Dieser Mann hat diese 7 Übungen 20 Minuten, 1 Monat lang gemacht. Das Ergebnis? Der Hammer.

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1 Dieser Mann hat diese 7 Übungen 20 Minuten, 1 Monat lang gemacht. Das Ergebnis? Der Hammer. Auf Gut fur dich" posten wir taglich clevere Tricks fur deine Gesundheit und Schonheit. Wenn du keinen Trick verpassen willst, dann like Gut fur Dich auf Facebook oder klicke oben auf "Gefallt mir". Rückenschmerzen sind eines der größten Übel unserer Zeit. Wir verbringen immer mehr Zeit im Sitzen und der Rücken muss uns stoisch ertragen, die ganze Zeit. Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall sind vorprogrammiert. Dabei würde nur ein bisschen Bewegung und ganz bestimmte Übungen eine Menge Übel abwenden. Ein paar Übungen werden hier gezeigt, die wirklich ganz einfach sind und garantiert helfen. 1. Winkle ein Bein an und umgreife beim anderen das Knie. Dann zieh es zur Brust, dabei muss dein Kopf flach auf dem Boden liegen. Diese Übung stärkt deine Muskeln und entspannt die Pobacken. Pro Bein solltest du diese Übung zwei Mal für 20 Sekunden durchführen. Bild teilen 2. Hüft-Stretch: In diese Position kommst du ganz einfach, in dem du einen Ausfallschritt

2 nach vorne machst und das hintere Bein auf dem Schienbein ablegst. Deinen Oberkörper kannst du abstützen, in dem du dich auf das Knie stützt. Diese Position musst du dann einfach für 30 Sekunden lang halten und dann kommt das andere Bein dran. Bild teilen 3. Quadrizeps-Stretch: Balanciere für diese Übung auf einem Bein. Das andere Bein einfach anheben und dabei den Fuß umgreifen. Wenn das mit der Balance ein bisschen schwierig sein sollte, dann halte dich an einem Tisch oder einem Stuhl fest, während du diese Übung ausführst. Nach etwa 30 Sekunden einfach das Bein wechseln.

3 4. Piriformis-Stretch: Diese Übung beugt einer Kompression des berühmt-berüchtigten Ischiasnervs vor. Ganz wichtig ist hier: Wenn du schon Probleme mit dem Ischiasnerv hast, dann solltest du zuerst einen Arzt aufsuchen, bevor du diese Übung durchziehst. Und so geht s: Die Beine wie auf dem Bild überschlagen und dann das untere Beine auf Kniehöhe umgreifen und in Richtung Oberkörper ziehen. Diese Position solltest du für 30 Sekunden halten. Dann beim anderen Bein wiederholen.

4 5. Wirbelsäulenstretching: Leg dich als Erstes flach auf deinen Rücken. Dann strecke deinen rechten Arm aus und drehe deinen Kopf zur Seite. Für zusätzliche Spannung versuche, den Kopf in Richtung des ausgestreckten Armes zu drehen. Das linke Bein muss über das reche gehoben werden, sodass die Knieseite den Boden berührt. Diese Position musst du dann für 20 Sekunden halten, dann kommt das andere Bein dran. Ganz wichtig ist hier: Wenn du das linke Bein anwinkelst, ist der rechte Arm ausgestreckt und der Kopf guckt nach rechts, beim rechten Bein genau umgekehrt. Dies sorgt für die richtige Stabilität und entspannt den Rücken.

5 6. Oberschenkel-Stretch: Lege dich flach auf den Boden und umgreife den Oberschenkel des Beins, das du anheben möchtest. Dann versuche mit der Ferse zur Decke zu zeigen. Mit deinen Händen kannst du dein Bein stabilisieren. Diese Übung pro Bein einfach zwei Mal für ungefähr 30 Sekunden durchführen.

6 7. Gesamtkörper-Stretch: Bei dieser Übung musst du etwa einen Meter von einer Wand entfernt stehen. Je nach Körpergröße variiert der Abstand. Danach beuge dich langsam vor, bis dein Oberkörper zu weit abgeknickt ist, dass er sich (ungefähr) parallel zum Boden befindet. Die Hände legst du zur Stabilisierung flach an die Wand. Jetzt heißt es für 30 Sekunden tief durchatmen, um zu entspannen. Richte dich danach auf und lasse deine Arme gemütlich vor dem Körper ausschwingen.

7 Gratulation! Du hast soeben deinem Körper etwas Gutes getan und deinen Rücken gestärkt. Wenn du diese Übungen mehrmals in der Woche wiederholst, kannst du einer Menge Rückenkrankheiten vorbeugen, besonders der Volkskrankheit Bandscheibenvorfall. Aber vorsichtig, wie immer gilt: Bevor du diese Übungen ausführst oder wenn du Schmerzen spürst oder dir körperlich unwohl ist, dann höre sofort auf und suche deinen Arzt auf. Schließlich soll es dir hinterher besser gehen und nicht schlechter. Damit jeder gegen die elendigen Rückenschmerzen kämpfen kann, teile diese Übungen, damit schwache Muskeln und Zimperlein im Rücken endlich der Vergangenheit angehören.

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