BEDIENUNGSANLEITUNG BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN 01 80/ GARANTIEBESTIMMUNG 01 80/

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1 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer kšnnen Sie Ersatzteile bestellen: AICON Health & Fitness, GmbH Service-Abteilung Kalscheurenerstr. D-0 HŸrth 0 0/ Fax: 0 0/ Telefonanrufe au erhalb Deutschlands: Tel.: 00 9-(0) - 0 Fax: 00 9-(0) - Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benštigen wir die folgenden Angaben: Die MODELL-NUMMER DES PRODUKTES (WEEVBE000) Den NAMEN DES PRODUKTES (WEIDER PRO 0 Hantelbank) Die SERIEN-NUMMER DES PRODUKTES (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung) Die BESTELL-NUMMER UND BESCHREIBUNG DER ERSATZTEILE (siehe DETAILZEICHNUNG und ERSATZTEILELISTE auf Seiten und ). Teile-Nr. R00A GARANTIEBESTIMMUNG Als Hersteller Ÿbernehmen wir fÿr dieses GerŠt eine Garantie von Monaten ab dem Versanddatum. Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch des GerŠtes, unentgeltlich alle MŠngel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen. Von der Garantie sind ausgenommen: SchŠden, die aus unsachgemš en Gebrauch oder Lagerung zurÿckzufÿhren sind, normaler Verschlei und MŠngel, die den Wert oder die Gebrauchstauglichkeit des GerŠtes nur unerheblich beeinflussen. Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung anderer als Original AICON Ersatzteile erlischt die Garantie. MŠngel mÿssen innerhalb Tagen nach dem Aufbau des GerŠtes oder unverzÿglich nach Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt. Benutzen Sie das GerŠt nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses FitnessgerŠt ist ausschlie lich fÿr den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung fÿr kommerzielle Zwecke erlischt automatisch die von uns gewšhrte Garantie. WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, Inc. Gedruckt in China 000 AICON Health & Fitness, Inc. Modell-Nr. WEEVBE000 Serien-Nr. Schreiben Sie sich hier die Serien-Nr. auf, falls Sie sie einmal brauchen sollten. Aufkleber mit Serien-Nr. HABEN SIE NOCH FRAGEN? Als Hersteller ist es unser hšchstes Ziel, unsere Kunden vollstšndig zufriedenzustellen. Falls Sie Fragen haben, oder falls Teile fehlen oder beschšdigt sind, garantieren wir Ihnen schnelle Abhilfe durch direkten Service unseres Unternehmens. Rufen Sie uns einfach an unter unserer Service-Telefon-Nr.: 0 0/ Unser Service-Team steht Ihnen jederzeit gerne zur VerfŸgung. Unsere BŸrozeiten sind von 9.00 bis.00 Uhr. Telefonanrufe au erhalb Deutschlands: 00 9-(0) 0 Fax: 9-(0) ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen, bevor Sie dieses GerŠt in Betrieb nehmen. Heben Sie diese Anleitung fÿr eventuellen spšteren Gebrauch auf. BEDIENUNGSANLEITUNG Unsere Website:

2 INHALTSVERZEICHNIS DETAILZEICHNUNGÑModell-Nr. WEEVBE000 R00A WICHTIGE HINWEISE BEVOR SIE ANFANGEN DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE MONTAGE EINSTELLEN DER HANTELBANK TRAININGSRICHTLINIEN TEILELISTE DETAILZEICHNUNG BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN RŸckseite GARANTIEBESTIMMUNG RŸckseite WICHTIGE HINWEISE ACHTUNG: Lesen Sie vor Beginn Ihres Trainings mit der Hantelbank unbedingt die nachfolgenden Hinweise, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden.. Lesen Sie sorgfšltig alle Anweisungen, die in dieser Bedienungsanleitung und den beigefÿgten Informationen enthalten sind, bevor Sie die Hantelbank benutzen.. Benutzen Sie die Hantelbank nur so, wie es in der Anleitung beschrieben ist.. Benutzen Sie die Hantelbank nur auf ebenem Fu boden und decken Sie ihn zum Schutz mit einer Unterlage ab.. berprÿfen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie Teile nach, die sich eventuell gelšst haben. Defekte oder abgenutzte Teile mÿsse sofort ausgetauscht werden.. Kinder jÿngfer als und Haustiere sollten immer vom GerŠt ferngehalten werden.. Auf beiden Seiten der Hantel (nicht beinhaltet) muss dasselbe Gewicht angebracht sein, wenn in Benutzung.. Halten Sie HŠnde und FŸ e von beweglichen Teilen fern.. Die Hantelbank beinhaltet keine Hanteln. Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein Maximalgewicht von 0 Pfund (0 kg), inklusive Benutzer, ertršgt. Geben Sie nicht mehr als 0 Pfund (0 kg), inklusive Hantel und Gewichte, auf die Gewichtablage. Geben Sie nicht mehr als Pfund ( kg) auf den Beinhebel. 9. Tragen Sie zum Schutz wšhrend des Trainings immer Sportschuhe. 0. Benutzen Sie mit der Hantelbank nur eine Hantel, die weniger als,0 m lang ist.. Wenn Sie die RŸckenlehne benutzen, achten Sie darauf, dass die Hšhenverstellungsstange richtig in den Einstellungsklammern der AufhŠngestangen aufliegt.. Sollten Sie wšhrend des Trainings Schmerzen empfinden oder falls Ihnen schwindelig wird, hšren Sie bitte sofort zu trainieren auf und machen Sie AbkŸhlŸbungen.. Der EigentŸmer dieses GerŠtes ist dafÿr verantwortlich, dass alle BenŸtzer der Hantelbank hinreichend Ÿber alle Vorsichtsma nahmen informiert sind.. Die Hantelbank ist nur fÿr den Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie die Hantelbank nicht in kommerziellem, verpachtetem oder institutionellem Rahmen. ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsultieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonderes wichtig fÿr Personen, die Ÿber Jahre alt sind oder die gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie vor der Benutzung dieser Hantelbank sorgfšltig alle Anweisungen. Die Firma AICON Ÿbernimmt keinerlei Haftung fÿr persšnliche Verletzungen oder SachschŠden, die aufgrund der Benutzung dieses GerŠtes entstanden sind

3 ERSATZTEILELISTEÑModell-Nr. WEEVBE000 R00A BEVOR SIE ANFANGEN Bestell- Nr. StŸck Bezeichnung Linker Pfosten M Unterlegscheibe M x mm Schraubenbolzen M0 Nylon-Verschlussmutter M0 x mm Bolzen M x mm Schraube M Nylon-Verschlussmutter M x mm Bolzen 9 Basis 0 M x mm Schraube Ó runde Winkelkappe RŸckenlehnenklammer Hšhenverstellungsstange Ó runde Innenkappe RŸckenlehne mm x 0mm Innenkappe Bestell- Nr. StŸck Bezeichnung Rechter Hantelverschlussstift Sitz Bankrahmen 0 Vorderfu QuerstŸtze Rechter Pfosten Beinhebel Sto stÿck /Ó runde Innenkappe Schaumstoffpolster Polsterrohr Gewichtestopper 9 M x mm Bolzen 0 Linker Hantelverschlussstift # Bedienungsanleitung ZunŠchst unseren recht herzlichen Dank, dass Sie sich fÿr die WEIDER PRO 0 Hantelbank entschieden haben. Die vielfšltige PRO 0 ist so konzipiert, dass Sie sie mit Ihren eigenen Hanteln (nicht beinhaltet) benutzen kšnnen, um jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem Kšrper zu entwickeln. Ob es Ihr Ziel ist, eine geformte Figur zu erhalten, Muskelgrš e und -stšrke dramatisch zu veršndern oder Ihr Herz-Kreislaufsystem zu verbessern, die PRO 0 wird Ihnen dabei helfen, diese spezifischen Resultate zu erzielen. Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sorgfšltig diese Bedienungsanleitung durch. Sollten Sie noch irgendwelche Fragen oder Probleme haben, setzen Gewichtablagen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr. 0 0/ in Verbindung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres GerŠtes bereit. Die Modell- Nummer lautet WEEVBE000. Die Serien-Nummer finden Sie auf dem beigefÿgten Aufkleber auf der Hantelbank (siehe erste Seite dieser Bedienungsanleitung). Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunšchst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut. Anmerkung: Ò#Ó weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. VerŠnderungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne Benachrichtigung, vorbehalten. FŸr mehr Informationen Ÿber die Bestellung von Ersatzteilen, sehen Sie sich die RŸckseite Ihrer Bedienungsanleitung an. Hantelverschlussstifte Gewichtablagen RŸckenlehne Sitz Hšhenverstellungsstange Beinhebel Gewichtsrohr

