Naked Beauty. ~ Die SYMULAST-Methode TM ~ Entwickelt von Joey Atlas M.S. Sportphysiologie Experte für Körperformung bei Frauen

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1 Naked Beauty ~ Die SYMULAST-Methode TM ~ Entwickelt von Joey Atlas M.S. Sportphysiologie Experte für Körperformung bei Frauen COPYRIGHT-HINWEIS Alle Rechte vorbehalten. Das in dieser Druckschrift enthaltene Material ist gemäß internationalen und US-amerikanischen Urheberrechtsgesetzen und -abkommen geschützt und darf ohne schriftliche Genehmigung des Herausgebers in keiner Form reproduziert oder übertragen werden. Jede nicht genehmigte Neuauflage oder Nutzung dieses Materials ist ausdrücklich untersagt. VOR DEM BEGINN LESEN: Wichtige Hinweise für die Kunden von Naked Beauty/SYMULAST Sie sollten nur etwa 15 Minuten brauchen, um alle diese 8 Übungen zur Cellulite- Umkehr einmal auszuführen, wenn Sie zwischen den einzelnen Einheiten kleine Pausen machen (etwa 10 Sekunden). Wenn Sie Fortschritte machen möchten Sie die Sequenz vielleicht ein zweites Mal durchgehen je nach Ihrem Zeitplan. Wenn Sie alle Übungen ein zweites Mal machen möchten können Sie die Anzahl der Wiederholungen zurückschrauben, um das Programm dennoch in etwa 22 Minuten zu schaffen.

2 Beispielsweise können Sie beim zweiten Mal 5 oder 6 Wiederholungen jeder Bewegung machen und immer noch fantastische Ergebnisse erreichen. Ihr Ziel ist es dann, auch beim zweiten Durchgang 10 Wiederholungen zu schaffen. Je nach Ihrem persönlichen Ausgangspunkt und Ihren aktuellen Fähigkeiten sollte es Ihr Ziel sein, das Programm pro Trainingseinheit 2 Mal und schließlich 3 Mal zu durchlaufen, wobei Sie auf 3 Trainingseinheiten pro Woche hinarbeiten (zum Beispiel Mo., Mi., Sa.). Weitere Infos dazu, wie Sie im Lauf der nächsten wenigen Wochen und Monate fortfahren sollten, finden Sie im pdf-dokument Beispielpläne und langfristiger Erhalt. WIE SIE DIESE ÄNDERUNGEN AN IHRE FÄHIGKEITEN ANPASSEN Manche Frauen schaffen bei manchen dieser Übungen nicht die ganze Bewegung. Wenn das bei Ihnen der Fall ist KEINE SORGE Sie können diese Übungen anpassen UND trotzdem die richtige Muskelstimulation für die Umkehr von Cellulite erzielen. Das geht so Sie passen einfach den Bereich der Bewegung an, den Sie verändern möchten. Wenn Sie zum Beispiel nicht bis ganz nach unten in die Kniebeuge kommen dann gehen Sie nur ¾ des Wegs nach unten, ½ des Wegs oder ¼ des Wegs. Mit anderen Worten fangen Sie mit einem Bereich an, der für Ihren Körper funktioniert und bauen Sie dann langsam darauf auf, um einen Bewegungsbereich mit einer größeren Herausforderung zu erzielen. Sie folgen einfach einem logischen Ansatz, um Ihren Körper zu formen basierend auf einem lange erprobten und im Labor erwiesenen Prinzip der Sportphysiologie namens gradueller Fortschritt (der Trainingseffekt). EINES NOCH ZUM SCHLUSS Wenn Sie dieser einfachen, aber zielgerichteten Methode folgen, die wir in Ihrem persönlichen Celluliteumkehrplan für Sie entworfen haben WIRD SIE FÜR SIE FUNKTIONIEREN wir bitten Sie nur darum, Ihre Erfolgsgeschichte des Siegs über die Cellulite mit uns zu teilen. Wir verstehen natürlich, dass manche Frauen nicht gern ihre vorher und nachher - Fotos mit anderen teilen möchten aber es würde uns unendlich viel bedeuten, tatsächlich zu sehen, wie wir Ihnen geholfen haben, die Grübchen und Schatten der Cellulite loszuwerden wenn Sie also nicht extrem zurückhaltend sind und es Ihnen nichts ausmachen würde, sich für Ihre Vorher-Nachher-Story fotografieren zu lassen und uns diese zu schicken würden wir das UNGEMEIN schätzen.

3 SEHR WICHTIG Wie bei allen Sport- und Bewegungsprogrammen fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Programm beginnen, denn nicht alle Übungen sind für jedermann geeignet. Ihre persönlichen Fähigkeiten und ggf. Ihr Gesundheitszustand werden darüber entscheiden, was Sie tun können und was nicht. Celluliteumkehrmethode Naked Beauty/SYMULAST - Bewegungen auf dem Boden - A: Auf Händen und Knien 1) Straight Leg Lift: Gehen Sie auf Hände und Knie. Bringen Sie das linke Bein nach hinten und lassen Sie Ihre Zehen den Boden berühren. Heben Sie das linke Bein gerade hoch (konzentrieren Sie sich darauf, dass die Bewegung aus Po/Gesäßmuskeln kommt und machen Sie oben eine kleine Pause, etwa 2 Sekunden). Bringen Sie das Bein wieder nach unten und lassen Sie die Zehen den Boden berühren. Hinweis: Lassen Sie die Zehen zu sich zeigen oder sich in einer neutralen Position befinden. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG bewegen Sie sich langsam. 2) Leg/Heel Extension Back & Up: Gehen Sie in die Ausgangsstellung, unten links dargestellt. Heben Sie das linke Knie vom Boden und bewegen Sie es in Richtung Brust. Strecken Sie dann das Bein gerade nach hinten und oben. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie benutzen, und machen Sie oben eine kleine Pause. Gehen Sie zurück in die Ausgangs-/Endstellung. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG bewegen Sie sich langsam.

4 B: Auf dem Rücken liegend 3) Hip Extension: Die Ausgangs-/Endstellung ist unten links dargestellt. Strecken Sie die Arme aus, um sich abzustützen. Heben Sie die Hüften an (unten rechts) und ziehen Sie Gesäßmuskeln/Po zusammen, während Sie oben eine Pause machen. Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG bewegen Sie sich langsam. 4) Single-Leg Hip Extension: Die Ausgangs-/Endstellung ist unten links dargestellt. Heben Sie rechtes Bein, Hüften und Po zusammen vom Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangs-/Endstellung zurück. In der oberen Stellung sollte Ihr Körper eine gerade Linie bilden, wie unten dargestellt. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG bewegen Sie sich langsam.

5 Celluliteumkehrmethode Naked Beauty/SYMULAST - Bewegungen im Stehen - Bei all diesen Übungen können Sie eine Hand oder beide Hände auf die Hüften legen oder zur Seite strecken, um das Gleichgewicht besser halten zu können. Sie können sich auch an eine Wand oder ein Möbelstück lehnen. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG bewegen Sie sich langsam. 5) Single-Leg Touch-Down: Stellen Sie sich zunächst auf Ihr rechtes Bein. Strecken Sie dann die linke Hand nach vorn und gleichzeitig das linke Bein gerade nach hinten und berühren Sie den Boden vor sich mit der linken Hand (siehe unten). Bringen Sie das linke Bein zurück in die Ausgangsstellung (erstes Foto). Hinweis: Achten Sie darauf, dass das auf dem Boden stehende Bein die meiste Arbeit macht. BEWEGEN SIE SICH LANGSAM und machen Sie 8-10 Wiederholungen pro Seite.

6 6) Natural Squat: Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und leicht nach außen zeigend (um etwa 3-5 cm). Beugen Sie die Knie, bis Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln Ihre Waden berühren (wenn Sie können). Richten Sie sich dann wieder in die Ausgangs-/Endstellung auf lassen Sie die Knie leicht gebeugt, wenn Sie oben sind. BEWEGEN SIE SICH LANGSAM und machen Sie 8-10 Wiederholungen. 7) Slow Step-Up: (Nehmen Sie einen ca cm hohen Hocker oder machen Sie die Übung an einer Treppe) Stellen Sie sich zunächst mit beiden Füßen auf den Hocker. Treten Sie zurück, bis der linke Fuß den Boden berührt. Kommen Sie wieder nach oben, indem Sie sich mit dem linken Fuß GANZ leicht abstoßen (das Bein auf dem Hocker sollte die meiste Arbeit machen) und schließen Sie die Bewegung ab, indem Sie LEICHT die Oberseite des Hockers berühren. BEWEGEN SIE SICH LANGSAM und machen Sie 8-10 Wiederholungen pro Seite.

