KONDITIONSTRAINING Ideen

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1 KONDITIONSTRAINING Ideen Rumpf Laufleiter : Schnelligkeit, Koordination Seilspringen : Koordination Sprungkraft Schnelligkeit Jonglieren Koordination Reifen Sprungkraft. Grundlagenausdauer mit : Radfahren, Biken, Wandern, Inlineskaten Konditionsübungen Kathrin Müntener katrin22@gmx.ch

2 KOORDINATION Life Kinetik 2 Bälle pro Athlet Bälle überkreuzt hoch werfen/fallen lassen Rechts hoch werfen = 1 Head Links hoch werfen = 2 Rossignol Rechts prellen = 3 Fischer Links prellen = 3 Atomic Überkreuz hoch werfen = 5 Dynastar Überkreuz fallen lassen = 6 Nordica Koordinations Übungen (draussen) Kreise auf die Strasse malen oder Reifen auslegen Verschiedene Schrittvariationen wählen Zusätzlich Ball hoch werfen / prellen Linksschritte Hand klatschen / wechseln vor dem Körper klatschen / hinter dem Körper klatschen Konditionsübungen Kathrin Müntener katrin22@gmx.ch

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5 KOORDINATIONSLEITER Soccerdrills.de Koordinationsleiter - Schrittfolgen 1. Easy Run 2. Double Step 3. Double In-Two 4. Double Change In-Two Soccerdrills.de Diese Seite darf nicht für kommerzielle Zwecke verwendet werden. Das Copyright darf nicht entfernt werden. Konditionsübungen Kathrin Müntener katrin22@gmx.ch

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8 Schritt-/Sprungvarianten für das Training mit einer Koordinationsleiter Ziel: 1) korrekte Schrittfolge 2) hohe Geschwindigkeit Bei Fehlern in der Schrittfolge muss die Geschwindigkeit angepasst werden. Übungsbeschreibung: Abwechselnd mit dem linken/rechten Fuss in ein Leiterfach treten. (durch die Leiter gehen) Übung auch rückwärts ausführen koo-leiter-uebunngen.odt 1 / 37 Konditionsübungen Kathrin Müntener katrin22@gmx.ch

9 Schritt-/Sprungvarianten für das Training mit einer Koordinationsleiter Ziel: 1) korrekte Schrittfolge 2) hohe Geschwindigkeit Bei Fehlern in der Schrittfolge muss die Geschwindigkeit angepasst werden. Übungsbeschreibung: Abwechselnd mit dem linken/rechten Fuss in ein Leiterfach treten. (durch die Leiter gehen) Übung auch rückwärts ausführen koo-leiter-uebunngen.odt 1 / 37 Konditionsübungen Kathrin Müntener katrin22@gmx.ch

10 JONGLIEREN Konditionsübungen Kathrin Müntener

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15 RUMPF RUMPF TWIST SWISS POWER TEST Konditionsübungen Kathrin Müntener

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17 Einradfahren lernen Konditionsübungen Kathrin Müntener

18 erlernen von Slack Linen: Aufsteigen sollte mit schwung erfolgen Man stösst sich mit dem Fuss vom Boden ab sodass man gleich auf der richtigen Höhe ist und das Standbein nur noch leicht angewinkelt ist. Blick sollte immer gerade nach vorne auf eine Punkt gerichtet sein Fuss sollte gerade auf das Band gesetzt sein Leicht in die Knie gehen, wenn man die Knie gestreckt hält, funktioniert es nicht mehr als Gelenk und man kann nicht mehr ausgleichen zu Beginn Barfuss slacklinen weil man somit mehr Tastsinn hat. die Ausgleichsbewegung der Arme sollte über Schulterhöhe sein und locker Handgelenk Ellbogen und Schultergelenk helfen zum Ausbalancieren Konditionsübungen Kathrin Müntener

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