Flowing Arts Academy

Transkript

1 Körper- Kampf- Kunst Zentrum Klagenfurt MMag. Martin Guggi Graz Lukas Juvan

2 Allgemeine Information Basierend auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, werden vor allem Kraft, Ausdauer und Koordination im Training gestärkt. Durch die Kombination mit Beweglichkeitstraining bietet Ginastica Natural ein umfassendes Training, dass sowohl als Einzelsportart, als auch als Erweiterungstraining für andere Disziplinen verwendet wird. Die Art des Trainings ist dynamisch und fließend, die Bewegungen unter anderem am Boden orientiert. Die Bewegungen sind für Jung und Alt geeignet, da es im Prinzip darum geht, ein besseres Körpergefühl und Körperverständnis zu erlangen. Besonders die Verbindung mit der Atmung, führt zu einem bewussteren Umgang mit dem Körper und bietet Optimierungsmöglichkeiten für jedes Leistungsniveau. Im weiteren Verlauf werden einige Übungen, aus dem Repertoire des Ginastica Natural, beschrieben und dargestellt. Obwohl als Einzelübung beschrieben, ergibt sich die volle Bewegungsvielfalt erst aus der Zusammensetzung der Übungen zu einem fließenden Ganzen.

3 Übungsbeschreibung Wie eine Spinne bewegen Die Beine sind in leichter Grätsche, die Hände liegen am Boden zwischen den Beinen auf, Rücken ist gerade. Ziel ist der Wechseln von überkreuztem Arm und Bein. Es wechselt also z.b. rechter Arm und linkes Bein die Position. Das Bein wird immer unter dem Körper durchgeführt, der Arm stets oberhalb. Der Z- Sitz Der Name ist Programm bei dieser Übung. Bei der Ausführung ist auf einen geraden Rücken und eine aufrechte Körperposition zu achten. Je nach Beweglichkeit sollte eine Sitzposition, bei der ein Knie nach rechts und das andere in linke Richtung zeigt, angestrebt werden.

4 Seitenwechsel im Z- Sitz Für den Seitenwechsel gibt es mehrere Varianten. Die erste besteht darin, das hintere Bein vom Boden abzuheben und vor den Körper zu führen. Als nächstes auch das zweite Bein abheben und parallel die Beine vor dem Körper strecken, bevor die Bewegung genau in umgekehrter Reihenfolge und mit dem Wechsel der Beine zu ende geführt wird Bei der zweiten Variante ist die Zwischenposition die Bauchlage. Das Bein vor dem Körper wird nach hinten ausgestreckt, gleitet dabei aber am Boden entlang. Die Bewegung aus dem Z- Sitz erfolgt in Richtung, und unterhalb des hinteren Beines, welches durch die Streckbewegung des vorderen mit in die Bauchlage gezogen wird. Anschließend wird das Bein, das zuletzt hinten war auf gleichem Wege nach vorne gebracht

5 Liegestützvariationen Übung 1: Aus der Bauchlage hochdrücken in den Stütz. Rechtes Bein zieht zuerst nach oben und anschließend seitlich nach vorne Das Bein nimmt die Position des gleichseitigen Armes ein. Zurückstellen des Beines in die Stützposition und Wechsel zur anderen Seite.

6 Übung 2: Aus der Bauchlage in den Stütz hochdrücken. Beine sind geschlossen, Arme schulterbreit. Seitliches Fortbewegen durch öffnen der Beine und Überkreuzen der Arme. Basisrolle aus dem Z- Sitz Durch eine Wischbewegung mit dem Arm, von außen nach innen geführt wird die Rolle initiiert. Der Arm wird nach vorne gestreckt, die Schulter und danach der restliche Rücken zum Boden geführt. Bei der Rolle werden beide Arme nach oben gestreckt, die Beine bleiben ebenfalls angezogen. Die Basisrolle stellt eine weitere Möglichkeit dar, die Ausrichtung im Z- Sitz zu ändern.

7

8 Tierbewegungen Frosch

9 Wurm

10 Tiger