4 DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die unter jedem Teil zu finden ist, bezieht sich auf die Bestell-Nr. des Teiles. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nštig sind. Anmerkung: Einige kleine Teile wurden mšglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, ŸberprŸfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil befestigt worden ist. MONTAG BUNG GEWICHT SETS WIEDERHOLUNGEN Ó Runde Innenkappe ()Ð M Nylon-Verschlussmutter ()Ð M0 Nylon-Verschlussmutter ()Ð DIENSTAG AEROBES TRAINING M0 x mm Bolzen ()Ð MITTWOCH BUNG GEWICHT SETS WIEDERHOLUNGEN Ó Runde Winkelkappe()Ð M x mm Bolzen (9)Ð /Ó Runde Innenkappe ()Ð M Unterlegscheibe ()Ð M x mm Bolzen ()Ð M x mm Schraube (0)Ð M x mm Schraube ()Ð M x mm Schraubebolzen ()Ð DONNERSTAG FREITAG AEROBES TRAINING BUNG GEWICHT SETS WIEDERHOLUNGEN Photokopieren Sie diese Seite, um Ihr Training zu planen und aufzuschreiben.

5 Die Wiederholungen jeden Sets sollten mit flie enden Bewegungen und ohne Pause ausgefÿhrt werden. Die Anspannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so lange dauern, wie das ZurŸckgehen in die Ausgangsposition. Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie wšhrend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus und atmen Sie wšhrend der RŸckkehr in die Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem an. Rasten Sie nach jedem Set Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding machen, Minute lang bei Muskelstraffen und 0 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme. Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit, um sich mit dem GerŠt vertraut zu machen und um die richtige Haltung der verschiedenen bungen zu erlernen. ABK HLEN Beenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung mit bis 0 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die rme wie MUSKELTABELLE auch die Beine. Bewegen Sie sich wšhrend des Dehnens langsamñwippen Sie dabei nicht. Dehnen Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne Anstrengung schaffen. Dehnen am Ende jedes Trainings ist zur Erhšhung der FlexibilitŠt sehr gut geeignet. MOTIVIERT BLEIBEN Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben. Schreiben Sie das Datum, die ausgefÿhrte bung, den gewšhlten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten Kšrperma e. Der SchlŸssel zum Erfolg ist, Fitness-Training zum regelmš igen und angenehmen Teil Ihres tšglichen Lebens zu machen. MONTAGE Lesen Sie vor dem Aufbau alle Informationen und Anweisungen sorgfšltig durch: Legen Sie alle Bestandteile der Hantelbank auf eine freie FlŠche aus und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. Werfen Sie das Verpackungsmaterial nicht weg, bis die Montage ganz ausgefÿhrt ist. Lesen Sie jeden Montageschritt zuerst durch, bevor Sie damit beginnen. Zur Identifizierung der kleinen Teile bei der Montage, benutzen Sie bitte das DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE, das in der Mitte der Anleitung zu finden ist. Anmerkung: Einige kleine Teile wurden mšglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, ŸberprŸfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil befestigt worden ist. Ziehen Sie alle Schrauben und Muttern fest, es sei denn, andere Anweisungen werden gegeben. WŠhrend des Zusammenstellens der Hantelbank vergewissern Sie sich bitte, dass alle Teile so orientiert sind, wie