FRESH. Erzeugt im Handumdrehen frisches und ausgewogenes. Zentrale und Vertrieb Deutschland: Vertrieb Österreich:

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1 Einkaufsliste Art. Nr.: BWT MAGNESIUM MINERALIZER Hypertoner Molke-Mix Kochsalz Fruchtmolke Erhältlich im Fachhandel oder im BWT Online-Shop: Die besten Magnesium- Power-Drinks für Sportler Hypotoner Multi-Mix VITAL FRESH DELICIOUS Kochsalz Multivitaminsirup Isotoner Malto-Mix Kochsalz Fruchtsirup (je nach Belieben) Maltodextrin Die clevere Alternative zur Unterstützung Ihres täglichen Magnesiumbedarfs *. * 2,7 L mit Magnesium mineralisiertes, gefiltertes Trinkwasser von BWT enthält bei einem durchschnittlichen Wasserhärtegrad von 17 dh ca. 65 mg wertvolles Magnesium. Erzeugt im Handumdrehen frisches und ausgewogenes Wasser. Magnesium ist ein Geschmacksträger. Perfekt für Tee, Kaffee und den täglichen Trinkgenuss! Regenerationsdrink Chocolate Dattel Ananas Buchweizensprossen Banane Kakao Kokoswasser Regenerationsdrink Green Garden Datteln Hanfprotein Chia-Samen Buchweizensprossen Zitrone Limette Haferflocken Algenpulver Zentrale und Vertrieb Deutschland: BWT BARRIER Europe GmbH Walter-Simmer-Straße 4 A-5310 Mondsee +43/6232/ info@bwt-filter.com Vertrieb Österreich: Degupa VertriebsgesmbH. Gewerbeparkstraße 7 A-5081 Anif +43/6246/ degupa@silva-schneider.at Energieriegel Bananen-Feigen-Zimt Feigen Zimt Muskatnuss Banane Buchweizensprossen Meersalz Hanfsamen hier abtrennen

2 MAGNESIUM-SPORT-BOOKLET 19 BWT-Trinkbarometer Schluck für Schluck zum persönlichen Wohlbefinden 0 1/4 Liter 1/4 1/2 Liter START-PHASE Der erste Schritt in Richtung persönliches Wohlbefinden ist getan. Jetzt nicht aufhören, trinken Sie sich gleich in die nächste Phase! GENIESSER-PHASE Damit Sie die gute Laune auch halten können, schenken Sie nach und genießen Sie in vollen Zügen frisches Wasser. MIT MAGNESIUM MINERALISIERTES, GEFILTERTES TRINKWASSER LITERATURVERZEICHNIS DGSP. (2004). Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP): 10 Goldene Regeln für gesundes Sporttreiben, aus der Sektion Breiten-, Freizeit- und Alterssport. Deutschland. Hack, M., & Goyn, I. (23. Februar 2016). Magnesium Ratgeber. Versorgen, behandeln, bewusst ernähren. Was Sie über Magnesium und Mangesiummangel wissen müssen. Das E-Book zum Onlineportakl magnesium-ratgeber.de. Berlin, Deutschland. Kierdorf, C. (2015). Krafttraining Schneller Muskelaufbau. Anatomie Trainingslehre Ernährung Motivation. Aachen: Meyer & Meyer Verlag. Raschka, C., & Ruf, S. (2015). Sport und Ernährung. Wissenschaftlich basierte Empfehlungen, Tipps und Ernährungspläne für die Praxis (Bd. II). Stuttgart: Georg Thieme Verlag. 1/2 3/4 Liter 3/4 1 Liter bis 1,5 Liter ANTI-STRESS-PHASE Durch den steigenden Wasserlevel kommt Ihre innere Ruhe zum Ausdruck. Darauf trinken Sie! KONZENTRATIONS-PHASE Ihr Gehirn ist gut gewässert und überschwemmt Sie mit kreativen Denkprozessen. Alles fließt perfekt! VITAL-PHASE Gratulation! So bleiben Sie leistungsfähig und die Arbeit geht Ihnen flüssig von der Hand. IMPRESSUM Herausgeber: BWT BARRIER Europe GmbH

3 8 Inhalt 4 Energie-Lieferant Magnesium: Für Spitzenleistungen beim Sport 9 6 Sport- & Power-Drinks REZEPTE WÄHREND DES SPORTS 8 Hypertoner Molke-Mix 10 9 Hypotoner Multi-Mix 10 Isotoner Malto-Mix NACH DEM SPORT 11 Regenerationsdrink Chocolate Regenerationsdrink Green Garden DER POWER-SNACK FÜR ZWISCHENDURCH 13 Energieriegel Bananen-Feigen-Zimt 12 TIPPS 14 So funktioniert der Magnesium Mineralizer 15 Das BWT Sportequipment Tipps für den Sport Praktische Trinktipps für zu Hause und unterwegs 19 BWT-Trinkbarometer

4 4 Energie-Lieferant Magnesium: Für Spitzenleistungen beim Sport WASSER DES SPORTLERS BESTER FREUND. WARUM IST WASSER BEIM SPORT SO WICHTIG? Sportlich aktive Menschen haben einen erhöhten Mineralstoffbedarf. So verliert man mit jedem Liter Schweiß rund 36 mg Magnesium ausgerechnet das Mineral, das ohnehin schon zu den Mangelmineralen gehört. Wer Sport treibt, aktiviert außerdem seine Muskelzellen. Diese holen sich alle Nährstoffe, die sie brauchen, aus dem Blut. Ist Magnesium nicht in ausreichender Menge vorhanden, machen die Muskeln schlapp, sie verlieren ihre Leistungsfähigkeit. Im schlimmsten Fall stellt sich auch noch ein Muskelkrampf ein. MUSKELN MACHEN SCHLAPP MUSKELKRAMPF IST DIE FOLGE Den schmerzhaften Muskelkrampf fürchten Hobby-Läufer ebenso wie echte Sport-Profis. Bei viel Bewegung muss einfach der Magnesium-Haushalt stimmen. Deshalb sollte man bei Wettkämpfen ganz besonders darauf achten, dass man seine Leistungen abrufen kann: Ein Krampf ist dann so ziemlich das Letzte, was man braucht. Eine zuverlässige und gut verwertbare Unterstützung erhält man zusätzlich, wenn man sein Trinkwasser durch den BWT Magnesium Mineralizer laufen lässt, der normales Leitungswasser mit dem wertvollen Mineral Magnesium anreichert. Bis zu 20 % des Mindestbedarfs an Magnesium kann somit ganz einfach durchs Trinken abgedeckt werden und dies ist beim Sport ohnehin extrem wichtig. DAS MAGNESIUM-EXTRA DURCH DEN BWT MAGNESIUM MINERALIZER Rund 300 mg Magnesium sollte ein erwachsener Mensch täglich zu sich nehmen, damit die Reizüberleitung zwischen Nerven und Muskeln reibungslos funktioniert. Wird beim Sport viel geschwitzt, gehen schon mal einige Milligramm verloren dann heißt, es extra viel von dem wichtigen Mineral nachfüllen. Das geht ganz einfach, wenn man seinen Durst mit Wasser aus dem Hahn stillt. Das Magnesium-Extra gibt es, wenn es vor dem Trinken durch den BWT Magnesium Mineralizer läuft. Dieser ist der einzige Wasserfilter, der Leitungswasser während des Filterprozesses mit dem wertvollen Mineral Magnesium anreichert und Kalk reduziert. Der BWT Magnesium Mineralizer sorgt für echten Trinkgenuss. Wer dennoch Abwechslung für seine Geschmacksnerven wünscht, findet auf den nächsten Seiten tolle Rezepte und Tipps für genussvolle Sport-Drinks. KALK MINERAL MAGNESIUM CHLOR

5 6 Sport- & Power-Drinks DIE BESTEN SPORTGETRÄNKE Beim Schwitzen verliert unser Körper viel Wasser und wertvolle Mineralien. Diese müssen dem Körper wieder zugeführt werden. In der Sportwissenschaft unterscheidet man zwischen: Hypertonen Hypotonen und Isotonen Getränken Für den Hobbysportler: Hypertone Getränke enthalten einen hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten (Fruktose, Glukose) oder Elektrolyten. Geeignet für Hobbysportler zum Auffüllen des Glykogenspeichers nach dem Sport. Aufgrund des hohen Zuckergehaltes sind sie jedoch nicht als Flüssigkeitsersatz geeignet. Zu diesen Getränken zählen Säfte oder Saftschorlen. Stillt den Durst schneller: Hypotone Getränke nehmen Mineralstoffe und Spurenelemente schneller auf als hypertone Getränke aber langsamer als die Isotonen. Zu diesen Getränken zählen Mineral- und Leitungswasser, Tee (kalt) oder stark verdünnte Säfte im Verhältnis 1:3 bis 1:5. Sie sind für den raschen Flüssigkeitsersatz bei intensiven Belastungen bestens geeignet. Um den Magen zu schonen, sollte man sie aber besser ohne Kohlensäure trinken. Spitzenleistungen in Höchstgeschwindigkeit: Isotonische Getränke werden vom Körper mit Höchstgeschwindigkeit aufgenommen, sie gleichen Flüssigkeits- und Elektrolytverlust aus und sind für hochintensive und lange Belastungen bestens geeignet. Neben Elektrolytgetränken ohne Kohlenhydrate zählen auch mineralstoffreiche Frucht- oder Gemüsesäfte, im Verhältnis 1:1 bis 1:3 gemischt mit magnesiumreichem Wasser, z. B. Leitungswasser mit Magnesium von BWT, zu den isotonischen Getränken. Die besten Sportgetränke danach Proteine, die wichtigsten Baustoffe für unseren Körper: Proteinshakes und Smoothies fördern optimal den Muskelaufbau und die Fettabnahme darum sind sie die optimalen Getränke nach dem Sport. Um Muskeln aufzubauen, muss der Proteinanteil in unserer Ernährung erhöht werden. Aber weil unser Körper nur eine bestimmte Proteinmenge auf einmal verarbeiten kann, lautet auch hier die Devise: Weniger ist mehr. Eine zu hohe Protein-Einnahme kann sich negativ auswirken und zu einer ungewünschten Gewichtszunahme führen. Die tägliche Proteinmenge beträgt je nach Trainingsziel und Ernährungsmethode zwischen 2 2,5 g pro kg Körpergewicht.

6 8 MAGNESIUM-SPORT-BOOKLET 9 HYPERTONER Molke-Mix HYPOTONER Multi-Mix ECKDATEN Kein Flüssigkeitsersatz Nach intensivem Sport (mehr als 1 Stunde) Zum Auffüllen des Glykogenspeichers für eine Sportflasche (0,5 L) 0,6 g Kochsalz 200 ml Fruchtmolke* 300 ml mit Magnesium mineralisiertes, gefiltertes Wasser ECKDATEN Vor / während / nach dem Training (weniger als 1 Stunde) Zum Auffüllen des Flüssigkeitsspeichers für eine Sportflasche (0,5 L) 0,5 g Kochsalz* 40 ml Multivitaminsirup 460 ml mit Magnesium mineralisiertes, gefiltertes Wasser * Fruchtmolke * Kochsalz Fruchtmolke besteht zu rund 94 % aus Wasser, 4 % aus Milchzucker und enthält obendrein kaum Fett. Außerdem liefert sie wertvolle Vitamine wie B1, B2 und B6 sowie Kalzium, Calium und Phosphor. Experten TIPP Durch Schwitzen geht Kochsalz (auch Natriumchlorid NaCl genannt) verloren und sollte dem Körper in kleinen Mengen wieder zugeführt werden.

7 10 MAGNESIUM-SPORT-BOOKLET 11 ISOTONER Malto-Mix REGENERATIONS DRINK Chocolate ECKDATEN Vor / während / nach dem Training (weniger als 1 Stunde) Zum schnellen Ausgleich der Flüssigkeitsund Elektrolytverluste für eine Sportflasche (0,5 L) 0,7 g Kochsalz 35 ml Fruchtsirup (je nach Belieben) 10 g Maltodextrin* 460 ml mit Magnesium mineralisiertes, gefiltertes Wasser für eine Sportflasche (0,5 L) 1 große Dattel* 125 g frische Ananas, in Stücke geschnitten 1 EL Buchweizensprossen (ersatzweise gekochter Buchweizen) 1 mittelgroße Banane 1 EL Kakao 250 ml Kokoswasser 250 ml mit Magnesium mineralisiertes, gefiltertes Wasser * Maltodextrin Maltodextrin (auch als Malto geläufig) ist ein Stoff, der sich bei lang andauernden Belastungen sehr gut als zusätzliche Energiequelle eignet und vor allem bei Ausdauersportarten verwendet wird. Experten TIPP * Datteln Die braunen Früchte enthalten einen hohen Anteil an kostbarem und natürlichem Zucker und sind deshalb wahre Glukose-Booster. Die Glykogen-Versorgung der Muskeln und der Leber gewährleistet eine langfristige Versorgung des Körpers mit Energie.

8 12 MAGNESIUM-SPORT-BOOKLET 13 REGENERATIONS DRINK Green Garden ENERGIERIEGEL Bananen- Feigen-Zimt für eine Sportflasche (0,5 L) 4 große Datteln 1 EL Hanfprotein 1 EL gemahlene Chia-Samen* 2 EL Buchweizensprossen (ersatzweise gekochter Buchweizen) ½ Saft einer halben Zitrone Saft einer viertel Limette TL geriebene Zitronenschale 1 TL gemahlene Haferflocken 1 TL Algenpulver (Chorella oder Spirulina) 500 ml mit Magnesium mineralisiertes, gefiltertes Wasser 110 g getrocknete Feigen (in Magnesium mineralisiertem Wasser eingeweicht) 1 TL Zimt ½ TL frisch geriebene Muskatnuss 1 kleine Banane 1 kleine Handvoll Buchweizensprossen* (alternativ gekochter Buchweizen) Meersalz nach Belieben 3 EL Hanfsamen ZUBEREITUNG Die getrockneten Feigen in mit Magnesium mineralisiertem Wasser einweichen. Dann mit den restlichen Zutaten in den Mixer geben und zu Riegeln verarbeiten und zuschneiden. Am Ende mit Hanfsamen bestreuen. * Chia-Samen * Buchweizen Aufgrund von besonders hohem Magnesium-, Kalium-, Kalzium- und Eisenanteil sind Chia-Samen für die Auffüllung der durch Muskelkontraktion und Schwitzen verlorenen Mineralstoffe bestens geeignet. Experten TIPP Buchweizen ist eine hochwertige Proteinquelle, die reich an einfachen Kohlenhydraten ist, welche langanhaltend Energie lieferen, und als einer der besten Ausdauerbrennstoffe überhaupt gelten.

9 14 Ihr Leitungswasser kann mehr! MAGNESIUM-SPORT-BOOKLET Das BWT Sportequipment 15 Durch BWT wird Ihr Leitungswasser zum einzigartigen Geschmackserlebnis. Die Zugabe von Magnesium hält den Mineralienhaushalt des Wassers in Balance. Das Ergebnis ist ein nahezu neutraler ph-wert, der von Kennern hochwertiger Mineral wässer als besonders wohlschmeckend und weich empfunden wird. So funktioniert der Magnesium Mineralizer 1 2 DEUTLICHE GESCHMACKSVERBESSERUNG Reduziert geruchs- und geschmacksstörende Stoffe wie beispielsweise Chlor. REDUZIERT DEN KALKGEHALT Der Kalkgehalt des Wassers sowie Schwer metalle (z. B. Kupfer und Blei) und Partikel werden reduziert. BWT Magnesium Mineralizer modernes, skandinavisches Design verschiedene fröhliche Farben passend zu jeder Küche elektronische Filterwechselanzeige Plastik- Trinkflasche Material: Tritan, BPA-frei Volumen: 600 ml Höhe der Flasche: 24,3 cm Gewicht: 142 g Glas- Trinkflasche Material: Glas (Borosilikatglas) Volumen: 550 ml Höhe der Flasche: 24 cm Gewicht: 350 g 3 ANGEREICHERT MIT MAGNESIUM Mineralisiert Leitungswasser mit dem wert vollen Mineral Magnesium. Das gefilterte Wasser sorgt pur für samtweichen Geschmack und eignet sich perfekt für die Zubereitung von Tee und Kaffee. Erhältlich im BWT Online-Shop:

10 16 MAGNESIUM-SPORT-BOOKLET Tipps für den Sport Eine regelmäßige sportliche Betätigung hält gesund, macht fit und steigert das Wohlbefinden. Sie schützt vor Krankheiten wie Fettleibigkeit, Magen-Darm-Problemen, Herz-Kreislauf-Krankheiten oder Schmerzen des Bewegungsapparates. Folgende elf Regeln sollten laut dem Deutschen Sportärztebund bei der Ausübung einer sportlichen Aktivität beachtet werden egal ob Anfänger, Wiedereinsteiger oder Sporterfahrener. 3 ÜBERFORDERUNG VERMEIDEN Viel Sport und lange Einheiten führen schnell zu einer Überlastung und schließlich zu Motivationsverlusten. Sport soll Spaß machen und deshalb gilt: Überforderungen vermeiden und mit einem positiven Erschöpfungsgefühl die Einheit abschließen. 6 VERMEIDUNG UND GENE- SUNG VON VERLETZUNGEN Verletzungen vermeiden Sie am besten, wenn Sie sich vor der sportlichen Tätigkeit aufwärmen und dehnen. Im Falle einer Beeinträchtigung sollte auch hier eine Trainingspause eingehalten werden, um eine Heilung zu unterstützen. 9 ALTERSGEMÄSSE SPORTBETREIBUNG Eine angemessene Gestaltung von Ausdauer- und Krafttraining und ein angepasster Trainingsplan sind speziell für ältere Sportler von großer Bedeutung. Fordern und fördern Sie Ihren Körper, aber überfordern Sie ihn nicht. 1 GESUNDHEITSCHECK Gesundheitskontrolle empfohlen: Neulinge oder Wiedereinsteiger ab 35 Jahren und Personen, die von Krankheiten, wie z. B. Diabetes, Fettleibigkeit oder Bluthochdruck betroffen sind, sollten vorher einen Gesundheitscheck beim Arzt machen. 2 RICHTIG ANFANGEN Aller Anfang ist schwer: es ist leichter, langsam mit einer Trainingseinheit zu starten, um eine Überforderung zu vermeiden. Dann können Sie die Einheiten nach und nach steigern und Ihr Körper wird sich Ihrer Trainingseinheit anpassen. Noch besser geht das mit einem Trainer oder im Team. Für den Anfang reicht eine Einheit von ca. 20 bis 40 Minuten drei, vier mal die Woche. 4 ERHOLUNGSPAUSEN Genauso wichtig wie die Trainingseinheit ist die Entspannung danach: Der Körper benötigt Schlaf und Ruhe, um fit und bereit für das nächste Training zu sein. 5 AUSZEIT BEI VERKÜHLUNG ODER KRANKHEIT Sind Sie erkältet oder fühlen sich unwohl, nehmen Sie sich eine Auszeit vom Training. Eine sportliche Betätigung trotz Krankheit beeinflusst die Bekämpfung von Viren negativ und kann zu einer Verlängerung oder Verschlimmerung der Krankheitssymptome führen. Nach dem Pausieren und einer erfolgreichen Genesung steigen Sie am besten langsam wieder ein und steigern Ihr Trainingsprogramm nach und nach. 7 RICHTIGE 8 AUSGEWOGENE SPORTBEKLEIDUNG Eine angemessene, funktionelle Bekleidung ist des Sportlers bester Freund, um den Wetter- und Umweltbedingungen zu trotzen, und die Grundlage für ein erfolgreiches Training. ERNÄHRUNG, AUSREI- CHEND FLÜSSIGKEIT Kohlenhydrat- und ballaststoffhaltige Nahrungsmittel sind die perfekte Ernährung (nicht nur) für Menschen, die Sport treiben. Genauso wichtig ist ausreichend Flüssigkeit, da durch Schwitzen ein Flüssigkeitsverlust erfolgt. Am besten geeignet: Gefiltertes, mit Magnesium mineralisiertes Wasser. AM SPORT Sport soll fit machen, aber vor 10SPASS allem soll er Spaß machen. Unterschiedliche Sportarten, Bewegungen oder die Teilnahme an Sportveranstaltungen das sind Dinge, die Abwechslung und Spaß in Ihr Leben bringen. Es stimmt: Sport macht glücklich. 11 ALLTAGSTIPPS Auch bestimmte, alltägliche Tätigkeiten können gesundheitsfördernd gestaltet werden, wie z. B. das Steigen von Treppen anstatt das Nutzen des Aufzugs und das zu Fuß gehen von Kurzstrecken.

11 18 Praktische Trinktipps für zu Hause und unterwegs Müde, schlapp, antriebslos? Um leistungsfähig und fit zu bleiben, benötigt unser Körper je nach Gewicht und Belastung durchschnittlich 2 bis 3 Liter Wasser am Tag. An heißen Tagen sogar noch mehr. Einiges davon nehmen wir bereits über die Nahrung zu uns. Aufs Trinken sollten wir dennoch nicht verzichten. Denn ohne genügend Wasser stockt der Blutkreislauf und Nährstoffe werden nicht mehr richtig durch den Körper transportiert. Kopfspannungen und Unkonzentriertheit sind erste Anzeichen dafür. Die Folge? Unsere Leistungskurve sinkt rapide. Hier ein paar Tipps, wie Sie über den Tag verteilt optimal trinken und stets leistungsfähig bleiben: 1 NACH 2 IMMER DEM AUFSTEHEN Wer schläft verliert Wasser: Trinken Sie am besten gleich nach dem Aufstehen Ihr erstes Glas Wasser, um den Flüssigkeitsverlust der Nacht auszugleichen. TRINKEN, BEVOR SIE DURSTIG SIND Hören Sie auf Ihren Körper: Ihr Körper signalisiert Ihnen deutlich, wann er Flüssigkeit benötigt. Trinken Sie kontinuierlich Wasser, so kann eine Leistungsminderung vermieden werden. 3 AUCH 4 OHNE 5 BWT UNTERWEGS ANS TRINKEN DENKEN Ihr Gehirn trinkt mit: Pro Stunde braucht unser Gehirn circa einen Viertelliter Wasser, um funktionieren zu können. Achten Sie also auch unterwegs darauf, dass Sie immer Wasser bei sich haben. Genießen Sie es in kleinen Schlucken, dafür aber öfter. Am besten füllen Sie das gefilterte Wasser in eine kleine Flasche. KOHLENSÄURE Verzichten Sie auf das Prickeln: Trinken Sie bevorzugt Wasser ohne Kohlensäure. Kohlensäure belastet den Organismus und beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit, weil der Körper das durch den Stoffwechsel entstandene Kohlendioxid über die Lunge ausscheiden muss. Ihr Körper wird es Ihnen danken. MAGNESIUM Immer im Auge, immer im Sinn: Stellen Sie den BWT Magnesium Mineralizer auf Ihren Schreibtisch. Da wird er nicht nur zum Blickfang, er erinnert Sie auch ans Trinken. So haben Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt bestens im Griff und das Wasser immer griffbereit besser geht s nicht!