3 Alltagstipps für gesunde Knie

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2 3 Alltagstipps für gesunde Knie 1. Aktiv Stehen! Ständiges Stehen verkürzt und kräftigt den Oberschenkelmuskel, so dass eine ungeheure Zugspannung um das Knie aufgebaut wird. Diese Zugspannung führt, wenn Sie nicht abgebaut wird, zu Arthrose und Schmerz. Sie müssen also Ihr Knie täglich umtrainieren, wenn Sie als Dauerbelastung im Alltag Stehen. (Wie Sie Ihre Kraft prüfen und richtig aufbauen erfahren Sie in den 12 Power-Knieübungen, die ich nach 25 Jahren Forschung zusammengestellt habe.) Nach meinen jahrzehntelangen Erfahrungen als Trainer ist es absolut wichtig, dass Sie die Kraft in den verlängerten Kniewinkeln aufbauen und nicht in den verkürzenden. Nur so schaffen Sie sich eine funktionelle Kniemuskulatur. Die beste Form des Knietrainings ist somit das in die Hocke gehen bzw. die klassische Kniebeuge. Dabei dehnen und kräftigen Sie die Knie in einem Bewegungsablauf. Wie können Sie dieses Wissen am besten im Alltag umsetzen? 1. Auch wenn Sie nur ein Blatt Papier aufheben Sie machen eine Kniebeuge. 2. Erst Recht, wenn Sie etwas schweres wie einen Bierkasten heben gehen Sie in die Knie. 3. Wenn Sie nach längerem Stehen keinen Grund hatten eine Kniebeuge zu machen, dann machen Sie von sich aus eine Kniebeuge. Merken Sie sich Bitte! Aktives Stehen bedeutet so oft wie möglich in die Hocke gehen! Bilder: Blatt aufheben und im Alltag korrekt Wasserkasten anheben

3 2. Aktiv Sitzen! Es gibt zwei absolut schädigende Dauerhaltungen für das Knie: Sitzen und Stehen! Beim Sitzen wird die knie-umgebende Muskulatur geschwächt und verkürzt, so dass Schmerzen und mangelnde Muskelleistung die Folge sind. Deshalb ist das aktive Sitzen, wie unten beschrieben, der einzige Weg, um die genannten Nachteile beim Sitzen zu umgehen. Das aktive Sitzen in fünf Schritten: 1. Langsam hinsetzen und ohne zu plumpsen auf die Stuhlfläche sinken lassen. 2. Einen Millimeter vor der Stuhlfläche einen Haltepunkt von mindestens 10 Zähleinheiten. 3. Während dem Sitzen Fußspitzen hochziehen und Fersen in den Boden drücken und als Gegenbewegung die Fersen hochziehen und die Fußspitzen in den Boden drücken. 4. Beim Aufstehen einen Millimeter über der Stuhlfläche einen Haltepunkt einlegen und mindestens 10 Zähleinheiten halten. 5. Langsam bis zur gestreckten Hüfte-Wirbelsäulenlinie hochkommen. Wenn Sie Dies regelmäßig umsetzen machen Sie aus Ihrem Büroalltag einen Fitnesstag und aktivieren das größte Stoffwechselorgan in Ihrem Körper: die Muskulatur. Praktische Anleitung ist unsere Stärke! Erstellt von Gesundheitsspezialisten, um Ihren Alltag gesünder zu machen!

4 3. Aktivierung der Kniemuskulatur. Stellen Sie sich vor Sie fahren ein richtiges Wahnsinnsauto mit richtig viel PS! Jetzt ist es aber so, Sie haben auch die Möglichkeit dieses Wahnsinnsauto im Trabantmodus also als 2-Takter zu fahren. Das bedeutet Sie müssen vor jeder Fahrt den gewünschten Modus einstellen. Es kommt zu einem Rennen. Die Belastung wird maximal sein. Sie brauchen alle Power Ihres Motors und... Sie vergessen vor dem Rennen auf 6 Zylinder umzuschalten. Das Resultat ist klar: Sie verlieren auf ganzer Strecke: Wie sieht das in der Realität für Ihr Knie aus. Auch Ihr Knie hat das genetische Potential eines Olympiasiegers, aber durch ständiges Sitzen und maximal Stehen und Gehen haben Sie den Leistungsbereich eines Kniekranken. Wenn Sie jetzt einfach losjoggen, längere Strecken Rad, Abfahrtski fahren, also ohne Funktionstraining eine starke Belastung für die Knie durchführen, dann passiert folgendes: 1. Die Verletzungsgefahr für das Knie steigt. 2. Überanstrengung droht! 3. Die Muskulatur baut Höchstspannungen auf, die zu Schmerzen und Verschleiß führen können. 4. Und so oder so wird eine lange Reparaturzeit Sie von Ihrem Lieblingssport abhalten. Aktivieren Sie vor großen Beanspruchungen wie Joggen, Rad Fahren oder Abfahrtski die Kniemuskulatur! Damit es auf solche Spitzenbelastungen vorbereitet ist. Mit den 12 Powerübungen haben Sie hierzu das beste Handwerkszeug. Alle Muskeln und Bänder werden in allen Winkeln gekräftigt.

5 Für den normalen Alltag mit mittlerer Belastung (Treppensteigen, leichtes Rad fahren und leichte Bewegungsspiele) reichen die Kniebeuge im Parallelstand Sie entscheiden selbst, ob Sie weiter mit Knieschmerzen Ihr Leben verbringen möchten und sich fühlen wie ein Trabi. Bei Anwendung dieser Übungen erreichen Sie eine Lebensqualität als wenn Sie Mercedes fahren. Freuen Sie sich schon auf die weiteren Alltagstipps für Ihre Knie. Diese erhalten Sie in den nächsten Tagen! Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und Spaß mit meinen Tipps für Ihre Knie. Herzliche Grüße Stefan Schwind-Henze Für weitere Informationen und Fragen stehe ich Ihnen gern zur Verfügung. Sie erreichen mich unter: