Das Geheimnis des Vorwärtskommens besteht darin, den ersten Schritt zu tun. (M. Twain)

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1 Das Geheimnis des Vorwärtskommens besteht darin, den ersten Schritt zu tun. (M. Twain) Gratulation! Den ersten Schritt haben Sie bereits gewagt! Sie möchten also etwas für sich selbst tun, für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden? Viele Verpflichtungen haben Ihnen in der Vergangenheit wenig Zeit gelassen, an sich selbst zu denken? Dann sind Sie bei mir genau richtig! Der weiterführende Kurs eignet sich besonders für Personen aller Altersstufen, die bereits 60 Minuten am Stück laufen können. Der Kurs dauert 8 Wochen und findet zweimal wöchentlich statt. Am Samstagstermin absolvieren wir einen langsamen Dauerlauf. Begonnen wird mit Laufphasen mit Gehpausen. Die Laufphasen werden im Laufe der Zeit länger und die Gehpausen kürzer und weniger, sodass wir am Ende der 8 Wochen gemeinsam mindestens 75 Minuten am Stück laufen werden. Durch die langsame kontrollierte Steigerung des Laufpensums unter meiner Anleitung und die Motivation durch die Gruppe, ist dies für jede TeilnehmerIn realistisch. Ein zu langsam gibt es dabei nicht, sondern nur ein zu schnell. Für den Donnerstagabend stehen verschiedene Lauf- und Koordinationsübungen, Lauf-ABC und Tempoläufe auf dem Programm. Hier wird es etwas abwechslungsreicher. Bald werden Sie spüren, wie sich Ihre körperliche Verfassung verbessert und Sie werden die Freude an der Bewegung in der Natur und in der Gruppe entdecken. Das Laufprogramm wird durch Atem-, Aufwärm- und Dehnübungen abgerundet. Desweiteren erhalten die TeilnehmerInnen wertvolle Tipps rund ums Laufen: Ausrüstung, Lauftempo, Laufstil, Atmung, Ernährung und vieles mehr. Eine individuelle Betreuung der TeilnehmerInnen ist mir dabei sehr wichtig.

2 Infos im Überblick Kurs FF1-15 Kursdauer und -häufigkeit: 8 Wochen, zweimal wöchentlich Insgesamt benötigen wir anfangs ca. 75 Min. und am Ende ca. 110 Min. (donnerstags kürzer) Termine: INFO-ABEND: Sa , 17:00, Café Hofgut Oberfeld 1. Sa :00 2. Do :15 3. Sa :00 4. Do :15 5. Do :15 6. Sa :00 7. Mi :15 8. Sa :00 9. Do : Sa : Do : Sa : Do : Sa : Do : Sa :00 Treffpunkt: Hofgut Oberfeld Erbacher Str Darmstadt Haltestellen: - An der Meierei (direkt am Hofgut) Buslinien K55 & K56 - Ostbahnhof (max 10 Min. Fußweg) Was, wenn ich mal nicht kann? Bitte per oder besser per sms so früh wie möglich absagen. Ich maile dann das jeweilige Laufprogramm als Hausaufgabe zu. Pünktlichkeit Da wir eine Gruppe sind, können wir nicht lange auf Nachzügler warten. Was ist bei Schlechtwetter? Generell gilt: Wir laufen bei jedem Wetter! Sollte es zu Extremtemperaturen oder gefährlichen Wetterlagen kommen, werde ich frühzeitig absagen. Wieviel soll ich trinken? Das ist sehr individuell. Im Alltag vergisst man das Trinken schnell mal. Trinken Sie über den Tag verteilt, am besten mindestens zwei Liter. Sie sollten nicht erst kurz vor dem Laufen versuchen, die Flüssigkeitsspeicher aufzufüllen dann laufen Sie mit einem Gluggerbauch.

3 Was/wieviel/wann soll ich essen? Auch das ist sehr individuell. Sie sollten nicht mit vollem Bauch laufen, das raubt Energie und bläht auf. Auch hungrig sollte man nicht sein, wenn wir beginnen (am Ende ist das schon OK). Wenn Sie direkt vor dem Laufen essen, dann am besten etwas Leichtes Joghurt und eine kleine Kohlenhydratmahlzeit (bspw. eine Scheibe Vollkornbrot) sind gut möglich. Was tue ich bei Beschwerden/Schmerzen/Unwohlsein? Wenn Sie sich krank fühlen, sollten Sie sich schonen. Treten während des Laufs irgendwelche Beschwerden, Schmerzen, Schwindel, Übelkeit usw. auf, sagen Sie mir bitte sofort Bescheid! Was brauche ich? Gute Laufschuhe, ggf. Regenschutz, bequeme Kleidung. Im Laufland RheinMain (ehemals Laufshop Leder, Elisabethenstr. 34) sowie im Läuferherz (Luisenstr. 20/Boulevard) werden Sie beim Laufschuhkauf sehr gut beraten. Meine TeilnehmerInnen bekommen dort 10% Rabatt. Kleidung: Gerade bei kälteren Außentemperaturen und bei Regenwetter sollten Sie von Baumwolltops Abstand nehmen Einmal nass, trocknet Baumwolle nicht so schnell und so kann der Schweiß seinen Job tun: den Körper abkühlen. Spezielle Funktionskleidung ist in dem Falle empfehlenswert. Idealerweise sollten Sie sich aber nicht zu warm einpacken - zu Beginn der Laufeinheit darf man ruhig ein klein wenig frösteln. Jacken, Pullover etc. können in meinem Auto deponiert werden. Wie gehe ich mit Informationen aus der Gruppe um? Dieser Punkt ist mir besonders wichtig: Alles, was in der Gruppe von den TeilnehmerInnen gezeigt und mitgeteilt wird, bleibt auch in der Gruppe! Es darf selbststverständlich gern vom Konzept und von mir berichtet werden. Gibt es eine weiterführende Gruppe? Was gibt es noch? Ja, es gibt weiterführende Gruppen. Ich biete zudem auch Einzelcoachings an, dabei kann der Fokus je nach Bedarf entweder auf Laufstrecke, Dauer oder Technik liegen, oder aber vielmehr auf dem therapeutischen Aspekt. Sprechen Sie mich für weitere Infos an. Welche Rabatte gibt es? Wenn Sie weitere TeilnehmerInnen für einen Luftsprung-Kurs werben, bekommen Sie 10% Rabatt pro Person. Dieser Rabatt gilt bis zu 10 Personen Werben Sie also 10 Personen, bekommen Sie Ihre Kursgebühr geschenkt

4 Anmeldung Hiermit melde ich mich verbindlich für den folgenden Kurs an: - Lauftherapeutischer Fortgeschrittenenkurs (FF1-15) - Name, Vorname: Geburtsdatum: Anschrift: Telefon: Handy: Datum: Unterschrift: Die Anmeldung ist vollständig mit Zahlungseingang der Anmeldegebühr von - 95 Eur - auf untenstehendes Konto. Bei Überweisung bitte den Verwendungszweck mit angeben. Kontoinhaberin: Kontonummer: BIC: SOLADES1HDB Bank: Verwendungszweck: Lauftherapie FF1-15

5 Anamnesebogen Die Angaben werden vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben. Name Herzerkrankungen Bluthochdruck Diabetes mellitus Asthma bronchiale Operationen Frakturen Gelenkprobleme Überlastungsreaktionen Allergien Sonstiges Medikamente (regelmäßig) Sportliche Vorefahrungen Notwendige Notfallmedikamente führe ich während des Laufkurses bei mir. Auf ausreichende Trinkmengen achte ich selbstständig. Bei Unwohlsein und Schwindel wende ich mich unverzüglich an die Kursleitung. Vor Beginn eines Kurses wird eine ärztliche Untersuchung empfohlen, insbesondere für TeilnehmerInnen ab 35 Jahren und/ oder Neu- und WiedereinsteigerInnen. Die Empfehlungen des Arztes teilen Sie bitte der Kursleitung persönlich oder auf dem Anamnesebogen mit Ort, Datum Unterschrift