Begehungserfahrung mit Frau Wasmeier am 10.07.2014 Beobachtungsschwerpunkte: 1. richtiges Sitzen, richtige Einstellung Bürostuhl 2. Tastatur/Maus 3. Bildschirm 4. Ergonomie Punkt 1: Zum Teil stimmte die Sitzhaltung nicht, der Schreibtischstuhl war nicht richtig eingestellt, (Sitzhöhe, Rückenlehne) Beste Position: Füße, Hüfte, Arme Winkel größer als 90 Grad, Sitzposition öfter ändern, telefonieren auch im Stehen oder zurückgelehnt im Stuhl, telefonieren abwechselnd links und rechts, Punkt 2: Die Tastatur war oft schief gestellt (Füße ausgeklappt) Die Tastatur war zu weit vom Körper entfernt, Die Maus war zu weit von der Tastatur und dem Körper entfernt Beste Lage: ca. 10 15 cm. vom Schreibtischrand, Maus direkt nebenan, keine Unterlegpads verwenden, alles so flach wie möglich. Punkt 3: Bildschirm nicht zu hoch stellen (muss nicht auf einem Holzpodest stehen) Bildschirm muss parallel zur Schreibtischkante sein, das Leseauge (dominantes Auge) muss in Bildschirmmitte sein. (Bildschirm leicht nach links oder rechts versetzt) Beste Lage: oberer Bildschirmrand leicht unter Augenhöhe. Manuskripte nicht neben der Tastatur sondern zwischen Tastatur und Bildschirm. Punkt 4: Die Beinfreiheit war zum Teil eingeschränkt, Schreibtisch zu voll, kein Platz für die Tastatur und Maus, Schreibtischhöhe war nicht optimal
Höhe von Schreibtisch und Stuhl richtig einstellen: Bei der Höheneinstellung sollte man darauf achten, dass Ober- und Unterschenkel sowie Ober- und Unterarme im rechten Winkel zueinander stehen. Tastatur und Maus befinden sich in einer Ebene mit Ellenbogen und Handflächen Beleuchtung von der Seite: Der Arbeitsplatz sollte ausreichend Tageslicht erhalten und der Bildschirm rechtwinkelig zum Fenster stehen. Damit werden Blendungen und Reflexionen vermieden, die das Auge belasten und zu Ermüdung führen können. Bei zu hellem Licht sollten Sonnenschutzvorrichtungen verwendet werden. In Bewegung bleiben: Der Mensch ist nicht zum Dauersitzen geschaffen. Sorgen Sie in Ihrem Arbeitsalltag für ausreichend Bewegung. Lieber zu einem Kollegen gehen als ihn anzurufen. Dynamisch sitzen: Ein guter Bürostuhl ist höhenverstellbar und hat eine flexible Lehne, die sich den Bewegungen des Nutzers anpasst. Die Füße benötigen eine feste Auflage. Bei kleineren Menschen hilft eine Fußbank. Beim Schreiben so nahe wie möglich am Schreibtisch sitzen, die Rückenlehne des Bürostuhls fest stellen. Sie soll das gerade Sitzen unterstützen. Beim telefonieren die Lehne flexibel stellen und sich nach hinten fallen lassen. Die Füße dabei ausstrecken.
Richtig Sitzen Dauernd sitzen ist genauso schlecht, wie den ganzen Tag stehen zu müssen. Entscheidend für die Rückenschmerzprävention ist demnach die Abwechslung. Der Weg zum Kopierer oder zum Kaffeeautomaten ist also nicht vertane Zeit, sondern wichtig für die Gesundheit. Zu guter Letzt kann man sich aber auch beim Sitzen Bewegung verschaffen. Besser als über lange Zeit bewegungslos in ein und derselben Position zu verharren, ist das dynamische Sitzen, also mal aufrecht, mal vorgebeugt, mal zurückgelehnt. Kurzum: Es gibt nicht die einzig richtige Sitzposition. Entscheidend ist der Wechsel der Sitzpositionen Tastatur, Maus Arbeiten mit kurzem Armhebel Diejenigen Arbeitsmittel, die Sie momentan oder überwiegend benutzen, sollten nahe am Körper sein. Dementsprechend liegt, wenn Sie viel tippen müssen und hierfür Papiervorlagen notwendig sind, die Tastatur nahe an der Tischkante und die Vorlagen befinden sich zwischen Tastatur und Monitor. Sind Papiere überwiegend mit handschriftlichen Notizen zu versehen, liegen diese körpernah an der Tischkante und die Tastatur befindet sich während dieser Tätigkeit zwischen Monitor und den Papierunterlagen. So ersparen Sie sich ungünstige Streckhaltungen in den Händen, Armen und dem Schulter- Nackenbereich. besonders auf die Maus sollten Sie achten. Sie hat die unangenehme Eigenschaft, unbemerkt Richtung Tischrand zu wandern. Ehe Sie sich versehen bedienen Sie diese mit durchgestrecktem Ellenbogen und überstrecktem Handgelenk. Die Folge ist eine ungünstige Gewichtsverlagerung des Rumpfes hin zum ausgestreckten Arm. Halten Sie Ihre Maus also immer direkt neben der Tastatur. Ein Mauspad neben der Tastatur verhindert das "Weglaufen" der Maus. Hilfreich ist auch eine Tastatur ohne den rechts angeordneten Ziffernblock, da dies den Armhebel verkürzt. Unglaublich aber wahr: Oft sind die Mauskabel zu kurz. Schaffen Sie hier sofort Abhilfe.
Tipp: Klappen Sie die Tastaturfüßchen ein. Eine schräg gestellte Tastatur fördert die Überstreckung der Handgelenke. Vermeiden von einseitigen Drehbewegungen Dies betrifft die Wirbelsäule, die Schultern und die Armgelenke. Ein Beispiel: Liegen Unterlagen immer links neben der Tastatur, weil Sie Ihre Maus mit der rechten Hand bedienen, summieren sich in der Halswirbelsäule die Linksrotationen. Besser ist es, die Unterlagen zwischen Tastatur und Monitor anzuordnen, um Ihrer Wirbelsäule eine symmetrische Haltung zu ermöglichen. Schrägauflagen aller Art stellen hierbei eine ausgezeichnete Entlastungshilfe dar. Mauspads mit gerader Kante können näher an der Tastatur platziert werden als runde. Dadurch wird die permanente Auswärtsdrehung des Schultergelenks minimiert. Tipp: Verbannen Sie Schreibunterlagen, großflächige Kalender oder ähnliches von Ihrem Bildschirmarbeitsplatz. Diese behindern die ergonomische Ausrichtung der Arbeitsmittel. Quellen: Richtiges Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz