Was tust Du Heute, was Dir dabei hilft, ein glücklicheres Morgen zu schaffen?

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1 By Was tust Du Heute, was Dir dabei hilft, ein glücklicheres Morgen zu schaffen? Der Weg zu einem besseren Leben führt über Gesundheit und Erfüllung. Kraft, Fitness und eine gesteigerte Leistungsfähigkeit tragen ebenso zu einem unbeschwerten Alltag bei. Wovon reden Wir? Nun ja, stell dir folgende Situationen einmal vor: Dein/e Chef/in möchte, dass du ein paar schwere Kisten von A nach B bringt. Na klar, gar kein Problem! Wieviele sollen es sein?! Dein/e Nachbar/in braucht Hilfe beim Umzug? Da fragt Er/Sie genau den/die richtigen! Du bringst die Waschmaschine auch bis zum Ende der Welt! Dein/e Freund/in ist betrunken und kommt aus der Bar nicht nach Hause? Er/Sie sollte sich auf einen wilden Ritt mit Dir gefasst machen! Regelmäßiges Training verbessert deine Lebensqualität und gibt dir eine Vielzahl von Möglichkeiten, um deinen Alltag besser zu meistern. Wichtig ist nicht, wie stark oder wie fit Du heute bist. Was zählt ist, dass Du kontinuierlich an Dir arbeitest. Das ist die Regel der progressiven Steigerung. Bewege eine Last, die von Tag zu Tag immer etwas größer wird und Du wirst Tag für Tag immer etwas stärker. Renne jeden Tag etwas schneller und Du wirst Tag für Tag schneller! Alles, was heut wichtig ist, ist überhaupt anzufangen. Dich herauszulösen aus der Prokrastination und Deine Fitness, Gesundheit & Lebensqualität selbst in die Hand zu nehmen. Was tust Du Heute, um Deiner Familie und Freunden zu zeigen, dass Du für sie da bist? Die Menschen, die Dir am nächsten stehen, verlassen sich auf Deine Liebe, Energie & Empathie. Du möchtest sicherlich nicht, dass diese wichtigen Personen zusehen müssen, wie Du Deinen Körper vernachlässigst und dich immer mehr gehen lässt. Eine fortschreitende Persönlichkeitsentwicklung Deiner Selbst ist der Erste Schritt in Richtung einer guten Beziehung zu anderen. Dir selbst Zeit zum Training zu nehmen ist absolut nicht egoistisch. Eher ganz im Gegenteil: Es ist ein Akt der Großzügigkeit. Denn die Menschen in Deinem Umfeld verdienen die beste Version von Dir. Und die beste Version von Dir ist körperlich und mental Stark. Hier bei haben Wir ein Programm geschaffen, was Dich auf genau diesen Weg bringen soll. Der Weg zu einem erfüllteren, gesünderen & fitteren Leben. Dieser Kurs ist. Page 1

2 Was ist? Alle neuen Mitglieder, egal mit welchem athletischen Hintergrund, müssen unser CrossFit Einsteiger Programm durchlaufen. besteht aus verschiedenen Stationen und Checkpoints und ein Zyklus dauert 4 Wochen. Hierbei findet 2 x wöchentlich ein Kurs statt. Die Teilnehmerzahl ist auf 8 Personen begrenzt, um eine sehr individuelle Betreuung zu gewährleisten. Unser Einstiegs Programm startet jeweils jeden 1., sowie 3. Dienstag im Monat um 17:00 Uhr in unserer Box in Magdeburg. Hauptaugenmerk liegt auf den 9 fundamentalen Bewegungen im CrossFit, sowie des Erlangens von Wissen im Fitness- & Gesundheitsbereich. Im Vordergrund steht stets die Sicherheit und körperliche Unversehrtheit der Teilnehmer, das aufbauen und festigen einer Community und das erlernen von verschiedenen Grundbegriffen im CrossFit. Keine Angst, Du brauchst kein Vokabel Heft mitzunehmen! Des weiteren erklären Wir Dir in Form eines kurzen Vortrages warum CrossFit The Sport Of Fitness genannt wird, wie das nun eigentlich funktioniert mit der gesunden Ernährung und wie Du Deine körperlichen & gesundheitlichen Ziele am besten erreichst. Warum verlangen Wir überhaupt, dass Du ein Einsteiger Programm absolvierst? Zum einen, um gewährleisten zu können, dass Du verstehst was der Coach jedesmal vor den Kursen erklärt und und Du ein Grundverständnis Unseres Sportes mitbringst. Zum anderen, um Dir die Chance zu geben, Dich für 4 Wochen ausgiebig mit dem Thema CrossFit und Training zu beschäftigen, ohne dabei eine längerfristige vertragliche Bindung eingehen zu müssen. Des weiteren verlangen die meisten Übungen im CrossFit ein hohes Maß an Technik und Sauberkeit der Ausführung, was für Dich vielleicht neu ist, wenn Du vorher eher an den Alltag im handelsüblichen Fitnessstudio gewöhnt warst. CrossFit glaubt fest daran, dass keine Maschine der Welt an die Vorteile heran reicht, die Dir eine wunderschöne Kniebeuge, Muscle - Ups, Kettlebell Swings oder Olympisches Gewichtheben bieten können, wenn dabei Leistung, Explosivität und Ganzkörper - Fitness betrachtet werden. Da diese Übungen allerdings um einiges komplexer sind, als einfach einen Pin in ein anderes Loch im Gewichtsturm zu stecken, haben Wir ins Leben gerufen. Unser Einstiegs Programm bietet dabei enorme Vorteile für Dich, hier kannst Du dich in kleinen, familiären Gruppen perfekt auf deine Geschichte im CrossFit vorbereiten. Page 2

3 Der detaillierte Ablaufplan: & was Du für Deine Investition bekommst! Überblick Kursdauer Wann? Einheiten Teilnehmerzahl Coaches Investition Dienstags - 90 min Donnerstags - 60 min Dienstags 17:00-18:30 Donnerstag 17:00-18:00 4 x 4x kostenlose Teilnahme an DIFFER CrossFit oder DIFFER Cardio Kursen* 1x DIFFER ASSESSMENT** mindestens 1 und maximal 8 Susan Roswandowicz Yves Mueller Pro Einheit 17,25 1x Ganzkörper Analyse** 20,00 Summe: 89 *Zu den 4 kostenlosen Trainings gehört Dein erstes Probetraining, die anderen 3 freien Kurse kannst Du belegen, sobald Du mindestens 2 der 4 Kurse absolviert hast. **Bei unserem DIFFER ASSESSMENT wirst Du von Kopf bis Fuß auf Bewegungs - einschränkungen gecheckt, um es Uns als Coaching Team noch besser zu ermöglichen, auf Deine individuellen Bedürfnisse einzugehen. Des weiteren werden unter Umständen bestehende Vorerkrankungen oder in der Vergangenheit liegende Operationen erfragt. Das Assessment wird nur mit Dir persönlich durchgeführt, nach dem ein Termin vereinbart wurde. Page 3

4 Auf den nachfolgenden Seiten bekommst Du einen Einblick über den genauen Ablauf des Kurses und der behandelten Lerninhalte. Wir freuen uns, dass Du dich dafür entschieden hast, Eigenverantwortung für dich und deine Fitness zu übernehmen. Das Team von steht Dir immer mit Rat und Tat zu Seite. Wir sind da, um dich auf deinem Weg zu einem gesünderen Leben zu unterstützen! Viel Erfolg bei! Woche 1 1. Dienstag Kennenlernen in der Gruppe - Die Box, unser zweites zu Hause Vortrag: Was ist CrossFit? Wie kann CrossFit Dir dabei helfen, ein besseres Leben zu führen? Thema Des Tages: Squat & Press 17:00-18:30 Air Squat Push Up Burpee Front Squat Push Press Thruster For Time Thruster Burpee Page 4

5 Woche 1 1. Donnerstag Thema Des Tages: Deadlift & Muscle Up Lunge Pull Up / Ring Row Dip Muscle Up Deadlift 17:00-18:00 AMRAP (As Many Reps As Possible) 10 5 Muscle Ups 10 Deadlifts Page 5

6 Woche 2 2. Dienstag Vortrag: Gesunde Ernährung Thema Des Tages: Jumping & Handstand 17:00-18:30 Step Up Box Jump Broad Jump Push Up (Wiederholung) Plank Kopfstand Handstand Handstand Push Up Row 3 Rounds For Time 15 cal Row 12 Box Jump w/ Step Down 9 Deficit Push Ups Page 6

7 Woche 2 2. Donnerstag Thema des Tages: Olympisches Gewichtheben (Oly) Power Snatch Hang Clean 17:00-18:00 EMOM 10 3 Hang Clean 1 Power Snatch Page 7