Im Stehen einen Ball hochwerfen, dann einen Purzelbaum auf der Matte machen und anschliessend wieder aufstehen und den geworfenen Ball fangen.

Transkript

1 Aufgabe 16: Purzelbaum mit Ball Im Stehen einen Ball hochwerfen, dann einen Purzelbaum auf der Matte machen und anschliessend wieder aufstehen und den geworfenen Ball fangen. Allg. Koordination Es muss ein korrekter Purzelbaum sein, sonst zählt es nicht 2 Versuche, beide Versuche zählen zusammen Orientierung Schnelligkeit 1 und 2 Pt 0 Punkte Kein Purzelbaum Punkt Purzelbaum ohne Ballfang/berühren Punkte Purzelbaum und Ball im Sitzen berührt Punkte Purzelbaum und Ball im Sitzen gefangen Punkte Purzelbaum und Ball im Stehen berührt Punkte Purzelbaum und Ball im Stehen gefangen er Ev. Zwischentest nein nein 2er Ev. Zwischentest nein nein 2 Matten, 1 Volleyball

2 Aufgabe 17: Orientierungslauf (nach Hirtz, siehe Weineck: Optimales Training) Die 5 Kegel werden hinter dem Rücken des Sportlers numeriert. Auf ein Zeichen (Start der Zeitmessung) darf sich der Sportler umdrehen und muss dabei die Kegel der Nummer nach ablaufen, wobei dazwischen immer wieder der Startkegel berührt wird. Die Zeit wird gestoppt, sobald der Startkegel zum letzten Mal berührt wird. Schnelle Reaktion bei Kürfehlern. Reihenfolge: Startkegel (ohne Berühren) 1 Startkegel 2 Startkegel 3- Startkegel 4 Startkegel 5 Startkegel Statt Medizinball die kleinen Pylonen verwenden! 1 Durchlauf Orientierung Schnelligkeit Zeit Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Pt Zeit Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Pt Zeit Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Pt Zeit Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Pt Zeit Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er 2er 4er 6 Kegel, 5 Nummernschildchen, 1 Messband, 1 Stoppuhr, Klebebandmarkierungen am Boden Pt

3 Aufgabe 18: Seil im Seil springen In einem grossen Springseil mit dem eigenen Springseil springen. Sobald beide Seile in Bewegung sind, wird die Anzahl des grossen Seils gezählt. Die Position, wo der Sportler hinschaut ist nicht relevant. Werden bereits im ersten Versuch 50 Sprünge erreicht, sind keine weiteren Versuche nötig 3 Versuche, der beste Versuch zählt. Maximal jedoch 50 Sprünge Gleichmässiges Treten Rhythmus Orientierung Anzahl Punkte Anzahl Punkte Anzahl Punkte Anzahl Punkte er Ev. Zwischentest nein nein 2er Ev. Zwischentest nein nein 1 grosses Springseil, 1 Springseil, 2 Helfer

4 Aufgabe 19: Pedalo elf Meter vor- und rückwärts Bei Stürzen immer wieder aufsteigen und weitermachen, bis die 22 Meter absolviert sind. Nur 1 Versuch! Start hinter der Linie, 11 Meter vorwärts mit dem Pedalo, über die Wendelinie fahren und fliessender Wechsel ins rückswärts und 11 Meter mit dem Pedalo rückwärts bis die Startlinie überquer ist. Alle Linien müssen überquert werden! Zeit stoppen für 11 Meter vorwärts und rückwärts Sekunden anhand untenstehender Tabelle ergibt die Punktzahl. Fliessend treten Wechsel vorwärts ins rückwärts alle Steigerarten Rhythmus, Gleichgewicht Ab s Pt Ab s Pt Ab s Pt Ab s Pt Ab s Pt Ab s Pt er 2er 4er 1 Pedalo, 1 Messbahn 20m, Klebeband, Stoppuhr

5 Aufgabe 20: Zielwurf mit fünf verschiedenen Bälle Darauf achten, dass jeder Ball zwei Mal geworfen wird. 2 mal 5 Würfe mit 5 verschiedenen Bällen auf die 5 Meter entfernte Matte. Jeder Treffer innerhalb oder auf der Kante des Reifens gibt 2 Punkte, jeder Treffer ausserhalb des Reifens inkl. der Kante der Matte gibt pro Treffer einen Punkt. Matte und Position des Reifens markieren, da sich diese manchmal verschieben. 2 Durchgänge, beide zählen pro erzielten Ball Dosierung der Kraft für Übergänge und andere Differenzierung Treffer innen/aussen Pt Treffer innen/aussen Pt er nein nein 2er nein nein 1 Medizinball 2kg, 1 Basketball, 1 Tennisball, 1 Volleyball, 1 Unihockeyball, 1Matte, 1Messband, 1 Reif, Klebebandmarkierung Startlinie, Reifposition und Mattenposition

6 Aufgabe 21: Prellen und Schläger/Ball Mit dem Basketball prellen und gleichzeitig mit dem Tischtennisschläger den Unihockeyball in die Höhe schlagen. Sobald beide Bälle im Spiel sind, zählt die Anzahl des Basketballs. Allgemeine Koordination für Übergänge Es müssen beide Bälle im Spiel sein! 3 Versuche, der beste Versuch zählt Maximal 50 Stück Wer 50 Stück mit weniger als 3 Versuchen erreicht hat, zeigt es mit der anderen Hand, wieder maximal 50 Mal Orientierung Differenzierung Rhythmus Anzahl Pro Basketballpreller je 1 Punkt Punkte 1 Punkt 1er 2er 1 Basketball, 1 Tischtennisschläger und 1 Unihockey-Ball

7 Aufgabe 22: Stab fangen Der Sportler legt seine Hände mit angelegtem Daumen direkt auf den Stab. Irgendwann lässt der Trainer die Stange los und der Sportler versucht die Stange vor dem Boden aufzufangen. Die Stange wird auf Schulterhöhe des Sportlers platziert. Schnelle Reaktion auf unvorgesehenes während der Kür Daumen nicht abspreizen 4 Versuche, jeder Fang zählt je 25 Punkte Reaktion Anzahl erreicht Punkte kein mal gefangen 0 1 mal gefangen 25 2 mal gefangen 50 3 mal gefangen 75 4 mal gefangen 100 1er nein nein 2er nein nein 1 Matte, 1 Stab (Stange des Malstabs)

8 Aufgabe 23: Reaktionstest Es sind verschiedene Dinge mit einer Hand zu erledigen: A: Cup-Turm bauen B: Wand berühren (3 Meter) C: Ball der richtigen Farbe in den Korb D: Cup-Turm abbauen Zuerst wird die Stoppuhr selber gedrückt, dann wir je eine Situationskarte gezogen, die bestimmt, in welcher Reihenfolge die Aufgaben A,B,C und D erledigt werden müssen. Am Ende wird wieder die Zeit selber gestoppt. Schnell reagieren auf die Situation 1 Versuch 1 Strafsekunde, wenn zwei Hände verwendet werden 2 Strafsekunden, wenn die Reihenfolge falsch gewählt wurde Reaktion Zeit Pt Zeit Pt Zeit Pt Zeit Pt Zeit Pt Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab Ab er 2er 4er 3 verschiedenfarbige kleine Bälle, 1 Korb, Situationskarten, 6 Cups, 1 Stoppuhr, Messband, 1 Tisch

9 Aufgabe 24: Stehen auf dem Sypoba Jede Position muss nacheinander in dieser Reihenfolge kurz gezeigt werden, ohne einen Sturz. Detailbild-Beschreibung Alleine auf dem Sypoba hochgehen in breitbeiniger Stellung und dann der Reihe nach 8 Positionen einnehmen, ohne dabei herunterzufallen. Die letzte erreichte Position zählt als Resultat. Positionen: 1 = Breitbeinig stehen 2 = Hüftbreit stehen 3 = Fuss zusammen stehen 4 = Seitlich stehen 5 = Seitlich stehen andere Seite 6 = Quer Füsse zusammen 7 = Quer ein Fuss hoch 8 = Quer anderer Fuss hoch 2 Versuche Position 0 bis 8 = Punkte 0 bis 8 Versuch 1 und Versuch 2 zusammenzählen der erreichten Schlusspositionen 1. Versuch = 8 Positionen 2. Versuch = 8 Positionen Frontlenkerstand Feinkoordination Fuss Gleichgewicht 1 Position Punkte Position Punkte Position Punkte Position Punkte Position Punkte er 2er 1 Sypoba

10 Aufgabe 25: Auf dem Sypoba sitzen Auf dem Sypoba sitzen und die Arme und Beine in die Luft halten. Sypoba ist mit Gummireifen ausgestattet- Feinkoordination Gesäss Steiger frh. Falls der Sportler in Versuch 1 oder 2 bereits 20 Sekunden erreicht, ist kein weiterer Versuch nötig. Maximal 3 Versuche, der Beste Versuch zählt. Maximal jedoch 40 Sekunden Gleichgewicht via Gesäss Bauchmuskulatur, falls längere Durchführung s Pt s Pt s Pt s Pt s Pt er Ev. Zwischentest nein nein 2er Ev. Zwischentest nein nein 1 Sypoba, 1 Stoppuhr

11 Aufgabe 26: Hürdensprung Mit regelmässigen Sprüngen über die kniehohe Hürde seitlich hin- und herspringen. So lange springen, bis man konditionell nicht mehr kann oder aus dem Rhythmus fällt oder nicht mehr über die Hürde springen kann. Sturzprävention Beinmuskulatur Sobald es einen Unterbruch im Springen gibt, wird die Übung abgebrochen. 1 Versuch Falls der erste Versuch gleich zu Beginn (max. 10 Mal) scheitert, ist ein zweiter Versuch erlaubt Rhythmus, Sprungkraft Einstellung der Hürdenhöhe: Höhe der Latte unterhalb der Kniescheibe der Person. Jede Person muss also vorgängig vor die Hürde stehen und die Höhe der Latte muss eingestellt werden. Anz Pt Anz Pt Anz Pt Anz Pt Anz Pt Anz Pt ab er 2er 1 Hürde (2 Malstäbe mit Querverbindung)

12 Aufgabe 27: Häckie oder Volleyball Mit dem Häckie (Junioren/Elite) oder mit dem Volleyball (Nachwuchskader) so viel als möglich mit den Beinen oder Füssen den Ball hintereinander spielen. Pro Kontakt einen Zähler. 3 Versuche, wobei der beste Versuch zählt. Maximal zählen nur 40 Ballkontakte. Möglich sind auch Kopf und Schulter einzubeziehen. Allgemeine Koordination der Beine für Übergänge Arme und Hände sind nicht erlaubt 3 Versuche, der beste Versuch zählt Maximal 50 Schnelligkeit Orientierung Anz Pt Anz Pt Anz Pt Anz Pt Anz Pt ab er 2er 1 Häckie oder 1 Volleyball

13 Aufgabe 28: Kopfstand Kann alleine auf der Matte im Päckli in den Kopfstand hoch, einige Sekunden stehen und im Päckli wieder runter. Ruhiger Stand im Kopfstand Kopfstand Schulterstand Maximal 2 Versuche Spannung Ausführung Pt Kann keinen Kopfstand 0 Geht hoch, aber nicht im Päckli und kann auch nicht stehen 10 Kann im Päckli hoch, aber nicht stehen 20 Kann im Päckli hoch und nur ganz kurz stehen, etwa 1-2 Sekunden 30 Kopfstand etwas wacklig und erst im zweiten Anlauf 50 Kofpstand ruhig, aber erst im zweiten Anlauf 60 Kopfstand etwas wacklig, aber im ersten Versuch 80 Kopfstand ruhig und im ersten Versuch 100 1er Ev. Zwischentest nein nein 2er Ev. Zwischentest nein nein 1 Matte

14 Aufgabe 29: Scheibenwischer Je gestreckter die Beine und je weiter man nach links/rechts pendeln kann, desto mehr Punkte gibt es. Rückenlage und Beine nach links und rechts bewegen (Scheibenwischer) Schultern müssen immer am Boden bleiben Knie sind geschlossen Dauer: 60s Jeder wählt seine Stufe selber am Anfang 1 Versuch Es wird die Ausführungsart gegen Ende der Minute benotet. Die Beine machen am Boden keine Pause Rumpfkraft Körperspannung 1er 2er 4er Ev. 1 Matte, 1 Stoppuhr

15 Aufgabe 30: Jonglieren Diverse Arten des Jonglierens bewerten Allg. Koordination Koordination Art Pt Art Pt Jonglieren geht nicht 0 mit 3 Bällen auf dem Sypoba stehen 50 mit 2 Tüchern 5 mit 3 Bällen auf dem Sypoba sitzend, Beine in der Luft 60 mit 3 Tüchern 10 4 Bälle simultan jonglieren 60 mit 3 Bällen bis zu 10 mal 15 3 Reifen jonglieren 60 mit 3 Bällen noch nicht an Ort ab 10mal 20 3 Bälle jonglieren und dabei Ball mit Knie spielen 60 mit 3 Bällen stehend an Ort 10mal 25 4 Bälle in der Kaskade jonglieren 80 mit 3 Bällen einbeinig ab 10mal 30 3 Bälle jonglieren, dabei ein Ball unter dem Knie durch 80 mit 3 Bällen im Sitzen 10mal 35 4 Reifen jonglieren 80 mit 3 Bällen absitzen 40 5 Bälle jonglieren 100 mit 3 Bällen absitzen und aufstehen 45 Liegend mit 3 Bällen jongieren 100 1er 2er 4 Jonglierbälle, 4 Reifen, 3 Tücher, 1 Sypoba