. Kleinere Stürze und selbst alltägliche Handgriffe, wie Heben und Tragen, können zum Knochenbruch führen, vor allem an den Wirbelkörpern der Wirbelsäule oder den Oberschenkelknochen. Wer kann betroffen sein? Osteoporose tritt häufig bei Frauen nach den Wechseljahren und bei Männern und Frauen im höheren Lebensalter auf. Einige Risikofaktoren sind: Unausgewogene Ernährung, z. B. niedrige - und Vitamin D - Aufnahme Krebserkrankungen, z. B. Prostata- oder Brustkrebs Untergewicht oder ungewollter Gewichtsverlust Übermäßiger Tabak- und Alkoholkonsum Bewegungsmangel Medikamentöse Behandlung z. B. mit Cortison Wie macht sich Osteoporose bemerkbar? Symptome für das Vorliegen einer Osteoporose können u.a. sein: chronischer oder akuter Rückenschmerz abnehmende Körpergröße eingeschränkte Bewegungsfreiheit vermehrte Knochenbrüche ohne äußere Einwirkung Wie wird Osteoporose diagnostiziert? Osteoporose wird auch häufig als schleichende bzw. stille Krankheit bezeichnet. Es gibt nur wenige Möglichkeiten, frühzeitig einen Knochenmassenverlust nachzuweisen. Eine davon ist die Knochendichtemessung mit dem DXA- Verfahren. Dabei wird mit Hilfe einer speziellen Röntgentechnik eine sehr geringe Röntgenstrahlung durch den Körper geschickt, um den Mineralgehalt der Knochen zu bestimmen. Dieser Knochenmineralgehalt steht in einer direkten Beziehung zur Knochenfestigkeit. Eine Knochendichtemessung kann nicht exakt einen Knochenbruch vorhersagen. Dennoch sagt ein entsprechender Knochendichtewert etwas über das Frakturrisiko im Vergleich zu einem normalen Knochen im entsprechenden Alter aus. 2

3 Was erwartet mich bei der Osteoporosemessung? Das Gerät sieht wie eine große Untersuchungsliege aus. Die Untersuchung selbst dauert ca. Minuten. Dabei können Sie ganz entspannt liegen und normal ruhig atmen. Die während der Untersuchung verabreichte Strahlendosis ist vergleichbar mit der Dosismenge, die jeder Mensch im Laufe einer Woche an natürlicher Strahlung erhält. Wie sicher ist die Untersuchung? Die bei uns verwendete DXA-Methode ist das sowohl von der WHO (Weltgesundheitsorganisation) als auch von der DGO (Deutsche Gesellschaft für Osteologie) anerkannt zur Diagnose der Osteoporose. Andere technische Verfahren haben zurzeit noch Nachteile. Entweder liegt die Strahlendosis zu hoch oder sie haben eine geringere Aussagekraft aufgrund der Messorte. Das Auswertungsprogramm ist in der Lage zu unterscheiden, wie viel Knochenmineralgehalt vorhanden ist. Dabei ist es völlig normal, dass verschiedene Skelettbereiche unterschiedliche Dichtewerte aufweisen können. Wie kann ich frühzeitig vorbeugen? Ernährung - Milch, Milchprodukte - grünes Gemüse - calciumhaltiges Mineralwasser - Fisch Wissenswertes zu starken Knochen Gabe von Körperliche Bewegung Übermäßigen Alkoholkonsum weitgehend einschränken Rauchverzicht Ihre Knochen brauchen plus Vitamin D ist ein bedeutender Mineralstoff, der am Auf- und Abbau der Knochen beteiligt ist. Mineralstoffe sind wie Vitamine unverzichtbare Bestandteile unserer Nahrung. Zu manchen Zeiten hat der Mensch einen sehr hohen bedarf. (Während des Wachstums, in Schwangerschaft und Stillzeit sowie im höheren Alter). Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des -Spiegels im Blut und beim Knochenaufbau. 3

4 Wie kann man und Vitamin D besser aufnehmen? Um gut verwerten zu können, braucht der Körper Vitamin D3. Für eine ausreichende versorgung empfiehlt die WHO (World-Health-Organisation): Erwachsene bis 50 Jahre: mg /Tag Erwachsene über 50 Jahre: 1.0 mg/tag Nehmen wir mit unserer Nahrung ausreichend und Vitamin D auf? Obwohl der -Bedarf durch eine angemessene Ernährung in der Regel gedeckt wird, ist es trotz bewusster Ernährung nicht immer leicht, dem Tagesbedarf vollständig nachzukommen. Im Alter z. B. verbraucht der Mensch weniger Energie. Die Folge: Der Appetit lässt nach, man isst weniger. Mit einer geringeren Gesamtmenge reduziert sich aber auch die Versorgung mit und Vitamin D (Empfohlene Tagesdosis Vitamin D: IE /Tag). und Während unsere Knochen aufbaut, sorgt ein zu großer gehalt in der Nahrung für einen verstärkten Knochenabbau. Ein --Verhältnis 1:1 wird daher als optimal angesehen., die deutlich mehr als enthalten, sollten nicht im Übermaß verzehrt werden. 4 Äpfel 7 Forelle 1 Apfelsinen Frischkäse % i.tr Aprikosen 16 Gans Bananen 6 Gouda % Fett i Basilikum (getr.) 70 Grapefruits Bier 4 28 Grünkohl 2 0 Birnen 6 Gurken 24 Blumenkohl Hackfleisch 8 1 Bohnen 45 Hähnchen 12 0 Brötchen 1 Haferflocken 55 5 Brokkoli 5 80 Haselnüsse 2 3 Brombeeren 45 Heringsfilet 0 Brunnenkresse 1 64 Himbeere 454 Butter 13 Hühnerei Buttermilch 1 80 Joghurt Camembert % Fett i.tr Johannisbeeren rot

5 Champignons Kabeljaufilet 187 Chips 1 Kakaopulver Corned Beef 171 Kalbfleisch Datteln getr Karpfen Dillkraut getr Kartoffeln 45 Dosenwürstchen 185 Kirschen 17 Emmentaler 45% Fett i.tr. 850 Knäckebrot 55 3 Ente Kohlrabi 70 3 Erbsen frisch 50 Kokosnüsse 5 Erdbeeren Kondensmilch Erdnüsse 65 4 Kopfsalat 33 Estragon Krabben Feigen Lachs Fenchel 0 50 Lauch 85 Fleischwurst 165 Leber (Schwein) 3 Leberwurst 4 Rosinen 1 Linsen 23 3 Rosmarin (getr.) Magerkäse % i.tr Rotbarschfilet 0 Majoran getr. 00 Rotwein Mandeln Sardinen in Öl 3 Margarine 12 Salami Marmelade 18 Salbei 1770 Marzipan 1 2 Salzhering Mehl (Typ 5) 0 Sauerkraut Milch (Magermilch) 1 0 Schinken gekocht 5 Milch (Vollmilch) 1 0 Schlagsahne % 0 70 Milchpulver 5 7 Schmelzkäse % Fett i.tr Mischbrot 145 Schnittlauch 1 75 Möhren Schokolade Mortadella 1 Schweinefleisch 3 10 Nudeln Seelachsfilet 14 8 Olivenöl 1 1 Sellerie Orangensaft 11 Spinat Parmesankäse 50 Thunfisch in Öl 7 Petersilie Thymian (getr.) 70 Pflaumen Tomaten 5

6 Pommes frites 85 Vollmilchschokolade 245 Puddingpulver Walnüsse 85 4 Pute 185 Weintrauben Quark % i.tr Weißbrot 60 8 Radieschen Weißwein Reis (poliert) 6 1 Weizenvollkornbrot Rindfleisch 4 18 Zitronen 11 Rindfleischkonserve Zucker 1 Roggenvollkornbrot 2 Zwieback 1 Rosenkohl 84 Zwiebeln arme Mineralwasser San Pellegrino 8 Evian 78 Nürburg Quelle 185 Vichy 77 Selters 1 Volvic 12 Appolinaris 0 Virtel 1 reiche Mineralwasser 6 Bad Mergentheimer Seltzer 512 Bad Driburger Bitterwasser 780 Förstina spritzig 505 Steinsieker 6 Luitpoldsprudel 47 Fontanie 600 Contrex 486 St.Maria-Brunnen Heilwasser 565 Geroldsteiner 348 Teusser 55

7 Bewegung stärkt die Knochen Starten Sie die Gymnastikübungen immer mit einer Aufwärmphase Gehen Sie etwa 5- Minuten locker durch die Wohnung Bewusstes Abrollen der Füsse - von der Ferse bis zu den Zehen, lassen Sie die Arme locker mitschwingen Gangart wechseln, mal schneller, mal langsamer Auf Zehenspitzen gehen, mal auf den Fersen bei Unsicherheit an der Wand oder dem Tisch abstützen. Beim Gehen locker mit den Armen kreisen. Halten Sie sich dabei gerade. Schultern bleiben unten. Nur soweit kreisen, wie möglich. Es sollen keine Schmerzen entstehen Unterscheidung von drei Übungsarten Dehnübungen im Stehen: Brustmuskulatur Halsmuskulatur Dehnen: Die Übungen bitte langsam durchführen und nur so weit dehnen, wie es die Beweglichkeit zulässt. Die Spannung möglichst lange halten ( sec.) und 2 bis 3 mal wiederholen. Mobilisieren: Dient dem Erhalt und Verbesserung der Beweglichkeit und dient der Schmerzlinderung. Kräftigung: Ansteigen des persönlichen Fitnessgrades. Übungen mehrmals hintereinander durchführen. Übung 1: Dehnung der Brustmuskulatur Stellen Sie sich gerade hin Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf Drücken Sie die Ellenbogen langsam nach hinten Übung 2: Dehnung der Halsmuskulatur: Stellen Sie sich gerade hin Neigen Sie den Kopf langsam zu einer Schulter Strecken Sie die Hand der gegenüberliegenden Seite gleichzeitig zum Boden Gehen Sie besonders langsam und behutsam vor Übung 3: Mobilisierung der Lendenwirbelsäule: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand Aus dieser Position heben Sie die Wirbelsäule abwechselnd in Richtung Zimmerdecke an und lassen sie wieder absinken, jedoch nicht nach unten durchhängen Übung 4: Stärkung der Rumpfmuskulatur: Stellen Sie sich in einen Türrahmen Drücken Sie mit beiden Händen in Schulterhöhe gleichzeitig dagegen Halten Sie sich dabei so gerade wie möglich 7

8 Wo kann ich weitere Informationen erhalten? Ihr behandelnder Arzt hier im Hause gibt Ihnen gerne Auskunft. Auch auswärtig interessierte Personen können diese Untersuchung in Anspruch nehmen. Falls Sie eine Messung wünschen, melden Sie sich bitte in der Röntgenabteilung dieser Klinik. Hier erhalten Sie auch die nötigen Unterlagen und einen Termin. ( ) Die Kosten für eine Untersuchung betragen 3,00 Euro. 04/ Röntgenabteilung Fachklinik Bad Bentheim