WIEN ATHLETE S GUIDE THE FITNESS COMPETITION FOR EVERY BODY

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1 WIEN ATHLETE S GUIDE THE FITNESS COMPETITION FOR EVERY BODY

2 ALTHLETES GUIDE: MESSE HANNOVER VOR DEINER COMPETION ALLGEMEIN STARTUNTERLAGENAUSGABE VENUE MAP ATHLETES AREA SUPPORTER UND ZUSCHAUER 02. DEINE HYROX COMPETITION DEINE HYROX COMPETITION STARTZEITEN WORKOUTS - ABLAUF & REGELN TEAM CHALLENGE 0. NACH DEINEM WETTKAMPF NACH DEINEM WETTKAMPF 0. VOR DEINER COMPETITION

3 ALLGEMEIN STARTUNTERLAGENAUSGABE TRAINING UND VORBEREITUNG: DEINE STARTZEIT: ANREISE ZU HYROX: GESUNDHEITSZUSTAND: Nutze den Gym Finder und die Specials auf unserer Website, um HYROX kennenzulernen und Euch auf HYROX vorzubereiten. Nutze unsere 52 Workouts, um Dich fit zu machen. Du findest sie hier. Wenn du Dich bis zum angemeldet hast, erfährst Du Deine individuelle Startzeit bis Donnerstag, Bitte sei rechtzeitig auf dem Eventgelände. Wir empfehlen eine Anreise min. Stunde vor Deinem Start (Besser:,5 Stunden). HY- ROX findet in der Halle 2 auf dem Gelände der Messe Hannover statt. Hier findest Du alles für Deine Anreise. Um zu Halle 2 zu gelangen nutzt den Eingang Nord 2 und die dortigen Parkplätze Nord 4 und Nord 5 Die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr. Falls Dein gesundheitlicher Zustand eine Teilnahme nicht zulässt, empfehlen wir, die Teilnahme nicht anzutreten. AUSGABE AM VOR ORT Am kannst Du ab 08:0 Uhr Deine Startunterlagen abholen. Gegen Vorlage Deiner offiziellen Anmeldebestätigung und Deines gültigen Personalausweises erhältst du bei der Startunterlagenausgabe alles was Du für das Rennen benötigst. Bei Verlust des Transponders im Vorfeld werden Dir 45,00 Euro in Rechnung gestellt. Bitte achte daher gut auf Deinen Transponder Chip, dieser muss nach der Challenge im Zielbereich wieder abgegeben werden. Bei der Startunterlagenausgabe erhältst Du gegen Vorlage Deiner offiziellen Anmeldebestätigung und Deines gültigen Personalausweises folgende Startunterlagen: Transponder (Einwegtransponder): Bitte bring den Transponder am rechten Knöchel an. Bei den Doubles erhält jeder Teilnehmer einen Chip. Goodie Bag plus Goodies unserer Partner: PUMA Race-Shirt : Wichtig: Bitte bring dir für deine Wechselbekleidung einen gesonderten kleinen Bag mit, den du ggf. an der Garderobe aufgibst. Größen nach Verfügbarkeit. Wichtig: Alle Athleten erhalten ihre Startnummer auf den Unterarm geschrieben. Der Zutritt zum Technical Briefing und dem Pre-Start Bereich ist nur mit der Markierung und dem Transponder um den Knöchel möglich. 0. VOR DEINER COMPETITION 0. VOR DEINER COMPETITION

4 VENUE MAP ATHLETES AREA Messe Hannover Halle 2 UMKLEIDEN: Umkleiden befinden sich in der Athletes Area in der Halle 2 der Messe Hannover REGISTRATION MESSE HALLE 2 STARTERBEUTELAB- GABE (Garderobe): Gib deine Kleidung, die du nach dem Wettkampf benötigst, in deiner kleinen mitgebrachten Tasche an der zentralen Starterbeutel-Abgabe in der Athletes Area in der Halle 2 ab. Es wird keine Haftung für verlorengegangene Taschen übernommen. BAG DROP CHANGING ROOMS TECHNICAL BRIEFING PUMA WORLD MIXED WARM-UP AREA: REGISTRATION Hier besteht die Möglichkeit eines selbstständigen Warm-Ups. In der Warm-Up Area stehen von unseren Partnern Concept2 Rudergeräte und SkiErgometer sowie Kettle Bells von unserem Partner Suprfit für Dich bereit, sodass du Dich optimal auf deine Competition vorbereiten kannst. M CONCEPT 2 PUMA FRAGRANCES BREYER S DELIGHT FOODSPRING AOK VERPFLEGUNGSSTELLE FOODSPRING ERDINGER ALKOHOLFREI AOK OBSTBAR BAG DROP CHANGING ROOMS TECHNICAL BRIEFING TECHNICAL BRIEFING: Es gibt feste Briefing-Zeiten im Call Room für Dein Race-Briefing. Das Briefing findet für die Startwellen regelmäßig statt. Bitte prüft den Aushang für euren persönlichen Briefingslot. Das Briefing dauert 5 Minuten und ist verpflichtend für jeden Teilnehmer. Hier REGISTRATION werden Dir alle Workouts und ihre korrekte Ausführung im Detail gezeigt. Jeder Teilnehmer kann hier noch einmal die letzten Fragen stellen. Du findest vorab hier erste Informationen sowie die Tutorials zu den Videos. PUMA WORLD CONCEPT 2 PUMA FRAGRANCES BREYER S DELIGHT FOODSPRING AOK BAG DROP CHANGING ROOMS TECHNICAL BRIEFING REGISTRATION AID STATION: Siehe Startzeiten (02. DEINE HYROX COMPETITION). MESSE HALLE 2 In der Athlete s Area stehen für Dich Red Bull sowie eine Wasserstation zur Verfügung. BAG BAG DROP DROP CHANGING CHAING ROOMS TECHNICAL BRIEFING WARM UP TECHINCAL VERPFLEGUNGSSTELLE FOODSPRING ERDINGER ALKOHOLFREI AOK OBSTBAR PUMA WORLD CONCEPT 2 PUMA FRAGRANCES BREYER S DELIGHT FOODSPRING AOK PUMA WORLD CONCEPT 2 PUMA FRAGRANCES BREYER S DELIGHT VERPFLEGUNGSSTELLE 0. VOR DEINER COMPETITION

5 SUPPORTER UND ZUSCHAUER Der Eintritt für alle HYROX Supporter und Zuschauer ist kostenlos. ENTERTAINMENT ZONE: Im Fokus der Entertainment Zone steht alles, was ein HYROX Athlet für sein Training und den Wettkampf benötigt: Von Fitnessgerät, gesunder Ernährung und dem passenden Outfit bis hin zu dem richtigen Lifestyle. Und natürlich feiern wir hier mit unseren Moderatoren Till Schenk und Hockey - Olympiasieger Moritz Fürste und den DJ`s die Athleten, die sich durch die letzte Station Wall Balls arbeiten und die Ziellinie überqueren. Wichtig: Jeder Teilnehmer erhält einen 0 Euro Gutschein für die PUMA World (einlösbar ab einem Einkaufswert von 50 Euro). Für alle interessierten Zuschauer steht eine HYROX Trainingszone zur Verfügung, wo die Workouts getestet werden können. Jede Stunde wartet eine Challenge auf alle Zuschauer. 02. DEINE HYROX COMPETITION

6 W DEINE HYROX COMPETITION STARTZEITEN PRE RACE AREA: Der Treffpunk ist 5 Minuten vor Deinem Start in dem Vorstartbereich (nach dem Technical Briefing). Der Zugang ist nur für Athleten. 0 Minuten vor Deinem Start musst du den Vor-Startbereich betreten. Hier wirst du von einem Coach noch einmal über 8 Minuten heiß gemacht. Du wirst von hier automatisch zur Startlinie geführt. Dein Start erfolgt 2 Minuten nach Beendigung des Workouts. Deine individuelle Startzeit findest du in der offiziellen Online-Startliste und an den Informationsaushängen vor Ort. Dein Technical Briefing ist mindestens 50 Minuten vor Deinem Start. Die genaue Uhrzeit bekommt ihr aber mit der Startzeit mitgeteilt. Bitte versucht das Technical Briefing nicht zu verpassen, da hier alle relevanten Infos noch einmal mitgeteilt werden. DEIN START: DIE COMPETITION IN DER ROXZONE: Es starten immer ca. 40 Sportler pro Wave. Der Start erfolgt über ein akustisches Signal. Die ROXZONE besteht aus der Laufrunde und den 8 Workouts. Um den Kilometer zu absolvieren, müsst ihr Runden laufen. Eine digitale Anzeige signalisiert Dir, ob du noch eine Runde laufen musst oder in die Roxzone abbiegen musst. Die Anzeige zeigt deinen Namen und die Befehle RUN (weiter laufen) oder WORKOUT (in die Roxzone abbiegen). Die Competition startet mit km Laufen - die Laufrunde ist über Gitter sichtbar abgetrennt von den Workouts. Der gelbe PUMA Bogen markiert den Eingang, der schwarze Bogen markiert den Ausgang in die Roxzone. STARTZEITEN - LEIPZIG STARTZEITEN - HANNOVER HYROX WOMEN 0:00 0:0 HYROX DOUBLES WOMEN 0:50:00 HYROX MEN :40 :00 HYROX DOUBLES MIXED :0:50 HYROX DOUBLES MEN 4:00 4:20 HYROX PRO WOMEN 4:50 HYROX PRO MEN 5:20 5: DEINE HYROX COMPETITION 02. DEINE COMPETITION

7 WORKOUTS - ABLAUF & REGELN WORKOUTS: Die Workouts sind über Säulen durchnummeriert. Die Workouts müssen in der chronologischen Reihenfolge -8 absolviert werden. 0 «START 000m SkiErg Innerhalb deiner Wave heißt es pro Workout First Come, First Serve - Du wählst jeweils das Gerät oder die Bahn, die gerade frei ist. Es stehen Dir ausreichend Geräte zur Verfügung, sodass Du zu keiner Zeit warten musst. Achtung Doubles: Während einer des Doubles arbeitet, wartet der andere auf den gelben Doubles Matten (Wall Balls, Ski Erg, Rower) oder geht hinter dem Athleten auf der gleichen Bahn hinterher (Lunges, Burpees, Farmer s Carry, Sled Pull/Push) x 25m Sled Push - *75kg / 25kg / 25kg / 75kg 2x 25m Sled Pull - *50kg / 75kg / 75kg / 25kg 80m Burpee Broad Jump 000m Ruder Ergometer Achte bitte darauf, dass Du Deine Mitstreiter nicht behinderst. Unsportliches Verhalten, beispielsweise Manipulation, Täuschungsversuche, Streitigkeiten sowie das Stören und/ oder Behindern von anderen Teilnehmern, abfällige Kommentare können vom Veranstalter mit Suspendierung, Disqualifikation und Ausschluss vom Wettbewerb oder rechtlichen Schritten geahndet werden. Knieschoner sind erlaubt! Entscheidungen der Wettkampfrichter/Schiedsrichter sind, ebenso wie Entscheidungen des Veranstalters, bindend und endgültig. Sobald Übungen nicht mehr sauber ausgeführt werden oder der Gesundheitszustand eines Athleten in Gefahr ist, können die Referees den Athleten aus dem Rennen nehmen m Kettle Bells Farmers Carry - *6kg / 24kg / 24kg / 2kg pro Seite Die Bewegungsstandards aus dem Rulebook sind einzuhalten. Einzel Rulebook Doubles Rulebook m Sandbag Lunges - *0kg / 20kg / 20kg / 0kg 75/00 x Wall Balls - *0lbs / 4lbs / 4lbs / 20lbs» [75 x Wall Balls - HYROX Women] FINISH Ein sogenannter Referee (Schiedsrichter) ist während der einzelnen Workouts für die Einhaltung der vorgegebenen Workout-Kriterien verantwortlich. Jeder Referee darf bei einem Regelverstoß eine individuelle Distanzstrafe verhängen. Der Referee macht dies in Abstimmung mit dem Headjudge der Station. Bei Unstimmigkeiten hält der Headjudge Rücksprache mit dem Race Director. *HYROX Women / HYROX Pro Women / HYROX Men / HYROX Pro Men - Einhaltung der vorgeschriebenen Übungen - Einhaltung von Start- und Endpunkt - Einhaltung der Bewegungungs-Standards - Einhaltung der vorgeschriebenen Anzahl der Wiederholungen oder Distanzen - Einhalten des vorgeschriebenes Gewichts in Kilogramm 02. DEINE HYROX COMPETITION Sollte es zu Streitigkeiten zwischen Sportlern und Judges kommen, wird der jeweilige Head Judge der Station zu Hilfe

8 START RUNNING FINISH

9 AID STATIONS: In der ROXZONE gibt es jeweils am Ein- und Ausgang zu der Workoutzone eine Obst- und Wasserstation. Innerhalb der Zone verleiht dir die RED BULL ENERGY STATION Flügel mit einer Red Bull Schorle und Red Bull. MEDIZINISCHE VERSORGUNG: Vor Ort sind zwei Sanitäterteams im Einsatz. Etwaige medizinische Dienstleistungen auf dem Wettkampfund Veranstaltungsgelände sind im Startgeld inbegriffen und werden nicht extra berechnet. Notwendige Krankentransporte und Behandlungen in Kliniken und Praxen sind vom Teilnehmer selbst zu zahlen. Du solltest über einen ausreichenden Krankenversicherungsschutz verfügen. Wir bitten alle Teilnehmer darum, den Anweisungen des medizinischen Personals jederzeit Folge zu leisten. PUMA PRESENTS PRINT FOR FREE TEAM CHALLENGE TEAM CHALLENGE: Wenn Du dich mit Freunden, Kollegen oder Mannschaftskollegen zu einer Team-Challenge angemeldet hast, werdet ihr mit den Team-Mitgliedern in der gleichen Wave starten, die auch Deine Kategorie ausgewählt haben. Dies erfolgt nur, wenn ihr den Teamnamen in gleicher Schreibweise angegeben habt. Es gibt einen Gewinn für das beste Team! Die Siegerehrung findet am Ende der Wettkämpfe statt. Messt Euch bei dieser Challenge mit anderen Teams und kämpft um attraktive Preise. Das schnellste Team gewinnt CHECKLIST Finish HYROX 02. Sicher Dir dein Erinnerungsstück* 0. Verewige HIER deine Finisherzeit for free 0. *AB EINEM EINKAUF VON 24,95 EURO! THE FITNESS COMPETITION FOR EVERY BODY 02. DEINE HYROX COMPETITION

10 NACH DEINEM WETTKAMPF DEIN FINISHER MOMENT: RECOVERY-AREA: HYROX hält einen besonderen Service für Dich bereit: Verewige Deinen FINISHER Moment mit Freunden oder Deiner Crew im Ziel mit einem Foto vor der offiziellen HYSOCIETY-Wall. In der RECOVERY-Area direkt gegenüber von der FINISHER-Stage erwarten Dich unsere Partner mit den folgenden Services: Kühles Trinkwasser Red Bull: Red Bull Energy Drink Foodspring Goodies ERDINGER Alkoholfrei -- AOK Niedersachsen STARTERBEUTELRÜCKGABE I GARDEROBE: Die Garderobe schließt um 8:00 Uhr. 0. NACH DEINEM WETTKAMPF AGE GROUP-CEREMONY: Die Siegerehrung pro Division findet zu folgenden Zeiten statt: HYROX Women: 2:00 Uhr HYROX Doubles Women: 2:0 Uhr HYROX Men: 4:5 Uhr HYROX Doubles Mixed/Men: 5:45 Uhr HYROX PRO Men/Women: 7:0 Uhr PREISGELD: In der Pro Kategorie kämpfen die besten Frauen und Männer um ein Preisgeld! Die Staffelung bei Pro Women/Pro Men ist wie folgt:. Platz:.000 Euro 2. Platz: 500 Euro. Platz: 250 Euro ERGEBNISSE: Nach dem Wettkampf werden die Ergebnisse ONLINE auf der Eventhomepage veröffentlicht. Hier geht es zu den Rankings FINISHER-Certificate: Du kannst dir Dein persönliches FINISHER-Certificate mit Deinen erreichten Zeiten und deiner Platzierung selbst aus dem Internet downloaden und ausdrucken. FUNDBÜRO: Wertgegenstände können am Info-Stand im Foyer abgegeben bzw. abgeholt werden. 0. NACH DEINEM WETTKAMPF

11 in Oberhausen HEALTHY POWER-UP QUALIFIKATIONSPLÄTZE FÜR DIE WM 209: Die besten Athleten jeder Altersklasse qualifizieren sich für die WM im April 209. Eine Benachrichtigung erfolgt während der Siegerehrung bzw. per E-Mai am 27. Dezember morgens. Schau am foodspring Stand vorbei und hol dir exklusiv bis zu 5% Rabatt auf alle foodspring Produkte. Fitness: FAST FORWARD Altersklassenverteilung - HANNOVER Age Group Pro Men Men Pro Women 2 2 Women Doubles Age Group Men 2 Women 2 Mixed de

12 HYROX SEASON 0 : LEI LEIPZIG VIE WIEN NUE NÜRNBERG HAM HAMBURG STR STUTTGART KAR KARLSRUHE ESS ESSEN HAN HANNOVER OBH 05/ OBERHAUSEN SEE YOU NEXT YEAR! MESSE HANNOVER ANMELDUNG AB DEM 26. JANUAR 209 LIVE UNTER HYROX.COM UND VOR ORT