Golden Cheetah 1 PROGRAMM INSTALLIEREN 2

Transkript

1 Golden Cheetah Mit der kostenlosen Software von Golden Cheetah können alle Trainingsdateien optimal analysiert werden! Aus diesem Grunde empfehle Ich Ihnen dieses hervorragende Tool für die Auswertung und Analyse der vom Athleten erfassten Daten als Basis für die Trainingsplanung. Herzlichen Dank an alle welche an diesem Projekt arbeiten und das Tool für Athleten und Trainer gratis zur Verfügung stellen. Ich verwende viele der Unterlagen welche im Projekt Golden Cheetah erarbeitet wurden auch in dieser Zusammenfassung. Die meisten Punkte werden auf der Golden Cheetah Homepage in Englisch unter erläutert. Inhaltsverzeichniss: 1 PROGRAMM INSTALLIEREN Einen neuen Benutzer erstellen beim ersten Start des Programmes Definiere Deine Grundeinstellungen Generelle Einstellungen Definiere Deine Trainingszonen Benutzeroberfläche und generelles Konzept... 13

2 1 Programm installieren Das Hauptaugenmerk des Benutzerhandbuches liegt auf der Beschreibung der Tools und Funktionen welche Golden Cheetah zur Verfügung stellt. 1.1 Einen neuen Benutzer erstellen beim ersten Start des Programmes Was brauchen wir um mit dem Tool zu arbeiten? Laden Sie Golden Cheetah herunter und installieren Sie es auf ihrem Computer Um Golden Cheetah nutzen zu können, muss das Tool auf deinem PC installiert werden. Als unterstützten Betriebssysteme sind auf der Golden Cheetah-Website (hauptsächlich Windows, MacOS und Linux) aufgeführt. Ich empfehle die stabile Version welche zum Download steht, herunter zu laden und zu installieren. Sobald Sie die Software auf Ihrem PC installiert haben, können Sie das Tool ausführen, es braucht keine spezielle Konfiguration, bevor Sie beginnen. Erster Schritt: Einrichten des ersten Athleten Wenn Sie Golden Cheetah zum erstem mal starten erscheint das englisch sprachige Eingabefeld. erscheint. Klick auf New und das nächste Dialogfeld Seite 2

3 Sie sollten so viele Werte wie möglich hier so genau wie möglich eingeben. Diese Werte werden als Standardwerte in vielen metrischen Berechnungen verwendet. Es ist aber auch möglich diese Werte innerhalb einer einzelnen Aktivität oder in den Optionen zu definieren. Nach der Eingabe der Werte, klick auf Save um die Werte zu speichern. Darauf kann man das Tool mit dem neu erstellten Athleten starten. Es erscheint der erste leere Bildschirm. Es sind noch keinerlei Daten vorhanden und die Anzeige ist noch in Englisch. Seite 3

4 Nun empfehle ich im obersten Horizontal Menü auf Tools zu Klicken und das unterste Untermenü Options auszuwählen. Hier im vordersten Menüpunkt Geneal auswählen und unter Language Deutsch auswählen. Kick auf Save beende das Programm um es danach gleich wieder neu zu starten. Nun sind alle Einstellungen Joern sei Dank auf Deutsch verfügbar. Alle weiteren Punkte dieses Dokumentes beziehen sich auf die deutsche Version. Seite 4

5 Wie darauf hingewiesen sind noch keine Aktivitäten enthalten und es muss eine erste Aktivität importiert werden. Wenn Du Dein Messgerät mit dem Computer verbunden hasst können unter Importieren die von Dir erfassten Aktivitäten direkt eingelesen werden. Wenn Du noch keine Aktivitäten erfasst hast, kannst Du hier eine Startaktivität herunterladen und installieren fit Nach Speichern und Fertig kannst Du schon die ersten Auswertungen machen. Aktivitäten direkt vom Messgerät einlesen Seite 5

6 Unter Trainingseinheit, Download von Gerät können Aktivitäten direkt von verschiedenen Messgeräten eingelesen werden. Aktivitäten welche mit Messgeräten welche nicht mit Download eingelesen werden können (z.b. Aktivitäten von Garmin Messgeräten) können mit dem Punkt Aus Datei importieren eingelesen werden. Darauf öffnet sich die Dateiexplorer Auswahl und die Aktivitäten z.b. von den Garmin Geräten sind direkt unter dem mittels USB Kabel angeschlossenen Messgerät unter Vorhanden. Zusätzlich zu diesen Minimaleinstellungen gibt es einige Konfigurationen, die Sie anschauen und konfigurieren sollten um auf Ihre Bedürfnisse vor dem Laden von vielen Aktivitätsdaten in Golden Cheetah Einfluss zu nehmen. Golden Cheetah kann später Änderungen in der Konfiguration verarbeiten es macht aber Sinn gewisse Einstellungen direkt von Anfang an richtig zu stellen um zu Beginn eine saubere Metrik auf Ihre Daten anzuwenden. Wichtige Einstellungen vor dem weiteren Arbeiten Definiere Deine Grundeinstellungen Alle Golden Cheetah Konfiguration werden hier erklärt: Werzeuge, Optionen Es stehen mehrere Konfigurationsansichten zur Verfügung welche über die 'Optionsliste' am oberen Rand des Bildschirms ausgewählt werden können. Als nächstes erklären wir alle Konfigurationsansichten und die wichtigsten Felder in diesen Ansichten. Felder, die als selbsterklärend gelten, werden hier nicht explizit erwähnt. Seite 6

7 Algemein Alle Einstellungen bis auf die Verzeichnisse sind auf dem oberen Blatt von mir empfohlen. Eine wichtige Einstellung beim Start mit Golden Cheetah ist Deine 'Athleten Bibliothek. Diese Bibliothek ist eigentlich ein Verzeichnis in Deinem Dateisystem. Du kannst entweder einen Verzeichnisnamen manuell im Eingabefeld neben "Athleten Bibliothek" eingeben oder mit "Durchsuchen" ein Verzeichnis auf Deinem Rechner suchen Generelle Einstellungen Athlet Bei den Athletenwerten kann mann unter den 8 Reitern auswählen. Seite 7

8 Der Reiter Modell Empfolene Enstellungen. Der Reiter Körperwerte Beispielwerte Der Reiter HRV Die Herzfrequenzvariabilität kommt neu in Golen Cheetah und wird später erläutert Definiere Deine Trainingszonen Der Reiter Zonen Dieser Reiter ist für die Auswertung der Messwerte sehr wichtig. Seite 8

9 Der Reiter Zonen ist in drei weitere Unterreiter unterteilt. Grundsätzlich sollte für die Leistungszonen ab einem frühen Datum ein sinnvoller Wert hinterlegt werden. Vorgehen um Beispielshaft den Wert 01.Jan 1900 zu erstellen wenn er noch nicht vorhanden ist. Die Eingaben Datum, Critical Power, FTP, W und Pmax definieren und auf das Symbol + klicken. Danach auf Speicher klicken um die Vorgaben zu sichern. Die Zonenwerte Z1 bis Z7 werden aus den Vorschlagswerten im Unterreiter mit den definierten CP berechnet. Die Leistungszonen sind Bereiche welche die Watt Werten die mit einem Messgerät (Powertap, SRM Garmin Vector oder anderen) erfassten wurden, unterteilt. Seite 9

10 Hinweise zu den Bezeichnungen Critical Power, FTP, W usw werten im Kapitel 5 gemacht. Der Unterreiter Herzfrequenzzonen Darin werden die Herzfrequenzzonen analog der Leistungszonen erfasst. Der Unterreiter Pace Zonen Darin werden die kritischen Geschwindigkeiten beim Lauf- oder Schwimmtraining definiert. Diese Einstellung ist für die Triathleten sinnvoll und werden hier nicht weiter behandelt. Der Reiter Benutzerkonten In diesem Reiter können Verbindungen zu Strava oder anderen Internetplattformen definiert werden. Detaillierte informationen dazu folgen später. Der Reiter Auto Import Wird nicht erläutert Der Reiter Backup Diese Funktion ist sehr empfohlen und sichert alle wichtigen daten auf einem angeschlossenen externen Laufwerk. Seite 10

11 Erscheinungsbild Mit diesem Menüpunkt kann das generelle Erscheinungsbild des Programmes definiert werden. Ich verwende das Farbschema Firenze Auswählen, auf Farbschema anwenden klicken und danach Speichern. Datenfelder Hier werden zusätzliche Aktivitätsdatenfelder und andere datenbezogene Einstellungen definiert. Seite 11

12 Im Menüpunkt Datenfelder kann beim ersten Reiter Felder für vordefinierte Feld- Namen werte vorgegeben werden. Dies hat den Vorteil, dass immer die gleichen Bezeichnungen vewendet werden und später bei der Filterfunktion einfacher zusammenfassungen erstellt werden können. Metriken Intervalle Training Seite 12

13 1.2 Benutzeroberfläche und generelles Konzept Benutzer von Golden Cheetah müssen sich zu Beginn einer sinnvollen und effizienten Arbeitsweise mit der Benutzerschnittstelle und der Terminologie für die verschiedenen Abschnitte des Bildschirms vertraut machen. Als Vereinfachung ist die Benutzer-Schnittstelle (Grafische Oberfläche) grundsätzlich für alle Bereiche ähnlich. Aber jede Ansicht hat ihren spezifischen Zweck welcher dem Benutzer dazu Informationen liefert. Wenn Du den abgebildeten Bildschirm betrachtest findest Du die folgenden Elemente: Hauptmenü Die "Menüleiste" enthält alle Menüoptionen für GoldenCheetah. Der Screenshot ist aus einer Windows 7 Version. Bei Mac OSX oder modernen Linux-Distributionen erscheint die 'Menüleiste' oben auf dem Bildschirm. Hinweis: Das Layout und Inhalt der 'Menüleiste' ist für alle Ansichten gleich und nicht konfigurierbar. Seite 13

14 Tool Leiste Die 'Toolleiste' enthält Schaltflächen, um schnell auf Funktionen zuzugreifen, die auch in der Menüleiste verfügbar sind. Diese Funktionen sind in der 'Tool Leiste', weil sie sehr häufig verwendet werden, und es ist praktisch ist sie schnell und einfach zu benutzen. Hinweis: Die 'Tool Leiste' Layout und Inhalt ist für alle Ansichten gleich und nicht konfigurierbar. Aufgaben Leiste Mit der "Aufgaben Leiste" wird die GoldenCheetah-Ansicht ausgewählt. Jede Ansicht bietet unterschiedliche Funktionalität, wie die Namen vorschlagen. Hinweis: Das Layout und der Inhalt der 'Aufgaben Leiste' ist für alle Ansichten gleich und nicht konfigurierbar. Haupt Ansicht Ausgewählt über die 'Aufgaben Leiste' zeigt die Hauptansicht die für die jeweilige Sicht relevanten Diagramme und Fenster an. Beachten Sie, dass die Ansicht in einem Raster-Stil oder einem Scrolling-stil angezeigt werden kann. Das einzige Mal, wenn das Hauptfenster anders aussieht als das oben gezeigte, ist beim ersten Ausführen von Golden Cheetah oder wenn keine Daten verfügbar sind. In diesem Fall wird ein "Splash" -Bildschirm angezeigt, um neue Benutzer beim Importieren von Daten oder beim Einrichten von Geräten zu unterstützen. Grafik Leiste Die 'Grafik Leiste' zeigt die verschiedenen verfügbaren Grafiken für die Ansicht 'Aufgaben Leiste'. Die "Grafik Leiste" ist Ihre Auswahl an Diagrammen, die für eine bestimmte Ansicht der 'Aufgaben Leiste' konfiguriert sind. Hinweis: Die 'Grafik Leiste' unterscheidet sich für jede Ansicht der 'Aufgaben Leiste' und ist konfigurierbar. Mit der Installation bietet Golden Cheetah eine Standardkonfiguration für die 'Grafik Leiste' für alle Ansichten. Seiten Bereich Der Seiten Bereich enthält Selektionen und Listen, die für das, was ein Benutzer gerade tut, am besten geeignet ist. Hinweis: Der 'Seiten Bereich' ändert sich, wenn verschiedene Ansichten in der 'Aufgaben Leiste' ausgewählt sind. Vergleichs Bereich Der 'Vergleichs Bereich' erscheint am unteren Rand der 'Haupt Ansicht' - falls aktiviert. Er erlaubt den Vergleich von Datumsbereichen oder Aktivitäten und Intervallen (abhängig davon, ob Sie sich auf "Trends" oder "Aktivitäten" befinden). In 'Tagebuch' und 'Trainieren' ist das 'Vergleichsfenster' nicht verfügbar. Seite 14