Kurs: Stressbewältigung Gelassen und sicher im Stress nach Gert Kaluza
|
|
- Erwin Fischer
- vor 8 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 Kurs: Stressbewältigung Gelassen und sicher im Stress nach Gert Kaluza Ein Kurs zum Erkennen der individuellen Stressfaktoren mit Anleitung zum Umgang mit Stress und Entspannungsübungen zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens im Alltag. Inhalte des Kurses: Ursachen, Merkmale und Erscheinungsformen von Stress Erkennen der Ursachen der Stressentstehung Analyse der persönlichen Stressfaktoren Analyse der individuellen Belastungssituationen Analyse der eigenen äußeren und inneren Stressoren Analyse des eigenen Stresstyps (physiologisch, emotional, kognitiv, motorisch) Selbst- und Zeitmanagementtechniken Strategien zur Problemlösung und Konfliktbewältigung Entwicklung eines persönlichen Anti-Stress-Programms Stärkung persönlicher Ressourcen Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen u. a. nach den Methoden der Progressiven Muskelrelaxation und dem Autogenem Training Anleitung zur Umsetzung der Stressreduktionsübungen im Alltag Aufbau des Kurses: Der Kurs ist thematisch aufgebaut in 4 Module an jeweils 2 aufeinander folgenden Terminen: 1. Das Entspannungstraining: entspannen und loslassen. 2. Das Kognitionstraining: persönliche Stressverstärker erkennen und verändern. 3. Das Problemlösetraining: Stresssituationen wahrnehmen, annehmen und verändern. 4. Das Genusstraining: erholen und genießen. Dem Bedarf der Teilnehmer entsprechend werden Ergänzungsmodule behandelt: Zeitmanagement Konfliktmanagement Notfallstrategien Prioritätensetzung und Zielfindung Seite 1 Kursbeschreibungen: Stressbewältigung, AT, PMR
2 Kurs: Autogenes Training / AT Autogenes Training ist eine von J. H. Schultz entwickelte Methode der "konzentrativen Selbstentspannung". Durch stufenweise erlernbare autosuggestive Übungen lassen sich Muskelspannung, Puls, Atem und Hautdurchblutung positiv beeinflussen, was eine allgemeine körperliche und psychische Entspannung bewirkt, die als Basis für Selbstregulation und Selbstheilung dient. Autogenes Training ist besonders angezeigt bei Verkrampfungen aller Art sowie inneren und äußeren Spannungen, bei Schlafstörungen, Unruhe, Gereiztheit und Nervosität. Ziel des Autogenen Trainings ist die komplette Entspannung und der Abbau von körperlicher Anspannung und psychischem Stress. Das Autogene Training beinhaltet sieben Übungen mit entsprechenden Formeln, die Sie in dem achtwöchigen Kurs erlernen: 1. Die Ruheübung wird zur Einstimmung angewandt. 2. Die Schwereübung löst ein Schweregefühl des Körpers aus und dient der Muskelentspannung. 3. Die Wärmeübung führt zu einem Wärmegefühl im Körper und verbessert die Durchblutung. 4. Die Atemübung vertieft die Entspannung durch ruhiges Ein- und Ausatmen. 5. Die Herzübung dient der Konzentration auf den Herzschlag und führt zur Beruhigung. 6. Die Bauchübung führt zur Konzentration auf die Körpermitte und wirkt durchblutungsfördernd und entspannend auf die inneren Organe. 7. Die Kopfübung dient dem Stressabbau auf der kognitiven Ebene und gibt Ressourcen für neue Konzentrationskraft, Klarheit und Wachheit. Phantasie- und Traumreisen können abgestimmt auf die Bedürfnisse der KursteilnehmerInnen auf die sieben Grundübungen folgen. Das Autogene Training wird im Liegen oder im Sitzen in der Droschkenkutscherhaltung oder einer beliebigen anderen bequemen Sitzhaltung durchgeführt. Bei der Droschkenkutscherhaltung setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen die Unterarme mit den Handinnenflächen nach oben auf die Oberschenkel. Den Oberkörper und den Kopf beugen Sie leicht nach vorne und die Knie und Füße stellen Sie leicht nach außen. Sie können auch eine beliebige andere bequeme Sitzhaltung einnehmen. Seite 2 Kursbeschreibungen: Stressbewältigung, AT, PMR
3 Die 7 Formeln zum Autogenen Training Die Übungshaltung: bequem sitzen oder liegen Geräusche und Gedanken sind hinter den Schranken 1. Ruheübung Ich bin ganz ruhig, ich bin ganz ruhig, ich bin ganz ruhig. 2. Schwereübung Meine Arme sind ganz schwer, meine Arme sind ganz schwer, meine Arme sind ganz schwer. Meine Beine sind ganz schwer, meine Beine sind ganz schwer, meine Beine sind ganz schwer. Mein ganzer Körper ist schwer. 3. Wärmeübung Meine Arme sind ganz warm, meine Arme sind ganz warm, meine Arme sind ganz warm. Meine Beine sind ganz warm, meine Beine sind ganz warm, meine Beine sind ganz warm. Mein ganzer Körper ist warm. 4. Atemübung Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig, mein Atem ist ruhig und gleichmäßig, mein Atem ist ruhig und gleichmäßig. 5. Herzübung Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig, mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig, mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig. Ich bin ganz ruhig, ruhig und gelassen. 6. Bauchübung Mein Bauch ist ganz strömend warm, strömend warm, mein Bauch ist ganz strömend warm, strömend warm, mein Bauch ist ganz strömend warm, strömend warm. 7. Kopfübung Meine Stirn ist angenehm kühl. Mein Kopf ist ganz frei und klar, mein Kopf ist ganz frei und klar, mein Kopf ist ganz frei und klar. Die Zurücknahme: tief durchatmen, Bewegungsimpulse im Körper nachgeben, Hände zu Fäusten machen recken, strecken, gähnen, Beine zum Bauch anziehen, von 10 bis 1 zählen. Bei der Anwendung des AT vor dem Einschlafen, unterlässt man die Zurücknahme und geht unmittelbar in den Schlaf über. Seite 3 Kursbeschreibungen: Stressbewältigung, AT, PMR
4 Kurs: Progressive Muskelrelaxation / PMR Grundlage dieser von E. Jacobson entwickelten Methode ist die Kontrastwahrnehmung von angespannten und entspannten Muskeln. Ziel ist eine frühzeitige Wahrnehmung von muskulären Spannungszuständen und deren aktive Verminderung. Die Entspannung der Muskulatur wirkt regulierend auf Unruhe und Nervosität und bewirkt ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit. Systematisch und schrittweise werden verschiedene Muskelgruppen miteinbezogen. Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation ist: Aufmerksamkeit auf eine Körperregion lenken, Muskeln anspannen, Spannung kurz halten und dabei weiteratmen. Mit dem Ausatmen Spannung lösen und entspannen. Mit zunehmender Übung kommt es zu einem tiefen Entspannungseffekt. Die Übungen werden im Sitzen oder Liegen durchgeführt. Die Techniken der Progressiven Muskelrelaxation sind leicht erlernbar und im Alltag zum Abbau psychischer und körperlicher Anspannung einsetzbar. Im Kurs erlernen Sie eine Kurz- und eine Langform der Progressiven Muskelrelaxation sowie das so genannte Hirnausleer-Ritual. Die Kurzform behandelt die Arme, den Kopf, den Rumpf und die Beine: Arme: beide Hände zu Fäusten ballen und Ellenbogen anwinkeln. Kopf: Augenbrauen zusammenziehen, Nase rümpfen, Zähne und Lippen zusammen pressen, Kopf leicht einziehen und nach hinten drücken. Rumpf: Schultern nach hinten unten zusammendrücken, leicht ins Hohlkreuz gehen und Bauchdecke hart machen. Beine: beide Fersen auf den Boden drücken, Zehenspitzen aufrichten, dabei Unterschenkel, Oberschenkel und Gesäßmuskeln anspannen. Die Langform ist aufgeteilt in 4 Übungsteile: 1. Übungsteil: Hände und Arme 2. Übungsteil: Füße, Beine, Gesäß 3. Übungsteil: Kopf und Gesicht 4. Übungsteil: Schultern, Rücken, Brust und Bauch Seite 4 Kursbeschreibungen: Stressbewältigung, AT, PMR
5 Progressive Muskelrelaxation Das Hirnausleer-Ritual 1. Gesicht, Stirn und Lippen Nehmen Sie hierzu auf einem Stuhl Platz, lehnen Sie sich nicht an, sondern sitzen Sie mit leicht nach vorne hängendem Kopf und legen Sie die Arme entspannt auf die Oberschenkel. Nun beginnen Sie mit der ersten Anspannung. Runzeln Sie die Stirn und spitzen Sie die Lippen, als wollten Sie ein drohendes Gesicht machen. Dabei spannen Sie die gesamte Gesichtsmuskulatur stark, aber nicht verkrampft an. In diesem Zustand bleiben Sie etwa 3 Sekunden lang und lassen dann die Gesichtsmuskulatur und - mit ihr den ganzen Körper entspannt und locker werden. Dabei kosten Sie das Gefühl der Entspannung bewusst aus und verweilen 10 Sekunden in diesem Zustand. Dann wiederholen Sie die Übung noch einmal. 2. Schultern, Arme und Hände Die nächste Körperregion, die Sie sich vornehmen, sind Schultern, Arme und Hände. Ohne sichtbare Bewegung spannen Sie alle Muskeln dieses Bereiches an und spüren dabei, wie Ihre Arme und Hände gleichsam bis in die Fingerspitzen hinein fest werden. In dieser Anspannung bleiben Sie wiederum drei Sekunden lang, um sich dann in den Entspannungszustand zurück schwingen lassen. Auch diese Übung wiederholen nach 10 Sekunden. 3. Brust und Bauch Im nächsten Schritt nehmen Sie sich Brust- und Bauchmuskulatur vor. Mit einer kräftigen Anspannung lassen Sie für drei Sekunden die gesamte Rumpfmuskulatur erstarren, um anschließend wieder in den entspannten Ruhezustand zurückzukehren. Wiederholung der Übung nach 10 Sekunden. 4. Beine und Füße Nach der Wiederholung der Übung 3 wenden Sie sich den Beinen und Füßen zu und lassen Sie die Anspannung - wieder ohne sichtbare Bewegung - fühlbar bis in die Zehenspitzen ausstrahlen. Auch diese Übung wird nach 10 Sekunden einmal wiederholt. 5. Zunge gegen den Gaumen pressen Am Ende des Isometrie-Rituals, das Sie sozusagen vom Scheitel bis zur Sohle ablaufen lassen, führen Sie die Übung durch, die besonders wirksam ist und später auch stellvertretend für den gesamten Ablauf eingesetzt werden kann: Sie pressen Ihre Zunge drei Sekunden lang stark nach oben gegen den Gaumen und bleiben in diesem Zustand fühlbar erhöhter Anspannung. Dann lassen Sie die Zunge betont entspannt wieder sinken und spüren dabei, wie sich die damit verbundene Entspannung merklich über den ganzen Körper ausbreitet. 6. Zwei Minuten nachspüren und alle Gedanken ausschalten Mit diesem Wechselspiel von Aktivierung und Deaktivierung haben Sie sich in den Zustand vertiefter Entspannung versetzt, in dem Sie etwa 2 Minuten lang verweilen und dabei alle Gedanken ausschalten - das Gehirn `ausleeren`. Mit diesem `Hirnausleeren` können Sie erreichen, dass Sie sich nach der Rückkehr in den konzentrierten Wachzustand längere Zeit hindurch in höchster Aufnahmebereitschaft befinden werden. Seite 5 Kursbeschreibungen: Stressbewältigung, AT, PMR
6 Kurszeiten, Kosten und Anmeldebedingungen: Die Stressbewältigungs- und Entspannungskurse finden regelmäßig 2-3 mal jährlich außer in den Berliner Schulferien statt. Ein Kurs findet an 8 Terminen statt: Stressbewältigung 8 mal 1,5 Std. Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation 8 mal 1,25 Std. Stressbewältigung: Montag 20:00-21:30 Uhr Progressive Muskelrelaxation: Dienstag 18:00-19:15 Uhr Autogenes Training: Dienstag 19:30-20:45 Uhr Starttermine der nächsten Kurse sind aufgelistet im PDF-Dokument Kurstermine. Anmeldeformulare finden Sie als PDF-Dokument unter Preise. Die Anmeldung ist gültig mit der Bezahlung der Kursgebühr vor Kursbeginn. Die Kosten der Stressbewältigungs- und Entspannungskurse werden von den Krankenkassen anteilig erstattet als Maßnahme zur Gesundheitsprävention nach 20 SGB V Ein ärztliches Rezept für die Kurse ist nicht notwendig. Nach Beendigung der Kurse erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse zur Kostenerstattung einreichen. Die Kostenerstattung beträgt mindestens 75,--. Für die Kurse bitte mitbringen: 1 Decke, bequeme Kleidung, warme Socken Seite 6 Kursbeschreibungen: Stressbewältigung, AT, PMR
PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION PMR nach Jacobson
PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION PMR nach Jacobson PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION PMR nach Jacobson PMR was ist das? Die Progressive Muskelrelaxation wurde in den 30er Jahren des vorigen Jahrhunderts vom amerikanischen
MehrStressbewältigung im Alltag durch Progressive Muskelentspannung
Kongress Pflege 2015 30. und 31. Januar 2015 Workshop 11 16.30 18.00 Uhr Stressbewältigung im Alltag durch Zuviel Stress macht krank aktuelle Umfrage Rückenschmerzen, Muskelverspannungen 73 Erschöpfung,
Mehr=>Es ist heute möglich, die Jacobson-Methode über Videokassetten oder CD s zu erlernen.
Jacobson-Training Lange Version Kopfschmerzen lassen sich in ihrer Frequenz und Intensität durch eine Stabilisierung des vegetativen Nervensystems und einer damit verbundenen Anhebung der individuellen
MehrEntspannungstechniken
Entspannungstechniken Autogenes Training (AT) Das Autogene Training ist eine der Entspannungsmethoden. bewährtesten und bekanntesten Das Autogene Training führt zu innerem Gleichgewicht und körperlichem
MehrProgressive Muskelrelaxation nach E. Jacobson. Eine Anleitung zum Selbstlernen
Progressive Muskelrelaxation nach E. Jacobson Eine Anleitung zum Selbstlernen Inhalt 1. Was Sie über PMR wissen sollten Was ist PMR?................................................................ 3 Welches
MehrLege deine Hände auf deinen Bauch. Beobachte das Ein- und Ausatmen... Lege die Hände wieder neben den Körper. Schritt C.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Jacobson entwickelte seine körperorientierte Entspannungsmethode für den Einsatz im Rahmen der Psychotherapie (1934). Diese Methode ist m.e. für Sportler besonders
MehrSTEP/ Herz - Kreislauf Training. PILATES / Faszien Training. Montag 11:00 Uhr Kurstermine: 19.10. bis 14.12.2015 Kurstermine: 18.01. bis 30.05.
STEP/ Herz - Kreislauf Training Montag 11:00 Uhr Kurstermine: 18.01. bis 30.05.2016 Hier werdet Ihr in Schwung gebracht macht mit und Ihr werdet mit viel Freude wieder fit. Mit Aerobic Schritten auf dem
Mehr4. Sonstige. a) seitlicher Crunch
4. Sonstige a) seitlicher Crunch Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf eine Gymnstikmatte. Die Fußsohlen sind auf dem Boden, die Ellebogen zeigen nach außen, die Hände sind hinter den Ohren. Legen
MehrProgressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung Nehmen Sie eine möglichst bequeme Haltung ein, und stellen Sie sich darauf ein, dass Sie sich nun entspannen werden. Achten Sie darauf, dass Sie bequem liegen. Legen Sie sich
MehrDie Rückenschule fürs Büro
Die Rückenschule fürs Büro Seite 1 von 5 Wenn möglich halten Sie Meetings und Besprechungen im Stehen ab und nutzen Sie für den Weg zum Mittagessen die Treppe und nicht den Fahrstuhl. Die Rückenschule
MehrÜbungen für Bauch, Beine und Po
en für Bauch, Beine und Po Der Ausfallschritt Der Seitenlift Stellen Sie sich aufrecht hin und stützten Sie die Hände in die Hüften. Machen Sie nun mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorn. Der andere
MehrGymnastik im Büro Fit durch den Tag
Gymnastik im Büro Fit durch den Tag Und so wird s gemacht: Bei allen folgenden Übungen sitzen Sie gerade auf Ihrem Stuhl. Die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen: Kopf nach rechts drehen und das
MehrStretching/Entspannung nach einem schweißtreibendem Training rundet das perfekte Workout für Körper und Seele ab.
Workout ist ein abwechslungsreiches Kräftigungstraining für den ganzen Körper. Fitnessübungen für Bauch, Beine, Po straffen die Problemzonen gezielt durch aktiven Muskelaufbau und bauen hierbei die Fettpolster
MehrMit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po:
Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po: 2.2.4 15-Minuten-Workout Beine-Po-Fit 1 Ausgangsposition: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Die Knie sind locker,
MehrProgressive Muskelrelaxation nach Jacobsen
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen Bei der Progressiven Muskelentspannung (auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson oder Tiefenentspannung) handelt es sich um ein Entspannungsverfahren,
MehrEntspannungstraining
Entspannungstraining Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson Siegrun Franz Geschichte der Entspannungsverfahren seit den 60er Jahren intensiv erforscht wissenschaftliche Grundlagen und klinischer
MehrAuszug aus www.tcm praxis beck.ch TCM Naturarztpraxis Martin Beck, Silke Beck: Zu den Fünf Tibetern (Rückenschonende Form)
Hintergrundwissen zu den Fünf Tibetern Was Die Tibeter sind einfache Bewegungsabläufe die von Menschen jeden Alters durchgeführt werden können. Sie stellen eine wirkungsvolle Methode dar, Wohlbefinden
Mehrfür Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese
ÜBUNGSPROGRAMM für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch
MehrDie 5 Tibeter 1. Übungen zur Kräftigung und Regulierung des ganzen Körpers und seiner Systeme insbesondere des Hormonsystems
Die 5 Tibeter 1 Übungen zur Kräftigung und Regulierung des ganzen Körpers und seiner Systeme insbesondere des Hormonsystems Mag. Manfred Schwarzhofer manfred@schwarzhofer.com www.schwarzhofer.com 1 Peter
MehrAnleitung zum autogenen Training
INHYPNOS-Tipps Nr. 11 Elmar Woelm 2011 INHYPNOS Institut für Hypnotherapie und Hypnosystemische Lösungen Beethovenstraße 23 49076 Osnabrück www.inhypnos.de - 1 - Einleitende Übersicht Autogenes Training
MehrDie besten Übungen gegen Bauchbeschwerden
Die besten Übungen gegen Bauchbeschwerden Die Schulterbrücke: In Rückenlage auf den Boden legen, die Beine aufstellen und tief einatmen. Beim Ausatmen den Oberkörper nach oben bewegen bis Oberschenkel,
MehrYoga im Büro Rückenschule Hannover - Ulrich Kuhnt
Rückenschule Hannover - Ulrich Kuhnt Was ist Yoga? Yoga ist vor ca. 3500 Jahren in Indien entstanden. Es ist eine Methode, die den Körper, den Atem und den Geist miteinander im Einklang bringen kann. Dadurch
MehrSCHLANKE ARME FIT NACH DER BABYZEIT. Arm-Übung 1. Arm-Übung 2 SEITE 1. Schlanke Arme duch einen starken Bizeps. Ein strammer Trizeps für starke Arme
Du Deinen Bizeps. NetMoms Training Gezieltes Training für Bauch, Beine und Po hilft gegen hartnäckige Kilos nach der Babyzeit. Net- Moms zeigt Dir Übungen, die helfen und Spaß machen. Arm-Übung 1 Schlanke
MehrHinweise und Übungen
Hinweise und Übungen Sehr geehrte Patientin, sehr geehrter Patient, mit diesem Übungsheft wollen wir Ihnen die Möglichkeit geben, die richtigen Übungen nach der Operation immer und überall durchführen
MehrProgressive Muskelentspannung für Kinder
Progressive Muskelentspannung für Kinder Seminarleitung: MMag. Oliver Jarau Sportwissenschafter Diplom-Psychologe ASKÖ-FIT / Gesundheitsförderung Progressive Muskelentspannung für Kinder Zielgruppe Kinder
MehrFitnessplan: Wochen 7 12
Fitnessplan: Wochen 7 12 Jetzt haben Sie sich mit unserem einführenden Fitnessprogramm eine Fitnessbasis aufgebaut und sind bereit für unser Fitnessprogramm für Fortgeschrittene. Auch hier haben Sie die
MehrHeike Drechsler stärkt Ihnen den Rücken
Heike Drechsler stärkt Ihnen den Rücken Die erfolgreiche Leichtathletin und Gesundheitsexpertin der BARMER GEK hat für Sie elf einfache Übungen für zu Hause zusammengestellt. Ein paar Minuten Gymnastik
MehrKäfer, leicht. WIRKUNG Der Käfer bewirkt eine effektive Straffung des Bauches und kräftigt sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur
30 DIE ÜBUNGEN FÜR ALLE WICHTIGEN MUSKELGRUPPEN Die folgenden Seiten zeigen Ihnen detailliert die 14 Kraftübungen des maxxf-trainings. Alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers werden dabei gefordert und geformt,
MehrWarm-Up. Aufwärm-& Dehnübungen. Warm-Up Übungen. Krafttraining. Bevor Sie loslegen
Warm-Up Aufwärm-& Dehnübungen Warm-Up Übungen Dehnübungen sind ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnesstrainings. Verkürzte Muskeln werden wieder in ihren Ausgangszustand gebracht und können sich dadurch
MehrYoga / Pilates-Übungen für Kinder
Yoga / Pilates-Übungen für Kinder Wir haben Nils (9 Jahre) und Linus (6 Jahre) bei Ihren ersten Yoga bzw. Pilates-Stunden begleitet und zeigen hier einige kindgerechte Übungen. Aus der Tierwelt: Der "Frosch"
MehrAOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention Übungen zur Stärkung des Gleichgewichts
Gut für das Gleichgewicht Ein trainierter Gleichgewichtssinn gibt dem Pflegebedürftigen Sicherheit und Selbstvertrauen. Je abwechslungsreicher die Bewegungen, desto besser wird das Zusammenspiel von Muskeln
MehrÜbungen die fit machen
Übungen die fit machen Aufwärmübungen Übungen zum Aufwärmen sind für viele Sportler oftmals eine lästige Pflichtübung. Dennoch haben sie eine besondere Funktion: sie sollen eine optimale Leistungsbereitschaft
MehrTop 10 Bewegung am Arbeitsplatz
Top 10 Bewegung am Arbeitsplatz Ausgangslage Durchschnittlich ein Drittel unserer Zeit verbringen wir am Arbeitsplatz und deshalb ist es wichtig, dass dieser den Anforderungen einer modernen Arbeitswelt
MehrEntspannungstraining: Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)
Entspannungstraining: Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR) Ziel: Der Teilnehmer lernt, körperlich zu entspannen und gleichzeitig gedanklich abzuschalten, um eine Belastung bewältigen zu können.
MehrGestärkt im Schulalltag Pädagogische Hochschule Zürich PHZH Workshop Sich etwas Gutes tun entspannen einfach aber wirksam! - 1 -
Workshop Sich etwas Gutes tun entspannen einfach aber wirksam! - 1 - cool down bewegt, entspannt - selbstbewusst PMR - Entspannen durch Anspannen Progressive Muskelrelaxation PMR Eine Entspannungsmethode
MehrProgressive Relaxation Muskelentspannungstraining
Progressive Relaxation Muskelentspannungstraining Teil I - Extremitäten Teilnehmer liegen in Rückenlage auf einer Gymnastikmatte, gegebenenfalls mit Nackenrolle und Knierolle; evtl. Decke zum Zudecken;
MehrPZ-Kur 2015 Bewegungstipps PilatesWorkout
Trainieren Sie Ihr Powerhouse! AOK-Sport-Expertin Ursula Jacoby zeigt, wie Sie es richtig machen. PilatesWorkout ist ein effizientes, sanftes Training, das die Tiefenmuskulatur kräftigt. Schon nach kurzer
MehrRückenschmerzen. kennt jeder.
Rückenschmerzen kennt jeder. Rückenübungen Effektiv trainieren: Tief und langsam atmen bei Anspannung ausatmen, bei Entspannung einatmen. Keine Pressatmung. Wiederholungen der Übungen langsam steigern.
MehrSCHNELL-ENTSPANNUNG IM ALLTAG
SCHNELL-ENTSPANNUNG IM ALLTAG 5 effektive Techniken, mit denen Sie blitzschnell und überall entspannen! Fühlen Sie isch auch oft wie aufgespannt, zwischen Kindern, Haushalt, vielleicht noch Arbeit? Von
Mehrfest an. Spürt die Anspannung im linken Unterschenkel. (Pause 5 Sekunden)
Lasst die Spannung plötzlich los, lasst die Unterarme auf die Matte sinken, entspannt eure Arme. (Pause 15 Sekunden) Zieht eure rechte Fußspitze zum Gesicht und spannt die Muskeln des rechten Unterschenkels
MehrDarauf sollten Sie achten. Sechs Übungen zum Aufwärmen. Übungen für Fortgeschrittene. Übungen für Einsteiger. 3. Hampelmann. 1. Grätschstand..
Darauf sollten Sie achten Gleichgültig, wie fit Sie bereits sind, oder welche Muskeln Sie kräftigen wollen: Muskeln sind im kalten Zustand ein recht sprödes Gewebe. Wärmen Sie sich deshalb vor jedem Kräftigungsprogramm
MehrRückengymnastik: Fit im Alltag
Rückengymnastik: Fit im Alltag Die besten Übungen für einen beweglichen und kraftvollen Rücken. Max Hermann, Weinfelderstrasse 74, 8580 Amriswil www.wohlfühlpraxis-amriswil.ch Übung 1: Vierfüssler Das
MehrAOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention: Gezielte Übungen zur Muskelstärkung
Gezieltes Training verringert Sturzgefahr Die Gefahr zu fallen wächst mit zunehmendem Alter. Kraft, Beweglichkeit und Reaktionsvermögen lassen nach. Wer schlechter sieht oder hört, kann sich zudem nicht
MehrZu diesem Buch 8. Zum Thema 9
Inhalt Zu diesem Buch 8 Zum Thema 9 Stabile, belastbare Knie trotz Arthrose, Gelenkersatz oder verletzungsbedingten Schäden? Was Sie selbst für Ihre Kniegelenke tun können Ein Blick ins Knie 17 Wissenswertes
MehrProgressive Muskelentspannung
Newsletter Progressive Muskelentspannung Die Verbesserung der eigenen Lebensqualität sollte stets wichtiger sein, als keine Zeit zu haben. eine Einführung von Olaf Wiggers Max-Planck-Straße 18 61184 Karben
MehrFitness. Poforma. Von Andrea Tresch CREDIT
Fitness Poforma Von ndrea Tresch 2 SHPE Juli 2001 Schlaff-Po? Wieso denn? Kaum ein Körperteil reagiert so schnell und dankbar auf gutes Training. Mit diesen 7 Übungen verwandeln Sie Ihren Derrière in eine
MehrExercises im Stand. 3Die Mittelstufe:
3Die Mittelstufe: Exercises im Stand In diesem Kapitel erwartet Sie ein tänzerisch-athletisches Körpertraining mit dynamischen und intensiven Elementen aus Ballett, Yoga und Pilates. Die Übungen sind ein
MehrAbduktoren (Schenkelabspreizer) Gluteus beidseits (Po Muskulatur) Seite 1
Grundsätzliches zum Kräftigen Nur über eine gut trainierte Muskulatur können Sie sich durch eine bessere Körpervorspannung vor Verletzungen schützen. So verbessern Sie Ihre Laufleistung und Bewegungsökonomie.
MehrDie besten Übungen am Arbeitsplatz
Die besten Übungen am Arbeitsplatz 1. Die Hängematte Dehnung der Schultermuskulatur und des oberen Rückens, die Übung verbessert die Durchblutung in diesem Bereich, löst Verspannungen und macht sich positiv
MehrNichtmedikamentöse Kopfschmerztherapie bei Kindern und. Folie 1. Psychotherapeuten bei der Kopfschmerztherapie? Folie 2
Essen, den 10.Dezember 2009, Audi Max UKE Nichtmedikamentöse Kopfschmerztherapie bei Kindern und Jugendlichen Folie 1 Was sind die Aufgaben eines Kinderpsychiaters und Psychotherapeuten bei der Kopfschmerztherapie?
MehrFit im Büro. Übungen, mit denen Sie auch im Büro fit bleiben. Abnehmen und dauerhaft Gewicht halten - leicht gemacht. Bonus-Report
Fit im Büro Übungen, mit denen Sie auch im Büro fit bleiben. Bonus-Report Hallo und herzlich Willkommen zu Ihrem Bonusreport Fit im Büro. Ich heiße Birgit, und habe es mir zur Aufgabe gemacht Ihnen bei
MehrBitte nehmen sie eine bequeme Sitzhaltung ein, in der sie eine Weile ohne Schwierigkeiten sitzen können oder legen sie sich bequem hin.
Anleitung :aktive Entspannung nach Jacobson Muskelentspannung für Patienten Langform Bitte nehmen sie eine bequeme Sitzhaltung ein, in der sie eine Weile ohne Schwierigkeiten sitzen können oder legen sie
MehrFIT IM BÜRO. Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen
FIT IM BÜRO Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen Verspannungen und Schmerzen im Rücken, im Nacken und an den Schultern diese Beschwerden kennen sehr viele Beschäftigte im Büro. Kein Wunder,
MehrFunktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf
Funktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf Die besteht aus Erwachsenen im Alter zwischen 20 und 45 Jahren mit mittlerem bis gutem Trainingszustand seit mehreren Jahren in der kennen die Grundhaltungen
MehrBaustein zur Unterweisung: Ausgleichstraining am Arbeitsplatz
Baustein zur Unterweisung: Ausgleichstraining am Arbeitsplatz für Die dargestellten Ausgleichsübungen können Sie regelmäßig zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen. Nehmen Sie die jeweils beschriebene
MehrDurchführung eines Muskelfunktionstests in Partnerarbeit
Durchführung eines Muskelfunktionstests in Partnerarbeit 1. Bitte geht zu zweit zusammen und schaut euch die Übungen zur Dehn- bzw. Kraftkontrolle an. 2. Nehmt euch als Paar zwei Matten und führt die Übungen
MehrAktiv-Übungen Basisprogramm
Die Yakult Aktiv-Übungen stellen ein ganzheitliches Trainingsprogramm dar, mit dem Sie fit, stabil und beweglich werden bzw. bleiben. In nur 15 bis 30 Minuten können Sie viele Körperteile und Muskeln optimal
MehrBossImKopf.de Positiver denken -Besser fühlen -Bewusster leben Werden Sie Boss im Kopf Mehr Klarheit in Gedanken und schneller Entspannen mit der
BossImKopf Mini-Meditation Die Vorteile 1. Sie kommen raus aus dem Kopfkino. 2. Ihr Geist (Gedankenrad) beruhigt sich. 3. Ihr Körper (Muskeln) entspannt sich. 4. Ihr Denken wird klarer (fokussierter).
MehrÜbung 1) Ausführung: Übung 2) Ausführung: Übung 3) Ausführung: Übung 4) Ausführung:
Übung 1) Auf dem Boden liegen Körper gestreckt (inkl. Arme und Beine) Ausführung: links und rechts um die eigene Achse rollen - Arme und Beine bleiben gestreckt und während der Übung passiv Übung 2) Auf
MehrÜbungsprogramm Rumpf
Übungsprogramm Rumpf - 14 Übungen gegen Rückenbeschwerden - Der Rücken wird durch statische, muskuläre Beanspruchungen, z. B. bei langem Stehen am Arbeitsplatz, belastet und reagiert häufig mit schmerzhaften
MehrSporthoprakti c der Sport-Integrations-Aufbau. Zuerst 15 Min. lockeres Warmlaufen ( Kerntemperatur 39 )
Ziel: Verbesserung der Körperstabilität beziehungsweise die muskulären Ungleichgewichte auszugleichen um die bestmögliche Voraussetzung für ein Sportartspezifisches Training zu schaffen. Zuerst 15 Min.
MehrVorlage für die Übung: Ansprache (in der Du-Form) der 16 Muskelgruppen
Vorlage für die Übung: Ansprache (in der Du-Form) der 16 Muskelgruppen Einleitung: Nimm eine bequeme Position ein. Schließ die Augen. Sei ganz locker und mach Dir bewusst, wie Du da sitzt... Geh durch
MehrDas Fitness-Studio für unterwegs
Das Fitness-Studio für unterwegs Mit dem Deuserband ist ein Krafttraining einfach und schnell durchführbar Teil 1 Von Michael Kothe Das Deuserband ein Allroundgerät Sicher haben Sie schon einmal irgendwo
MehrAktiv-Übungen Basisprogramm
Die Yakult Aktiv-Übungen stellen ein ganzheitliches Trainingsprogramm dar, mit dem Sie fit, stabil und beweglich werden bzw. bleiben. In nur 15 bis 30 Minuten können Sie viele Körperteile und Muskeln optimal
MehrEntspannung von Hals und Nacken
Entspannung von Hals und Nacken Entlastung von Hals- und Nackenmuskulatur Halten Sie sich mit beiden Händen am Stuhlsitz fest. Neigen Sie dann den Kopf langsam zur Seite, so dass sich das Ohr in Richtung
MehrWS 301 Gladiator Workout-Best of!
WS 301 Gladiator Workout-Best of! Gladiator Workout - Die 5 motorischen Eigenschaften (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination) werden hier fürs Gruppentraining neu definiert. Lass
MehrÜbungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Allgemeine Hinweise zu den Übungen
Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt.
MehrDie Aufmerksamkeit nach innen richten
Die Aufmerksamkeit nach innen richten 1 In diesem Kapitel 4 Sich nach innen wenden und langsamer werden 4 Mit der Zoomlinse der Achtsamkeit spielen 4 Den Körper entspannen Ein altes Sprichwort sagt, dass
MehrMuskelentspannungstraining beim Fibromyalgie-Syndrom
Muskelentspannungstraining beim Fibromyalgie-Syndrom 1. Vorbereitung Legen (setzen) Sie sich bequem auf Ehre Unterlage oder Ihren Stuhl. Ändern Sie Ihre Lage bis Sie nichts an Ihrer Lage mehr stört Die
MehrKräftigungs- & Stabilisierungsübungen
Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen Allgemeine Hinweise zu den Übungen Für alle haltenden, statischen Übungen mit kleinen Wippbewegungen gilt: Anfänger: : 2-3 Sätze mit einer Dauer von je ca. 20 Sekunden
MehrPatienteninformation Physiotherapie nach Hüftgelenksoperationen
Abteilung für Leitung: Karin Räppe Patienteninformation nach Hüftgelenksoperationen Informationen Verhaltensregeln Übungsprogramm Tel.: 07541/ 96-1182 E- Mail: k.raeppe@klinikum-fn.de Anmeldung: 8.30-9.30
MehrLäufer(innen)-Athletik-Programm Greif Club
Läufer(innen)-Athletik-Programm Greif Club Von Peter Greif, November 2003 Nichts wird in unserer Szene mehr vernachlässigt als die Kräftigung und Dehnung der wichtigsten zum Laufen benötigten Muskeln.
MehrArtikel Nr.: 33370. Rückentrainer
Artikel Nr.: 33370 Rückentrainer Der Rückentrainer ist speziell für das wirbelsäulenschonende Training der Rückenmuskulatur entwickelt worden. Gerade in der heutigen Zeit, wo häufiges Sitzen vielfach zu
MehrKleiner Übungsleitfaden Fit im Büro
Kleiner Übungsleitfaden Fit im Büro Der Rückenaktivator Der gesamte obere Rücken profitiert von dieser Bewegungsidee, die auch im Sitzen ausgeführt werden kann. Wir empfehlen bei überwiegend sitzender
MehrDie wichtigsten Übungen nach Jacobson. Mit hilfreichen Akupressurtipps zur Entspannung
Die wichtigsten Übungen nach Jacobson Mit hilfreichen Akupressurtipps zur Entspannung Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Hierbei handelt es sich um eine bewährte Technik zur Muskelentspannung
Mehr40-Tage-Wunder- Kurs. Umarme, was Du nicht ändern kannst.
40-Tage-Wunder- Kurs Umarme, was Du nicht ändern kannst. Das sagt Wikipedia: Als Wunder (griechisch thauma) gilt umgangssprachlich ein Ereignis, dessen Zustandekommen man sich nicht erklären kann, so dass
MehrÜbungen zur Entspannung und zum Aufwärmen
en zur Entspannung und zum Aufwärmen 1 2 Stellen Sie Ihre Füße in hüftbreitem Abstand parallel nebeneinander. Stehen Sie in entspannter Weise aufrecht. Lösen Sie mögliche Spannungen in der Mundpartie,
MehrGymnastik - Die furchtbaren 20!
Gymnastik - Die furchtbaren 20! von Günter Steppich (URL: bb-coach) Obwohl eine ganze Reihe althergebrachter Dehnungs- und Kräftigungsübungen nach dem aktuellen Stand der Sportwissenschaft wegen Unzweckmäßigkeit
MehrÜbungen im Sitzen. Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher
Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern
MehrLEITFADEN FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT
LEITFADEN FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT Wie man die Übungen während der Schwangerschaft abändern kann... Bitte vergewissere dich, dass du all diese Abänderungen verstehst und dass du weißt, wie du sie in der
MehrAllgemeine Hinweise zur Durchführung von Dehnübungen
Dehnübungen für zu Hause Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt. Weitergabe, Veränderung
MehrWeiterbildung Stressmanagement und Entspannungsverfahren
SEIT 1998 ERFOLGREICH IN DER AUSBILDUNG VON HEILPRAKTIKERN UND BERATERN Weiterbildung Stressmanagement und Entspannungsverfahren Arbeits- und Lernskript WWW.FERNAKADEMIE-GESUNDHEIT.DE Progressive Muskelrelaxation
MehrOUTDOOR-KRÄFTIGUNGSPROGRAMM
OUTDOOR-KRÄFTIGUNGSPROGRAMM Basisübung 1: Liegestütze an der Banklehne Schrägstand/-stütz an der Bank Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule (WS) Körper zur Lehne absenken In Ausgangsstellung zurück 10 20
MehrWie Sie in 7 Schritten überzeugen Kommunikations-Strategien
Wie Sie in 7 Schritten überzeugen Kommunikations-Strategien Erfahren Sie, wie Sie sofort mehr Erfolg, Kunden, Umsatz, Selbstvertrauen erreichen. + GRATIS Visualisierung Sofort Erfolg beim Kundengespräch
MehrAllgemeine Infos: Dehnung:
Nach der OP sind der Körper und die Muskulatur sehr geschwächt. Hier nun ein paar Übungen für Zuhause, damit ihr schnell wieder auf die Beine kommt... Zuvor sollte mit einem Arzt oder Physiotherapeuten
MehrDer Motivationsschub für die Saisonvorbereitung mit Kerstin Kögler.
FIT statt TRÄGE Der Motivationsschub für die Saisonvorbereitung mit Kerstin Kögler. Hallihallo zusammen! das SaisonWarmup geht in die erste Runde! Gemeinsam gehen wir s an: 3 Übungen pro Tag, neue gibt
MehrProgressive Muskelentspannung nach Jacobson
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) bzw. Progressive Muskelentspannung (PME) ist ein einfach zu erlernendes und wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren.
Mehr7.3 Gehirngerechte Übungen
Zusammenpressen Setzt euch bequem hin und legt die Hände seitlich fest um die Sitzfläche. Drückt das Holz so fest, als wolltet ihr es zusammenpressen. Atmet dabei ruhig und gleichmäßig weiter. Zählt langsam
MehrDEHNUNG UND MOBILISATION
PRAXIS FÜR PHYSIOTHERAPIE DIETMAR LINSLER DEHNUNG UND MOBILISATION Turiner Str. 2 50668 Köln Tel.: 0221-913 93 33 Fax.: 0221-913 93 35 info@physiotherapie-linsler-koeln.de www.physiotherapie-linsler-koeln.de
MehrBild links: Übung mit dem Balance Block. Bild Mitte, rechts: Übungen mit dem Brasil 2er-Set
RÜCKENFIT ARBEITEN So bleibt Ihr Rücken gesund Rückengymnastik ist der beste Weg. Gerade für Beschäftigte, die viel sitzen oder auch gewerbliche Beschäftigte, die schwer heben müssen, ist es wichtig regelmäßig
Mehrvon Markus Kühn Freiübungen (mit Hanteln) zur Ganzkörperkräftigung
von Markus Kühn Freiübungen (mit Hanteln) zur Ganzkörperkräftigung Kraft spielt als Basisfähigkeit für viele Bewegungen eine bedeutende Rolle. Die zunehmende Automatisation und die Technisierung geht bei
MehrAllgemeines Athletik- und Stretchingprogramm für den ambitionierten Läufer
Allgemeines Athletik- und Stretchingprogramm für den ambitionierten Läufer Warum soll ich zusätzlich zu meinem Lauftraining noch ein Kräftigungsprogramm absolvieren? Von der Muskelphysiologie her ist es
MehrWir machen Sie fit für das Laufen. Dehn- und Kräftigungsübungen zur optimalen Trainingsergänzung
Wir machen Sie fit für das Laufen Dehn- und Kräftigungsübungen zur optimalen Trainingsergänzung Das effiziente Trainingsprogramm der KKH: So starten Sie richtig durch Die KKH bietet Ihnen in Zusammenarbeit
MehrKräftigung" der bendenw ir:b,~~b;äulenm us fu.hatur,cler. Hal$wlfb~I~.~q hd. Brustwirbelsäulenmuskulatur sowie deer Gesäßmuskulatuf 'l"" '.. ~.
Kräftigung der Gesäß- und Rumpfmuskulatur Endstellung Auf dem Rücken liegend beide Beine aufstellen. Die Arme liegen in "U-Halte" neben dem Kopf. Das Gesäß nun anheben, bis sich Oberschenkel, Gesäß und
MehrAutogenes Training (AT) leicht gemacht.
Autogenes Training (AT) leicht gemacht. Einleitung In den meisten Kurkliniken aber auch von Fachärzten wird Autogenes Training empfohlen, häufig sogar als Pflichtanwendung weil viele Menschen tagein und
MehrDie wichtigsten Übungen nach Jacobson Mit hilfreichen Akupressurtipps zur Entspannung
Die wichtigsten Übungen nach Jacobson Mit hilfreichen Akupressurtipps zur Entspannung Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Hierbei handelt es sich um eine bewährte Technik zur Muskelentspannung
MehrQi Gong- und Entspannungswoche auf der Sonneninsel in Italien. Sein
Nur Zeit für mich Ein Ort an dem man es schafft, die Seele baumeln zu lassen Qi Gong- und Entspannungswoche auf der Sonneninsel in Italien Um endlich einmal einfach nur Sein zu dürfen, findet Ende September
MehrE T U N S. - Therapiekreisel. Inklusive 17 Übungen
GS N N S SA L NG A NL IT E T AN EI UN TU EI U ÜBUNGSANLEITUNG G - Therapiekreisel Inklusive 17 Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene Entwickelt und erarbeitet in Zusammenarbeit mit Dipl. Sportwissenschaftlerin
MehrStabilisationsprogramm
Stabilisationsprogramm Nachwuchs-Nationalteams Frauen 2006 Alle Rechte vorbehalten. Markus Foerster Eidg. dipl. Trainer Leistungssport CH-3053 Münchenbuchsee In Zusammenarbeit mit Swiss Volley und der
Mehr