in den Zeichnungen angegeben. FOLGENDE (NICHT ENTHALTENE) WERKZEUGE WERDEN F R DIE MONTAGE BEN TIGT: zwei () englische SchlŸssel ein () Schraubendreher ein () Gummihammer Schmiermittel, z.b. l oder Vaseline, und Seifenwasser braucht man auch. Um sich die Montage zu erleichtern, hšlt man bestens folgende Werkzeuge bereit: einen SteckschlŸsselsatz, einen GabelschlŸssel- oder RinggabelschlŸsselsatz oder einen RŠtschenschlŸsselsatz. A. Kopfhalter B. Gro er Brustmuskel C. Bizeps D. SchrŠger Bauchmuskel E. Armspeichenmuskel F. Oberschenkel G. Au enschenkel H. Quadrizeps I. Schneidermuskel J. Schienbeinmuskel K. Vorderer Wadenmuskel L. Gerader Bauchmuskel M. Innerer Schenkel N. Trapezmuskel O. Rhombenmuskel P. Deltoidmuskel Q. Trizeps R. Latissimus S. Kreuzmuskel T. HŸftmuskel U. Gro er GesŠ muskel V. Zweikšpfiger Unterschenkelbeuger W. Wadenmuskel AA B C D E H I J K G F L M T N O P Q R S U V W. Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen Sie die umrandete Information oben sorgfšltig durch. Legen Sie die Basis (9) auf den Boden. Die eingebuchteten Lšcher in der Basis mÿssen dabei zum Boden schauen. DrŸcken Sie zwei mm x 0mm Innenkappen () in die Basis (9). FŸhren Sie vier M x mm Schraubenbolzen () von unten durch die Basis.. Geben Sie den Linken Pfosten () auf die angezeigten M x mm Schraubenbolzen (). Ziehen Sie von Hand auf beiden Schraubenbolzen eine M Nylon-Verschlussmutter () fest. Vergewissern Sie sich, dass der Pfosten so orientiert ist, wie hier angezeigt. Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht fest. Befestigen Sie auf die gleiche Weise den rechten Pfosten (). Befestigen Sie den Linken Hantelverschlussstift (0) mit einer M Nylon-Verschlussmutter () an den Linken Pfosten (). Befestigen Sie gleicherweise den Rechten Hantelverschlussstift () an den Rechten Pfosten (). 0 9 Die eingebuchteten Lšcher mÿssen nach unten schauen.

6 . Befestigen Sie die QuerstŸtze () mit zwei M x mm Bolzen (), zwei M Unterlegscheiben () und zwei M Nylon-Verschlussmuttern () an den linken Pfosten (). Benutzen Sie die beiden oberen Lšcher, wie angezeigt. Befestigen Sie die QuerstŸtze () mit zwei M x mm Bolzen (), zwei M Unterlegscheiben () und zwei M Nylon-Verschlussmuttern () an den rechten Pfosten (). Ziehen Sie jetzt alle M Nylon-Verschlussmuttern (), die in den Stufen und verwendet wurden, fest.. DrŸcken Sie je eine Ó runde Innenkappe () in beide Enden der Hšhenverstellungsstange (). Legen Sie die Hšhenverstellungsstange () in ein Paar von Einstellungsklammern an der linken und rechten Pfosten (, ).. Schmieren Sie einen M0 x mm Bolzen (). Befestigen Sie den Bankrahmen () mit dem M0 x mm Bolzen und einer M0 Nylon-Verschlussmutter () an der QuerstŸtze (). Der Bankrahmen muss wie angegeben gedreht sein. Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmutter nicht zu fest an. Befestigen Sie das Sto stÿck () mit einer M x mm Schraube (0) am Bankrahmen (). DrŸcken Sie eine mm x 0mm Innenkappe () in den Bankrahmen (). Schmieren Einstellungsklammern 0 Verwenden Sie diese Lšcher nicht! TRAININGSRICHTLINIEN DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN Bodybuilding Um Ihre Muskeln zu vergrš ern und zu stšrken, mÿssen Sie sie zu einem gro en Prozentanteil ihrer KapazitŠt anstrengen und Sie mÿssen die IntensitŠt Ihrer bungen stets steigern, so dass sich Ihre Muskeln stšndig durch Wachstum anpassen mÿssen. Jede einzelne bung kann zum angemessenen IntensitŠtsgrad angepa t werden, indem man die Anzahl der Gewichte oder die Anzahl der ausgefÿhrten Wiederholungen oder Sets veršndert. (Eine ÓWiederholungÓ ist ein abgeschlossener Zyklus einer bung, wie z.b. eine LiegestŸtze. Ein ÓSetÓ ist eine Serie von Wiederholungen, die hintereinander ausgefÿhrt werden.) Das angemessene Gewicht hšngt bei jeder bung vom Individuum ab. Sie mÿssen Ihre Grenzen selbst erkennen. WŠhlen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig fÿr sich empfinden. Beginnen Sie mit Sets bestehend aus Wiederholungen. Rasten Sie nach jedem Set Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten Sets aus Wiederholungen bestehend ausfÿhren kšnnen, dann sollten Sie das Gewicht erhšhen. Straffen Um Ihre Muskeln zu straffen, mÿssen Sie sie zu einem mittleren Prozentanteil ihrer KapazitŠt anstrengen. WŠhlen Sie ein mittleres Gewicht und erhšhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set. Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus bis 0 Wiederholungen bestehend wie mšglich. Rasten Sie Minute nach jedem Set. Trainieren Sie Ihre Muskeln, indem Sie mšglichst mehr Sets ausfÿhren als mehr Gewichte aufzulegen. Gewichtabnahme Schwimmen. Rasten Sie wenigstens einen ganzen Tag pro Woche, um Ihrem Kšrper eine Chance zur Regenerierung zu geben. Durch Kombinieren von Gewichttraining mit aerobem Training kšnnen Sie Ihren Kšrper formen und stšrken, sowie ein stšrkeres Herz und stšrkere Lunge erzielen. PERS NLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS- PROGRAMMES Wir haben weder bestimmten Zahlen fÿr die Dauer eines Trainings, noch eine bestimmte Anzahl der Wiederholungen oder der Sets angegeben. Es ist sehr wichtig, ein berstrapazieren wšhrend der ersten Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen. Sollten Sie jemals wšhrend des Trainings Schmerz fÿhlen oder schwindelig werden, hšren sie sofort auf und kÿhlen Sie ab. Bevor Sie weitermachen, sollten Sie die Ursache erforschen. Vergessen Sie nicht, dass auch genÿgend Schlaf und richtige E gewohnheiten wichtig sind. AUFW RMEN Beginnen Sie jedes Training mit bis 0 Minuten Dehnen und leichten bungen, um aufzuwšrmen. AufwŠrmen bereitet den Kšrper auf das Training vor, indem die Zirkulation erhšht wird, mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die Kšrpertemperatur erhšht wird. TRAINIEREN Jedes Training sollte aus bis 0 verschiedenen bungen bestehen. WŠhlen Sie bungen fÿr alle Hauptmuskelgruppen, wobei der Schwerpunkt diejenigen Muskeln betreffen sollte, die Sie hauptsšchlich anzielen wollen. Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen, sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln.. DrŸcken Sie je eine mm x 0mm Innenkappe () in beide Enden des Vorderfu es (0). Schmieren Sie einen M0 x mm Bolzen (). Befestigen Sie den Vorderfu (0) mit dem M0 x mm Bolzen und mit einer M0 Nylon-Verschlussmutter () am Bankrahmen (). Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmutter nicht zu fest an. Schmieren 0 Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes Gewicht und erhšhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set. Trainieren Sie 0 bis 0 Minuten mit hšchstens 0 Sekunden Rast zwischen den Sets. Crosstraining Um ein komplettes und abgerundetes Fitness-Training zu erreichen, wird oft Crosstraining angewendet. Wir empfehlen ein Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag. Am Dienstag und Donnerstag kšnnen Sie dann 0 bis 0 Minuten aerobes Training einplanen, wie zum Beispiel Radfahren, Rennen oder Planen Sie Ihr Training fÿr jene Tageszeit, an der Ihre Energie am hšchsten ist. Jedem Training sollte mindestens ein Rasttag folgen. Wenn Sie eine Trainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit. BUNGSHALTUNG Um die beste Leistung von Ihrem Trainingsprogramm zu erhalten, ist die richtige Haltung wichtig. Das hei t, dass Sie bei jeder bung die volle Bewegungsweite ausfÿhren sollen, aber nur mit den entsprechenden Kšrperteilen. Unkontrolliertes Training wird Sie nur Ÿberanstrengen.

7 AUFBEWAHRUNG DER HANTELBANK Die Hantelbank ist so konzipiert, dass sie in eine kompakte Aufbewahrungsposition zusammengelegt werden kann, wenn sie nicht in Gebrauch ist. Entfernen Sie zuerst die Hšhenverstellungsstange (). Legen Sie die RŸckenlehne () auf den Bankrahmen (). Legen Sie den Bankrahmen () zusammen wie es in der eingesetzten Detailzeichnung gezeigt wird. Klappen Sie den Vorderfu (0) nach unten. Legen Sie die Hšhenverstellungsstange () auf die oberen Einstel-lungsklammern, um den Bankrahmen zu sichern. 0. DrŸcken Sie zwei mm x 0mm Innenkappen () in den Beinhebel (). DrŸcken Sie eine Ó runde Innenkappe () in den Beinhebel. DrŸcken Sie eine Ó runde Winkelkappe () auf den Beinhebel. Schmieren Sie einen M0 x mm Bolzen (). Befestigen Sie den Beinhebel () mit dem M0 x mm Bolzen und einer M0 Nylon-Verschlussmutter () am Vorderfu (0). Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmutter nicht zu fest an. Schieben Sie den Gewichtestopper () auf den Beinhebel ().. Befestigen Sie beide RŸckenlehnenklammern () mit vier M x mm Schrauben () an der RŸckenlehne (). Die RŸckenlehne muss so orientiert sein, wie hier angezeigt. Schmieren 0 9. Schmieren Sie einen M x mm Bolzen (9). Befestigen Sie die RŸckenlehnenklammern () mit dem M x mm Bolzen und einer M Nylon- Verschlussmutter () am Bankrahmen (). Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmutter nicht zu fest an. 9 Legen Sie die RŸckenlehnenklammern () auf der Hšhenverstellungsstange () auf. 9 Schmieren 0

8 0. Befestigen Sie den Sitz () mit zwei M x mm Schrauben () am Bankrahmen (). 0 EINSTELLEN DER HANTELBANK Die Hantelbank ist zum Gebrauch mit Ihren eigenen Hanteln (nicht beinhaltet) vorgesehen. Im nachfolgenden wird beschrieben, wie die Hantelbank eingestellt werden kann. Bitte lesen Sie die TRAININGSRICHTLINIEN auf Seite fÿr wichtige Information zum Trainieren. Beachten Sie auch beiliegende Information zu Ihren Gewichten (nicht beinhaltet). berprÿfen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie Teile nach, die sich gelšst haben. Defekte oder abgenutzte Teile mÿssen sofort ausgetauscht werden. Die Hantelbank kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht-kratzenden Reinigungsmittel abgewischt werden. Verwenden Sie keine Lšsungsmittel.. DrŸcken Sie /Ó runde Innenkappen () in die Enden der drei Polsterršhre (). Schieben Sie ein Polsterrohr () durch das angegebene Loch im Beinhebel (). Schieben Sie ein weiteres Polsterrohr durch das andere Loch im Beinhebel. Schieben Sie das verbleibende Polsterrohr durch das Loch im Vorderfu (0). Schieben Sie je zwei Schaumstoffpolster () auf jedes Polsterrohr (). BEFESTIGEN DER GEWICHTESCHEIBEN AM BEINHEBEL Bevor Sie den Beinhebel () verwenden, achten Sie darauf dass ein Gewichtestopper () am Gewichtsrohr angebracht ist. Schieben Sie zunšchst die gewÿnschte Anzahl an Gewichtsscheiben (nicht beinhaltet) auf das Gewichtsrohr. Gewicht Gewichtsrohr 0 EINSTELLEN DER R CKENLEHNE. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig angezogen sind. Die Verwendung der restlichen Teile wird, auf Seite 9 dieser Bedienungsanleitung beginnend, im Abschnitt EINSTELLEN DER HANTELBANK erklšrt. Die RŸckenlehne () kann auf drei verschiedene Positionen eingestellt werden: horizontale, schršg nach oben und schršg nach unten. Um die RŸckenlehne () entweder in die Position schršg nach oben oder in die horizontale Position zu bringen, bringen Sie die Hšhenverstellungsstange () auf einem anderen Paar der Einstellungsklammern an dem linken und rechten Pfosten (, ) zu liegen. Legen Sie die RŸckenlehne () auf die Hšhenverstellungsstange. Einstellungsklammern Um die RŸckenlehne () in die Position schršg nach unten zu bringen, entfernen Sie die Hšhenverstellungsstange (). Legen Sie die RŸckenlehne () auf den Bankrahmen (). SICHERN DER HANTELN Um die Hantelscheiben zu wechseln wšhrend Ihre Hanteln (nicht beinhaltet) auf den AufhŠngestangen (, ) aufliegen, sichern Sie Ihre Hanteln mit den Hantelverschlussstiften (, 0). Das vermindert die Gefahr des Umkippens der Hantel wšhrend des Wechselns der Hantelscheiben. Geben Sie immer die gleiche Gewichtemenge auf beide Seiten der Hanteln. Langhantel 0 9