Kalte Zeit= Erkältungszeit

Transkript

1 Kalte Zeit= Erkältungszeit... und wie man die Stimme gesund durch den Winter bringt

2 Und der Endeffekt vom Räuspern? der Schleim wird jedes Mal nur innerhalb des Kehlkopfes hochgeschleudert dann legt er sich jedoch wieder auf die Stimmlippen zuru ck die Schleimproduktion wird weiter angekurbelt (siehe oben), der Schleim wird zäher = vermehrtes Räusperbedu rfnis ist die Folge und belastet noch mehr RÄUSER-ALTERNATIVEN : Zugegeben, der Räusperzwang ist schwer zu unterdru cken. Manchmal ist das Räuspern sogar schon so verinnerlicht, dass es einem selbst nicht einmal mehr auffällt. Um dem Räusperzwang ein Schnippchen zu schlagen, gibt es folgende Alternativen um die Stimmlippen zu schonen. Jeder abgeschwächte Räusperzwang ist ein Erfolg und jede Ersatzhandlung zum Räuspern ein wichtiger Schritt gegen die Gewohnheit: trinken ( viel trinken - vor allem Wasser - das verdu nnt den Schleim und dieser kann so leichter abtransportiert werden) wohlig summen in verschiedenen Ho hen (die Vibrationen lo sen den Schleim ab) sanft das Brustbein klopfen und dazu summen auf gute Raumluft achten gähnen und to nen leicht hu steln oder kurz und bewusst husten statt räuspern verschleimende Dinge meiden: Milch und Milchprodukte, Zucker HEISERKEIT WAS NUN? Andauerndes starkes Husten durch ko nnen mitunter zum Super-GAU fu r Sänger fu hren: HEISERKEIT! Heiserkeit/Stimmlosigkeit ist das Hauptsymptom einer Kehlkopfentzu ndung (Laryngitis), gefolgt von starken Halsschmerzen oder Fieber. Ist die Stimme angeschlagen oder heiser ist das oberste Gebot: STIMMRUHE - die Stimme zu schonen ist immer noch das Beste. Muss doch mal das eine oder andere Wort gesagt werden, empfiehlt es sich normal zu sprechen. Aber bitte achte darauf, nicht lauter zu sprechen, um deutlicher zu klingen, denn das strengt die Stimme nur

3 Mit der kalten Jahreszeit kommt leider auch wieder die Erkältungszeit. Husten und Schnupfen sind die ersten Anzeichen fu r eine Erkrankung der oberen Atemwege und fu r Sänger besonders lästig. Denn sie beeinträchtigen unser Instrument: die Stimme. Aufgrund der offenen Verbindung zwischen Nase und Nasennebenho hlen ko nnen sich Infektionen der Nasenschleimhaut leicht ausbreiten und in Richtung Rachen, Hals, Stirn- und Nebenho hlen weiter wandern. Durch Entzu ndungen im Nasen-Rachen-Raum kommt es zu Veränderungen im Klang der Stimme und auch das Ho rvermo gen kann durch erkältungsbedingtes Anschwellen der Ohrtrompeten stark beeinträchtigt werden, was die Klangregelung u ber das Ohr beim Singen erschwert. Machen sich Halsschmerzen bemerkbar (Entzu ndung der Rachenschleimhaut - Pharyngitis, tritt meist im Rahmen einer Erkältung auf) ist dies nicht nur schmerzhaft, sondern es kommt auch - durch die vermehrte Schleimbildung - zu Schwierigkeiten bei der Feineinstellung der Stimme. Denn der Schleim legt sich auf die Stimmlippen und hemmt sie in ihrer Beweglichkeit. Eine akute Kehlkopfentzu ndung (Laryngitis) tritt oft begleitend zu einer Erkältung auf. Sie lo st akute Heiserkeit (bis hin zur Stimmlosigkeit), Hustenreiz, Brennen und Kratzen im Hals, eventuell Fieber und Räusperzwang aus. RÄUSPERN IST EIN SÄNGER/SPRECHER-NO-GO : Was geschieht beim Räuspern im Kehlkopf? die Stimmlippen schlagen und reiben dabei sehr heftig aneinander. An den Stellen, an denen sie zuerst zusammenknallen wird die Schleimhaut mechanisch gereizt die Schleimhaut reagiert auf Reizung / Reibung / Trockenheit mit ihrem eigenen Schutzmechanismus = sie produziert vermehrt Schleim!!! mit der Zeit kann eine Verletzung der Schleimhaut entstehen in diesem Fall bildet die Schleimhaut zusätzliches Gewebe, eine Art Hornhaut, die das natu rliche Schwingungsverhalten einschränkt oder behindert = die Stimme klingt heiser in extremen Fällen bilden sich Gewebeveränderungen, die chirurgisch entfernt werden mu ssen

4 Tipp: GWER-Tee: VORBEUGEND DER STIMME GUTES TUN : Viel trinken hilft vorbeugend: denn zu wenig Flu ssigkeit trocknet die Schleimhäute aus, macht sie rissig und Keime, Viren und Bakterien ko nnen eindringen. Das macht den Ko rper infektanfälliger! aus einer Ingwerknolle ein Stückchen abschneiden, schälen und in 6-7 dünne Streifen schneiden mit heißem Wasser aufgiessen 10 Minuten ziehen lassen Kann mit frisch gepresstem Zitronensaft, Honig oder einfach pur genossen werden. xidative und entzündungshemmende der traditionellen asiatischen Medizin Erkältungen angewendet austrocknende Dinge meiden: Kamillen- und Schwarztee, Kaffee, Menthol, Alkohol, Tabak div. Pastillen lutschen: Honig, Salbei-, EmserSalz- oder Isla-Moos- Pastillen: regt zudem den Speichelfluss an und fo rdert somit die Befeuchtung der Schleimhäute. in der kalten Jahreszeit auf die Nasenatmung achten. Sie reinigt, wärmt und filtert die Luft bevor sie durch den Kehlkopf stro mt. Frischluft: Räume lu ften, Bewegung an der frischen Luft Luftbefeuchter: um der trockenen Heizungsluft entgegen zu wirken

5 unno tig an. ABSOLUT WICHTIG: NICHT FLÜSTERN!!! Flu stern ist keine Stimmschonung, es schadet der angegriffenen Schleimhaut! Und auch die fu r das Flu stern notwendige maximale Spannung der Stimmlippen bewirkt eine erhebliche Belastung fu r die ohnehin schon gereizten Stimmlippen. Wichtig: Jede Heiserkeit oder auch Stimmänderung die länger als drei Wochen anhält, muss unbedingt ärztlich abgeklärt werden. GENERELL HILFT DER STIMME BEI ERKÄLTUNGEN : viel trinken Kräutertee, Salbeitee, Wasser : lo st und verdu nnt den Schleim und fo rdert den schnellen Abtransport. Salbei wirkt entzu ndungshemmend und antibakteriell. Nasenspu lung mit isotonischer Salzlo sung heisser IN Gurgeln mit warmen Salzwasser oder Salbeitee: befeuchtet und Halsschmerz und Husten werden gelindert diverse Pastillen lutschen: Honig, Salbei-, EmserSalz- oder Isla-Moos-Pastillen: regt zudem den Speichelfluss an und fo rdert somit die Befeuchtung der Schleimhäute. Ingwer hat eine antio Wirkung und wird in!! gegen Bettruhe aufbauende Stimmu bungen

6 2014 Ursula Prochazka