trifft gar nicht zu trifft etwas zu trifft überwiegend zu trifft vollkommen zu

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Dorothea Krämer
vor 7 Jahren
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1 Belastungstest Wie belastbar bist du? Hier die Antwortmöglichkeiten - Zutreffendes ankreuzen! trifft gar nicht zu trifft etwas zu trifft überwiegend zu trifft vollkommen zu Zur Zeit fühle ich mich ausgebrannt Mein Beruf macht mir Spaß Meine Familie und Freunde sind für mich da Meine Leistungen werden nicht ausreichend gewürdigt Ich fühle mich überfordert Wenn ich nervös bin, dann platzt mir oft der Kragen Ich komme aus dem Arbeiten gar nicht mehr raus Ich treibe regelmäßig Sport Ich kann mich gut entspannen Abends komme ich oft ausgelaugt und ausgebrannt nach Hause Im Urlaub brauche ich lange, um abzuschalten Ich bräuchte mehr Urlaub Ich habe ein erfülltes Sexualleben Ich fühle mich mit meinen Problemen allein gelassen Ich bin mit meiner Partnerschaft zufrieden Neben meinen Pflichten habe ich auch Zeit für mich Ich habe das Gefühl, in meinem Leben einige Dinge ändern zu müssen Mein Glaube gibt mir Kraft Unter Druck kann ich keine Leistung mehr bringen Früher war alles leichter und besser Ich bin mit mir selbst unzufrieden Werde ich kritisiert, nehme ich das sehr persönlich und leide darunter Niederlagen ziehen mich runter Ich mache in der Arbeit gerne mal blau Das Desinteresse anderer ärgert mich Streitereien hängen mir lange nach Mit den Arbeitskollegen komme ich gut aus Ich kann gut mal fünfe gerade sein lassen In Diskussionen knicke ich mit meiner Meinung oft ein Ich finde nur wenig Zeit für Hobbys Meine Umgebung hat nur wenig Verständnis für mein Befinden Ich denke, ich kann schon einiges wegstecken Beruf und Familie bekomme ich nur schwer unter einen Hut Ich lasse mir nur ungern von anderen helfen Ich bin wegen Krankheit oft nicht arbeitsfähig Wenn Unvorhergesehenes kommt bekomme ich schnell Panik Ich fühle mich oft ungerecht behandelt Ich glaube, dass andere sich das Leben schwerer machen als es ist Wenn ich mich ärgere, kann ich mich nur schwer beruhigen

2 Ich habe das Gefühl, dem Glück hinterher zu laufen Ich fühle mich im Großen und Ganzen zufrieden Gesamtpunktzahl

3 0 bis 15 Punkte Du bist ein sehr belastbarer Mensch. In deinem Beruf bist du leistungsfähig und kannst auch privat Rückschläge wegstecken. So schnell haut dich nichts um. Von deiner Umwelt wirst du wegen deiner Leistungsfähigkeit vermutlich bewundert. Arbeit befriedigt dich, da besteht sogar Gefahr, dass du Workoholiker werden könntest. Du beginnst schon früh am Morgen und hast am Abend immer noch genug Energie. Auch in Freizeit kannst du noch Energie stecken. Achte darauf, dass du dich nicht übernimmst. Jeder Mensch braucht auch Ruhephasen.

4 16 bis 35 Punkte Du kommst mit den Schwierigkeiten im Leben ganz gut zurecht. Du kannst Druck abbauen und dich regenerieren. Deine Leistungsfähigkeit bei der Arbeit ist recht hoch. Du kannst aber auch ganz gut deine Grenzen erkennen und darauf achten. Manchmal bist du nach längerer Arbeitszeit erschöpft und ausgepowert. Aber nach einem ruhigen Wochenende bist du wieder fit. Such immer wieder nach Wegen, wo du dich entspannen und erholen kannst, um Kräfte zurück zu holen. Gönn dir ausreichend Auszeiten. So beugst du dem Stress vor.

5 36 bis 69 Punkte Du bist ein leistungsbereiter Mensch, kennst aber auch das Gefühl von Überforderung und Stress. Du erledigst deine Arbeit zuverlässig und konsequent. Manchmal hast du das Gefühl, es wird dir zu viel. Hin und wieder kommen Beschwerden wie "Spannungskopfschmerz, Magendruck, Rückenschmerzen oder Muskelverspannungen". Das signalisiert dir - mach mal Pause. Nimm dir eine Auszeit, übertreib es nicht. Nimm solche Hinweise ernst. Bau deinen Stress kontinuierlich ab. Lerne, dich zu entspannen. Treib Sport. Pflege deine Hobbys. Das wird dich darin unterstützen, Stress nach und nach abzubauen.

6 70 bis 105 Punkte Du fühlst dich derzeit unter einem starken Druck und bist dadurch nicht mehr leistungsfähig. Vielleicht kommst du mit deiner beruflichen oder privaten Situation nicht zurecht. Das raubt dir den Schlaf. Vielleicht hast du dir selbst schon Vorwürfe gemacht, dass du die Leistung nicht bringen kannst. Jetzt gilt es, gegenzusteuern. Werde dir bewusst, dass du nicht leistungsfähiger wirst, wenn du dich zur Arbeit zwingst. Damit setzt du dich selbst unter Druck, und das Ganze verschlimmert sich. Außerdem kann es dich in psychische Krisen führen. Wie kannst du deine Situation positiver gestalten? Denk darüber nach. Wie kannst du Stress abbauen? Wie kannst du deine Arbeitssituation verändern? Jetzt brauchst du seelischen und menschlichen Rückhalt. Dabei helfe ich dir. Überleg, was du ändern kannst. Wie du deine Beziehungen zu Freunden verbessern kannst. Akzeptiere dein Tief, nimm es als Denkanstoß, etwas zu verändern.

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