Schnelligkeit. Schnell zu. Dr. Claudia Reidick

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Elmar Wagner
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1 Schnell zu. Dr. Claudia Reidick

2 ? ist die Fähigkeit, aufgrund kognitiver Prozesse, maximaler Willenskraft und der Funktionalität des Nerv-Muskel-Systems höchstmögliche Bewegungsgeschwindigkeiten zu erzielen (Grosser, 2007).

3 Elementaren sformen Komplexen sformen Sprintausdauer Reaktionsfähigkeit Zyklische Zeitprogramme Schnellkraft Azyklische Zeitprogramme sausdauer

Elementare sform Zentralen Nervensystem Retikular-spinalen Systems Frequenzierung Reflexsteuerung Kurzen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus

4 Elementare sform Zentralen Nervensystem Retikular-spinalen Systems Frequenzierung Reflexsteuerung Kurzen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus Vorinnervation der Muskulatur Kollagene Gewebe Stiffnes Genetischer hoher Muskelanteil an schnellzuckenden Fasern Hohe Bewegungskoordination

5 Zeitprogramme neuronale Aktivierung / Steuerungsprogramme(Voss, 2007) Rekrutierung, Frequenzierung, Erregungs- und Hemmungszustände, Zentrale Ermüdung, Konsequenz Dynamisch Stereotypen für schnellst-mögliche Bewegungen lassen sich nur mittels Trainingsübungen in höchsten Geschwindigkeitausführungen ausbilden. (Grosser,2007, S. 31)

6 Tendo-muskuläre Voraussetzung hoher Anteil an schnellen Fasern (Steinacker et al., 2002), FT-Faser (Typ II/a + b), ST-Faser (Typ I), Umwandlung von schnellen Fasern zu langsamen Fasern. Umwandlung von langsamen zu schnellen Fasern? Konsequenz Keine Transformation der Isoformen von Typ II zu Typ I. Vermeidung von Ermüdung, ATP und Glykogenmangel guter Ernährungszustand

7 Energiebereitstellung maximale Energieflussraten (Grosser, 2007), anaerob-alaktacide Energiegewinnung, Konsequenz Zeitlich begrenzte Ausführung von maximalen sübungen.

8 Erholungszeiten Wiederherstellung des hormonalen Gleichgewichts (72 Stunden) Vollständige Regeneration der Phosphatmenge (3 Minuten) Superkompensation nach 6-8 Minuten (5 Sekunden Belastung)

9 Maximale Bewegungen lernt man nur durch maximale Übungen! Weniger ist mehr! Im straining geht Qualität vor Quantität

10 Übungsformen Zeitprogramme zyklisch Handtapping 10s 5 Serien 1`Pause Fußtapping 10s 5 Serien 1` Pause Hochfrequentes Ballprellen Seitliches Tappen Koordinationsleiter Quardrat-Sprint 5m x 5m

11 Übungsformen azyklisch Zeitprogramm azyklisch Einzelner Sprung Zeitprogramm azyklisch reaktiv Hürdensprünge Springen mit Entlastung Springen mit Seil Springen mit Vorspannung, kleiner Kasten Armstütz mit Vorspannung

12 Übungsform Sprintausdauer Zwei (oder mehr) Gruppen sitzen auf nebeneinander stehenden Stühlen in der Reihenfolge: Vater, Mutter, Peter, Susi, Dackel Waldemar, Löwe, Elefant, Affe (Anzahl kann variiert werden). Der Spielleiter liest eine Geschichte vor, in der die einzelnen Namen vorkommen. Jedesmal wenn der Name kommt, muss die Person aufspringen, einmal um die Stuhlreihe rennen und sich wieder setzen. Wer zuerst sitzt bekommt einen Punkt. Bei 'Familie Meyer' müssen alle, von Vater bis Dackel, laufen, bei 'Zoo' alle Tiere. Hier noch ein Beispieltext: Es ist Sonntag. Familie Meyer wacht auf. Peter und Susi rennen ins Bad. Vater kocht Kaffee und Mutter deckt den Frühstückstisch. Der Dackel Waldemar steht an der Tür und bellt. Peter öffnet die Haustür und lässt den Dackel Waldemar hinaus. "Das Frühstück ist fertig", ruft Mutter. Die Familie Meyer setzt sich an den Tisch. Susi hat eine Idee: "Lasst uns in den Zoo gehen!" "Nein", mault Peter, " gehen wir lieber ins Kino." Dackel Waldemar jault, weil Vater ihm auf den Schwanz getreten ist. Die Familie Meyer beschließt den Besuch im Zoo. Vater fährt das Auto aus der Garage. Mutter steigt vorne ein. Susi, Peter und der Dackel Waldemar klettern auf den Rücksitz. Die Familie Meyer fährt los. Im Zoo angekommen, kauft Vater die Eintrittskarten. Peter möchte am liebsten gleich zu den Affen. Susi ruft: "Wir gehen zuerst zu den Löwen!" Vater meint, "hier gibt es ein schönes Elefantengehege." Plötzlich schreit Mutter: "Wo ist der Dackel Waldemar?" Der Dackel Waldemar ist verschwunden! Familie Meyer schaut sich erschrocken an. Dann bestimmt Vater: "Mutter, Du suchst mit Peter bei den Löwen, Susi, renne zu den Affen und ich, der Vater, gehe zu den Elefanten. Irgendwo hier im Zoo muss der Dackel Waldemar ja stecken!" Da hört Familie Meyer plötzlich ein wütendes Gekläff und Gebrüll vom Löwenkäfig her. Vater kommt von den Elefanten zurück, Susi von den Affen. Die ganze Familie Meyer trifft sich bei den Löwen. Peter und Mutter sind ja schon da. Vor den Löwen sitzt der Dackel Waldemar und kläfft. Die Löwen brüllen zurück. Gott sei Dank hat die Familie Meyer den Dackel Waldemar nicht im Zoo verloren. Familie Meyer verließ bald den Zoo und ging zum Auto zurück. Vater und Mutter stiegen vorne ein, Peter und Susi hinten. Der Dackel Waldemar natürlich auch. Zum Glück war der Dackel Waldemar ja schließlich nicht verloren. Dann fuhr die Familie Meyer wieder heim. Das war ein schöner Besuch im Zoo.

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