7 8) Lunge with Touchdown: Die Füße stehen parallel nebeneinander. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorn, während Sie mit der rechten Hand den Boden berühren (siehe unten rechts). Bei der Rückkehr bewegen Sie zuerst Ihren Oberkörper nach oben und drücken sich dann mit dem linken Bein hoch. BEWEGEN SIE SICH LANGSAM und machen Sie 8-10 Wiederholungen pro Seite. Erinnerungen und HINWEISE für die besten Verbesserungen und Steigerungen: Sie sollten nur etwa 15 Minuten brauchen, um alle diese 8 Übungen zur Cellulite- Umkehr einmal auszuführen, wenn Sie zwischen den einzelnen Einheiten kleine Pausen machen (etwa 10 Sekunden). Wenn Sie Fortschritte machen sollte es Ihr Ziel sein, die Sequenz ein zweites Mal und schließlich ein drittes Mal durchzugehen je nach Ihrem Zeitplan. Wenn Sie einen zweiten Durchgang machen möchten können Sie die Anzahl der Wiederholungen zurückschrauben. Zum Beispiel können Sie im zweiten Durchgang 5 oder 6 Wiederholungen von jeder Übung machen. Und dann machen Sie von dort aus weiter. Außerdem... Ihr ultimatives Ziel bei diesem Programm sollten 2 oder 3 Durchgänge PRO TRAININGSEINHEIT sein (dies kann insgesamt etwa Minuten dauern. Und Sie sollten darauf hinarbeiten, 3 Trainingseinheiten pro Woche zu schaffen. Ein anderes Beispiel dafür könnte sein: Dienstag, Freitag, Sonntag

8 WIE SIE DIESE ÄNDERUNGEN AN IHRE FÄHIGKEITEN ANPASSEN Manche Frauen schaffen bei manchen dieser Übungen nicht die ganze Bewegung. Wenn das bei Ihnen der Fall ist KEINE SORGE Sie können diese Übungen anpassen UND trotzdem die richtige Muskelstimulation für die Umkehr von Cellulite erzielen. Dazu gehen Sie wie folgt vor. Sie passen einfach den Bereich der Bewegung an, den Sie verändern möchten. Wenn Sie zum Beispiel nicht bis ganz nach unten in die Kniebeuge kommen dann gehen Sie nur ¾ des Wegs nach unten, ½ des Wegs oder ¼ des Wegs. Mit anderen Worten fangen Sie mit einem Bereich an, der für Ihren Körper funktioniert und bauen Sie dann langsam darauf auf, um einen Bewegungsbereich mit einer größeren Herausforderung zu erzielen. Sie folgen einfach einem logischen Ansatz, um Ihren Körper zu formen basierend auf einem lange erprobten und im Labor erwiesenen Prinzip der Sportphysiologie namens gradueller Fortschritt. EINES NOCH ZUM SCHLUSS Wenn Sie dieser einfachen, aber zielgerichteten Methode folgen, die wir in Ihrem persönlichen Celluliteumkehrplan für Sie entworfen haben WIRD SIE FÜR SIE FUNKTIONIEREN wir bitten Sie nur darum, Ihre Erfolgsgeschichte des Siegs über die Cellulite mit uns zu teilen. Wir verstehen natürlich, dass manche Frauen nicht gern ihre vorher und nachher - Fotos mit anderen teilen möchten aber es würde uns unendlich viel bedeuten, tatsächlich zu sehen, wie wir Ihnen geholfen haben, die Grübchen und Schatten der Cellulite loszuwerden wenn Sie also nicht extrem zurückhaltend sind und es Ihnen nichts ausmachen würde, sich für Ihre Vorher-Nachher-Story fotografieren zu lassen und uns diese zu schicken würden wir das UNGEMEIN schätzen. SEHR WICHTIG Wie bei allen Sport- und Bewegungsprogrammen fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Programm beginnen, denn nicht alle Übungen sind für jedermann geeignet. Ihre persönlichen Fähigkeiten und ggf. Ihr Gesundheitszustand werden darüber entscheiden, was Sie tun können und was nicht Copyright 2008 und darüber hinaus: Joey Atlas. Alle Rechte vorbehalten. Das Kopieren, Verteilen, Posten oder Weitergeben dieses Werks ist gesetzlich

9 verboten und wird zu gerichtlichen Schritten, Geldstrafen und möglicherweise Haftstrafen führen. Also tun Sie das einfach nicht.