Sie können auf ganz verschiedene Weise üben. Am besten probieren Sie einmal aus, womit Sie gut zurecht kommen.

Transkript

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2 Wie läuft eine ab? Sie können auf ganz verschiedene Weise üben. Am besten probieren Sie einmal aus, womit Sie gut zurecht kommen. Sie müssen nicht in einen Unterricht gehen oder sich Bücher kaufen, um diese Übungen durchzuführen. Sie sollen das natürlich gerne tun, wenn Sie Interesse haben, mehr zu erfahren, aber Sie können auch ohne weitere Vorkenntnisse sofort zu Hause anfangen. 1. Die erste Übung ist: Hören Sie zu. Wenn Sie das nächste Mal jemanden zu einem Gespräch treffen, dann versuchen Sie einmal sich dabei ganz auf diese Person, die Ihnen gegenüber sitzt zu konzentrieren und genau zuzuhören, was er oder sie sagt. Achten Sie auf die Gesten, und Worte und versuchen Sie zu verstehen, was die Person genau meint. Versuchen Sie auch jede Kritik oder Bewertung von Ihrer Seite zu vermeiden.

3 Hören Sie einfach zu und lassen Sie das, was der oder die andere Ihnen erzählt auf sich wirken. Fragen Sie nach, um sicher zu gehen, dass Sie richtig verstanden haben, was der andere Ihnen mitteilen will. Versuchen Sie die Person zu verstehen ohne sie zu bewerten. Diese Übung können Sie ruhig ein paar Mal am Tag machen, immer wenn Sie ein entsprechendes Gespräch führen. Sie werden bald merken, dass diese Art des Zuhörens nicht nur in Ihnen selbst etwas verändert sondern auch in Ihrer Beziehung zu den Menschen mit denen Sie sich unterhalten. 2. Die zweite Übung ist: Achten Sie auf Ihre Umgebung. Nehmen Sie sich zwischendurch einmal kurz Zeit und achten Sie auf einen Gegenstand, mit dem Sie täglich zu tun haben, z.b. Ihr Handy, Ihre Tasche oder eine Vase mit Blumen. Schauen Sie sich diesen alltäglichen Gegenstand einmal mit neuen wachen Augen an. Versuchen Sie Details wahrzunehmen, die Sie vorher nicht gesehen haben. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit den Gegenstand zu beobachten und ihn neu zu entdecken. Mit der Zeit führt diese Übung dazu, dass Sie Ihre Umgebung intensiver wahrnehmen und lernen die Dinge um sich herum zu schätzen.

4 3. Die dritte Übung hat mit Ihrem Atem zu tun. Setzen oder legen Sie sich ruhig hin und schließen Sie wenn Sie wollen die Augen. Entspannen Sie sich und fühlen Sie Ihren Atem ein- und ausströmen, ein- und ausströmen. Achten Sie darauf, wie sich die Luft in Ihrer Nase anfühlt, wenn Sie sie einsaugen und wie sie aus den Nasenlöchern herausstreift, wenn Sie ausatmen. Nehmen Sie wahr wie Ihr Brustkorb sich hebt und senkt. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, dann führen Sie sie sanft wieder zurück zu Ihrem Atem. Bewerten Sie nicht was geschieht. Verfolgen Sie alles ganz entspannt und unverkrampft. Sie wollen nichts erreichen, Sie müssen nichts leisten, sie beobachten nur was geschieht Atemzug für Atemzug. Durch diese Übung lernen wir loszulassen. Die meisten Menschen stehen sobald Sie morgens aufstehen, den ganzen Tag innerlich unter Strom. Wir haben Dinge zu erledigen, neue Herausforderungen mit denen wir nicht gerechnet hatten entstehen während des Tages und auch in ruhigen Minuten können wir nicht wirklich abschalten, weil die Gedanken ständig kreisen. Wir alle kennen das. Diese Atemübung hilft Ihnen diesen Teufelskreis einfach zu durchbrechen. Solange Sie sich auf den Atem konzentrieren und sonst nichts, kann Ihr Gehirn mit Ihren Gedanken nicht Achterbahn fahren. Es kommt zur Ruhe. Und mit Ihren Gedanken kommen auch Sie zur Ruhe. Ihr Puls wird langsamer, Ihr Blutdruck sinkt und Sie werden sich nach der Übung frisch und erholt wie nach einem Schlaf fühlen. Nehmen Sie sich, wann immer Sie dazu kommen, kurz Zeit für diese Übung.

5 4. Die vierte und letzte Übung, die ich Ihnen hier vorstellen möchte, soll Ihre Sinne wieder wecken. Wir alle hören, sehen, schmecken, riechen und fühlen. Aber tun wir das wirklich bewusst? Oft essen wir nicht einmal bewusst, sondern wir lesen dabei oder schauen fern, so dass wir den Geschmack des Essens, den Geruch und das Gefühl das es im Mund und auf der Zunge erzeugt, gar nicht wahrnehmen. Fangen Sie einmal beim Essen an. Essen Sie ein Stück Obst z.b. einen Apfel. Schauen Sie sich den Apfel bewusst vorher an, riechen Sie daran und beobachten Sie genau wie er schmeckt, wie er sich im Mund anfühlt, wie Sie ihn herunterschlucken und was Sie dabei empfinden. Sie werden als erstes merken, dass Sie aufhören zu schlingen, wenn Sie bewusst essen. Mit der Zeit entwickeln Sie eine andere Beziehung zum Essen. Obwohl Sie nichts anderes tun als beobachten. Bewerten Sie nicht, beobachten Sie nur. Wenn Sie in einem Café sitzen und eine Weile Zeit haben, dann beobachten Sie das Treiben, das Kommen und Gehen, die Geräusche, die Gerüche und nehmen Sie die besondere Atmosphäre dieses Cafés in sich auf. Wenn Sie in der Natur in einer schönen Umgebung sind, dann nehmen Sie sich Zeit, das bewusst zu genießen und zu beobachten. Versuchen Sie die Bilder um sich herum in sich aufzunehmen.

6 Schauen Sie die Natur wie ein Maler an, der jede Farbe, jedes Detail zu Papier bringen möchte. Sie werden sich nach dieser Übung ruhig und friedlich fühlen. Alle diese Übungen, die wir Ihnen hier vorgestellt haben, führen dazu, dass Sie beginnen bewusster zu leben, ruhiger zu werden. Wenn Sie einige Wochen und Monate geübt haben, dann werden Sie merken, dass Sie sich viel besser auf das konzentrieren können, was für Sie wichtig ist. Sie lassen sich weniger vom alltäglichen Stress aus der Bahn werfen oder von Ihren Zielen abbringen. Wenn Sie diese Übungen einmal in Ihren Alltag integriert haben, werden Sie automatisch, wenn Sie Gelegenheit haben üben. Der Geist sehnt sich nach Ruhe und Entspannung genau wie der Körper. Und wir können ihm mit ein wenig Übung diese Ruhe geben. Probieren Sie es aus Sie werden es nicht bereuen.