Ernährung & Bewegung. Aktiv werden und gesund bleiben. Mit Ernährung und Bewegung zum Erfolg!

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1 Ernährung & Bewegung Aktiv werden und gesund bleiben. Mit Ernährung und Bewegung zum Erfolg!

2 Liebe BKK-Versicherte, eine ausgewogene, bedarfsgerechte Ernährung fördert sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden und hält gesund. Mittlerweile ist bekannt, dass zahlreiche Erkrankungen direkt oder indirekt durch unsere Ernährung beein - flusst werden. So kann mit einer gesunden Ernährung den sogenannten Volkskrankheiten wie Übergewicht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes mellitus vorgebeugt werden. Dies ist trotz oder gerade wegen des reichhaltigen Nahrungsmittelangebotes nicht immer einfach. Langes Sitzen, wenig Bewegung sowie Zeitmangel prägen häufig unseren Alltag. So passiert es schnell, dass durch falsche Ernährung und mangelnde Bewegung mehr Energie aufgenommen als letztendlich verbraucht wird. Ernährung und Bewegung gehören zusammen, denn wer sich viel bewegt, ist nicht nur fitter, er verbraucht auch mehr Energie. Doch wie ernährt man sich richtig? Welche Nahrungsmittel sind gesund? Wie lässt sich gesunde Ernährung in den Alltag integrieren? Und wie gelingt es erfolgreich abzunehmen? Mit Hilfe eines vielfältigen Ernährungs- und Bewegungsangebotes unterstützt Sie die Bertelsmann BKK gern bei der Beantwortung von Fragen und der praktischen Umsetzung. Denn oft bringen bereits kleine Änderungen Erfolge mit sich! Ihre BKK

3 Aktiv werden und gesund bleiben Gesund, ausgewogen, vielfältig eine abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig. Doch sie allein hält nicht gesund. Zu einer gesunden Lebensweise gehören auch ausreichend Bewegung und sportliche Aktivität. Für ein gesundes Bewegungsverhalten ist insbesondere Kontinuität wichtig. Regelmäßige Bewegung sorgt für Erfolge und Nachhaltigkeit. Experten empfehlen etwa eine halbe Stunde moderate Bewegung am Tag, denn sie baut Stress ab, bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung und stärkt das Immunsystem. Zudem vermeiden Sie Übergewicht und können der Entstehung bestimmter Krebserkrankungen entgegenwirken. Dabei sollte der Spaß jedoch nicht zu kurz kommen, denn nur so bleiben Sie langfristig und regelmäßig dabei. Den Alltag aktiver zu gestalten ist nicht schwer. Erledigen Sie beispielsweise kürzere Wege mit dem Rad oder zu Fuß. Benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder wählen Sie eines unserer vielfältigen Angebote, um Ihren Alltag aktiver zu gestatten. Angebote im Raum Gütersloh Als Ihr Partner in Sachen Gesundheit, bietet Ihnen die Bertelsmann BKK in puncto Ernährung und Bewegung vielfältige Angebote im Raum Gütersloh. BKK Ernährungskurse Abnehmen und ausgewogen ernähren sind für viele Menschen erstrebenswerte Ziele an der dauerhaften Umsetzung im Alltag hapert es jedoch oft. Das Kursprogramm der Bertelsmann BKK hilft Ihnen dabei. BKK Ernährungsworkshops In Kooperation mit unseren qualifizierten Kursleitern wird Ihnen bei insgesamt vier Terminen bestehend aus Theorie, Einkaufstraining und Kochabend die Möglichkeit geboten, die eigene Ernährung zu hinterfragen und umzustellen.

4 BKK Ernährungsvorträge Zusätzlich zu den Kursangeboten finden in Kooperation mit unseren qualifizierten Referentinnen regelmäßig Vorträge zu verschiedenen Ernährungsthemen statt. Aktuelle Termine und weitere Informationen finden Sie auf unserer Internetseite unter Bundesweite Angebote Online-Ernährungskurse myhealthcoach und myweightcoach Sie möchten gesunde Ernährung in Ihren Arbeitsalltag integrieren oder erfolgreich abnehmen, sind aber örtlich und zeitlich gebunden? Dann ist die Teilnahme an einem unserer Online-Ernährungskurse genau das Richtige für Sie. Denn Sie selbst entscheiden, wie viel Zeit Sie investieren. Weitere Informationen zum myhealthcoach und myweightcoach finden Sie unter Individuelle Ernährungsberatung Ihr Arzt hat Ihnen eine individuelle Ernährungsberatung empfohlen? Sie müssen Ihre Ernährung krankheitsbedingt anpassen? Oder machen Ihnen bestimmte Nahrungsmittelunverträglichkeiten das Leben schwer? Wir helfen Ihnen gerne weiter! Die Bertelsmann BKK bietet Ihnen eine fachkundige Beratung gern auch zusammen mit Ihrem/Ihrer Lebenspartner/in. BKK Aktivwochen Wieso nicht einmal das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden? Nutzen Sie unser Angebot und verbinden Sie in einem einwöchigen Kurzurlaub Gesundheit, Spaß und Lebensfreude! Weitere Informationen finden Sie unter

