Sportmassage frz. masser massieren, arab. berühren, griech. massein kauen, kneten
|
|
- Vincent Küchler
- vor 7 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 Sportmassage frz. masser massieren, arab. berühren, griech. massein kauen, kneten Form einer manuellen Therapie, die in mechanischer Form (Dehnung, Zug, Druck) Haut, Bindegewebe, Muskulatur beeinflusst Vor Aktivität Massage Aufwärmen unterstützen, Durchblutung verbessern, Mobilisation Gewebe und Gelenke (Funktionsmassage), psychologischer Effekt abhängig von Sportart explosiv, schnell vs. lang andauernd Nach Aktivität Massage Ziel der Regeneration, Cool down unterstützen, Muskelkater reduzieren, ROM verbessern, Abtransport von Stoffwechselmetaboliten durch Lymph- und Blutsystem, Wohlbefinden erreichen Techniken langsam und wenig Kraft
2 Massage- Ergonomie Handhaltung Gesamte Handfläche hat Kontakt = Konturanpassung NICHT: Finger verlieren Kontakt Handwinkel 120 = optimal Zug/Druck NICHT: Handgelenk zu stark gebeugt Überanstrengung des Gelenks Lagerung BL: Arme abgespreizt, Sprunggelenke mit Rolle unterlagert RL: Knierolle, Kopf Mittelstellung Körperhaltung
3 Hautreizgriffe Typen über Verschiebebereich (relativ viel Druck) Knöchelgriff, Variante Einhand Blitzgriff (Fingerkuppen) im Verschiebebereich (geringer Druck) reibende Verschiebung (Sägegriff mit Kleinfingerkanten) Mäuschengriff (Rollen) Faszie! Daumen fixieren, Finger gehen Wirkungen: erwärmend, Durchblutung Hautreizgriffe ohne Mittel! Mittel zuerst auf Hand vorwärmen, dann auf Haut!
4 Streichungen (Effleurage) Technik von der Peripherie nach zentral mit Handflächen Streichungen folgen Muskelfaserverlauf 3-5 Sekunden/ Zyklus Technik als einleitende Sequenz (Kontakt) und am Ende Typen: Längsstreichung: Hände flach, LWS beginnend bis HWS, zurück ohne Druck aber mit Hautkontakt Ringförmige Streichung (bei Extremitäten) Hand- über Hand Streichung (Bild Oberschenkel vorne) Querstreichung: Hände machen gegenläufige, fließende Bewegungen Wirkungen: - beruhigend Sympathikotonus, Muskeltonus - depletorisch
5 Knetungen (Petrissage) Technik erfolgt mit Handfläche, Handballen und Fingern Vorstellung: nasses Handtuch gut halten und verwringen Muskel abheben, verwringen quer und längs zur Muskelfaser M. Trapezius: Daumen gegen Zeigefinger drücken u.u. Bei Seitenwahl auf Ergonomie achten! Typen: Zweihandknetung (Fingerspitzen), flächige Knetung, Längsknetung Wirkungen: Stoffwechsel, Muskeltonus, Unterhaut- Bindegewebe (Lösen pathologischer Cross links)
6 Zirkelungen/ Friktionen Technik im Bereich einer Läsion (Hartspann, Muskelbauch, etc.) Massiert wird nach Palpation quer, längs oder zirkulär mit Fingerkuppen Technik beschrieben als Druck kleinfingerwärts 10 vor - 10 nach 12 Typen: Zweifingertechnik (Mittelfinger und Zeigefinger), Daumen Wichtig ist Unterstützung der zweiten Hand! Spezielle Form ist Querfriktion nach CYRIAX Wirkungen: wie Knetungen
7 Klopfungen (Tapotements) Technik erfolgt durch Einsatz beider Hände im Wechsel Kontrollierte Anspannung der Arme und dabei sind Handgelenke locker und bewegen sich vor und zurück (schnappen) Typen: Hacken, Faustklopfen, Hohlhand, Finger, Klatschungen Wirkungen: neuroreflektorisch (S + ), fördert Haut- und Muskeldurchblutung Sportmassage Wettkampf, Training
8 Schüttelungen/ Walkungen Technik erfolgt durch Einsatz beider Hände Eine Hand fixiert, andere hebt Muskel an und schüttelt quer zum Faserverlauf Schüttelungen bei langen Muskelgruppen, die gut gegriffen werden können (Schulterregion, M. Biceps, M. Triceps, etc.) Walkungen bei größeren Muskelgruppen, Amplitude größer, Bewegung langsamer Schüttelung Walkung Wirkungen: Muskelrelaxation, im Sport auch tonisierend (Tempo, Intensität)
9 Anamnese/ Befund Alter, Beruf, Diagnose, Schmerz Allgemeiner Befund: Kondition, Koordination, Konstitution, Stimmungslage, Statik Beobachtung vorne, hinten, Seite Spezielle Befund ist der Hautbefund: Muttermale, Ausschlag, Wunden, Narben, Behaarungen, Verbrennungen, Elastizität, Berührungs- und Schmerzempfinden Dann Beurteilung und Planung
10 Massageprogramm WS Wirbelsäulenprogramm Beckenkämme, LWS, BWS, Nacken, Schulterblätter ausgeführt in Bauchlage (BL) Dauer ca min Tipp: pro Griff 3-5 WH!
11 Wirbelsäulenprogramm Streichungen Rücken: 5 Phasen: Längsstreichung WS, Schulter, M. latissimus, LWS, Längsstreichung WS LWS: quer Knetungen Rücken: Querknetung Flanke, M. latissimus, M. trapezius (Schulter- Kopf) + Sägegriff Zirkelungen Beckenkämme langer Rückenstrecker Lateral, medial, supraspinal Scapulae Klopfungen Streichungen wie bei Beginn Zusatz evtl. HWS Längsknetung
12 Massageprogramme Bein Oberschenkel hinten BL Oberschenkel vorne RL Dauer ca min
13 Beinprogramm Oberschenkel hinten Streichungen plantar, Bein hinten Kniekehle weniger Druck längs- (ring)förmig, Hand über Hand Knetungen 2 Fingerknetung Achillessehne, Quer- und Längsknetung Wade Zweihandknetung Oberschenkel Zirkelungen Wadenmuskulatur, Hamstrings Walkung US (Ferse fix), OS (KG fix) Schüttelung Wade, Hamstrings 90 Abschluss Ausstreichen Hand über Hand
14 Beinprogramm Oberschenkel vorne Streichungen Fuß, gesamtes Bein längs- (ring)förmig, Hand über Hand Semmelbrechgriff Knetung + Friktion Tib. ant. Bein aufgestellt 1Handwalkung Wade, Schüttelung Wade Zirkelungen um Kniescheibe Knetungen Oberschenkel 3 Bahnen Friktionen M. Tensor fasciae latae Schüttelung Hamstrings Kniegelenk 90 Klopfungen Ausstreichen + Schüttelzug
15 Wirkungen der Massage 1 Haut: a) reaktive Hyperämie b) Cutiviszeraler Reflexbogen c) Meridiansystem aus TCM Muskulatur: Spannung (Tonus) + Durchblutung verbessern Gelenke: Knorpelernährung besser Bänder, Sehnen mehr Blut Indirekt über Muskel
16 Wirkungen der Massage 2 Vegetativum: Beruhigung (PS + S ) sympathische Reflexe gehemmt Lymph- und Blutsystem: Verbesserter Abtransport von Stoffwechselendprodukten und Versorgung der Zellen mit Sauerstoff Schmerzhemmung: Gate- Control- Theorie MELZACK/ WALL, aktivierte Druck- Berührungsrezeptoren hemmen Schmerzimpulse
17 Massageprogramme Arm, HWS Armprogramm 1 in RL Fortsetzung Teil 2 in BL Dauer ca min
18 Armprogramm, Nacken, HWS Streichung Beugerseite Unterarm und Oberarm (SUP)- Person RL Streichung Streckerseite (PRO) Unterarm: Flächige Friktion über Beuger- Sehnenplatte mit Daumenkuppen Fingerspitzenknetung Unterarm- Beuger/ Unterarm- Strecker Oberarm: Zweihandknetung am M. Biceps Einhandwalkung am M. triceps Pumpgriff über Deltoideus Ausstrich über gesamten Arm Schüttelzug, am Unterarm greifen Person dreht in BL 5 Schulterblattgriffe (Ausstreichen, Zirkelungen lat, med, supra- infraspinatus Knetungen M. latissimus, M. trapezius, Längsknetung HWS
19 Statik Klein- Vogelbach Lateralansicht 1) Fußsohle- Boden 2) Unterschenkel- Fuß (ob. SPG) 3) Unterschenkel- Oberschenkel (KG) 4) Becken- Oberschenkel (HG): Mittelstell. 5) LWS- BWS: physiologische Mittelstellung 6) Brustkorb, Schultergürtel Schultergürtel gut parkiert auf Brustkorb Kopf somit potentiell beweglich, sonst PL 7) HWS, Kopf: Becken, Brustkorb, Kopf- Türmchen, keine Translationen
20 Dorsal- und Ventralansicht 1) Muskelrelief ventral 2) Zudem Patellae, SIAS, Arme, Schlüsselbeine, etc. 1) Muskelrelief symmetrisch dorsal 2) Ebenen nach VOGELBACH (Malleoli, Kniefalten, Gesäßfalte, Taillendreick, SIPS, Achselfalten, Schulterblätter, etc.
21 Indikationen + Kontraindikationen Sportbereich (vor, nach Wettkampf, Training) Kreislaufaktivierung Muskelversorgung Psyche (Stress) Verspannungen, Hartspann Arthrosen Narbengewebe Verdauungsstörungen Posttraumatisch Vorbereitung auf Therapien Akute Verletzungen (bis 3-5d) Vaskuläre Erkrankungen (Thrombosen, PAVK, Herzinfarkt, Durchblutungs- PL) Hauterkrankungen (Wunden, Tumor) Erkrankungen des Muskels Systemische Erkrankungen (Fieber) Zustand nach OP Osteoporose Psychische Erkrankungen Neurologische Erkrankungen ertlali@hotmail.com
Sportmassage/ Faszientechniken
Sportmassage/ Faszientechniken sind Formen von manuellen Therapien, die in mechanischer Weise Muskulatur und Bindegewebe beeinflussen Anwendung: Massage auf Muskeln, Haut Anwendung: Faszientechniken auf
MehrKleines Massage 1 x 1 für Hunde
Kleines Massage 1 x 1 für Hunde Für alle HundebesitzerInnen die ihrem Hund etwas Gutes tun wollen WARUM EINE MASSAGE? Lösen von Verspannungen und Verklebungen Stressabbau Massage beruhigt und fördert das
MehrInhalt. Vorwort 3. Grundlagen 10. Die Geschichte des Tapens 70
Vorwort 3 Grundlagen 10 Die Geschichte des Tapens 70 Was bedeutet Senso-Taping", und wie wirkt es? 10 Eigenschaften und allgemeine Wirkung 10 Prävention 11 Förderung der Rehabilitation 11 Verbesserung
MehrGrundlagen der (Sport-) Massage
Grundlagen der (Sport-) Massage 8. Lehrtagung Sportbund Rheinhessen-Pfalz, 16./17.März.2013 Birgit Schönharting, Physiotherapeutin, MAS Sportphysiotherape Massage - Grundlagen Massage nimmt Einfluss über
MehrMassagetechniken. Selbstmassage, die Möglichkeit für SportlerInnen
Massagetechniken Massage, gutes Gefühl aber zu selten gespürt. Als was tun: Termin mit Masseur vereinbaren - meist umständlich und mit Ksten verbunden. Partner der Irgendjemanden vn der Strasse kurz anlernen
MehrTraining mit dem Thera Band. Basisübungen /
Training mit dem Thera Band Basisübungen / Oberkörper Grundsätzliches Band immer unter Spannung hl halten Handgelenke stabilisieren (Band locker um das Handgelenk wickeln) Zugrichtung gbeachten Zug über
MehrHausaufgaben für Patienten mit Arthrose Bd. 1
Hausaufgaben für Patienten Band 7 Stefan Sell, Rita Wittelsberger, Steffen Wiemann, Isabelle Heeger & Klaus Bös Hausaufgaben für Patienten mit Arthrose Bd. 1 Übungen bei Arthrose der Knie- und Hüftgelenke
MehrGesundheitsorientiertes Krafttraining von jung bis alt
Gesundheitsorientiertes Krafttraining von jung bis alt Übungen: Schultergürtel + Rücken 1. Ausgangsstellung: Beine hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Körperspannung Ausführung: Tube schulterbreit oder enger
MehrSehnenscheidenentzündungen vorbeugen:
Sehnenscheidenentzündungen vorbeugen: Aufwärmen und Dehnen sind das A und O, um jeder Art von Sehnenscheidenentzündung vorzubeugen, so solltest du nie darauf verzichten. Darüber hinaus lautet für Sehnen
MehrGymnastikband Rückentraining
Elastische Gymnastikbänder sind geniale Trainingsgeräte für daheim. Sie kosten wenig, passen in jede Schublade und können die Wirkung klassischer Übungen um ein Vielfaches steigern. Die Spannung baut sich
MehrKurzprogramm zur Dehnung
Kurzprogramm zur Dehnung allgemeine Hinweise Atmen Sie während der Übungen ruhig und gleichmäßig weiter. Vor den Dehnübungen sollten Sie unbedingt Ihren Körper fünf Minuten erwärmen. Führen Sie das Dehnprogramm
MehrPROGRAMM STABI VON KOPF BIS FUSS GRUNDSÄTZE ZUR FUNKTIONELLEN KRÄFTIGUNG
PROGRAMM STABI VON KOPF BIS FUSS GRUNDSÄTZE ZUR FUNKTIONELLEN KRÄFTIGUNG 1. Übungsausführung: Bei der Durchführung der Übungen ist auf eine fließende, kontrollierte Übungsausführung und auf korrekte Anfangs-
MehrCore Stability Surf Workout Bewegungsbeschreibung
Core Stability Surf Workout Bewegungsbeschreibung REVERSE ROTATION LUNGE Kontrollierter Ausfallschritt nach hinten Arme in sogenannte Kaktusposition führen Dabei ziehen die Schulterblätter zueinander und
MehrIhr neuer Gesundheitshelfer - der Massageball
Ihr neuer Gesundheitshelfer - der Massageball Sie halten Ihren neuen Gesundheitshelfer, den Blackroll Ball, in Ihren Händen. So unscheinbar er auf den ersten Blick wirkt, so sehr kann er Ihnen dabei helfen,
MehrMedizinische Grundlagen von Univ. Prof. Dr. Schabus
Medizinische Grundlagen von Univ. Prof. Dr. Schabus 14 PUNKTE FÜR IHRE GESUNDHEIT UND FITNESS 1. Wer sich an seinem Arbeitsplatz wohlfühlt, hat mehr Freude am Job. 2. Fitness heißt mehr Leistung und mehr
Mehr1A. 2A. 3A. 4A. 5A. 6A. Band Shoulder Mobility 7A. 8A.
Die Dauer des gesamten Rampings liegt bei mindestens 7-10 Min. kann aber beliebig ausgedehnt werden. Jeder Stelle/Seite für 20 Sekunden bearbeitet, bevor du zügig wechselst. 1A. Waden rollen 2A. Brustwirbelsäule
MehrAktivwoche in Bad Dürrheim
Aktivwoche in Bad Dürrheim Ballkissenübungen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim 18.04.2016 Folie 1 Positionierung des Ballkissens auf dem Stuhl Ballkissen sollte vorne mit der Sitzfläche abschließen, nicht
MehrDehnung: Piriformis. Endstellung Ausgangsstellung entspricht Endstellung. Ziel: Lockerung der tiefen Gesäßmuskeln.
Dehnung: Piriformis Ziel: Lockerung der tiefen Gesäßmuskeln. Knöchel auf den Oberschenkel des anderen Beines legen, der Unterschenkel sollte wenn möglich waagerecht zur Seite wegzeigen. Zur Steigerung
MehrStretching für Schützen
Stretching für Schützen Zur Förderung der Beweglichkeit: Mit Stretching kann die Beweglichkeit kurzfristig verbessert werden. Die Muskulatur neigt aber dazu, sich wieder auf ihre Ursprungslänge zurückzubilden.
MehrStretching im Sportunterricht
Stretching im Sportunterricht 1. Streching für den Sportunterricht (G. Büttner - Die schnelle Sportstunde) Basisdehnprgramm (nach Weineck) Was ist Stretching? von G. Büttner 2. Stretching von to stretch
MehrKräftigungsübungen 1. Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule
Kräftigungsübungen 1 Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule Die Übungen sind für gesunde Personen gedacht. Sollten Sie gesundheitliche Probleme mit dem Rücken
Mehr10 Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur
1 Für einen starken Rücken 1. Sie stehen in Schrittstellung, das rechte Bein steht vorn. Ihr Oberkörper ist so weit vorgebeugt, dass Ihr linkes Bein, Rücken und Kopf eine Linie bilden. Die Hände erfassen
MehrDehnung der Nackenmuskeln: Deltoideusdehnung: Tricepsdehnung links:
Dehnung der linken seitlichen Halsmuskulatur Die rechte Hand zieht den Kopf vorsichtig nach rechts bis an seine Bewegungsgrenze. Dann drückt der Kopf für 10 sec. gegen den Widerstand der Hand nach links.
MehrEnstpannung durch Ganzkörpermassage. Professionelle Techniken für den Hausgebrauch. Band MASSAGEKURS
Band Francis Dercourt GmbH Praxis für medizinische Massagen, Wellness und Kosmetik Wartstrasse 6 8400 Winterthur Telefon 052 213 53 53 mail@bodyteam.ch www.bodyteam.ch 1 MASSAGEKURS Professionelle Techniken
MehrAtmen Bewegen Entspannen
aa Lippenbremse Atemübungen im Stand Erste Übung Die Lippenbremse ist eine Atemtechnik, die die Atemwege (Bronchien) entspannt. Sie wird ausgeführt, indem Sie ruhig durch die Nase einatmen und anschließend
MehrLauf-Vor- und -nachbereitungen. Variante 1, oberer Anteil: Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius) Wo soll es ziehen? Vor allem im oberen Wadenbereich
Variante 1, oberer Anteil: Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius) 17 Ausgangsposition für Variante 1 und 2 Schrittstellung, vorne an einer Wand oder auf Oberschenkel abstützen, Fuß des hinteren Beines
MehrBewegungsübungen für zu Hause
Bewegungsübungen für zu Hause Stärken Sie Ihre Gelenke! Für die meisten Übungen benötigen Sie keine Hilfsmittel. Eine gute Investition ist jedoch die Anschaffung eines Therabands. Ausgewählt wurden vornehmlich
MehrHand in Hand. aktiv Hand in Hand-Workout. Text und Übungen: Sylvia Krieg. 78 active woman
aktiv Hand in Hand-Workout Hand in Hand Text und Übungen: Sylvia Krieg Zu zweit macht das Training einfach mehr Spaß. Unser Partner-Workout ist auch in einer weiteren Hinsicht doppelt effektiv, weil man
MehrPsychosomatik. Übungsprogramm für Patientinnen und Patienten
Psychosomatik Übungsprogramm für Patientinnen und Patienten Dehnen Inhalt Dehnen Dehnen S. 3 Koordination S. 6 Kraft S. 8 S. 11 Wirbelsäulen-Übungen S. 16 Liebe Patientinnen und Patienten, sehr geehrte
MehrPraktische Tipps zur Durchführung
Praktische Tipps zur Durchführung Die Übungen sind so ausgewählt und angeordnet, dass sie eine sinnvolle Reihenfolge ergeben: Die ersten beiden Übungen lösen Verspannungen und wirken gezielt gegen Kopfschmerzen.
MehrSo bleiben Sie fit! 10 Wiederholungen. Pro Seite: 10 Wiederholungen. Übungen mit dem Gymnastikband so geht s:
Übungen mit dem Gymnastikband so geht s: Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert durch. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Halten Sie Ihre Schultern
Mehr2695 REFLEXZONEN- SOCKEN DMS Brands & Trade GmbH
REFLEXZONEN- SOCKEN Fußfit durch Reflexzonen-Massage Etwa 160.000 Kilometer legen wir im Laufe des Lebens auf unseren Füßen zurück. Tun Sie Ihren Füßen etwas Gutes! Fußreflexzonen-Massage heißt das Zauberwort,
MehrÜbung 1: Aufrechter Sitz auf Pezziball
Übung 1: Aufrechter Sitz auf Pezziball - Füße stehen parallel auf Boden, Füße und Knie leicht nach außen gedreht, - Hüfte und Knie 90 - Becken leicht nach vorne gekippt - Schulterblätter Richtung Hosentaschen
MehrVerbindliches Dehn und Kräftigungsprogramm am EGG
Verbindliches Dehn und Kräftigungsprogramm am EGG Jahrgangsstufe 5: Bauchmuskulatur: Crunches: In Rückenlage die angewinkelten Beine aufstellen. Die Fersen gegen den Boden drücken. Dann Kopf und Schulter
MehrANLEITUNG. Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten:
ANLEITUNG Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten: Stabiler Stand: Auf einen festen Untergrund achten, bei Übungen
MehrExpander Gymnastikband Art.-Nr
Diedrich Filmer GmbH Jeringhaver Gast 5 D - 26316 Varel Tel.: +49 (0) 4451 1209-0 www.filmer.de Expander Gymnastikband Art.-Nr. 22.022 Zu Ihrer Sicherheit: Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren
MehrSybille Löcher. Stundenverlaufsplan
Stundenverlaufsplan Gruppe: Zeit: Erwachsene mit mittlerem Leistungsstand, 40+, seit 1 Jahr in der Gruppe 60 Minuten: 10 Minuten Aufwärmen; 40 Minuten Kraft-Ausdauer-Zirkel; 10 Minuten Ausklang Phase/Zeit
MehrFitness-Expanderset. Art.-Nr
Diedrich Filmer GmbH Jeringhaver Gast 5 D - 26316 Varel Tel.: +49 (0) 4451 1209-0 www.filmer.de Fitness-Expanderset Art.-Nr. 22.033 Wir freuen uns, dass Sie sich für den Erwerb dieses 3-teiligen Sets entschieden
MehrSurf Workout TRAININGSPLAN ZUR VORBEREITUNG
Surf Workout TRAININGSPLAN ZUR VORBEREITUNG SEITLICHES AUFDREHEN 1. Gehen Sie in die hohe Planke (Brettposition). 2. Stellen Sie zuerst den rechten Fuß neben die Rechte Hand, sodass beide Hände neben dem
MehrDie Reihenfolge muss der Halle und dem Ablauf entsprechend sinnvoll gewählt werden.
Läufercircuit Einleitung: Dieser Läufercircuit wird mit aktiver Pause durchgeführt. Beispiele: Runde über Hindernisse, Seilspringen usw. Variante 1: Fixe Belastungsintervalle und Pausen. Variante 2: Die
MehrReSuM-Bewegungskatalog
ReSuM-Bewegungskatalog Kräftigen, dehnen und lockern verschiedener Körperregionen Übung: 10-21 Übung: 22-26 Übung: 5-9 Übung: 27-34 Übung: 1-4 Übung: 35-37 Übung: 38-48 Übung: 49-55 Kräftigungsübungen
Mehr3-1 Vibrationsrolle. Übungsmappe
Übungsmappe MACH DICH FIT MIT THERMOFIT MACH DICH FIT MIT THERMOFIT KRÄFTIGUNG Unterarmstütz oder Plank (Rumpf, Schulter, Po) Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf die THERMOFIT 3-1 Vibrationsrolle ab.
MehrTIPP: Schreibtisch-Körperübungen und Rückenschule
www.tanz-ds.de TIPP: Schreibtisch-Körperübungen und Rückenschule Die aktivierenden Übungen bestehen aus fünf Übungen von jeweils einer Minute. Jede Übung wird einem bestimmten Schwerpunkt zugeordnet: Aktivierung
MehrProAge Coordination Spring 07
ProAge Coordination Spring 07 1 Stundenablauf Teil 1 Begrüßung / Denksportaufgabe (siehe Anhang 1) Teil 2 Einfaches Warm up / Mobilisation Teil 3 Spielform/Partnerübung, aus den genannten Übungen kann
MehrWarm Up Movement Prep by Peak Five Sports FISHERMAN S FRIEND StrongmanRun
Warm Up: Movement Prep (zur Vorbereitung von Gelenkstrukturen und des Muskelapparates) Definition und Keypoints Durch ein dynamisches Aufwärmen mit Movement Prep Übungen oder sogenannten Flows wird der
MehrBWS Mob. 5/12. Erstellt über das PhysioWorkout-System am 13. Mai 2012 Seite 1 / 2
BWS Mob. 5/12 Mob. obere BWS SITZ auf einem Stuhl mit Rückenlehne: Der Oberkörper wird nach hinten bewegt, dabei entsteht eine Streckung der BWS. Wenn Sie die Sitzposition änderen, können verschiedene
MehrGymnastikübungen für den Stütz- und Bewegungsapparat
Gymnastikübungen für den Stütz- und Bewegungsapparat Schulungsunterlage www.gesundheit-pflege.at Morgengymnastik Übungen im Stehen 1.) Aufrechte Körperhaltung: Füße, Wirbelsäule und Brustbein durchstrecken.
MehrKräftigungsübung. der schulterblattfixierenden Muskulatur
der schulterblattfixierenden Muskulatur Kopf gerade halten, Blick zum Boden, Arme gestreckt nach oben und seitlich führen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Kurz halten und langsam absenken, ohne dass die
MehrSanfte Bewegung gegen Kopfschmerzen
Das ratiopharm Qi Gong-Übungsposter Sanfte Bewegung gegen Kopfschmerzen Qi Gong-Übungen im Sitzen: Übung 1: 1. Setzen Sie sich für die Ausgangsposition auf einen Stuhl. Der Rücken ist gerade, die Beine
MehrSchulterprogramm 0
Schulterprogramm www.praxis-noah.com 0 Das Schultergelenk Die Schulter wird in die Gruppe der Kugelgelenke eingeordnet, Kugelgelenke bestehen aus einer Kugel und einer Pfanne. Ein zweites Gelenk dieser
MehrKapitel 4: Entspannende Sportmassage am Partner
80 Kapitel 4: Entspannende Sportmassage am Partner Vorbereitungen Am häufigsten werden bei der entspannenden Sportmassage am Partner die Rücken- und die Bauchlage gewählt. Die Seitenlage wird meist nur
MehrSport-Tagebuch. Datum von: bis Art der Übungen: AAD, K, D Übungen kann man auch an einem Tag nacheinander machen!!
Sport-Tagebuch Name: Datum von: 10.01.2015 bis 31.01.2015 Art der Übungen: AAD, K, D Übungen kann man auch an einem Tag nacheinander machen!! Aufgaben: jede KW: 1x Laufen AD 2 mind. 40 min (Pulsuhr und
MehrSport in der Prävention/Gesundheitsförderung Haltungs- und Bewegungssystem
KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN Hinweise zur richtigen Durchführung von Kraftübungen: H Wärmen Sie sich vor jedem Training auf durch z.b. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Fahrrad fahren, Tanzen. Vermeiden Sie Sprünge
MehrÜbungen in Rückenlage. Allgemeine Hinweise. Kräftige Muskeln, elastische Bänder und starke Sehnen schützen
Allgemeine Hinweise Kräftige Muskeln, elastische Bänder und starke Sehnen schützen die Gelenke unseres Bewegungsapparats. Ausgewogene Bewegung und gezieltes sportliches Training halten die Muskeln kräftig
MehrÜbungsprogramm für Sitzende Tätigkeiten
Übungsprogramm für Sitzende Tätigkeiten Mehr Infos auf: www.physiotherapie-krebs.de Hinweis für alle Übungen: Die Übungen führen Sie idealerweise bei geöffneten Fenster durch und wiederholen diese 5-10
MehrKräftigungsübungen für zu Hause
Kräftigungsübungen für zu Hause Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt. Weitergabe, Veränderung
MehrRückenfit mit dem Redondo Ball Plus
Rückenfit mit dem Redondo Ball Plus Kontakt Gabi Fastner www.gabi-fastner.de, gabs@gabi-fastner.de Das Kreuz mit dem Kreuz. Rücken Kurse sind zu Recht sehr beliebte Kursformate! Es gibt wenige Menschen
MehrKörperübungen aus dem
Körperübungen aus dem Die folgenden Übungen dienen der Entspannung, der Verbesserung der Beweglichkeit und der Kräftigung. Die Bewegungen immer sanft und schmerzfrei durchzuführen. Buch öffnen Zur Bewegungsverbesserung
MehrBesuchen Sie die Orthopädische Chirurgie Bayreuth im Internet unter bayreuth.de.
Autostretching - Selber dehnen Ursachen für Muskelverkürzungen schwere Arbeit oder hartes Training schlechte Körperhaltung einseitige Bewegung Inaktivität Verletzungen, Schmerzen Folgen von Muskelverkürzungen
MehrMyofasziale und muskuläre Synergien des Armes Teil I
Einleitung: Die therapeutische Arbeit im Bindegewebe einzelner, isolierter Strukturen, wie Gelenkkapseln, Faszien, Sehnen und Ligamenten, ist heute weit verbreitet. Dabei richten sich die manualtherapeutischen
MehrDehnung der Hals- und Nackenmuskulatur. Übungen im Sitzen. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher
Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern nach vorne
MehrMuscle Coordination Spring 07
Muscle Coordination Spring 07 1 Stundenablauf Tei 1 Warm up Teil 2 Muscle Coordination Workout je nach Kurslänge Teil 3 Stretch & Relax ca. 10 Min 30-45 Min mind. 5 Min Kräftigungsübungen 8-12 Wdh Gebt
MehrFitness Gegen Verspannung und Schmerz
Update Fitness Gegen Verspannung und Schmerz Stress im Job, stundenlanges Sitzen am Schreibtisch und vor dem Computer kann unangenehme Verspannungen der Muskulatur zur Folge haben. Zur Vorbeugung gibt
MehrE2 - Hibiscus Sport (Woogk) - Intervall Krafttraining Daniel Bühl
Fit@Home Folgende Übungen können am besten als Zirkeltraining verwendet werden. Beispielsweise: 30s Belastung + 15s Pause Climber 40s Belastung + 20s Pause 10x Kraftübungen Hampelmann Durchführung: Gerade
MehrBEWEGTE Pause. Persönliche Gesundheitsförderung im Betrieb by JOB IN BALANCE
BEWEGTE Pause Persönliche Gesundheitsförderung im Betrieb 2014 by JOB IN BALANCE Hinweis: Achten Sie bei allen Übungen auf ihr Wohlbefinden. Führen Sie die Übungen nicht aus, wenn Sie Ihnen Schmerzen bereiten.
MehrRÜCKEN MACH MIT! NEUE ÜBUNGEN
Neue Übungen! RÜCKEN MACH MIT! NEUE ÜBUNGEN 2 Rückenschmerzen plagen viele Österreicherinnen und Österreicher. Als Volkskrankheit Nummer eins verursachen Rückenleiden oft lange und komplizierte Leidensgeschichten.
MehrOberer Rücken Übung 2: Buch Sinn: Dehnung Brustmuskulatur Häufigkeit: Fünfmal wiederholen Aufrechter Sitz mit leichter Bauchspannung, Kontakt zur Stuh
Oberer Rücken Übung 1: Schulterrollen Sinn: Erstes Auflockern und Vorbereiten Häufigkeit: Fünfmal nach vorne, fünfmal nach hinten Lehnen Sie sich an Ihre Stuhllehne und richten Sie sich auf. Rollen Sie
MehrKapitel 1 DIE TEILE MENSCHLICHEN KÖRPERS VERBEN DER BEWEGUNG
Kapitel 1 DIE TEILE MENSCHLICHEN KÖRPERS VERBEN DER BEWEGUNG Schreiben Sie den richtigen Namen jedes Körperteils auf den passenden Strich.. DER MENSCHLICHE KÖRPER VORDERSEITE der Kopf die Nase das Ohr
MehrKleine Rolle mit grosser Wirkung. Die Minirolle zum Massieren, Kräftigen, Dehnen und Aufwärmen
Kleine Rolle mit grosser Wirkung Die Minirolle zum Massieren, Kräftigen, Dehnen und Aufwärmen Suva Präventionsangebote Postfach, 6002 Luzern Auskünfte Tel. 041 419 58 51 Bestellungen www.suva.ch/waswo
MehrDänk a Glänk. Kraftmaschine im Taschenformat
Dänk a Glänk a Glänk Die Das richtige Thera-Band Prävention. Kraftmaschine im Taschenformat Suva Schweizerische Unfallversicherungsanstalt Freizeitsicherheit Postfach, 6002 Luzern Für Auskünfte: Telefon
MehrÜbungen bei Chondropathia patellae
Mein Knie und ich Übungen zur Vorbeugung Übungen bei Chondropathia patellae Kräftigung & Koordination Sitz Aufrecht sitzen. Mit der Hand halte ich gegen den Innenrand des gegenüberliegenden Oberschenkels
MehrARES KINESIOLOGY TAPE
Taping Guide ARES KINESIOLOGY TAPE >Allgemeine Instruktionen >Grundlagen Kinesiology Taping >Tape - Anlagen Inhaltsverzeichnis Was ist ARES TAPE? Wie funktioniert ARES TAPE? Allgemeine Instruktionen
MehrZuhause trainieren für mehr Kraft und Beweglichkeit. Ein Programm für Arthrosepatienten
Zuhause trainieren für mehr Kraft und Beweglichkeit Ein Programm für Arthrosepatienten Inhalt 4 Übungen für Hüfte und Knie 8 Übungen für die Hände 9 Übungen für die Füsse 10 Persönliches Übungsprogramm
MehrRückenzirkel Aufbau Übungen Ablauf Methodik
Rückenzirkel Aufbau Es werden 10. Zirkelstationen im Kreis aufgebaut. Als Geräte werden 12 Matten und 4 Kleine Kästen benötigt. Pro Station können damit je 2 Personen trainieren. Der gesamte Zirkel ist
MehrWirbelsäulengymnastik mit dem Redondo Ball Plus
Wirbelsäulengymnastik mit dem Redondo Ball Plus Gabi Fastner, gabs@gabi-fastner.de, www.gabi-fastner.de RückenFit, Wirbelsäulengymnastik, Rückengymnastik, stabiler Rücken,... sind sehr beliebte Kursformate!
MehrSei dein eigenes Gym. Dein persönlicher Trainingsplan. #Sucht. #Stress. #Ernährung. #Fitness
Sei dein eigenes Gym #Fitness #Stress #Sucht #Ernährung Dein persönlicher Trainingsplan Hinweise zum Training Entwickle bei allen Übungen die Spannung langsam, kontrolliert und gleichmäßig. Nicht unter
MehrPinguin Pause 1. Stelle dir vor, du bist ein Pinguin und watschelst locker hin und her. Mag. Eva Maria Obenaus
Pinguin Pause 1 du bist ein Pinguin und watschelst locker hin und her. Arme locker hängen lassen und Hände nach oben ziehen 4x hebe und senke re. Schulter und rolle sie 4x rw. 4x hebe und senke re. Hüfte.
MehrDänk a Glänk Kräftigen mit dem Thera-Band. Programm für Rumpf und Schultern
Kräftigen mit dem Thera-Band Programm für Rumpf und Schultern Kräftigen mit dem Thera-Band Kraft ist ein wichtiger Faktor für einen gesunden Bewegungsapparat. Kraft, gekoppelt mit Beweglichkeit und Koordination,
MehrKräftigung der Rumpfmuskulatur. Übung Rückenmuskulatur
Kräftigung der Rumpfmuskulatur Übung Rückenmuskulatur 1. Bauchlage, Stirn 1 cm von Boden gelöst 2. Blick Richtung Boden 3. Gesäß angespannt Füße hüftbreit, Fersenschub 4. Arme gestreckt nach vorne 5. Diagonal
MehrAbteilung Scheibenbogen. 1. FITA Intensivtrainingsworkshop 01/ Willkommen!
1. FITA Intensivtrainingsworkshop 01/02.08.2009 Willkommen! Unsere Themen heute Cool Down Mentales Training im Bogensport Definition: Unter werden alle Maßnahmen zur Vorbereitung auf sportliche Belastungen
Mehr1. Masterclass TOGU Jumper Cardio Workout mit Esther Nazzaro-Napierski
Glucker Convention 04.05.2013 1. Masterclass TOGU Jumper Cardio Workout mit Esther Nazzaro-Napierski Equipment: Jumper, XCO Shape Set; Matte CARDIO WORKOUT mit den XCO`s und dem TOGU Jumper: Stehend auf
MehrWORK OUT Effektive und gelenkschonende Übungen für den kompletten Body Vielseitig, effektiv und gelenkschonend das sind nur wenige der vielen Vorteile, die das Training mit Widerstandsband bietet. Das
MehrÜbungsformen zur Verbesserung der Beweglichkeit von Annette Frey. Stundenverlaufsplan. Vom Leichten zum Schweren
Übungsformen zur Verbesserung der Beweglichkeit von Annette Frey Gruppe: Männer und Frauen gemischt mittleren Alters mit gutem Breitensportniveau. Gruppe kennt sich schon länger und möchten sich durch
MehrAktivwoche in Bad Dürrheim
Aktivwoche in Bad Dürrheim Übungen zur Automobilisation Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim 18.04.2016 Folie 1 Dreh-Dehnlagerung I Rückenlage das rechte gestreckte Bein über das linke legen den rechten Arm
Mehr1. Rückenbeweglichkeit. 2. Verkürzung der Hüftaussenrotatoren
1. Rückenbeweglichkeit Mit gestreckten Knien versuchen den Fingerspitzen den Boden zu erreichen. 2. Verkürzung der Hüftaussenrotatoren Im Sitzen den Fuss auf das Knie der Gegenseite legen. Den Unterschenkel
MehrHinweise zum Anbringen der Tapes: Vorbereitung der Haut, das richtige Anlegen, Tipps und Tricks beim Tapen
Hinweise zum Anbringen der Tapes: Vorbereitung der Haut, das richtige Anlegen, Tipps und Tricks beim Tapen An der Stelle, wo Tapes platziert werden sollen, sollten Haare entfernt werden Die Haut sollte
MehrStation 1 Running. dicke Matte, 4 Gewichte. Holz, Feuer. Die Energie zirkuliert. hüftbreiter Stand auf dem Boden
Station 1 Running dicke Matte, 4 Gewichte Holz, Feuer. Die Energie zirkuliert. hüftbreiter Stand auf dem Boden Laufe auf der Stelle und ziehe dabei die Knie im Wechsel hoch. Die Ferse drückst du aktiv
MehrInhaltsverzeichnis. A. Allgemeine Anatomie
Inhaltsverzeichnis A. Allgemeine Anatomie A1 A2 A3 A4 A5 A6 A7 A8 A9 A10 A11 A12 A13 A14 A15 A16 Allgemeine Ausdrücke, Richtungen im Raum Allgemeine Ausdrücke, Bewegungen, Ebenen Knochenentwicklung Enchondrale
MehrRatgeber: Die 5 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen
Ratgeber: Die 5 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen Vom Schmerzspezialisten Roland Liebscher-Bracht Liebscher & Bracht stellt sich vor Die LNB Schmerztherapie ist eine neuartige und eigenständige
Mehr2. Sarwangasana : Schulterstand.
2. Sarwangasana : Schulterstand. Ausgangsstellung: Rückenlage Der Schulterstand ist eine umgekehrte Stellung welche ohne Muskelaufwand den venösen Rückfluss aus den Beinen und dem Bauch zum Herzen fördert.
MehrArme strecken in Rückenlage mit Thera-Band
Stationskarten Arme strecken in Rückenlage mit Thera-Band Arme strecken über Kopf mit Thera-Band Bizeps-Curls mit dem Thera-Band Dips Gymnastikball zu den Knien rollen Liegestütz im Knien Medizinball kopfüber
MehrKrafttraining 18 Übungen für zu Hause
Krafttraining 18 Übungen für zu Hause von Dr. Wolfgang Kernbauer (Grafik: Rudolf Horaczek) 1. Beinrückheben I (Rückenstrecker, Hüftstrecker und Ischiocrurale Muskulatur) 2. Gerader Crunch (Bauchmuskeln)
Mehrgesundheit Gutes für meine Wirbelsäule Gesünder mit Bewegung
gesundheit Gutes für meine Wirbelsäule Gesünder mit Bewegung 02 impressum Medieninhaber, Herausgeber und Verleger: Sozialversicherungsanstalt der Bauern; Redaktion: Dr. Georg Schwarz; Alle in 1030 Wien,
Mehrsalto 12 Faszientraining
WORK OUT salto ( P r a x i s ) Florian Grosseck Faszien, auch Bindegewebe genannt, sind der universelle Baustoff, der unseren ganzen Körper durchzieht, alle Organe umhüllt und uns Form und Struktur gibt.
Mehr