Ernährungsprotokoll für ein halbes Jahr

Transkript

1 Ernährungsprotokoll für ein halbes Jahr Ein Ernährungsprotokoll zu führen, ist eine der effektivsten Maßnahmen, die eine Gewichtsreduktion begünstigen: Das ist eine Wahrheit, die in manchen Kopf nicht hineinpasst, denn wer so weitermachen will wie bisher, würde damit seine "Sünden" bekennen und gar noch dokumentieren. Die Alternative ist: Weitgehend "auf dem rechten Pfad wandeln" und sich gut und vernünftig ernähren. Dabei hilft das Ernährungsprotokoll. Der Aufwand mit dem Protokoll ist gering - es sind nur ein paar Notizen in eine Tabelle einzufügen - das aber verschafft eine gute Übersicht und zeigt deutlich, wann "es" genug ist, oder wo noch "Lücken" sind. Häufig kann das Protokoll so zu mehr Gelassenheit und sogar einer gewissen Disziplin im Umgang mit dem Essen führen, hat eine das Gehirn entlastende Wirkung, und wenn wir dabei auch noch Fortschritte dokumentieren, hat das eine das Verhalten verstärkende Wirkung. Nichts spricht also dagegen, ein Ernährungsprotokoll zu führen. Dann: Viel Erfolg damit!

2 Woche 1 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

3 Freitag Samstag Sonntag Montag

4 Woche 2 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

5 Freitag Samstag Sonntag Montag

6 Woche 3 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

7 Freitag Samstag Sonntag Montag

8 Woche 4 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

9 Freitag Samstag Sonntag Montag

10 Woche 5 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

11 Freitag Samstag Sonntag Montag

12 Woche 6 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

13 Freitag Samstag Sonntag Montag

14 Woche 7 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

15 Freitag Samstag Sonntag Montag

16 Woche 8 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

17 Freitag Samstag Sonntag Montag

18 Woche 9 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

19 Freitag Samstag Sonntag Montag

20 Woche 10 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

21 Freitag Samstag Sonntag Montag

22 Woche 11 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag Fett Eiweiß Gemüse Obst

23 Freitag Samstag Sonntag Montag

24 Woche 12 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

25 Freitag Samstag Sonntag Montag

26 Woche 13 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

27 Freitag Samstag Sonntag Montag

28 Woche 14 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

29 Freitag Samstag Sonntag Montag

30 Woche 15 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

31 Freitag Samstag Sonntag Montag

32 Woche 16 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

33 Freitag Samstag Sonntag Montag

34 Woche 17 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

35 Freitag Samstag Sonntag Montag

36 Woche 18 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

37 Freitag Samstag Sonntag Montag

38 Woche 19 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

39 Freitag Samstag Sonntag Montag

40 Woche 20 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

41 Freitag Samstag Sonntag Montag

42 Woche 21 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

43 Freitag Samstag Sonntag Montag

44 Woche 22 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

45 Freitag Samstag Sonntag Montag

46 Woche 23 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

47 Freitag Samstag Sonntag Montag

48 Woche 24 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

49 Freitag Samstag Sonntag Montag

50 Woche 25 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

51 Freitag Samstag Sonntag Montag

52 Woche 26 Dienstag - Wiegetag Gewicht:,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche:,_ Veränderung seit "Start":,_ Kg Mittwoch Donnerstag

53 Freitag Samstag Sonntag Montag

54 Wenn Du nun das Protokoll bis hier geführt hast: Glückwunsch! Wahrscheinlich ist dabei zumindest eine interessante Dokumentation entstanden, und Du hast viel über Deine Ernährungsgewohnheiten gelernt. Vielleicht hast Du auch gelernt, öfters mal zu sagen, dass es jetzt wohl genug sein wird, genug ist. Oder Du bist zu der Beobachtung gekommen, dass Du gern etwas mehr Gemüse zu Dir nehmen dürftest wie auch immer. Du sollst das Essen ja nicht zur neuen Religion hochstilisieren, sondern im vernünftigen Maßstab handhaben und dabei will das Protokollformular eine Hilfe sein. Hat es beim Abnehmen geholfen? Du wirst Dich nun entscheiden, ob Du Dein Essen weiterhin protokollierst oder die Portionen im Hinterkopf weiter mitzählst. Wie auch immer Du bist jetzt, als erfahrener Nutzer, ein besonders gern gesehener Gast bei der im Internet unter