Mit Köpfchen zum Wunschgewicht - Teil liveonline coaching

Transkript

1 Mit Köpfchen zum Wunschgewicht - Teil 2

2 Seminarthemen Teil 1: Strategien für ein gesundes Essverhalten Teil 2: Körperlicher oder psychisch induzierter Hunger Teil 3: Bewusst essen Teil 4: Natürliche Regulationsmechanismen nutzen

3 Inhalte Teil 2 3 Strategien für ein gesundes Essverhalten Fragebögen Äußere und Innere Hungersignale Tipps bei psychisch induziertem Hunger Wochenaufgabe

4 3 Strategien für ein gesundes Essverhalten Nur bei körperlichem Hunger essen Bewusst essen Gesundes Essverhalten Natürliche Regulationsmechanismen nutzen

5 Fragebogen Äußere Hungersignale

6 Fragebogen Innere Hungersignale

7 Tipps bei psychisch induziertem Hunger I Äußere Wahrnehmungslenkung - neutrale oder positive Aktivitäten Innere Wahrnehmungslenkung - nach innen geschaute Bilder / Phantasiereise - neutrale oder positive Gedanken

8 Wahrnehmungslenkung - eine kleine Übung

9 Tipp bei psychisch induziertem Hunger II Progressive Muskelentspannung (PME) Autogenes Training (AT) Kurzentspannung

10 Wirkrichtung der Entspannungstechniken Progressive Muskelentspannung/ Atementspannung Physis (Körper) Psyche (Seele) Autogenes Training

11 Kurzentspannung Atemübung Ruheformeln Atementspannung Schöne Erinnerungen

12 Atemübung Begeben Sie sich in eine bequeme Sitzposition. Die Beine sind leicht geöffnet, die Füße stehen fest auf dem Boden. Legen Sie die Hände auf den Bauch und schließen Sie die Augen. Lassen Sie nun langsam den Atem durch die Nase einströmen und danach durch die Lippen ausströmen. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Bauchdecke hebt und senkt. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 mal.

13 Ruheformeln Setzen Sie sich bequem hin. Ihre Füße berühren mit der kompletten Fußsohle den Boden. Legen Sie die Hände mit der Handfläche nach oben auf Ihre Oberschenkel. Schließen Sie nun die Augen. Atmen Sie tief und ruhig. Beobachten Sie Ihren Atem ohne ihn zu beeinflussen. Atmen Sie so, wie es für Sie angenehm ist. Wählen Sie eine Ruheformel, die Sie beim Ausatmen in Gedanken sagen, z. B. Ich lasse los, Ich bin ruhig und entspannt oder Warm und schwer. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Minuten und beenden Sie die Übung, indem Sie tief durchatmen und sich strecken.

14 Atementspannung Begeben Sie sich in eine bequeme Sitzposition. Schließen Sie die Augen und atmen Sie nun langsam ein und spannen so viele Muskeln wie möglich an. Halten Sie dann kurz die Luft an. Dann langsam ausatmen und alle Muskeln wieder entspannen. Das führt zu einem Gefühl von angenehmer Wärme und Schwere. Führen Sie diese Übung etwa 5 Mal durch und bleiben Sie anschließend noch ein, zwei Minuten mit geschlossenen Augen ruhig sitzen. Spüren Sie die Wärme in Ihrem Körper und atmen Sie hierbei ruhig weiter. Zum Beenden der Übung strecken und recken Sie sich langsam.

15 Schöne Erinnerungen Begeben Sie sich in eine bequeme Sitzposition. Die Beine sind leicht geöffnet, die Füße stehen fest auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hände locker auf den Oberschenkeln ruhen. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief und ruhig. Versuchen Sie, sich an ein schönes Erlebnis aus der letzten Zeit zu erinnern. Wo waren Sie? Was haben Sie gemacht? Wer war dabei? An welche Farben, Geräusche und Gerüche erinnern Sie sich? Wie haben Sie sich gefühlt? Bleiben Sie ein wenig in der Erinnerung. Beenden Sie die Übung, indem Sie tief durchatmen und sich strecken.

16 Wochenaufgabe Morgen oder übermorgen vor jedem Essen die Frage stellen Verspüre ich körperlichen oder psychisch induzierten Hunger? - am Essverhalten bitte nichts ändern In drei bis vier Tagen Alternativverhalten bei psychisch induziertem Hunger anstelle von Essen ausprobieren Für die Genussübung beim Teil 3 etwas mitbringen