Ani Batra Gerhard Buchkremer Nichtrauchen! Erfogreich aussteigen in sechs Schritten 6., aktuaisierte Aufage Verag W. Kohhammer
Dieses Werk einschießich aer seiner Teie ist urheberrechtich geschützt. Jede Verwendung außerhab der engen Grenzen des Urheberrechts ist ohne Zustimmung des Verags unzuässig und strafbar. Das git insbesondere für Verviefätigungen, Übersetzungen, Mikroverfimungen und für die Einspeicherung und Verarbeitung in eektronischen Systemen. Pharmakoogische Daten, d.h. u.a. Angaben von Medikamenten, ihren Dosierungen und Appikationen, verändern sich fortaufend durch kinische Erfahrung, pharmakoogische Forschung und Änderung von Produktionsverfahren. Verag und Autoren haben große Sorgfat darauf geegt, dass ae in diesem Buch gemachten Angaben dem derzeitigen Wissensstand entsprechen. Da jedoch die Medizin as Wissenschaft ständig im Fuss ist, da menschiche Irrtümer und Druckfeher nie vöig auszuschießen sind, können Verag und Autoren hierfür jedoch keine Gewähr und Haftung übernehmen. Jeder Benutzer ist daher dringend angehaten, die gemachten Angaben, insbesondere in Hinsicht auf Arzneimittenamen, enthatene Wirkstoffe, spezifische Anwendungsbereiche und Dosierungen anhand des Medikamentenbeipackzettes und der entsprechenden Fachinformationen zu überprüfen und in eigener Verantwortung im Bereich der Patientenversorgung zu handen. Aufgrund der Auswah häufig angewendeter Arzneimitte besteht kein Anspruch auf Voständigkeit. Die Wiedergabe von Warenbezeichnungen, Handesnamen und sonstigen Kennzeichen in diesem Buch berechtigt nicht zu der Annahme, dass diese von jedermann frei benutzt werden dürfen. Viemehr kann es sich auch dann um eingetragene Warenzeichen oder sonstige geschützte Kennzeichen handen, wenn sie nicht eigens as soche gekennzeichnet sind. Es konnten nicht ae Rechtsinhaber von Abbidungen ermittet werden. Sote dem Verag gegenüber der Nachweis der Rechtsinhaberschaft geführt werden, wird das branchenübiche Honorar nachträgich gezaht. Dieses Werk enthät Hinweise/Links zu externen Websites Dritter, auf deren Inhat der Verag keinen Einfuss hat und die der Haftung der jeweiigen Seitenanbieter oder -betreiber unteriegen. Zum Zeitpunkt der Verinkung wurden die externen Websites auf mögiche Rechtsverstöße überprüft und dabei keine Rechtsveretzung festgestet. Ohne konkrete Hinweise auf eine soche Rechtsveretzung ist eine permanente inhatiche Kontroe der verinkten Seiten nicht zumutbar. Soten jedoch Rechtsveretzungen bekannt werden, werden die betroffenen externen Links soweit mögich unverzügich entfernt. 6., aktuaisierte Aufage 2017 Ae Rechte vorbehaten W. Kohhammer GmbH, Stuttgart Gesamthersteung: W. Kohhammer GmbH, Stuttgart Print: ISBN 978-3-17-033691-9 E-Book-Formate: pdf: ISBN 978-3-17-033692-6 epub: ISBN 978-3-17-033693-3 mobi: ISBN 978-3-17-033694-0
Inhat Vorwort zur 1. Aufage...... 7 Vorwort zur 6. Aufage..... 8 I Wissenswertes über das Aufhören... 11 1 Warum aufhören?.... 13 2 Theoretische Grundagen des Entwöhnungsprogramms.... 37 II Nichtrauchen! Der Ausstieg aus dem Rauchen in sechs Wochen... 57 Woche 1: Sie ersteen Ihr persöniches Raucherprofi............ 59 Woche 2: Sie geben das Rauchen auf und ernen aternative Verhatensweisen zum Rauchen........... 79 Woche 3: Sie schießen Vereinbarungen über Ihre Ziee ab und informieren sich über gesunde Ernährung...... 87
6 Inhat Woche 4: Sie entwicken Bewätigungshifen für kritische Situationen und ernen eine Entspannungstechnik kennen...... 103 Woche 5: Sie stabiisieren Ihre Abstinenz.... 117 Woche 6: Sie sichern Ihre dauerhafte Abstinenz....... 123
Vorwort zur 1. Aufage Gesundheit ist zwar nicht aes, aber ohne Gesundheit ist aes nichts. Liebe Leserin, ieber Leser, (Arthur Schopenhauer) herzichen Gückwunsch zu Ihrem Vorhaben, das Rauchen aufzugeben! Sie haben sich entschossen, das Rauchen aufzugeben, wei Sie die negativen Fogen des Rauchens nicht änger in Kauf nehmen möchten. Vieeicht sind es einige der fogenden unangenehmen Konsequenzen des Rauchens, die Ihren Wunsch, Nichtraucher bzw. Ex-Raucher zu werden, unterstützt haben: die hohen Gesundheitsrisiken die verminderte körperiche Leistungsfähigkeit die Wahrnehmung der Abhängigkeit die beträchtichen Kosten das beeinträchtigte Geschmacks- und Geruchsempfinden die sinkende geseschaftiche Akzeptanz des Rauchens Mit diesem Sebsthifeprogramm können Sie Ihr Zie, Nichtraucher zu werden und zu beiben, erreichen. Wenn in diesem Programm oft von den negativen Auswirkungen des Rauchens berichtet wird, so nicht, um Ihnen Angst zu machen, sondern um Ihnen die Vorteie eines gesunden und genussreichen Lebens vor Augen zu führen. Um Ihre ureigenste Entscheidung, Nichtraucher zu werden, zu festigen, und Ihnen den Weg zur Abstinenz zu ereichtern, bedarf es vor aem der stetigen Bewusstmachung der Vorteie des Nichtrauchens. Der Weg zur Abstinenz wird Ihnen dann ohnender erscheinen. Sonst besteht die Gefahr, dass körperiche und psychische Entzugserscheinungen Ihren festen Entschuss, Nichtraucher zu werden, wanken assen.
8 Vorwort Lesen Sie daher dieses Tabakentwöhnungsprogramm aufmerksam! Das Programm hat sich in zahreichen wissenschaftichen Studien as erfogreiche Entwöhnungsmethode erwiesen. Es berücksichtigt den körperichen und psychischen Aspekt der Abhängigkeit von der Zigarette. Viee Facheute haben es entwicket, getestet und aufend bei der Verbesserung mitgewirkt. Wir wünschen Ihnen bei Ihrer Tabakentwöhnung vie Erfog! Tübingen, im Herbst 2006 Ani Batra Gerhard Buchkremer Vorwort zur 6. Aufage Liebe Leserin, ieber Leser, in den ef Jahren nach Erscheinen der ersten Aufage dieser Aneitung für entwöhnungswiige Raucher wurden mehrere Aktuaisierungen vorgenommen. Es war und ist unser Bestreben, den Leser immer auf dem aktueen Stand einer wissenschaftich begründeten Vorgehensweise bei der Tabakentwöhnung zu unterstützen. Auch diese 6. Aufage berücksichtigt die neuesten Trends und Ergebnisse der Forschung zur Tabakentwöhnungund nimmt auch Steung zur E-Zigarette, die in den etzten Jahren eine große Aufmerksamkeit erfahren hat. Sie steht im Einkang mit den aktueen offizieen Behandungseitinien der Arbeitsgemeinschaft Wissenschaftich-Medizinischer Fachgeseschaften (AWMF, www.awmf.org). Wir wünschen Ihnen Erfog bei Ihrem Rauchstopp, Ausdauer bei der Aufrechterhatung der Tabakabstinenz und viee positive Veränderungen durch das Nichtraucherdasein! Tübingen, im Jui 2017 Ani Batra Gerhard Buchkremer
Vorwort 9 Wir danken aen ehemaigen und aktueen Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern des Arbeitskreises Raucherentwöhnung an der Universitätskinik für Psychiatrie und Psychotherapie Tübingen für ihre Mithife.
I Wissenswertes über das Aufhören
Etwas fasch machen, aber sich nicht bessern, das erst ist der Feher. (Konfuzius)
1 Warum aufhören? Viee Raucher 1 ereben das Rauchen as ästige Angewohnheit, ärgern sich über die hohen Kosten und nicht zuetzt auch über das Gefüh,»rauchen zu müssen«, d. h. nicht mehr frei entscheiden zu können. Den meisten hefen jedoch gesundheitiche Motive beim»einstieg in den Ausstieg«. Rauchen und Krankheit hängen eng zusammen. Die gesundheitsschädichen Wirkungen des Rauchens wurden mitterweie in wetweit mehreren 10 000 medizinischen Studien nachgewiesen. Raucher eiden weitaus häufiger as Nichtraucher an vieen verschiedenen Krankheiten. Die nachfogende Aufzähung ist nur eine Auswah der häufigsten Fogen: Krebserkrankungen: am häufigsten betroffen sind Lunge, Mundhöhe, Kehkopf, Speiseröhre, Nieren, Base, Darm Gefäßkrankheiten: Arterienverkakung und Durchbutungsstörungen in: Herzkranzgefäßen (Herzinfarktgefahr) Hirngefäßen (Schaganfa) Arterien der Giedmaßen (»Raucherbein«) Erkrankungen der Lunge: Lungenentzündung, Bronchitis, Lungenemphysem (übermäßige Erweiterung der Lungenbäschen) Raucher eiden zudem häufiger unter Erkrankungen der Zähne (Parodontitis) und der Mundhöhe, Magen- und Zwöffingerdarmgeschwüren, entwicken mehr Kompikationen bei Operationen und haben eine schechtere Wundheiung. Störend sind für viee auch die Einschränkungen der körperichen Fitness beim Sport, die vorschnee Aterung der Haut, aber auch Einschränkungen der Zeugungsfähigkeit oder der Fruchtbarkeit. 1 Im voriegenden Buch wird vor aem von Rauchern gesprochen, sebstverständich sind damit immer auch Raucherinnen gemeint. Zur besseren Lesbarkeit haben wir uns aber entschieden, nicht immer beide Geschechter zu nennen.