Fit & Bewusst in Deinen Morgen

Transkript

1 Starte ab sofort Fit & Bewusst in Deinen Morgen KAYFITZ ALLE RECHTE VORBEHALTEN

2 Dein Wecker klingelt und automatisch drückst Du den Snooze Button und drehst Dich nochmal um Du bist definitiv noch nicht bereit aufzustehen und beim nächsten Klingeln wiederholst Du das Ganze Du quälst Dich aus dem Bett, trinkst den ersten Kaffee, checkst facebook und eventuell Deine s oder Du bereitest alles für die Kinder vor Frühstück, Pausenbrot, etc. Und dann geht es weiter mit Deinem Tag, eine Aufgabe folgt auf die andere bis es dann endlich Abend ist, die Kinder im Bett sind, die To-Do-Liste etwas kleiner geworden ist und Du dann auf dem Sofa kollabierst, die Füße hochlegst und Du auf der Stelle einschlafen könntest. Kommt Dir das bekannt vor? Falls Du Dich gerade ertappt und verstanden fühlst, dann habe ich zwei bedeutende Nachrichten für Dich 1. Dein Start in den Tag entscheidet über seinen weiteren Verlauf! 2. Du kannst den Start in den Tag ganz einfach verändern! Ich habe nachfolgend mehrere Tipps für Dich zusammengestellt und nach Zeitaufwand geordnet, denn eventuell bist Du anfangs nicht bereit jeden Morgen 5 oder 10 oder sogar 60 Minuten früher aufzustehen, damit Du Deinen Tag ganz bewusst starten kannst! Such Dir nun 1 oder 2 Rituale aus und teste sie eine Woche, wenn sie für Dich nicht so gut funktionieren, dann such Dir etwas anderes aus. Wenn es für Dich passt und Du bereit bist, dann integriere noch ein Ritual in Deinen Morgen. Geh kleine Schritte, spiel damit, mach es nicht komplizierter und schwieriger als es ist. Verändere kleine Dinge und schau was passiert! KAYFITZ ALLE RECHTE VORBEHALTEN

3 Tipps für Deinen Neuen Morgen Zeitaufwand 1 2 Minuten 1. Tipp: Trinke Wasser Gleich nach dem Aufstehen trinkst Du ein Glas Wasser am besten zimmerwarm und stilles Wasser somit gleichst Du Deinen Flüssigkeitshaushalt wieder aus, denn in der Nacht hast Du einiges verloren. 2. Tipp: Atme Setze Dich entweder an ein offenes Fenster oder raus, schließe die Augen und atme 2-3 mal ganz tief und bewusst in Deinen Bauchraum. Lege am besten die Hände auf den Bauch und spüre wie er sich beim Einatmen wölbt und beim Ausatmen flach wird. Gewöhne Dir an länger auszuatmen als einzuatmen. Das klappt ganz gut, wenn Du beim Atmen in Gedanken zählst. Einatmen Ausatmen kurze Atempause und wieder einatmen usw. Das bewusste Atmen schärft das Denken, steigert das Glücksgefühl, richtet Deine Aufmerksamkeit nach innen und reduziert den Stresslevel 3. Tipp: Bereite Dir einen Detox Drink Trinke morgens gleich nach dem Aufstehen ein lauwarmes Glas Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone. Das aktiviert die Leber, regt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung! KAYFITZ ALLE RECHTE VORBEHALTEN

4 Tipps für Deinen Neuen Morgen - Zeitaufwand 5-7 Minuten 1. Tipp: Sonnengruß Starte Deinen Morgen in dem Du Deinen Körper sanft auf den Tag vorbereitest mit dem Sonnengruß à la Kay - Klicke HIER um zum Video zu gelangen. 2. Tipp: Aufdehnen Du wachst morgens oft auf, bist verspannt und Du brauchst erstmal ein paar Minuten um so richtig in Gang zu kommen? Dann habe ich hier das passende Workout am Morgen für Dich! Klicke HIER um zum Video zu gelangen. 3. Tipp: Schreib 4 Dinge auf für die Du dankbar bist Heute neigen wir dazu alles als selbstverständlich anzusehen, werde Dir (mal wieder) bewusst wofür Du alles dankbar sein könntest. Die Dusche, Dein Bett, Deine Familie usw. und schreibe mal 28 Tage lang jeden Morgen 4 Dinge auf für die Du dankbar bist. KAYFITZ ALLE RECHTE VORBEHALTEN

5 Tipps für Deinen Neuen Morgen - Zeitaufwand Minuten 1. Tipp: Bewege Dich Starte Deinen Morgen mit einem kleinen Workout, das weckt Dich auf und Du bist leistungsfähiger - Klicke HIER um zum Video zu gelangen. 2. Tipp: Meditiere 3. Tipp: Plane Deinen Tag Setze Dich auf den Boden in den Schneidersitz oder auf einen Stuhl und stelle Deine Füße auf den Boden auf. Sitz aufrecht, schließe die Augen und richte Deine Aufmerksamkeit ganz auf diesen Moment. Konzentriere Dich auf Deine Atmung, lausche den Geräuschen um Dich herum, nimm Dir einfach ein paar Minuten Auszeit um Dich zu sammeln, um ruhig & klar zu werden und starte dann danach vitalisiert in den Tag! Wenn Du weißt welche Aufgaben vor Dir liegen, dann schreibe sie auf und wenn es nur Spülmaschine ausräumen, Wäsche waschen, Arzttermin, etc. ist. Erledige die unangenehmen Dinge zuerst und lass Dich währenddessen nicht ablenken. Konzentriere Dich ganz auf diese eine Aufgabe und streiche sie auf Deiner Liste durch sobald Du sie erledigt hast! Ich glaube an Dich! Bis bald, Kay KAYFITZ ALLE RECHTE VORBEHALTEN

6 Wer schreibt hier überhaupt? Hallo ich bin Kay und ich liebe das Leben. Ich folge ungern ausgetretenen Pfaden, sondern gehe lieber meine eigenen Wege und verbringe meinen Tag mit abwechslungsreicher Fitness, ausgewogener Ernährung und ganz viel Spaß mit Familie und Freunden. Als Personal Coach, Fitnesstrainer, Massagetherapeut und Ernährungscoach liebe ich es Menschen zu helfen und sie in allen Lebenslagen zu unterstützen. Meine Entdeckungsreise in die Welt der Fitness, Ernährung & Motivation begann eigentlich schon im zarten Alter von 16 Jahren, als ich meine Freundinnen zur Bewegung animierte und für mich selbst immer wieder neue Fitnessprogramme erstellte. Und seitdem beschäftige ich mich täglich sehr intensiv mit diesen Themen und durfte auch schon viele Menschen auf ihrem Weg zu einem energiegeladenen, ausgeglichenen & gesunden Leben begleiten. Lass mich auch Dich auf Deinem persönlichen Weg begleiten und Dir zeigen, wie Du mit viel Spaß und wenig Zeitaufwand Deinen Körper in eine wahre Energiebombe verwandeln kannst und vor allen Dingen wie Du das in Deinen Alltag integrieren kannst! Ich weiß, was es bedeutet den inneren Schweinehund zu bekämpfen, es allen Recht machen zu wollen und für alle da zu sein und sich selbst erst mal hinten an zu stellen. Ich zeige Dir, wie Du mit gutem Gewissen etwas für Dich tust und trotzdem für Deine Familie da bist und zwar fröhlicher und ausgelassener! Jeder von uns ist einzigartig, deshalb biete ich Dir auch einzigartige Lösungen an! KAYFITZ ALLE RECHTE VORBEHALTEN