Der große Ratgeber für Wellness & Gesundheit

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1 Der große Ratgeber für Wellness & Gesundheit von Christian Lackner 2015 Christian Lackner. Alle Rechte vorbehalten. Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung auch auszugsweise ist nur mit Zustimmung des Autors erlaubt. Die Inhalte dieses E-Books wurden vom Autor sorgfältig erarbeitet und geprüft. Der Autor übernimmt jedoch keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität der Inhalte. Jegliche Haftung ist somit ausgeschlossen.

2 Inhaltsverzeichnis Akupunktur Aber wie wirkt Akupunktur denn eigentlich genau auf das Hautbild? Yoga für Körper, Geist und Seele Ein schöner, schlanker, gesunder Körper, Fitness und geistige Stärke Lach-Yoga Gesundheitliche Wirkung von Yoga Was ist bei der Ausübung von Yoga zu beachten Das moderne Yoga Sonnengruß Die Geschichte des Yoga Die Kneipp-Kur >> Sebastian Kneipp Die Kneipp-Kur Warmsteinmassage Die Lomi Lomi Massage Die Therapie Fango Gesundheitliche Wirkung von Fango Organischer Fango Anorganischer Fango Die Fangopackung Die klassische Massage Die direkt wirkende und die reflektorisch wirkende Massage Unterschiede der klassischen Massage Klangschalenmassage Behandlungsmethoden Wirkung der Klangschalenmassage bei: Bei Kindern sollen besonders gute Erfolge zu erzielen sein: Der Ursprung der Klangmassage Meditation Der medizinische Nutzen der Meditation Unterwasserdruckstrahlmassage Die Wirkung der Unterwasserdruckstrahlmassage Medizinische Anwendungsbereiche Andere Methoden der Wassermassage Schlaf und Entspannung In der Ruhe liegt die Kraft Die Folgen des Schlafmangels

3 Wie kann man Schlafstörungen bekämpfen? Die wichtigsten Tipps für Ein- und Durchschlafstörungen Entspannen mit Yoga Entspannen mit Autogenem Training Entspannen im Alltag Die schnell Entspannung für Zwischendurch Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Ayurveda Eine ganzheitliche Heilmethode Die ayurvedische Ernährung zusätzliche Tipps: Gewürze regen Stoffwechsel an: Nahrungsergänzungsmittel Es gibt verschiedene Warnzeichen, an denen sich ein Nährstoffmangel feststellen lässt Naturheilkunde Apfel - ein wahres Wundermittel Anhang Rechtlicher Hinweis Sprachregelung Impressum

4 Wie kann man Schlafstörungen bekämpfen? Schlafstörungen lassen sich heutzutage ganz gut behandeln. Man muss nur wissen, wer einem helfen kann und welche unterschiedlichen Methoden es für einen guten Schlaf gibt und nicht immer muss es zwangsläufig die Schlaftablette sein, die ja auch nur kurz eingesetzt werden darf, denn Chemie gegen Schlafstörungen macht schnell süchtig. Jedenfalls gibt es eine ganze Reihe erfolgreiche Ansätze gegen den schlechten Schlaf. Aber was stört den Schlaf? Das können verschiedenste Einflussfaktoren sein wie z.b. physische Ursachen, psychiatrische oder organische Ursachen, gestörte Schlafhygiene, Pillen, oder man kann einfach nicht abschalten! Die wichtigsten Tipps für Ein- und Durchschlafstörungen Kleine entspannungsfördernde Schlafrituale, wie z.b. ein warmes Bad oder eine kurze Bettlektüre regelmäßig Sport, frühmorgens oder mit einem mindestens 6-stündigen Abstand zur Schlafenszeit 6 Stunden vor der Nachtruhe keine Muntermacher wie Kaffee oder koffeinhaltigem Tee Schlaftabletten meiden und wenn, mit äußerster Vorsicht maximal über drei Woche einnehmen, nicht mit Alkohol kombinieren. Um Entspannung herbeizuführen und seelische Verkrampfungen zu lösen, ist eine Teemischung aus Baldrian und Melisse ein guter Helfer. Ebenso kann ein Lavendel-Bad bei nervöser Gereiztheit oftmals wirkliche Wunder vollbringen. Auch die Homöopathie hat wirkliche Wundermittel zu bieten wie z.b. Sulfur D4 bei Ein-und Durchschlafstörungen Coffea D12 ist ebenfalls bei Einschlafstörungen ein sehr gutes homöopathisches Hilfsmittel Kräuterkissen wurden ebenfalls schon oftmals gegen Einschlaf- und Durchschlafstörungen empfohlen. Auch dem Essigstrumpf sagt man als hilfreiches Hausmittel von

5 Pfarrer Kneipp gegen Nervosität und Einschlafstörungen sehr positives nach. Verzichten Sie bei Schlafstörungen auf einen Mittagsschlaf, denn durch den Verzicht auf "Zwischenstopps erhöhen Sie das Schlafbedürfnis am Abend. Verzichten Sie auf Appetitzügler kurz vor dem Schlaf, das macht nur Probleme beim Durchschlafen. Kein schweres Essen, was schwer im Magen liegt, verursacht eine erhöhte Magen- und Darmtätigkeit, dadurch wird der Schlaf unruhiger. Sorgen Sie für angenehme Atmosphäre. Zu harte oder weiche Matratzen sind für einen guten Schlaf nicht förderlich. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Obwohl die Progressive Musekelentspannung, die eigentlich nur eine Anspannung und Entspannen verschiedener Körperregionen bedeutet, sehr einfach zu lernen ist, ist sie sehr effektiv. Wer im Alltag oft Stress und Hektik ausgesetzt ist, merkt schnell wie verspannt er eigentlich in Rücken und Nacken ist. Wenn man einmal in sich hineinhorcht, wird einem auch der Muskelkater bewusst, den man in Armen und Beinen spürt. Um diese und andere Beschwerden, die durch Stress aufgelöst werden, wieder wegzukommen, sollte man sich mal mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen auseinander setzen. Zur Tiefentspannung werden die bei der Progressiven Muskelentspannung bewusst Muskelgruppen An-und wieder Entspannt. Natürlich kann man die ins Kursen zum Beispiel bei der Volkshochschule lernen. Man kann sich aber auch zu Haus ganz

6 entspannen von einem Hörbuch durch das Programm leiten lassen. Nacheinander werden während des Trainings bestimmt Muskelgruppen angespannt. Diese Anspannung wird über einige Sekunden gehalten. Anschließend wird die Spannung wieder gelöst. Der Übende richtet dabei seine Konzentration auf den auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung so wie die Empfindungen, die er während des Wechsels empfindet. Mit der Hilfe der Progressiven Muskelentspannung wird so die Muskelentspannung unter das normale Niveau gesenkt. Außerdem erlernt der Trainierende eine bessere Körperwahrnehmung. Wer regelmäßig übt, kann mit Hilfe der Progressiven Muskelentspannung eine muskuläre Entspannung herbeiführen, wann immer es nötig ist. Durch die Entspannung der Muskulatur kann der Trainierende dann auch den andere Zeichen körperlicher Unruhe wie Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern in den Griff kriegen. Das Training wird oftmals während einer Verhaltenstherapie eingesetzt und dient unter anderem der Behandlung von Angststörungen. Auch Kopfschmerzen, Schlafstörung oder sogar chronische Rückenschmerzen können durch eine regelmäßiges Training verbessert. Die Wirksamkeit der progressiven Muskelentspannung wurde in einer 1994 publizierten Metastudie klinisch bewiesen. Bei 75% der 3000 Patienten wurde eine deutliche Verbesserung der Symptome bewiesen, 60% stellten sogar eine Verbesserung der Allgemeinbefindlichkeiten fest. Egal wie wirksam eine Therapiemethode ist, wichtig ist, dass der Trainierende dieser offen gegenübersteht. Denn die gewünschten Therapieerfolgen können nur erzielt werden, wenn der Patient bereit ist, aktiv an der Therapie teilzunehmen und beständig zu üben. Auch Kinder profitieren schon von der Progressiven Muskelentspannung. Gerade wenn Kinder unter Angst leiden,

7 helfen spezielle für Kinder entwickelte Hörspiele schon nach kurzer Zeit. Stress, Angst und Hektik sind in unserer Zeit weit verbreitet. Daher ist es für uns alle wichtig, dass wir immer wieder vom Alltag entspannen. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine wirkungsvolle Möglichkeit.