5 Bertelsmann Sport- und Gesundheitsprogramm Das von uns geförderte Bertelsmann Sport- und Gesundheitsprogramm enthält zahlreiche qualitätsgesicherte Kursangebote im Raum Gütersloh. Auch für Bertelsmann BKK-Versicherte, die nicht bei Bertelsmann tätig sind, sind viele Kurse kostenfrei! Weitere Informationen finden Sie unter Fitnessstudio-Kooperationen Neben unseren bundesweiten Kooperationspartnern Interfit, Injoy, Fitness First und Daytraining haben wir auch lokale Partner im Raum Gütersloh und Bielefeld. Die jeweils geltenden Sonderkonditionen Bertelsmann BKK finden Sie unter Nicht das Passende für Sie dabei? Suchen Sie ein Ernährungs- oder Bewegungsangebot in Ihrer Nähe? Dann schauen Sie gerne in unsere bundesweite Kursdatenbank unter

6 Tipps zur gesunden Ernährung Das Ernährungsverhalten ist von Mensch zu Mensch verschieden. Es gibt jedoch einige Empfehlungen für eine abwechslungsreiche und ausbalancierte Ernährung, die Ihnen helfen, fit und gesund zu bleiben. 1. Vielseitig essen Eine abwechslungsreiche Ernährung schmeckt nicht nur, sondern ist auch gesund. 2. Reichlich Getreideprodukte und Kartoffeln Die enthaltenen Ballaststoffe sind wichtig für die Verdauung. Vollkornprodukte sind reich an Mineralstoffen und Vitaminen. 3. Gemüse und Obst Nimm 5 am Tag Fünf Portionen Obst oder Gemüse täglich sorgen für eine ausgewogene Ernährung. 4. Täglich Milch und Milchprodukte, Fleisch in Maßen und einmal in der Woche Fisch 5. Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel Zuviel Nahrungsfett führt zu Übergewicht. Achten Sie besonders auf versteckte Fette, z. B. in Soßen. 6. Zucker und Salz in Maßen 7. Reichlich Flüssigkeit Trinken ist lebensnotwendig, trinken Sie mindestens 1,5 Liter ungesüßte Getränke am Tag. 8. Schmackhaft und schonend zubereiten Garen Sie Ihre Speisen bei möglichst niedriger Temperatur und mit möglichst wenig Fett. 9. Zeit nehmen zum Essen 10. Aktiv leben Bewegung als wichtiger Bestandteil Eine halbe Stunde körperliche Bewegung am Tag fördert nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch die Gesundheit. In Anlehnung an die Ernährungsempfehlungen der DGE.

7 Weitere Anlaufstellen und Informationen Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BzgA) Ernährung, Bewegung, Stress (BzgA) Hinweise zur Kostenübernahme Wir bezuschussen zwei Kurse pro Jahr aus den Bereichen Bewegung, Ernährung und Entspannung mit bis zu 85 % (max. 80 EUR). Tipp: Fast alle Leistungen in diesem Flyer berücksichtigen wir in unserem BKK-Bonusprogramm. Machen Sie mit!

8 Bertelsmann BKK, Kranken- und Pflegeversicherung Gütersloh Carl-Miele-Straße 214, Gütersloh Mo. Fr. 8:00 17:00 Uhr Fon , Fax Geschäftsstelle Ost (neue Länder und Berlin) Karl-Marx-Str. 24, Pößneck Mo. Do. 8:30 15:00 Uhr, Fr. bis 13:00 Uhr Fon , Fax Geschäftsstelle RTL (für Mitarbeiter der Mediengruppe RTL Deutschland) Picassoplatz 1, Köln Mo., Di., Do. 10:00 15:00 Uhr Fon , Fax Servicenummern Interessenten: (gebührenfrei aus Fest- und Mobilnetz) Medizin-Hotline: Feedback: Alle Infos auch unter bewegen&entspannen Stand: