Dein 5 Minuten Tagebuch. Barbaras Bliss

Transkript

1 Dein 5 Minuten Tagebuch Barbaras Bliss barbarasteigerwald@hotmail.de

2 Jeden Morgen 5 Minuten für DICH 5 Minuten, die du dir und deinem Mindset schenkst! Die dich frisch und froh halten! Und die du Abends wiederholen kannst. Du übst, dich zu fokussieren und zwar auf die guten Dinge in deinem Leben! Du trainierst dich, dich auf das Schöne, Dankenswerte, Freudvolle auszurichten und langsam hört die Gewohnheit auf, sich mit dem Sorgenvollen zu beschäftigen. Bist du bereit? Los geht s! Wie du dieses Heftlein benutzen kannst: * habe es immer neben deinem Bett, mit deinem Lieblingsschreiber * fülle am Morgen den Morgenteil aus und zwar sobald du wach wirst * fülle am Abend vor dem Schlafengehen den Abendteil aus * mache das täglich 3 Fragen für den Morgen 1) Die Magie der Dankbarkeit Für was bist du dankbar? Beginne damit deinen Morgen. Schließe deine Augen und spüre nach wenn du ein warmes, glückliches Gefühl in deinem Herzen hast, dann schreibe auf, wofür du dankbar bist. dein warmes, kuscheliges Bett deinen Partner, der neben dir liegt die Sonne, die deine Augen streift das Zwitschern der Vögel das Lächeln der Nachbarin Wofür bist du dankbar?

3 2) Ein fantastischer Tag! Nach der Dankbarkeitsübung, spür mal hin, was den heutigen Tag zu einem fantastischen Tag machen würde. Geh durch den Tag was wäre großartig zu erleben? Schreib es auf! Was würde deinen Tag großartig machen? 3) Deine Intention für heute! Wir führen ständig innerliche Gespräche. Waru Warum m nicht, diesen Gesprächen eine Richtung geben? Eine Richtung, die uns unterstützt und gut fühlen lässt! z.b.: Ich fühle mich heute gesund, stark, glücklich, energetisch oder: heute schenke ich ein Lächeln. Heute nehme ich endlich in Angriff. Was ist st deine Intention für heute? 3 Fragen für den Abend 1) Was hast du alles Gutes erlebt heute? Reflektiere deinen Tag und notiere dir, was du alles Schönes erlebt hast: die unterstützenden, freundlichen, witzigen Worte von das Köstliche, das ich gegessen, gerochen habe die wunderbare Begegnung mit. Diese schöne Dinge geraten leicht in den Hintergrund, da wir uns oft auf das konzentrieren, konzentri was nicht so gut gelaufen n ist oder nicht so, wie geplant. Was hast du heute Wunderbares erlebt? Barbaras Bliss barbarasteigerwald@hotmail.de

4 2) Lerne immer weiter / erweitere dich Was hast du heute gelernt? Vielleicht fällt dir erstmal nichts ein. Doch bleibe dran und überlege. Vielleicht war es nur eine Kleinigkeit, doch notiere dir, was du Neues erfahren hast. Was hast du heute gelernt? 3) Dein Wort des Tages welches Wort würdest du dem heutigen Tag geben? - Dankbarkeit - Wunder - Überraschung - Stetigkeit - Freude Notiere dir dieses Wort in dein Tagebuch. Wenn du magst, male ein Herz darum oder verschönere es oder schreibe noch etwas dazu. Nimm dieses Wort in deinen Wortschatz auf und feire die Gefühle und Emotionen dazu. Herausforderungen An manchen Tagen ist es vielleicht herausfordernd, dein Tagebuch zu schreiben. Nutze diese Herausforderung, um stärker und selbst-bewusster, selbst-sicherer, positiver zu werden. Ich mache es trotzdem! Wachstum findet immer statt, t, wenn wir es zulassen. Wenn du feststeckst, dann lache darüber, habe Spaß und nutze die Herausforderung, um dich zu fordern und zu fördern! Unterstütze dich mit der folgenden Verbindlichkeit dir gegenüber:

5 Mach das Schreiben deines 5-Minuten-Tagebuchs verbindlich für dich! Ich, (dein Name) verpflichte mich dazu, dieses Tagebuch mindestens 5 Tage in Folge zu führen. Ich beginne am Für mich ist es wichtig, dieses Tagebuch zu führen, da (z.b. ich meine Gedanken kennen lernen will / ausrichten will / mich für den Tag einstimmen will.) Wenn ich es geschafft habe, das Tagebuch 5 Tage hintereinander zu führen, belohne ich mich mit Ich mach folgendes, um mich bei der Führung des Tagebuches zu unterstützen: * ich lege es neben mein Bett * ich schreibe 5 Minuten am Morgen (sofort nach dem Aufwachen) * Ich schreibe 5 Minuten am Abend (direkt vor dem Einschlafen) * Ich schaue, wer mich dabei unterstützen kann (mein Partner / Freund /.)

6 Mein Tagebuch MORGEN Datum: Ich bin dankbar für: Was würde meinen inen Tag heute großartig machen: Meine Intention für heute: Barbaras Bliss barbarasteigerwald@hotmail.de

7 Mein Tagebuch ABEND Datum: Was ist heute Fantastisches / Außergewöhnliches / Wunderbares / Schönes passiert: Was habe ich heute gelernt: Was ist mein Wort des Tages: