Übungskatalog Vielseitigkeitsparcours Übung 1 - Beweglichkeitsparcours...2 Übung 2 - Rückwärtswurf vom Kastenteil...3 Übung 3 - Bankziehen und Spinnengang...4 Übung 4 - Balance-Akt mit Flaschen...5 Übung 5 - Reifensprungbahn...6 Übung 6 - Kasten-Aufsetzer-Zielwurf...7 Übung 7 - Prell-Hockwenden an der Bank...8 Übung 8 - Zielwürfe...9 Übung 9 - Medizinball-Druckstoß...10 Übung 10 - Durch den Mattentunnel...11 Übung 11 - Vier-Sprung...12 Übung 12 - Bankschieben mit Wasserflasche...13 Übung 13 - Ball hochhalten...14 Übung 14 - Ball gegen die Bank rollen...15 Übung 15 - Sprinten mit Ballgefühl...16 Übung 16 - Kastenschieben...17 Übung 17 - Werfen-Klatschen-Fangen...18 Übung 18 - Medizinball-Transport...19 Übung 19 - Weichbodenüberquerung...20 Übung 20 - Zielwerfen mit geübter und ungeübter Hand...21
Übung 1 - Beweglichkeitsparcours 1 Benötigte Geräte: 1 Matte als Fallschutz 1 Kastenzwischenteil oder eine Hürde mit einer Höhe von 50 cm 2 Pylone Die Kinder starten an Pylon 1, überspringen das aufgekantete Kastenteil und umlaufen den gegenüberliegenden Pylon 2. Auf dem Rückweg durchkriechen sie das Kastenteil und umlaufen dann wieder den Startpylon 1. Danach folgt der nächste Durchgang. Gewertet wird nach 30 Sekunden gem. der Erreicht Kasten Hinlauf Dg. 1 Pylone 2 Dg. 1 Kasten Rücklauf Dg. 1 Startpylone zu Dg. 2 Kasten Hinlauf Dg. 2 Pylone 2 Dg. 2 Kasten Rücklauf Dg. 2 Startpylone Zu Dg. 3 Punkte 1 2 3 4 5 6 7 8 Erreicht Kasten Hinlauf Dg. 3 Pylone 2 Dg. 3 Kasten Rücklauf Dg. 3 Startpylone zu Dg. 4 Kasten Hinlauf Dg. 4 Pylone 2 Dg. 4 Kasten Rücklauf Dg. 4 Startpylone Zu Dg. 5 Punkte 9 10 11 12 13 14 15 16
Benötigte Geräte: 1 Kastenoberteil 4-6 Handbälle Übung 2 - Rückwärtswurf vom Kastenteil 1 Die Kinder stehen (mit dem Rücken Richtung Wand) auf einem Kastenoberteil; werfen ihren Ball von vorne durch die gegrätschten Beine gegen die Wand (Bild 1) und versuchen, den zurückspringenden Ball wieder aufzufangen (Bild 2). Das Kastenteil liegt 3 m vor der Wand. Gewertet wird nach 30 Sekunden die Anzahl der gelungenen Versuche. Hierbei ist es egal, ob der Ball direkt wieder gefangen wird oder zuvor aufgesetzt hat. Wichtig ist nur, dass das Kind beim Fangen auf dem Kastenteil steht. Die restlichen Kinder an dieser Station sammeln die Bälle immer wieder auf. Gelungene Versuche 1 2 3 4 5 6 7 8 Punkte 3 6 9 12 15 18 21 24
Benötigte Geräte: 1 Langbank Ggf. 1 Teppichfliese Übung 3 - Bankziehen und Spinnengang 1 Auf der Langbank wird innerhalb einer Strecke von 3 m alle 50 cm eine Markierung aufgebracht. Die Kinder ziehen sich in Bauchlage über die Bank. Haben sie das Ende der Markierung nach 3 m mit der Hüfte erreicht, verlassen sie diese und bewegen sich im Spinnengang seitwärts (Füße auf der Bank, Hände auf dem Boden) zurück. Gewertet wird nach 30 Sekunden gem. Wertungstabelle. Erreichte Markierung (in cm) Hinweg (Bankziehen) 50 100 150 200 250 300 Punkte 1 2 3 4 5 6 Erreichte Markierung (in cm) Rückweg (Spinnengang) 50 100 150 200 250 300 Punkte 8 10 12 14 16 18
Übung 4 - Balance-Akt mit Flaschen 1 Benötigte Geräte: 1 Langbank 2 wassergefüllte ½ -Liter-Plastikflaschen Die Kinder halten in jeder Hand eine Flasche, balancieren seitwärts über den Banksteg und absolvieren folgende Aufgaben: Flaschen nach vorn strecken (Bild 1) und wieder zur Brust ziehen, nach oben strecken (Bild 2) und zur Brust ziehen (= 1 Zyklus). Am Bankende führen sie jeweils eine halbe Drehung aus und absolvieren die Aufgabe in Gegenrichtung. Gewertet wird die Anzahl der Zyklen nach 30 Sekunden. Anzahl Zyklen 3 4 5 6 7 8 Punkte 2 4 6 8 10 12 Anzahl Zyklen 9 10 11 12 13 14 Punkte 14 16 18 20 22 24
Benötigte Geräte: 5 Reifen 1 Ball 2 Stationsbetreuer Übung 5 - Reifensprungbahn 1 Die Reifen in einer Reihe ohne Abstand hintereinanderlegen. Die Kinder springen per Schlusssprung vorwärts in den ersten Reifen hinein, nach seitwärts nach rechts heraus und seitwärts wieder hinein, dann einen Reifen nach vorn, seitwärts nach links heraus und seitwärts wieder hinein usw. Dabei kreisen sie fortlaufend einen Ball um ihren Körper. Nach dem Sprung aus dem 5. Reifen heraus laufen sie zurück zum ersten Reifen und beginnen mit Runde 2. Hierbei soll ein zweiter Stationsbetreuer die Kinder unterstützen, in dem fortwährend die Richtung angesagt oder angezeigt wird. Gewertet wird die Anzahl der erreichten Reifen nach 30 Sekunden. Erreichte Reifen 1 2 3 4 5 6 Punkte 1 2 3 4 5 6 Erreichte Reifen 7 8 9 10 11 12 Punkte 7 8 9 10 11 12
Übung 6 - Kasten-Aufsetzer-Zielwurf 1 Benötigte Geräte: 6 Bälle 1 offener dreiteiliger Kasten 1 Reifen oder alternativ ein 50 cm x 50 cm aufgeklebtes Abwurfquadrat Die Kinder versuchen 6 Bälle per Aufsetzer in den an der Wand stehenden Kasten zu werfen. Der Wurf erfolgt aus 5 m Entfernung von einer entsprechenden Abwurfmarkierung aus. Die restlichen Kinder sammeln die Bälle, die nicht im Kasten gelandet sind, ein und spielen sie zurück. Erzielt ein Kind den 6. Treffer vor Ablauf der Zeit, erhält es 4 Zusatzpunkte. Gewertet wird die Anzahl der Treffer nach 30 Sekunden. Kastentreffer 1 2 3 4 5 6 Übung geschafft vor Zeitablauf Punkte 4 8 12 16 20 24 28
Benötigte Geräte: 1 Langbank 1 Ball Übung 7 - Prell-Hockwenden an der Bank 1 An der Langbank absolvieren die Kinder in der Bewegung Einhandhockwenden und prellen dabei mit der geübten Hand einen Ball. Am Bankende führen sie jeweils eine halbe Drehung aus, absolvieren die Übung in Gegenrichtung usw. Gewertet wird die Anzahl der Hockwenden nach 30 Sekunden. Anzahl der Hockwenden 1 2 3 4 5 6 7 Punkte 1 2 3 4 5 6 7 Anzahl der Hockwenden 8 9 10 11 12 13 14 Punkte 8 9 10 11 12 13 14
Benötigte Geräte: Tor 8 Bälle Reifen mit Befestigungsband 2 kleine Kästen 1 Langbank Abwurfmarkierung Übung 8 - Zielwürfe 1 Den Reifen in der oberen Ecke fixieren. In der unteren Torecke lehnt ein kleiner Kasten gegen eine um 90 gekippte Bank, die vor dem Tor liegt. Die Kinder werfen abwechselnd mit rechts und links 4-mal auf den Kasten, danach abwechselnd mit rechts und links 4-mal auf den Reifen. Die Würfe erfolgen aus 5 m Entfernung von einer entsprechenden Abwurfmarkierung aus. Gewertet wird die Anzahl der Treffer. Anzahl der Treffer 1 2 3 4 5 6 7 8 Punkte 1 2 3 4 5 6 7 8
Benötigte Geräte: 1 kleiner Kasten 1 Medizinball (1 Kg) 1 Bandmaß Übung 9 - Medizinball-Druckstoß 1 Die Kinder sitzen auf einem kleinen Kasten, der an einer Wand steht (Bild 1). Aus dem Sitz heraus versuchen sie 3-mal einen Medizinball per beidhändigem Druckstoß so weit wie möglich zu stoßen (Bild 2). Der beste Versuch wird gewertet. Trifft der Ball zwischen zwei Markierungen auf, so zählt die größere Weite. Weite in Meter 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 Punkte 1 2 3 4 5 6 7 8
Benötigte Geräte: 2 kleine Kästen 1 Turnmatte 2 Hütchen Übung 10 - Durch den Mattentunnel 1 Zwischen 2 kleinen Kästen wird eine Turnmatte so eingeklemmt, dass ein Tunnel entsteht. Hinter und vor dem Tunnel steht je ein Hütchen als Wendemarke. Die Kinder durchkriechen in folgender Reihenfolge den Parcours: - Hin zum Tunnel im Bärengang kopfwärts - Nach dem Tunnel zur ersten Wendemarke im Spinnengang fußwärts - Ab der Wendemarke zurück zum Tunnel im Bärengang fußwärts - Nach dem Tunnel bis zur zweiten Wendemarke im Spinnengang kopfwärts Gewertet wird nach 30 Sekunden gem. der Erreicht Tunnel Hinlauf Dg. 1 Wendemarke 1 Dg. 1 Tunnel Rücklauf Dg. 1 Wendemarke 2 Dg. 1 Punkte 2 4 6 8 Erreicht Tunnel Hinlauf Dg. 2 Wendemarke 1 Dg. 2 Tunnel Rücklauf Dg. 2 Wendemarke 2 Dg. 2 Punkte 10 12 14 16
Übung 11 - Vier-Sprung 1 Benötigte Geräte: 1 Bandmaß Die Kinder führen aus dem Stand beidbeinige Sprünge ohne Pause nacheinander aus. Gemessen wird die Gesamtweite. Liegt die Weite zwischen zwei Markierungen, so zählt die größere Weite. Weite in Meter 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 Punkte 2 4 6 8 10 12 14 16 Weite in Meter 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 Punkte 18 20 22 24 26 28 30 32
Übung 12 - Bankschieben mit Wasserflasche 1 Benötigte Geräte: 2 Langbänke hintereinander 2 wassergefüllte ½ -Liter-Plastikflaschen 1 Teppichfliese Auf der Teppichfliese schieben dich die Kinder mit den Flaschen in den Händen per Beinarbeit kopfwärts über die Bank (Bild 1). Nach jedem Beinschub führen sie die Flaschen nach oben (Arme ganz strecken) und wieder an den Körper heran (Bild 2). (1-mal Arme und 1 Beinschub = 1 Zyklus) Beim Erreichen des Bankendes drehen sie sich um und machen die Übung auf dem Rückweg weiter. Gewertet wird die Anzahl der Zyklen nach 30 Sekunden. Anzahl Zyklen 3 4 5 6 7 8 Punkte 2 4 6 8 10 12 Anzahl Zyklen 9 10 11 12 13 14 Punkte 14 16 18 20 22 24
Übung 13 - Ball hochhalten 1 Benötigte Geräte: 2 Bälle 2 Markierungen Zwischen zwei Markierungen (Abstand 4 m) einen Ball mit einem zweiten Ball 30 Sekunden fortlaufend in der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung in die Höhe spielen. Erlaubt sind hierbei sowohl einhändiges als auch beidhändiges Spielen. Gewertet wird die Anzahl der Ballkontakte. Anzahl der Ballkontakte 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Punkte 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Anzahl der Ballkontakte 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Punkte 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40
Übung 14 - Ball gegen die Bank rollen 1 Benötigte Geräte: 2 Langbänke 1 Handball Zwei Bänke parallel zueinander aufstellen (Abstand 5 m). In Liegestützposition (Füße auf der aufgestellten Bank) bewegen sich die Kinder ununterbrochen seitlich hin und her; dabei müssen sie vor jedem Richtungswechsel den Ball mindestens zweimal gegen die gegenüberliegende Bank rollen. Gewertet wird die Anzahl der Ballkontakte nach 30 Sekunden. Anzahl der Ballkontakte 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Punkte 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Anzahl der Ballkontakte 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Punkte 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40
Benötigte Geräte: 1 Kastenzwischenteil 1 Handball 1 Startmarkierung Übung 15 - Sprinten mit Ballgefühl 1 Von der Startmarkierung (Bild 1) über eine Strecke von 6 Metern prellen, durch ein aufgekantetes Kastenzwischenteil tippen (Bild 2), das Zwischenteil umlaufen, den Ball wieder annehmen und zurück zur Startposition prellen. Danach erfolgt Handwechsel. Gewertet wird die Wiederholungszahl nach 30 Sekunden. Wiederholungszahl 1 2 3 4 5 6 7 Punkte 4 8 12 16 20 24 28
Übung 16 - Kastenschieben 1 Benötigte Geräte: 1 kleiner Kasten 2 Markierungen Über eine Strecke von 5 Metern wird ein umgedrehter kleiner Kasten (mit Lederseite auf dem Boden) einbeinhüpfend zwischen zwei Markierungen 30 Sekunden hin- und hergeschoben. An den Wendemarken erfolgt jeweils ein Sprungbeinwechsel (Bilder 1 und 2) (Von Markierung zu Markierung = 1 Streckenabschnitt) Streckenabschnitt 1 2 3 4 5 6 7 Punkte 4 8 12 16 20 24 28
Benötigte Geräte: 1 Handball Übung 17 - Werfen-Klatschen-Fangen 1 Den Handball im Stand anwerfen, einmal unter dem rechten Bein die Hände zusammenklatschen (Bild 1) und den Ball im Sitzen auffangen (Bild 2). Jetzt erfolgt der Anwurf aus dem Sitz, nach dem Aufrichten unter dem linken Bein die Hände zusammenklatschen, anschließend den Ball im Stand auffangen (= 1 Zyklus) usw. Gewertet wird die Anzahl der Zyklen nach 30 Sekunden. Anzahl Zyklen 1 2 3 4 5 6 7 Punkte 4 8 12 16 20 24 28
Benötigte Geräte: 3 Medizinbälle 3 Reifen Startmarkierung Übung 18 - Medizinball-Transport 1 Von einer Startlinie beginnend, im Abstand von 4 Metern 3 Reifen auslegen. Die Kinder transportieren die 3 Medizinbälle nacheinander in die Reifen 1-3 und holen sie nacheinander in umgekehrter Reihenfolge wieder zurück. Einen Ball im Reifen ablegen = 1 Transport Einen Ball aus dem Reifen aufnehmen und hinter der Startlinie ablegen = 1 Transport Anzahl Transporte 1 2 3 4 5 6 7 Punkte 2 4 6 8 10 12 14
Übung 19 - Weichbodenüberquerung 1 Benötigte Geräte: 1 große Weichbodenmatte 1 Luftballon Die Kinder absolvieren auf einem Weichboden eine Bahn Bärengang (Bild 1), eine Bahn Einbeinhüpfen (Bild 2) und eine Bahn mit einem zwischen den Beinen eingeklemmten Ballon (Bild 3). Bei den ersten zwei Bewegungsarten den Ballon mit den Händen im Spiel halten. Nach jedem Teilabschnitt die Matte verlassen und neu starten. Zeit 30 Sekunden. Teilabschnitte 1 2 3 4 5 6 7 Punkte 4 8 12 16 20 24 28
Übung 20 - Zielwerfen mit geübter und ungeübter Hand 1 Benötigte Geräte: 1 kleiner Kasten 3 Luftballons 3 Pylone 8 Bälle Die in den oberen Torecken bzw. mittig an der Latte fixierten Luftballons aus 4 m Entfernung mit der geübten Hand abwerfen. Die Ziele in den unteren Ecken (ein Pylon in der einen, 2 Pylone auf einem kleinen Kasten in der anderen Ecke) aus 3 m mit der ungeübten Hand abwerfen. Zuerst 4 Bälle mit der geübten Hand auf die Luftballons, anschließend 4 Bälle mit der ungeübten Hand auf die Pylone. Max. Zeit 30 Sekunden Trefferzahl 1 2 3 4 5 6 7 8 Punkte 4 8 12 16 20 24 28 32